Fitera gabinet dietetyczny

19/05/2026

❤️ Cześć ❤️
Masz 15 minut i ochotę na coś serio dobrego? 😍 „Szybki Kurczak Fitera” to kremowy sos, soczysty kurczak i delikatne naleśniki w wysokobiałkowej wersji 💥

A Wy którą formę postów wolicie? 👀
❤️ Tradycyjną – klasyczny przepis w opisie
👍 Taką jak dziś – estetyczna grafika z całym przepisem w jednym miejscu

Dajcie znać w komentarzu, co bardziej Wam się podoba 😍

13/05/2026

❤️ Dzieńdoberek ❤️
🇺🇸 Kawałek Ameryki na naszych stołach — w fit wersji! 🧀✨
Masz mało czasu, a chcesz zjeść coś sycącego, prostego i naprawdę pysznego? Ten fit mac & cheese to idealny wybór dla zabieganych 💛 Szybki do przygotowania, świetnie sprawdzi się na lunch, po treningu, do lunchboxa czy na wynos. Komfortowe jedzenie w lepszej wersji — bez godzin w kuchni 🙌

FIT MAC & CHEESE Fitera – 1 porcja 🍝🧀
Składniki:
🧀 50 g sera cheddar
🧈 9 g masła
🌾 8 g mąki pszennej typ 500
🍝 60 g makaronu pełnoziarnistego (waga przed gotowaniem)
🥛 63 g mleka 2%
🧂 szczypta pieprzu

Wykonanie:
1️⃣ Ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2️⃣ W garnku rozpuść masło, dodaj mąkę i mieszaj przez chwilę, aż powstanie jasna zasmażka.
3️⃣ Stopniowo dolewaj mleko, cały czas mieszając, aby sos był gładki.
4️⃣ Dodaj starty cheddar i pieprz — mieszaj do uzyskania kremowego sosu.
5️⃣ Wrzuć ugotowany makaron do sosu i dokładnie wymieszaj. Gotowe! 🔥
Smacznego 🧑‍🍳

Porcja ma - 521 kcal
B.- 24g , Tł.- 26g , Węgl.- 46g

To jeden z tych przepisów, które robią się praktycznie same, a smakują jak mały cheat meal… tylko bardziej fit 😍

Lubisz takie szybkie, proste przepisy, które można zabrać ze sobą do pracy albo zjeść w biegu? Kto też jest jak ja? 👇

08/05/2026

❤️ Cześć kochani ❤️
✨ FIT DESER, który smakuje jak cheat meal?
Takie połączenia lubię najbardziej! 😍
Kremowy Serek wiejski ubity na aksamitną masę, chrupiący spód z ciastek i świeże Malina na wierzchu .
Prosto, szybko i naprawdę sycąco!
Ten deser to idealny przykład, że zdrowe odżywianie nie musi oznaczać rezygnacji ze słodkości 👌
Wysoka zawartość białka pomaga utrzymać sytość na dłużej, a świeże maliny dodają lekkości i naturalnej słodyczy.

🥣 SKŁADNIKI:
✔️ 1 opakowanie Serek wiejski
✔️ 25 g ciastek wielozbożowych bez cukru
✔️ 50 g Malina
✔️ 10 g erytrytolu

👩‍🍳 WYKONANIE:
1️⃣ Ciastka pokrusz i wysyp na dno pucharka.
2️⃣ Serek wiejski zblenduj z erytrytolem na gładki, puszysty krem.
3️⃣ Wyłóż masę na spód z ciastek.
4️⃣ Na górę dodaj świeże maliny.
5️⃣ Schłódź kilka minut i gotowe! ✨
Smacznego 🤤.

Porcja ma - 325 kcal
B.- 25 g , Tł.- 15 g , Węgl.- 34 g

To deser idealny:
💚 po treningu
💚 do kawy
💚 kiedy masz ochotę na coś słodkiego bez wyrzutów sumienia

Spróbujesz? 😍

05/05/2026

❤️ Witajcie moi mili ❤️
Kanapka z twarożkiem i warzywami 🥪
– lekka, sycąca i dobrze zbilansowana.
Czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze – ta kolacja to świetny przykład posiłku o wysokiej wartości odżywczej, który wspiera regenerację organizmu i utrzymanie stabilnego poziomu energii wieczorem.

