Dietetyk kliniczny Maja Skibniewska

11/02/2025

Przypominam, że priorytetem powinna być dieta zapewniająca w kolejności:* Białko – (minimum 1,5 g/kg masy ciała a jeśli masz kontuzję to 2).* Wapń (1g/dzień)* Witamina D (2000-4000 IU/dzień zależnie od Twojego poziomu może trzeba więcej by go uzupełnić) * Magnez (800 mg/dzień) * Witamina K2 (200 µg K2 MK-7)* Omega-3 (1g/dzień) Kilka faktów ⬇️1. Są 3 typy (w zależności od potrzeb)2. Żeby był przyswajalny musi być hydrolizowany3. Można przyjmować go o dowolnej porze,4. Jeśli chcesz zwiększyć przyswajanie to zwiększ ilość witaminy C.5. Formę dobieramy w zależności od potrzeb (problemy ze stawami, skórą, kontuzjami)

09/02/2025

Jednoporcjowe desery, które stworzyłam spełniają wszystkie wytyczne żywienia w insulinooporności. zamiast wymyślać, szukać inspiracji lub kupować przypadkowe „fit” słodycze, w sklepie, które są bezwartościowe możesz zacząć dbać o swoje zdrowie jedząc codziennie pełnowartościowe posiłki w formie deseru.To tylko jedna z 21 propozycji. Kliknij w link po więcej!https://majaskibniewska.pl/produkt/ebook-slodkie-i-zdrowe-jednoporcjowe-edycja-2/

06/02/2025

Jak przepis się podoba to zostaw ❤️ obserwuj po więcej i wypróbuj😋✅ 535 kcal (40g białko, 33g węglowodany 24g tłuszcz) ✅ Ładunek glikemiczny w 1 porcji: niski 6 Składniki: ✔️ twaróg sernikowy z wiaderka (u mnie President) 200g✔️ j***o 2 sztuki✔️ mąka kokosowa 2 łyżki 20g✔️ erytrytol 2 łyżki 20g✔️ mąka owsiana 2 łyżki 20g✔️ proszek do pieczenia 0,5 łyżeczka 3g✔️ siemię lniane 1 łyżka 10gSposób przygotowania:Wszystkie składniki umieścić w misce i wymieszać dokładnie łyżką! W razie potrzeby dolać troszkę wody aby konsystencja była jednolita.Rozgrzać piekarnik tryb góra dół do 160 stopni C. Wylać masę do foremki (u mnie dwie foremki silikonowe po 11 cm średnicy) i piec przez około 40 minut. Pozostawić do ostudzenia i schłodzenia w lodówce.✅ Gotowe - Co Ty na to? Nadal nie masz czasu? 😉Koniecznie zrób od razu podwójną porcję!Masz pytania to pisz w komentarzu! ✅

15/12/2024

Posiłki o proporcjach około 33% białka, tłuszczu i węglowodanów to złoty środek dla osób z siedzącym trybem życia, które lubią czuć sytość a jednocześnie nie chcą mieć nadwagi.
Dzięki tym proporcjom odchudzanie jest efektywne, przyjemne a utrzymywanie dobrego składu ciała trwałe!

Jaki w tym sekret? Stabilizacja poziomu cukru i insuliny we krwi!

👉Taka równowaga makroskładników zapobiega gwałtownym skokom i spadkom glukozy, co eliminuje napady wilczego głodu.
👉Chroni przed insulinowymi wahaniami, które mogą prowadzić do gromadzenia tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha.
👉Połączenie takich proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów w jednym posiłku spowalnia trawienie, co sprawia, że czujesz sytość i wysoki poziom energii przez dłuuuugie godziny!

✔ Białko z serka wiejskiego pomaga utrzymać masę mięśniową podczas redukcji masy ciała, co jest kluczowe, aby spalać jak najwięcej kalorii! Zapewnia uczucie sytości, co pomaga ograniczyć podjadanie i kontrolować apetyt.
✔ Zdrowe tłuszcze z siemienia lnianego wpływają korzystnie na układ pokarmowy i hormonalny!
✔ Błonnik z jabłka, płatków owsianych i dyni wspomaga trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi.
✔ Piernikowy aromat dodaje zimowego klimatu i sprawia, że deser smakuje jak świąteczne pierniczki!

