Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie

Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie ✅Zamień wyrzeczenia na zdrowe nawyki 🥦🍉🤗
✅ Dietetyk kliniczny/Psychodietetyk/Profilaktyk zdrowia/Kucharz 💚

Zakres działania to:
🍅 konsultacje dietetyczne i psychodietetyczne
🥦 indywidualne zbilansowane plany żywieniowe
🥕 dietoterapia nadwagi, otyłości i niedowagi
🍓 profilaktyka żywieniowa dzieci i młodzieży
🍒 edukacja żywieniowa

✅ Pamiętacie moją Panią Krysię, której metamorfozę pokazywałam Wam dwa lata temu❓⠀✅ Pani Krysia zrzuciła aż 24 kg 💪🔥, a ...
22/04/2026

✅ Pamiętacie moją Panią Krysię, której metamorfozę pokazywałam Wam dwa lata temu❓
⠀
✅ Pani Krysia zrzuciła aż 24 kg 💪🔥, a co najważniejsze – efekty utrzymują się do dziś! W 2026 roku nadal cieszy się świetną formą i dobrym samopoczuciem 💚.

✅ Jakiś czas temu waga troszkę podskoczyła, ale dzięki szybkiej reakcji i powrotowi do wypracowanych nawyków wszystko znów się unormowało 💪 To pokazuje, że wahania wagi są naturalne – ważne, żeby wiedzieć, jak na nie reagować.

✅ Ostatnio rozmawiałyśmy o tym, jak zmieniło się jej odżywianie i życie od momentu rozpoczęcia kuracji – więcej energii, lepsze zdrowie i zupełnie inne podejście do jedzenia 🥗✨.

✅ Pamiętajcie – nie chodzi tylko o utratę kilogramów, ale o to, by nauczyć się żyć zdrowiej na stałe. Każdy moment jest dobry, żeby zacząć 💚 Może to właśnie teraz jest Wasz czas? 🌱🌞
⠀
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🥞 Puszyste placuszki z kefirem i owocami 🫐✨Masz ochotę na szybkie, lekkie i sycące śniadanie? 🍽️Te puszyste placuszki pr...
20/04/2026

🥞 Puszyste placuszki z kefirem i owocami 🫐✨

Masz ochotę na szybkie, lekkie i sycące śniadanie? 🍽️
Te puszyste placuszki przygotujesz w kilka minut ⏱️, a dzięki zawartości białka 💪 świetnie sprawdzą się na początek dnia lub jako zdrowa przekąska 🌿

🛒 Składniki:

🥚 2 jajka
🌾 30 g mąki orkiszowej
🥛 50 ml kefiru lub maślanki
🧂 ½ łyżeczki proszku do pieczenia
🧂 szczypta soli
🌰 łyżeczka kremu czekoladowego ( u mnie krem bez cukru Creametto- Ostrovit)

➕ Do podania (opcjonalnie):

🥣 dodatkowy skyr lub twarożek
🌰 krem czekoladowy
🍓 ulubione owoce

👩‍🍳 Sposób przygotowania:

➡️ Oddzielić białka od żółtek i ubić je na sztywną pianę 🥚✨
➡️ Do żółtek dodać mąkę lub budyń, kefir, proszek do pieczenia oraz szczyptę soli i dokładnie wymieszać 🥣
➡️ Dodać ubite białka i bardzo delikatnie połączyć z masą 🍥

➡️ Na lekko natłuszczonej patelni usmażyć placuszki z obu stron na małym ogniu 🔥, aż będą złociste i puszyste

➡️ Gotowe placuszki podać ze kremem i owocami 🥞

📊 Wartości odżywcze (1 porcja):

🔥 Kaloryczność: ok. 496 kcal
💪 Białko: ok. 18 g
🍞 Węglowodany: ok. 58 g
🥑 Tłuszcz: ok. 27 g

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce.

🥞 🫐 🌿 🍽️ 🥗 💚 🥑

🌱 Dlaczego nawyki są tak ważne?Motywacja jest jak zapałka – zapala się szybko, ale równie szybko gaśnie. 🔥Dlatego nie mo...
16/04/2026

🌱 Dlaczego nawyki są tak ważne?

Motywacja jest jak zapałka – zapala się szybko, ale równie szybko gaśnie. 🔥
Dlatego nie można polegać tylko na niej. To nawyki sprawiają, że działasz nawet wtedy, gdy Ci się nie chce.

💡 Psychodietetyka pokazuje, że:
📌 aż 40–50% naszych codziennych działań to nawyki, a nie świadome decyzje,
📌 zdrowe nawyki budują równowagę i oszczędzają energię psychiczną – nie musisz codziennie „walczyć” ze sobą,
📌 złe nawyki mogą sabotować Twoje wysiłki, nawet gdy masz ogromną motywację.
---
🔑 Jak budować zdrowe nawyki?