👉 Co tu mamy?
✔️ pełnoziarnista bułka żytnia – źródło błonnika i węglowodanów złożonych
✔️ twarożek naturalny – solidna porcja białka dla sytości i regeneracji
✔️ świeże warzywa – witaminy, minerały i lekkość

Składniki:
• bułka 100% z mąki żytniej – 55 g
• twarożek naturalny – 100 g
• rzodkiewka – 90 g
• ogórek ze skórką – 100 g
• opcjonalnie: sól, pieprz, szczypiorek

Wykonanie:
1️⃣ Bułkę przekrój na pół
2️⃣ Rzodkiewkę i ogórka pokrój w drobną kostkę
3️⃣ Warzywa wymieszaj z twarożkiem i dopraw według uznania
4️⃣ Gotową pastę nałóż na pieczywo
Smacznego 🧑‍🍳

Porcja ma - 307 kcal
B.- 18 g , Tł.- 9 g , Węgl.- 39 g

💡 Wskazówka dietetyczna:
Taka forma podania zwiększa objętość posiłku i poprawia sytość bez dodatkowych kalorii 👍
✨ Prosto, szybko i zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania – idealna kolacja na lekki wieczór.

01/05/2026

29/04/2026

❤️ Witajcie ❤️
🥗 Lekka, sycąca kolacja idealna na wynos!
Jeśli szukasz zbilansowanego posiłku, który dostarczy białka, zdrowych tłuszczów i błonnika – ta sałatka sprawdzi się perfekcyjnie. Świetna zarówno na kolację, jak i do pracy czy szkoły 👌

🛒 Składniki :
• pierś z kurczaka grillowana – 100 g
• rukola + miks sałat – 50 g
• truskawki – 80 g
• awokado – 40 g
• ser feta light – 30 g
• pomidorki koktajlowe – 50 g
• pestki dyni lub słonecznika – 3 g

🥄 Dressing:
• oliwa z oliwek – 3 g
• sok z cytryny – 10 g
• musztarda – 5 g
• pieprz, ulubione zioła

👩‍⚕️ Wykonanie:
1. Kurczaka pokrój w paski lub kostkę.
Warzywa i owoce umyj, truskawki przekrój na połówki, pomidorki na ćwiartki.
Awokado pokrój w kostkę, fetę pokrusz.
Wszystkie składniki przełóż do miski lub pojemnika.
Wymieszaj składniki dressingu i polej sałatkę tuż przed spożyciem.
Smacznego 🥗

Porcja ma - 385 kcal
B.- 31 g , Tł.- 24 g , Węgl.- 10 g

To danie zapewnia pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i niski ładunek glikemiczny – dzięki czemu syci na długo i stabilizuje poziom energii. Idealne rozwiązanie, gdy zależy Ci na lekkiej, ale odżywczej kolacji.

🥡 Możesz bez problemu zapakować ją do lunchboxa i zabrać ze sobą!

24/04/2026

Kochani pacjenci 💕
Dziękuję za zgłoszenie mnie do plebiscytu. To niezwykle miłe ❤️
BARDZO PROSZĘ NIE GŁOSOWAĆ!!
Jeśli macie potrzebę to te pare złoty za SMS lepiej wpłacić na coś charytatywnego ❤️

24/04/2026

❤️ Cześć ❤️
💡 Pomysł na lekki, sycący obiad ? Mam coś idealnego!
Jako dietetyk często słyszę: „chcę coś pysznego, ale bez przesady z kaloriami” — i dokładnie taka jest ta propozycja 👇

🥩 Roladka schabowa w kremowym sosie serowym.
Kalafior z prażonymi migdałami na oliwie
To danie łączy wysoką zawartość białka, które świetnie syci, z dobrymi tłuszczami (oliwa + migdały) i lekkostrawnymi warzywami. Dzięki temu masz energię, ale bez uczucia ciężkości 💪

Składniki:
Roladka:
• 100 g schabu
• 20 g szynki drobiowej
• 25 g sera żółtego

Sos:
• 40 g śmietany
• 60 g wody
• 5 g mąki
• 40 g sera żółtego
• 3 g czosnku
• przyprawy (sól, pieprz)

Dodatki:
• 250 g kalafiora (ugotowanego)
• 5 g oliwy z oliwek
• 10 g migdałów mielonych

👩‍🍳 Wykonanie
1️⃣ Schab rozbij cienko, dopraw i nałóż szynkę + ser → zwiń roladkę
2️⃣ Ułóż w naczyniu żaroodpornym
3️⃣ Przygotuj sos (śmietana + woda + mąka + ser) i podgrzej do rozpuszczenia
4️⃣ Polej mięso i piecz 35–40 min / 170°C
5️⃣ Na patelni podgrzej oliwę, dodaj migdały i lekko je zrumień
6️⃣ Polej kalafior aromatyczną mieszanką
Smacznego 😉

Porcja ma - 610 kcal
B.- 53 g , Tł.- 38 g , Węgl.- 13 g

🔥 To świetny przykład, że „dieta” nie musi oznaczać nudy — możesz jeść smacznie, konkretnie i nadal trzymać kalorie w ryzach.