Składniki (1 porcja): Białko: 33g, Tłuszcz: 20g, Węglowodany: 55g (w tym aż 14g błonnika)510 kcal
👉 20g siemienia lnianego
👉30g płatków owsianych
👉200g serek wiejski
👉100g upieczonej dyni
👉100g surowego jabłka
👉Słodzik (erytrytol lub inny, według uznania)
👉1 łyżeczka przyprawy do piernika

Przygotowanie:
Zagotuj wodę w czajniku. Wsyp do miseczki i zalej siemię lniane i płatki owsiane około 150 ml gorącej wody. Odstaw na 10 minut, przykryj talerzem aby napęczniały.
Dodaj do nich upieczoną dynię, serek, słodzik i przyprawę do piernika. Wymieszaj.
Na wierzchu wyłóż kawałki jabłka. Możesz udekorować odrobiną cynamonu lub kawałkiem pieczonej dyni na wierzchu.

👉 Daj ❤️, jeśli chcesz więcej takich inspiracji!
👉 A może masz swój pomysł na deser i chcesz go zrobić w idealnych proporcjach na stabilny poziom cukru? Napisz w komentarzu i pomogę Ci go dobrze zbilansować!
📝Smacznego! 🥰

11/12/2024

Wiem, że świąteczna dieta nie może się obyć bez sałatki jarzynowej dlatego przychodzę z inspiracją - jeśli zastanawiacie się ile czego dodać aby była pyszna i jednocześnie „FIT” bez obaw o nadmiar kalorii to ŁAPCIE PRZEPIS!

Ta potrawa, która budzi wiele emocji…
Podbijam stawkę kontrowersji bo zamiast groszku dodałam do niej… fasolę 😅

A co u Was dodaje się do sałatki jarzynowej? Pochwalcie się swoimi wersjami w komentarzach! 😍

Całość ma 700 kcal
Białko 32g, Tłuszcz 25g, Węglowodany (100g z czego brak cukru i aż 40g błonnika!)

Składniki na 2 porcje po 350 kcal (gramatura podana w skórce przed ugotowaniem):
✔️ziemniaki 2 sztuki 180g
✔️j***o 2 sztuki
✔️ogórek kiszony 2 sztuki 100g
✔️jabłko 1/2 sztuki 100g
✔️marchew 2 sztuki 100g
✔️seler korzeń 1/2 sztuki 100g
✔️pietruszka korzeń 1 sztuka 100g
✔️cebula 1/2 sztuki 50g
✔️fasola czerwona konserwowa 1/2 puszki 120g
✔️ majonez lekki (u mnie GoVege z Biedronki) 2 łyżki 40g
✔️ musztarda 1 łyżeczka 10g
✔️ przyprawy: sól, pieprz

Ziemniaki, marchew, seler i pietruszkę szorujemy. Gotujemy do miękkości. Studzimy i obieramy.
Jajka gotujemy na twardo, studzimy, obieramy, kroimy w kostkę.
Ziemniaki, jabłko, marchew, pietruszkę, cebulę i ogórka kroimy w kostkę.
Dodajemy odsączoną i przepłukaną na sitku fasolę.
Wszystko mieszamy razem z majonezem, musztardą doprawiając do smaku solą i pieprzem.

Jeśli przepis Cię zainspirował to zostaw polubienie i obserwuj mnie po więcej - dziękuję! ♥️♥️♥️

01/12/2024

Lubisz kebab? 🥙 ZOSTAW ♥️ i ŁAP PRZEPIS!

Ja uwielbiam! I wiem, że jedyny sposób aby utrzymać zdrową dietę i schudnąć skutecznie to kiedy jest zbliżona do naszych ulubionych smaków.

Dlatego aby nie wrócić do otyłości opracowałam patenty na różne wersje kebaba do perfekcji 👌🏻

W tradycyjnej wersji tłuste mięso, w większości bardzo niskiej jakości z dużą ilością sosu na bazie majonezu sprawiają, że łatwo o nadwagę…

Chcę pokazać Ci, że nie musisz rezygnować z tego smaku a moją propozycję możesz jeść nawet codziennie (bo jest mega prosta i szybka!) i cieszyć się zdrowiem! ☺️

Składniki na 1 porcję: 500 kcal
Białko 37g, Węglowodany 53g, Tłuszcz 18g

✔️2 kawałki mięsa z uda kurczaka bez skóry 120g
✔️1 placek tortilli (np wieloziarnista z Biedronki 1 szt. 62g)
✔️do smaku przyprawy: kebab-gyros, czosnek mielony, sól
✔️1 duża łyżka majonezu lekkiego (GoVege z Biedronki 25g)
✔️kapusta biała/pekińska 1-2 liście ok 150g
✔️ogórek konserwowy 1 sztuka ok 60g

