Balans Poradnia dietetyczna

16/01/2022

01/09/2021

20/10/2020

W dzisiejszych czasach warto o nią zadbać. 🍉🥑🍋🥦🍞🍑🍆🤸‍♀️🛌. źródło :

10/08/2020

Zawsze polecamy uważne analizowanie wyborów żywieniowych nieszufladkowanie ich w kategoriach „dobre/złe”. 😩

Banan jak na owoc jest zasobnym w kalorie produktem, ale to nie skreśla go z listy korzystnie wpływających na zdrowie ❤️🍌
-
1️⃣ Zielony banan (najmniej dojrzały) wydaje się najlepszym wyborem dla osób na diecie. Zawiera sporo skrobi opornej, dobrze syci i nie powoduje gwałtownych skoków cukru, ale za to może powodować problemy żołądkowe u osób bardziej wrażliwych🤢
-
2️⃣ Banan żółty jest łatwiej strawny, posiada stosunkowo dużo antyoksydantów i więcej cukrów prostych, ale gorzej syci. 🤷🏻‍♂️
-
3️⃣ Banan brązowy (w ciapki) jest bardzo dojrzały, traci trochę na wartości odżywczej, ale za to jest super słodki i doskonale nada się jako źródło węglowodanów po treningu. 🏌🏼‍♂️
-
Taka analiza produktów jest trochę bardziej rozsądna niż stwierdzenie: „banan zielony jest zdrowy, a żółty nie”, prawda? 😊

22/06/2020

Jaka jest najlepsza i najskuteczniejsza dieta ?

Odwieczne pytanie - i milion odpowiedzi .
Jedni mówią " Nie jedz chleba- mi pomogło" inni
" Nie smaż - mi pomogło" ; " Koktajle- mi pomogły "
"Biegaj - mi pomogło "

Dieta - Bez glutenu , bez nabiału , samuraja, dukana, Dąbrowskiej... od koloru do wyboru...

Tymczasem - wszystkie te diety, sposoby na odchudzanie łączy jedno - ujemny bilans kaloryczny - czyli spożywanie mniejszej ilości energii niż potrzebujemy lub wydatkowanie większej ilości energii (sport)

Szczegół tkwi w tym, jak długo jesteś w stanie na takiej diecie wytrzymać . Pani która schudła " bo nie jadła chleba" wcale nie straciła na wadze tylko dlatego że wykluczyła chleb z diety - schudła ponieważ wcześniej jadła chleba o dużo za dużo a ograniczając jego spożycie ograniczyła ilość spożywanych kalorii - problem w tym, że w 90 % przypadków wprowadzenie chleba ponownie do diety sprawi że kilogramy powoli wrócą.
Jeśli lubimy chleb - po co wykluczać go z diety?

Jeśli schudłaś - bo zastąpiłaś posiłki koktajlami - również utworzyłaś ujemny bilans kaloryczny - tylko czy po odstawieniu koktajli będziesz wiedziała co jeść aby utrzymać wagę? - to samo mogłabyś osiągnąć umiejętnym jedzeniem - po co więc płacić za chemię w proszku której spożywanie niczego nas nie uczy - a efekt odchudzania trwa tyle czasu na ile pozwoli nam nasz budżet...

Jeśli nie lubimy biegać - po co się do tego zmuszać?
Po co wykluczać z diety gluten i nabiał - jeśli nam nie szkodzi?

Najlepsza dieta to taka - do której nie musimy się zmuszać, z której możemy wyciągnąć wnioski i wprowadzić na stałe zmiany w sposobie swojego odżywiania, taka która uczy nas jak czerpać z jedzenia przyjemność utrzymując odpowiednią wagę, taka która nam smakuje...

Jeśli lubimy chleb ale jemy go za dużo, starajmy się go ograniczyć , zamienić na pełnoziarnisty a resztę posiłków uzupełnić o warzywa

Jeśli nie lubimy biegać, ani chodzić na siłownię - a mamy za mało ruchu w ciągu dnia - staramy się znaleźć aktywność fizyczną do której nie będziemy sie zmuszać - spacery, pływanie, fitness...

Nie umiesz sama sobie poradzić z odchudzaniem ?
Zapraszam do siebie

dietetyk Klaudia Kruger

13/12/2019

:)

24/10/2019

Dziś Światowy Dzień Walki z Otyłością!
Wg. definicji Otyłość to CHOROBA przewlekła, a nadwaga to schorzenie prowadzące do otyłości - a jak powszechnie wiadomo, choroby trzeba leczyć. Niestety, nie jest to łatwe z racji różnorodności czynników które mają na nią wpływ - środowiskowych, biologicznych oraz psychologicznych ...
Nie idzie się także z niej wyleczyć w tydzień, ani dwa....
Nie jest to jednak niemożliwe, za to jest warte wszelkich starań - aby nie musieć walczyć w przyszłości z konsekwencjami w postaci innych chorób dietozależnych, jakie otyłość za sobą niesie.
A Ty? Masz problem z otyłością ?
Aby to sprawdzić najlepiej wyliczyć swój wskażnik WHR oraz BMI

link do kalkulatorów poniżej:

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/odchudzanie/wprowadzenie/63182,czy-potrzebuje-sie-odchudzac

20/06/2019

W dniach od 20.06.2019 do 08.07.2019 Balans Poradnia Dietetyczna nieczynna z powodu urlopu! :) Ewentualny kontakt w tym terminie tylko przez facebooka.