21/04/2026

🤎 Dzieńdoberek 🤎
☕ Deser kawowy na skyrze – lekki jak chmurka, sycący jak konkretny posiłek!
Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rozwalić bilansu kalorycznego? Ten deser to dietetyczny strzał w dziesiątkę 💥
Kremowy, delikatnie kawowy, z nutą kakao – trochę jak tiramisu w wersji fit!
Idealny na redukcji i po treningu 💪

📝 Składniki:
• 150 g skyru naturalnego
• 40 ml mocnej kawy (espresso lub rozpuszczalnej)
• 5 g kakao naturalnego
• 5 g erytrytolu lub innego słodzika
• 10 g płatków owsianych
• opcjonalnie: kilka kropli aromatu waniliowego

👩‍🍳 Przygotowanie:
1️⃣ Zaparz kawę i odstaw do ostygnięcia.
2️⃣ Skyr wymieszaj z kawą, słodzikiem i aromatem waniliowym (jeśli używasz).
3️⃣ Płatki owsiane lekko namocz w kawie – zyskają miękką, deserową konsystencję.
4️⃣ Układaj warstwowo: skyr → płatki → skyr.
5️⃣ Na wierzchu oprósz kakao.
6️⃣ Wstaw na 10–15 minut do lodówki – smak i tekstura wskoczą na wyższy poziom .
Smacznego 🤤

Porcja ma - 153 kcal
B.- 20 g , Tł.- 1 g , Węgl.- 13 g

To świetna opcja na wieczorną zachciankę – wysoka zawartość białka zwiększa sytość i pomaga kontrolować apetyt. Idealny deser na redukcji bez wyrzutów sumienia.
A smak?
Kremowy, lekko kawowy, z delikatną goryczką kakao i subtelną słodyczą. Naprawdę trudno uwierzyć, że to tylko ~153 kcal 😍

15/04/2026

❤️ Cześć kochani ❤️
🥗 Kolacja lekka, sycąca i pełna wartości odżywczych!
Jeśli szukasz pomysłu na szybki, dobrze zbilansowany posiłek na wieczór – ta sałatka z tortellini będzie strzałem w dziesiątkę 💚

Dlaczego warto?
✔️ połączenie węglowodanów złożonych i białka → sytość na dłużej
✔️ zdrowe tłuszcze z oliwy i pestek słonecznika → wsparcie dla układu hormonalnego
✔️ porcja warzyw → błonnik i witaminy

🍽️ Sałatka z tortellini (1 porcja)
Składniki:
• tortellini z serem – 40 g
• rukola – 60 g
• pomidory suszone w oleju – 30 g
• pestki słonecznika – 10 g
• rzodkiewka – 100 g
• oliwa z oliwek – 8 g
• sól – do smaku

👩‍🍳 Wykonanie:
1️⃣ Tortellini ugotuj zgodnie z instrukcją (al dente).
2️⃣ Rukolę umyj i osusz.
3️⃣ Pomidory suszone pokrój na mniejsze kawałki.
4️⃣ Pestki słonecznika podpraż na suchej patelni.
5️⃣ Rzodkiewkę pokrój na ćwiartki.
6️⃣ Wszystkie składniki wymieszaj, dodaj oliwę i dopraw do smaku.
Smacznego 🥗

Porcja ma - 364 kcal
B.- 11 g , Tł.- 21 g , Węgl.- 31 g

✨ Tip dietetyka:
To idealna kolacja – lekka, ale jednocześnie stabilizująca poziom glukozy we krwi. Sprawdzi się również jako szybki lunch do pracy.

Spróbuj dziś i zobacz, jak prosto można jeść zdrowo! 💚

13/04/2026

Serdecznie dziękujemy PSP nr 7 w Radomsku im. Romualda Traugutta za zaproszenie 💚
❤️Jak zwykle było bardzo miło ❤️