Kapustę i ogórka drobno posiekać, wymieszać z majonezem. Mięso pokroić w paseczki i poddusić podlewając wodą na nieprzywierającej patelni pod przykryciem. W trakcie duszenia dodać przyprawę gyros (nie żałować, chcemy aby wrap miał wyraźny smak – bo dodajemy niewiele majonezu). Podlać wodą aby się poddusiło. Placek położyć na patelni aby złapał parę i zmiękł na około 20 sekund, przełożyć na talerz, wyłożyć na niego zawartość patelni i surówkę z majonezem. Zawinąć i przełożyć już w formie wrapa z powrotem na patelnię. Przykryć aby opiec placek (możesz zrobić to w opiekaczu, ja dociskam wrapa na patelni garnkiem z grubym dnem) :)

RADA: od razu zamarynuj mięso na 2/3 porcje i pokrój więcej warzyw! Kiedy masz gotowe mięso i warzywa to cały proces przygotowania trwa dosłownie 10 minut! :)

Jeśli podoba Ci się ten pomysł to zostaw polubienie! ❤

Napisz komentarz jaki jest Twój ulubiony fast - food? Może też go uzdrowimy 😋

28/11/2024

Przesuń palcem w bok aby zobaczyć cały dzień jedzenia ♥️

Zainspiruj się, że można jeść w pełni odżywczo i jednocześnie pysznie, prosto i szybko!

Pamiętaj, że nawet gdybyś jadł tyle samo kalorii to i tak będziesz wyglądać zupełnie inaczej niż ja dlatego nie porównuj się - zacznij z konkretnym planem! ♥️

Chcesz dowiedzieć się co jeść i ile aby tak jak ja schudnąć raz na zawsze i zakochać się w zdrowym stylu życia to wejdź w mój profil a tam w opisie masz link do mojej strony 📃

Po dodaniu dowolnej diety do koszyka wpisz w miejscu na kod rabatowy „black” i kupisz ją o 20% taniej 👌🏻

Uprzedzam, że ilość kodów z niższą ceną jest ograniczona! Promocyjne kody są tylko do wyczerpania a następna promocja za rok 🥳

Szczególnie polecam ten, z jadłospisem na 14 dni:
Inspiracja i motywacja oparta o moje doświadczenie – praktyczne rady przy wzlotach i upadkach na drodze od otyłości do zdrowia.
https://majaskibniewska.pl/produkt/ebook/

📅 Promocja trwa tylko do wyczerpania kodów!�Wiecie, że robię ją tylko ten 1 raz w roku! 🛒

🌟 Kliknij w link https://majaskibniewska.pl/kategoria-produktu/jadlospisy-gotowe/
wybierz dowolnego ebooka, wpisz kod "BLACK" i zacznij swoją przygodę ze zdrowym i pysznym odżywianiem! 🌟

27/11/2024

Ta 1 rzecz zagwarantuje Ci, że będziesz żyć dłużej i w zdrowiu – więcej warzyw!�🌱

HEJ! widzę, że pomimo braku promocji kupujecie jadłospisy i eBooki dlatego dodałam nowe kody! ✨
DZIĘKUJĘ!

Włączyłam ponownie 20% zniżki na wszystkie moje ebooki z przepisami i jadłospisami.
Wystarczy, że dodasz do koszyka, wpiszesz kod "BLACK" przy zamówieniu i gotowe! Na końcu zostawiam link do najpopularniejszego :)

Ten eBook jest wyjątkowy bo jest to inspiracja i motywacja oparta o moje doświadczenie – praktyczne rady przy wzlotach i upadkach na mojej drodze od otyłości do zdrowia.

Odkryjesz też przepisy, które pomogły mi schudnąć 35 kg i obiecuję, że zmienią Twoje zdrowie na lepsze! 🥰

Wracając do tematu...

Warzywa powinny Ci się dobrze kojarzyć! Wiemy, że są pełne witamin, błonnika, minerałów ale chcę abyś brała je w sklepie z przekonaniem, że są... pyszne w smaku!

Daję Ci gotowe przepisy, które:
* masz dietę na 14 dni łącznie 56 przepisów na każdy dzień z dokładnymi kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów dla całej rodziny🥗
* Zachwycą smakiem, są bardzo proste i składają się jedynie ze składników, które kupisz w zwykłym sklepie
* Pomogą Ci jeść zdrowo do końca życia bez poczucia "diety"!
* Jeśli czegoś nie lubisz lub nie masz w domu – możesz skorzystać z zamienników.