1️⃣ Zacznij od małych kroków
Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz.
👉 Zamiast „od jutra codziennie 10 tysięcy kroków”, zacznij od krótkiego spaceru po obiedzie.

2️⃣ Łącz nowy nawyk z istniejącym.
To tzw. „habit stacking”.
👉 Np. po porannej kawie wypij szklankę wody.

3️⃣ Ułatw sobie dobre wybory
👉 Przygotuj zdrową przekąskę wcześniej, żeby nie sięgać po byle co, gdy dopadnie Cię głód.

4️⃣ Świętuj małe sukcesy
👉 Nawet jeśli tylko 2 razy w tygodniu wybrałaś/eś wodę zamiast coli – to krok do przodu!

5️⃣ Daj sobie czas
👉 Nawyki nie powstają w tydzień. Potrzebują powtarzalności, cierpliwości i wyrozumiałości wobec siebie.

Twoje życie składa się z drobnych, codziennych wyborów💚.

To właśnie one – nie jednorazowe „zrywy motywacji” – budują Twoje zdrowie i samopoczucie.
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

nawyki

To już 5 lat… 🤍5 lat rozmów, zmian, małych kroków i wielkich efektów😊.5 lat wspierania Was w drodze po zdrowie, lepsze ...
13/04/2026

To już 5 lat… 🤍

5 lat rozmów, zmian, małych kroków i wielkich efektów😊.
5 lat wspierania Was w drodze po zdrowie, lepsze samopoczucie i większą świadomość🥰.
5 lat budowania miejsca, w którym nie ma oceniania – jest zrozumienie, indywidualne podejście i realna pomoc💚.

Dziękuję, że jesteście częścią tej drogi😘 .

Zielono, jaśniej, cieplej… a my po świątecznym czasie Wielkanocy 🐣 wracamy powoli do codzienności.I często właśnie wtedy...
07/04/2026

Zielono, jaśniej, cieplej… a my po świątecznym czasie Wielkanocy 🐣 wracamy powoli do codzienności.

I często właśnie wtedy pojawia się ta myśl: „po świętach czas coś ze sobą zrobić” 🤍

Brzmi znajomo?

To naturalne – Święta to czas rodzinny, stołu, odpoczynku i większej swobody. A teraz, gdy wraca rutyna i więcej słońca, wracamy też do refleksji o sobie 🌸

Ale zamiast presji i „odrabiania świąt”, warto podejść do siebie spokojnie 👇

👉 Na czym pracujemy w gabinecie?
✔ redukcja masy ciała bez głodówek
✔ odbudowa zdrowych nawyków po okresach świątecznych
✔ poprawa relacji z jedzeniem
✔ więcej energii i lekkości na co dzień
✔ odzyskanie spokoju wokół jedzenia i swojego ciała

Bez restrykcji. Bez wyrzutów sumienia. Bez efektu jojo ✨
Za to z planem, który pasuje do Twojego życia 💚

A może zmotywują Cię wyniki mojej podopiecznej? 👇

👉 Pani W., lat 44:
📌 -8,4 kg masy ciała
📌 -6,5 kg tkanki tłuszczowej
📌 - 5 wskaźnik tkanki wisceralnej
📌 wyraźna poprawa samopoczucia i relacji z jedzeniem

To nie tylko liczby — to większa pewność siebie, swoboda w jedzeniu i codzienna lekkość funkcjonowania 💫

Wiosna to idealny moment, żeby nie „zaczynać od nowa”, tylko spokojnie wrócić do siebie 🌱

📩 Napisz, jeśli czujesz, że to Twój moment – pomogę Ci zrobić pierwszy krok

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

A gdyby tak w te Święta… być dla siebie trochę łagodniejszym? 💛🐣Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Ci:🥚 spokoju — nie ty...
03/04/2026

A gdyby tak w te Święta… być dla siebie trochę łagodniejszym? 💛🐣

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Ci:
🥚 spokoju — nie tylko przy stole, ale też w głowie,
🍰 radości z jedzenia bez oceniania siebie,
🌿 i czułości dla swojego ciała, które każdego dnia tak wiele dla Ciebie robi

Pamiętaj — kilka świątecznych kęsów nie zmienia wszystkiego,
ale Twoje podejście do siebie… może zmienić bardzo dużo 💚

Niech to będzie czas bliskości, odpoczynku i dobrej energii ✨
Wesołych, spokojnych i pełnych serca Świąt Wielkanocnych! 🐥🌷

W końcu przyszła wiosna 🌞☀️Czujesz, że masz więcej energii… ale forma jeszcze nie taka, jakbyś chciał? 🤔To idealny momen...
30/03/2026

W końcu przyszła wiosna 🌞☀️
Czujesz, że masz więcej energii… ale forma jeszcze nie taka, jakbyś chciał? 🤔