Pozdrawiam

dietetyk Klaudia Kruger

09/05/2019

Ludzie często chcą schudnąć, być zdrowsi - jednocześnie nic nie zmieniając w swoim życiu.
Niestety, z doświadczenia wiecie - że to nie działa.
Nigdy nie zobaczysz efektu , jeśli nie wprowadzisz zmian w swoim sposobie odżywiania, w swoim trybie życia...

Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu , ale małymi krokami tworzyć nowe - zdrowe nawyki.
Zbyt często skupiamy się na szczegółach - wyczytamy w internecie że nie powinno się jeść owoców na noc, nie łączyć pomidora z ogórkiem, .że w mięsie są antybiotyki - a produkty ekologiczne są takie drogie,,,
Myśląc w ten sposób zostajemy w naszej strefie komfortu - wypełnionej schabowym na obiad i kanapkami na każdy posiłek.. Z nadwagą i podwyższonym cholesterolem ..
Chcesz jeść zdrowo ? Nie kupuj śmieci - przetworzonego , gotowego jedzenia.. i nie ufaj wszystkiemu co wyczytasz w internecie... I nie - nie istnieją cudowne kapsułki które sprawią, że łykając je schudniesz i staniesz się zdrowsza!

Produkty pełnoziarniste (pieczywo, kasze, ryż.. ) , owoce , warzywa, nabiał , chude mięso , orzechy - nie kosztują majątku, a przyrządzisz z nich zdrowe, i smaczne dania.

Jeśli Twoim problem są słodycze - powinnaś je ograniczyć do minimum, poszukać alternatywy w dostępnych słodyczach bez cukru..
Jeśli Twoim problemem jest siedząca praca i brak ruchu - powinnaś znaleźć coś, co sprawia Ci radość a jednocześnie jest w stanie Cię zmęczyć.. taniec, basen, koszykówka... Albo zwyczajne dłuższe spacery ..

Zasada jest prosta- bez zmiany, nic się nie zmieni.

Send a message to learn more

14/12/2018

24/10/2018

24 października - Światowy Dzień Walki z Otyłością

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała otyłość za najgroźniejszą chorobę przewlekłą. Nieleczona prowadzi do rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, zaburzeń hormonalnych, zwiększa również ryzyko zachorowań na niektóre nowotwory.

Nie daj się zabić !

Podejmij walkę z otyłością już dziś

23/08/2018

Dietetyczne cisto malinowe bez cukru
( około 120 kcal w kawałku)

Składniki:

* szklanka mąki kokosowej
* 250 g jogurtu greckiego
* 6 jajek
* 4 łyżki miodu / syropu z agawy / syropu klonowego
* około 400 g malin (mogą być mrożone)
* 3 łyżeczki substancji żelującej agar-agar

Do miski wsyp mąkę, jajka, jogurt i miód. Zmiksuj wszystko i wlej do średniej wielkości blachy. Piecz przez 30 minut w 200 stopniach. W międzyczasie podgrzej w rondelku maliny i wsyp do nich, oczywiście mieszając, agar-agar.

Dodaj dodatkową łyżeczkę miodu lub syropu z agawy. Gotuj aż masa lekko stężeje. Po wyjęciu i ostygnięciu blachy z piekarnika, polej ciasto malinową masą.
Możesz włożyć także ciasto do lodówki, wtedy szybciej ostygnie. Przystrój malinami. Podziel na 15 kawałków
Smacznego!

Przepis zaczerpnięty z : shape.pl

05/07/2018

Pod te ciepłe dni , wrzucam przepis na

Fit lody malinowe ;) !

Składniki:
* 1 szklanka mrożonych malin
* 1 puszki mleka kokosowego
* 1 łyżka syropu klonowego/ syropu z agawy lub miodu
* pół łyżeczki ekstraktu waniliowego:

Składniki zmiksować ze sobą, aż będą gładkie i kremowe. Przelać do pojemnika i zamrozić. Przed podaniem wyjąć z zamrażarki na około 10 minut aby można było je łatwiej nabierać.

Smacznego ;)

16/05/2018

SZPARAGI - sezon na nie jest bardzo krótki, dlatego jedzmy je póki są dostępne ! :)

12/04/2018

:)

09/03/2018

Zapraszam wszystkie Panie które w dniu wczorajszym udostępniły i polubiły post z zaproszeniem na darmową analizę składu ciała do odezwania się w wiadomości prywatnej :

Wystarczy napisać
"Chcę odebrać bon na darmową analizę składu ciała " i ustalimy najszybszy wolny termin wizyty :)

W ramach Badania Analiza Składu Ciała dowiesz się, w jakiej kondycji zdrowotnej jest twój organizm i poznasz swój WIEK METABOLICZNY. Dzięki badaniu sprawdzisz również m.in.: zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, poziom tłuszczu trzewnego, masę mięśniową, poziom nawodnienia organizmu..