Najpopularniejszy to Dieta Na Zdrowy Początek: Praktyczny Poradnik + 56 przepisów, jadłospisy 14 dni o kaloryczności: 1400, 1500, 1600, 1700, 2000, 2200, 2500 kcal

kliknij w link poniżej:
https://majaskibniewska.pl/produkt/ebook/
📢 JAK SKORZYSTAĆ Z PROMOCJI BLACK WEEK -20%?
Dodaj ebooka do koszyka, wpisz kod "BLACK" i gotowe!

Inspiracja i motywacja oparta o moje doświadczenie – praktyczne rady przy wzlotach i upadkach na drodze od otyłości do zdrowia.

25/11/2024

🎉 BLACK WEEK PROMOCJA! -20%! 🎉
ALE uprzedzam, że liczba kodów jest ograniczona – kto pierwszy, ten lepszy! :)

Jedyna szansa w roku! 🕐 Masz ode mnie 20% zniżki na wszystkie ebooki z przepisami i jadłospisami.

Wystarczy, że dodasz wybraną dietę do koszyka, wpiszesz kod "BLACK" przy zamówieniu i gotowe!

✨ Dlaczego przepisy ode mnie to inwestycja w zdrowie na całe życie?�
✅ Proste i sycące przepisy – jemy do syta, przepisy proste aby jeść tak codziennie a nie tylko na specjalne okazje! Idealne na codzienny pęd życia.��

✅ Idealne dla tych, którzy chcą zdrowo schudnąć bez efektu jojo - zapomnisz o głodówkach, podjadaniu i niekontrolowanych napadach głodu. Nie będziesz marzyć „byle się wyrwać z diety”

✅ Zyskasz zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na zawsze i zapewnią zdrowie - dzięki przepisom z eBooków dbasz nie tylko o dobrą masę ciała ale też o stabilny poziom cukru i insuliny cały dzień

✅ Robię je z pasją i zaangażowaniem - sama jem codziennie to samo co Wam oferuję i razem z moimi pacjentami jesteśmy przykładem, że wystarczą konkretne przepisy krok po kroku a zdrowie i dobre samopoczucie napędzają aby jeść tak codziennie!

💡 Dołącz do Nas - dzięki przepisom dowiesz się:�
👉 Jak komponować posiłki, by czuć się sytym przez cały dzień.�
👉 Cieszyć się stabilną energią bez ospałości po jedzeniu.
👉 Wyeliminujesz niezdrowe podjadanie
👉 ile czego masz jeść aby schudnąć i czuć się fantastycznie

📅 Promocja trwa tylko do wyczerpania kodów!�Wiecie, że robię ją tylko ten 1 raz w roku! 🛒

🌟 Kliknij w link https://majaskibniewska.pl/kategoria-produktu/jadlospisy-gotowe/
wybierz dowolnego ebooka, wpisz kod "BLACK" i zacznij swoją przygodę ze zdrowym i pysznym odżywianiem! 🌟

Przepisy są dla całej rodziny! Mogą z nich korzystać zarówno osoby z otyłością, nadwagą, insulinoopornością jak i zdrowe, które chcą zapobiegać zaburzeniom hormonalnym czy metabolicznym

23/11/2024

Masz ochotę na fast food, ale jednocześnie zależy Ci na zdrowiu? 🍕

612 kcal i aż 54g białka! 60g węglowodanów i 18g tłuszczu

Łap przepis na Pinsę! Sycąca i zbilansowana zapewni stabilny poziom cukru! Tak może wyglądać Twoja dieta 🍕

Dlaczego dałam takie produkty i ich ilości? 👉 Dzięki takiej ilości białka i błonnika zrównoważymy ilość cukrów i ta Pinsa zapewni Ci uczucie sytości na długo, a Twój poziom cukru we krwi pozostanie stabilny – bez gwałtownych skoków i spadków! 🔄

✅ Brak nagłych napadów głodu i apetytu na niezdrowe przekąski.
✅ Energia i witalność przez cały dzień.
✅ Przyjemność z jedzenia bez wyrzutów sumienia!
✅ Dobry skład ciała mięśni do kości i tłuszczu

Wystarczy Ci 15 minut - przepis na 1 porcję

Składniki:
* Placek Pinsa (kupiłam pełnoziarnistą w Lidlu) – 115 g (czyli 1/2 opakowania o gramaturze 230g)
* Ser dowolny (u mnie cheddar) 30g
* Kurczak filet wędzony 150g
* Sos pomidorowy (najlepiej bez dodatku cukru, np. Ketchup bez cukrupassata) – 100 g (4 łyżki stołowe)
* dowolne ulubione warzywa (u mnie brokuły)
* Przyprawy: oregano, bazylia– ilości do smaku

Sposób przygotowania:
1. Podgrzać piekarnik: Rozgrzać piekarnik do 200°C (termoobieg). Wyjąć blachę, wyłożyć papierem do pieczenia. Placek przekroić na pół w poprzek a następnie wzdłuż na pół. Tak przygotowany placek ułożyć na blasze.
2. Na placku równomiernie rozsmarować sos pomidorowy. Dodać odrobinę oregano i bazylii dla smaku. Ser rozłożyć równomiernie na sosie. Kurczaka pokroić w plasterki rozłożyć na wierzchu. Warzywa ułożyć dowolnie: obok albo na wierzchu.
3. Włożyć Pinsę do rozgrzanego piekarnika i piec przez około 10 minut, aż ciasto będzie chrupiące, a ser się rozpuści
4. Po wyjęciu z piekarnika opcjonalnie dodać inne świeże warzywa np słupki papryki, plastry cukinii

Spróbujesz? 💪
PS pamiętaj, że danie jest pyszne i szybkie ale jeden minus - ma sporo soli dlatego idealnie jeśli tego dnia zrobisz trening. 🏋🏻

10/11/2024

„Lekarz powiedział, że tylko dzięki diecie zaszłam w ciążę. Od czerwca schudłam 7 kg! Wszystko w przepisach jest dla mnie wiadome, smaczne i sycące”

Nowa historia sukcesu! 🥳

Cierpliwość wobec kształtowania zdrowych nawyków i przepisy jako wzór leczenia dietą
➡️ bez dobrego odżywienia nie ma skutecznego leczenia.

Cieszę się, że z większością pacjentów idziemy w stronę rozumienia przyczyn ich dolegliwości i jakie skutki niesie jedynie „zaleczanie” samych objawów (czyli zamiatanie problemu pod dywan przez łykanie tabletki) 😬

Jeśli czujesz, że potrzebujesz popracować nad swoim zdrowiem to pamiętaj, że najlepiej zacząć już od dzisiaj! 💪🏻

Najgorzej to czuć się zagubionym, kiedy przyjdzie nam się mierzyć z jakimś problemem 🫣

Wiem, że największą barierą jest głowa dlatego chcę dać Ci jak najwięcej inspiracji ♥️

✅Przepisy to wzór ze spożyciem nie tylko energii, białka czy błonnika a mikroelementów zapewniających dobry stan odżywienia i poprawę składu ciała (między innymi żelazo, wapń, witaminy z grupy 😎.

✅ Nie wiesz czy zmiany są dla Ciebie możliwe? Gotowa dieta z 28 przepisami całorocznymi to bestseller!

✅Przekonasz się i zachęcisz bo od razu zobaczysz jak jeść aby mieć zdrowie metaboliczne, pokochasz te dania i poczujesz różnicę! 😋

➡️ nie musisz przejmować się tym, czy wszystkiego dostarczasz sobie z dietą – zrobiłam to za Ciebie

jesz do syta, chudniesz i poprawiasz zdrowie,
➡️ oszczędzisz czas i pieniądze na planowaniu, gotowaniu i zakupach

➡️ nauczysz się pysznych, sycących, szybkich, prostych i zbilansowanych przepisów dla stabilnego poziomu cukru, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się o wiele przyjemniejsze.

➡️ obiady, kolacje, słodkości i desery możesz przygotowywać na 2 lub 3 dni, by nic się nie marnowało i by gotowanie było jeszcze szybsze

KLIKNIJ PONIŻEJ I SPRAWDŹ SPIS TREŚCI:
⬇️
https://majaskibniewska.pl/produkt/dieta-caloroczna-z-niskim-ig-jadlospis-2000-kcal/

♥️ Pysznego weekendu ♥️

05/11/2024

MASZ JUŻ DOŚĆ LICZENIA KALORII, które po każdej porażce wpędza Cię tylko w poczucie winy? 😫

ZRÓB TYLKO TĄ 1 RZECZ A OBIECUJĘ, ŻE SCHUDNIESZ I BĘDZIESZ TRZYMAĆ SUPER FORMĘ PRZEZ DŁUGIE LATA! 💪🏻

I nie - to nie oznacza żadnych zakazów czy restrykcji! ♥️

To inwestycja w zdrowie, która szybko stanie się Twoją codziennością 🙏🏻 🙂

Zacznij od nauki o proporcjach! To wcale nie tak trudne, jak może się wydawać!
Największa bariera to przełamanie się z teorii do praktyki! 🙂

Przecież codziennie coś gotujemy i jemy – uważność na proporcje produktów to idealna okazja, aby podjąć pierwszy krok ku zdrowym nawykom.

Właściwe proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów w posiłkach dodadzą Ci mnóstwo energi, zdrowie i z łatwością osiąganie celów, takich jak chociażby utrata wagi czy lepsze samopoczucie. ✅

Łap konkretny przykład na obiad:
⬇️
Składniki (na 1 porcję - 40g białko, 60g węglowodany, 15g tłuszczu, razem ma 540 kcal)
⬇️
Składniki:
* 50g makaronu pełnoziarnistego (na sucho)
* 120g sera ricotta (0,5 opak.)
* 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
* 200g brokułów (świeże lub mrożone)
* 70g marchewki (pokrojonej w plasterki)
* 100 g białej kapusty, posiekanej
* 150g jogurtu Skyr naturalnego (całe opak.)
* 1 mała 5ml łyżkeczka masła

Przygotowanie:
1. Ugotuj makaron pełnoziarnisty al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i odstaw na bok.
2. Na dużej patelni rozgrzej masło, dodaj czosnek i smaż przez około 1 minutę, aż uwolni aromat.
3. Dodaj brokuły, marchewkę i kapustę. Podlej wodą i duś pod przykryciem na średnim ogniu przez ok. 5 minut, aż warzywa będą miękkie, ale wciąż chrupiące.
4. Dodaj ugotowany makaron i delikatnie wymieszaj.
5. Wyłącz palnik, dodaj ricottę i Skyr, mieszając, aż ser się delikatnie rozpuści, tworząc kremowy sos. Dopraw jeszcze do smaku solą i pieprzem.

✅ To idealne danie jeśli masz pracę siedzącą, mało się ruszasz a lubisz jeść do syta.
Zawiera idealne proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów – dzięki temu syci na dłużej, sprzyja budowie mięśni i wspiera Twój skład ciała tak, aby mieć metabolizm na najwyższych obrotach.

Podobają Ci się takie pomysły?

Zostaw polubienie ❤ a będę dodawać je częściej - smacznego!
😋

04/11/2024

✨ Efekt Arbuza? Dlaczego zakazany owoc smakuje najlepiej? 🌞🍉 ✨

Mój pacjent pięknie poprawia zdrowie! Z sukcesem zrzucił już prawie 20 kilogramów tłuszczu bez ani jednego kilograma mięśni! Ale jak to bywa – wakacyjny relaks i słodkie owoce okazały się pokusą.
Efekt? Kilka dodatkowych kilogramów, które nazwaliśmy "efektem arbuza" 😉.

Co chcę Wam przez to pokazać? Po powrocie z wakacji nie załamał się tylko spokojnie wrócił na właściwe tory, kontynuując wprowadzone wspólnie zmiany czyli wracając na deficyt kaloryczny.

Dzięki temu, że jego plan żywieniowy nie ma restrykcyjnych zakazów i dobrze mu się kojarzy to łatwo wrócił do niego bo wie, jak świetnie się czuje i jak bardzo poprawiły mu się wyniki badań!

Wakacje, święta, wyjścia do restauracji czy inne „odstępstwa” w procesie budowania zdrowych nawyków żywieniowych są bardzo potrzebne!
Czemu?�Weryfikują czy Nasze efekty będą trwałe i skuteczne. Uświadamiają, że jedna "porażka" nie wywoła lawiny, bo to nie restrykcje, ale konsekwentne i świadome wybory są kluczem do zdrowia! 👏

PODEJŚCIE, DZIĘKI KTÓREMU UDAJE NAM SIĘ POPRAWIAĆ ZDROWIE TO:

1. Wyznaczyliśmy małe cele, dzięki którym zbudowaliśmy wysokie poczucie sprawczości,
2. Nauka tworzenia posiłków pozwoliła nam nie wrócić do starych, złych nawyków,
3. Zaproponowałam proste, szybkie i smaczne posiłki. One są kluczem aby zmiana była możliwa i aby chętnie do nich wracać,
4. Nastawiliśmy się na stopniowe zmiany i każdą analizowaliśmy tak, aby móc z nimi zostać do końca życia,
5. Nie zakazywaliśmy żadnych produktów ani wyjść z rodziną na pizzę aby nie proces odchudzania nie kojarzył się z karą, poczuciem winy, frustacją ani głodem!

Dlatego nie czekaj na idealny moment bo taki nie istnieje! 🙂

Na Zdrowy Początek otrzymasz ode mnie masę praktycznych wskazówek i porad opartych o doświadczenie i drogę w budowaniu nawyków, jakie sposoby pomogły mi wygrać z otyłością i polubić zdrowy styl życia.

Dostaniesz od razu konkretne przepisy z 56 różnymi przepisami na 14 dni w 7 wersjach kaloryczności od 1400 kcal do 2500 kcal

Spis treści i przepisy tutaj:
https://majaskibniewska.pl/produkt/ebook/

🍉🍉🍉

23/10/2024

chcesz raz na zawsze schudnąć to zacznij w końcu jeść takie desery:
https://majaskibniewska.pl/produkt/ebook-slodkie-i-zdrowe-jednoporcjowe-edycja-2/

Proporcje podaję na 4 porcje, każda ma 174 kcal (Białko 12g, Tłuszcz 6g, Węglowodany 25g w tym 5g błonnika i tylko 1g cukru)Ja zjadam całe na raz 🤫

Składniki:
✔️Jajko 2 szt.
✔️Dynia 300g* podaję przepis poniżej jak ją zrobić
✔️Mąka dowolna pełnoziarnista np owsiana 6 łyżki 60g
✔️Erytrytol 0,3 szklanki 60g
✔️Proszek do pieczenia 1 łyżeczka
✔️Sól 1
✔️Cynamon 1 łyżeczka
✔️Serek/jogurt wysokobiałkowy np Skyr/ Bieluch/ twaróg sernikowy 150g

Sposób przygotowania dyni:
Piekarnik rozgrzać do 200 stopni Celsjusza. Dynię umyć, obrać (dyni hokkaido nie trzeba obierać), wydrążyć wnętrze i nasiona, pokroić na kawałki o grubości około 1 cm. Kawałki dyni ułożyć skórką do dołu na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika i piec przez ok. 30-40 minut do miękkości (wbić widelec aby sprawdzić, powinien łatwo wchodzić w miąższ). Dynię wyciągnąć z piekarnika, pozostawić do ostygnięcia. Zachęcam aby upiec całą dynię, kawałki przełożyć do torebek lub pojemników i zamrozić.

Przygotowanie ciasta:
Do miski wbić jajka, dodać słodzik, serek, mąkę, cynamon, proszek do pieczenia. Całość wymieszać. Upieczoną dynię pokroić w kostkę i wymieszać z ciastem. Masę przełożyć do formy (u mnie o średnicy 15 cm). Ciasto piekłam w 160°C przez ok 40-45 min., tryb termoobieg góra - dół.

Ciasto pozostawić do całkowitego ostudzenia a najlepiej schodzenia w lodówcePODOBA CI SIĘ? ZOSTAW POLUBIENIE I NAPISZ „

20/10/2024

WIESZ, ŻE JEDZĄC TAK SKUTECZNIE SCHUDNIESZ? 😌

Będzie Ci duuuuuuużo łatwiej bo masz:
✅stabilny poziom cukru i insuliny we krwi
✅długotrwałe uczucie sytości
✅Opanowanie apetytu
✅unikanie podjadania
✅utrzymanie masy mięśniowej
✅Dobre trawienie
✅jesz prosto, szybko i pysznie!

PRZEPIS
Składniki na 1 porcję
570 kcal (58g białko, 54g węglowodany (w tym 12g błonnika), 15g tłuszcz)

1. Indyk filet 200g
2. Ricotta 120g (1/2 opakowania)
3. Dynia 200g
4. Makaron 50g (gramatura podana suchego)
5. Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, curry, kurkuma, natka pietruszki

Sposób przygotowania:
Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Mięso pokroić w kostkę. Dynię obrać ze skóry i pokroić w taką samą kostkę co mięso.
Rozgrzać patelnię i wlać tyle wody, aby przykryła dno. Wrzucić mięso i dynię. Dodać przyprawy. Dusić podlewając wodą pod przykryciem około 8 minut aż dynia będzie miękka, przemieszać kilka razy aby się nie przypaliło. Po tym czasie zdjąć pokrywkę, wrzucić ugotowany makaron i serek Ricotta. Mieszać aż odparuje nadmiar wody a składniki się połączą.

GOTOWE - SMACZNEGO! 😋

⚠️ Jak myślisz, który z tych składników najbardziej wpływa na uczucie sytości: dynia, indyk czy ricotta?

Napisz odpowiedź w komentarzu jeśli chcesz więcej wskazówek jak budować posiłki, które pomogą zrzucić zbędne kilogramy!

Chcesz więcej takich przepisów na cały dzień?

Jadłospis „STABILNY POZIOM CUKRU” jest dla Ciebie, jeśli:
- Tradycyjna dieta z liczeniem kalorii zawiodła,
-Chcesz jeść do syta i zdrowo schudnąć,
- Chcesz uwolnić się od ciągłego myślenia o jedzeniu, podjadania i uczucia głodu
- Nie chcesz spędzać czasu na gotowaniu,
-Masz siedzący tryb życia.

PROŚCIEJ (i pyszniej!) SIĘ NIE DA - KLIKNIJ PONIŻEJ I SPRAWDŹ PRZEPISY:
👇
https://majaskibniewska.pl/produkt/stabilny-poziom-cukru/

Pięknej niedzieli ♥️

02/10/2024

Spróbuj słodkiej, pieczonej dyni! 🎃
PRZEPIS PONIŻEJ ⬇️

Bogata w błonnik, daje uczucie sytości na długo, zapobiegając podjadaniu. pełna antyoksydantów, jak beta-karoten, który zmniejsza stany zapalne, wspiera odchudzanie i poprawia zdrowie skóry.

To idealna, niskokaloryczna przekąska, którą możesz dodawać do swoich posiłków a w kryzysowych sytuacjach zastąpi bezwartościowe chrupki czy ciastka. Wypróbujcie a szybko zauważycie różnicę! 👍🏻

Aby upiec dynię:
1. Przygotowanie dyni: Umyj dynię, obierz ją i pokrój w plastry o grubości około 1-1,5 cm. Usuń pestki.
2. Przygotowanie blachy: Wyłóż blachę papierem do pieczenia.
3. Pieczenie: Wstaw blachę do piekarnika nagrzanego do 200°C (grzanie góra-dół).
4. Czas pieczenia: Piecz dynię przez 20-25 minut, aż zmięknie i lekko się zarumieni.
W połowie pieczenia możesz obrócić plastry.

Gotowa dynia jest delikatnie chrupiąca z zewnątrz i miękka w środku!
PS Nie obawiaj się, że będzie jej dużo - możesz ją zamrozić (chociaż jest tak pyszna, że u mnie nigdy nie zostaje 😉)

Obserwuj mnie i zostaw polubienie po więcej pomysłów by zdrowo schudnąć na lata 💛

Napisz komentarz jeśli masz pytania 🥰

16/09/2024

Przekonaj się, że wystarczy dobrze skomponować składniki aby ciasto było sycącym posiłkiem bez obaw o gwałtowne wahania poziomu cukru i ciesz się deserami każdego dnia! 🍫

Każda porcja tego brownie ma 250 kcal i zawiera aż 20 g białka 🍽️

W całym cieście (8 porcji): 2000 kcal (białko 160g, Tłuszcz 72g, węglowodany 176g)

W 1 porcji 250 kcal: Białko: 20g, Tłuszcz 9g, Węglowodany 22g)

Składniki (na 8 porcji):
* 4 duże jajka (ok. 200g)
* 2 średnie banany (ok. 240g)
* 100g mąki pełnoziarnistej np owsiana (ok. 3/4 szklanki)
* 100g pasty z orzechów (dowolne, u mnie laskowe) (ok. 5 łyżek)
* 30g kakao niealkalizowanego (ok. 4 łyżki)
* 1 łyżeczka cynamonu
* 50g erytrytolu (ok. 4 łyżki)
* 1 łyżeczka proszku do pieczenia
* 100ml wody
* 80g odżywki białkowej WPC (koncentrat białka serwatkowego, ok. 3 miarki)

Sposób przygotowania:
1. Rozgrzać piekarnik do 180°C i wyłożyć tortownicę (20x20 cm) papierem do pieczenia.
2. Rozgnieść banany w misce na gładką masę widelcem
3. Dodać do bananów jajka, pastę z orzechów, erytrytol, cynamon, wodę i dokładnie wymieszać ugniatając dalej widelcem.
4. Dodawać suche składniki: mąkę, kakao, proszek do pieczenia i odżywkę białkową.
5. Połączyć mokre i suche składniki, mieszając dalej widelcem do uzyskania jednolitej masy. W razie potrzeby dolać trochę wody.
6. Przelać masę do formy i piec przez 25-35 minut, aż ciasto będzie lekko odchodzić od brzegów, a środek będzie suchy (sprawdzić patyczkiem lub nożem czy masa nie oblepia go).
7. Po upieczeniu pozostawić do ostygnięcia, a następnie podzielić na 8 równych kawałków.

✅ Gotowe - przekonaj się, że łącząc produkty w odpowiednich proporcjach możesz jeść pysznie i zdrowo, koniecznie zostaw polubienie i daj znać w komentarzu jak wyszła! ✅