To idealny moment, żeby zadbać o siebie – również Panowie! 💪

W gabinecie pracujemy intensywnie – coraz więcej mężczyzn decyduje się na zmianę swoich nawyków. I bardzo dobrze!
Bo dbanie o zdrowie i sylwetkę to nie chwilowy trend, tylko inwestycja w siebie 👇

👉 Najczęstsze cele moich podopiecznych:
✔ redukcja tkanki tłuszczowej
✔ poprawa wyników badań
✔ więcej energii na co dzień
✔ lepsza kondycja i samopoczucie

I wiecie co? To naprawdę działa – bez głodówek, bez „cudownych diet”, za to z głową i dopasowaniem do stylu życia 🙌

👉 Pan W. 👩‍🦰, lat 51 :
📌 - 12,8 kg masy ciała
📌 - 12 kg tkanki tłuszczowej,
📌 - 6 wskaźnik tkanki wisceralnej

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby coś zmienić – nie odkładaj tego na później.
Wiosna to najlepszy czas na start 🌱

📩 Napisz, jeśli chcesz zacząć – pomogę Ci przejść tę drogę krok po kroku 💚

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

Dlaczego tak szybko tracimy motywację przy zmianie nawyków? 🤯Bo próbujemy zmienić wszystko naraz.A nasz mózg… tego nie l...
23/03/2026

Dlaczego tak szybko tracimy motywację przy zmianie nawyków? 🤯

Bo próbujemy zmienić wszystko naraz.
A nasz mózg… tego nie lubi.

👉 Wchodzimy na redukcję z planem:

100% diety,
codzienny trening,
zero słodyczy,
zero potknięć.

I właśnie wtedy pojawia się frustracja, zmęczenie i myśl:
„To nie dla mnie”.

🧠 Tu wchodzi teoria małych kroków

Nawyki nie powstają z motywacji, tylko z powtarzalności.

✔️ mała zmiana = mniejszy opór
✔️ mniejszy opór = większa szansa, że wytrwasz
✔️ wytrwałość = realne efekty

Zamiast „idealnie”:

+1 warzywo dziennie
regularny posiłek zamiast „byle czego”
spacer zamiast treningu, gdy brak sił

To właśnie małe kroki budują trwałe nawyki, a nie krótkie zrywy.

💬 Jeśli masz dość zaczynania od nowa,
💬 jeśli redukcja zawsze kończy się frustracją,
💬 jeśli chcesz plan dopasowany do Twojego życia, a nie Instagrama.

👉 Zapraszam na konsultację dietetyczno-psychodietetyczną.

Wspólnie:

📌 dobierzemy realne nawyki,
📌 zbudujemy plan bez presji i zakazów,
📌 skupimy się na trwałej zmianie, nie chwilowym efekcie.

Małe kroki. Duża zmiana 💚



-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🥜🍗 Kurczak w kremowym sosie orzechowym z warzywami i makaronem – sycący, aromatyczny obiad!Masz ochotę na coś kremowego,...
16/03/2026

🥜🍗 Kurczak w kremowym sosie orzechowym z warzywami i makaronem – sycący, aromatyczny obiad!

Masz ochotę na coś kremowego, rozgrzewającego i pełnego smaku? Ten kurczak w delikatnym sosie orzechowym z dodatkiem warzyw i makaronu to świetna propozycja na dobrze zbilansowany posiłek. Dostarcza białka, zdrowych tłuszczów i energii na dłużej.

📝 Składniki (1 porcja):
• 100 g piersi z kurczaka
• 30 g makaronu lub ryżu
• 100 g papryki czerwonej
• 50 g groszku cukrowego, mogą być też pieczarki lub inne warzywo
• 1 mała marchewka
• ½ cebuli
• 1 ząbek czosnku
• kawałek świeżego imbiru
• łyżka masła orzechowego kremowego
• łyżka śmietany 12%
• 2 łyżki świeżego soku z cytryny

Przyprawy:
• curry
• kurkuma
• papryka w proszku
• pieprz czarny
• sól

👩‍🍳 Sposób przygotowania:

Na patelni z niewielką ilością oleju usmażyć zamarynowaną pierś z indyka (sól, pieprz, curry, kurkuma, papryka słodka, starty imbir). Następnie dodać posiekany czosnek oraz pokrojoną w kostkę cebulę i chwilę smażyć.

Kolejno dodać pokrojoną marchewkę, paprykę i groszek cukrowy (można skropić je sokiem z cytryny) i smażyć, aż warzywa zmiękną. Następnie dodać śmietanę wymieszaną z masłem orzechowym oraz przyprawami i chwilę dusić do uzyskania kremowego sosu.

Na końcu dodać ugotowany makaron i dokładnie wymieszać.

💚 Dlaczego warto?
To danie dostarcza pełnowartościowego białka z kurczaka, które sprzyja sytości i regeneracji. Makaron uzupełnia energię w postaci węglowodanów, a masło orzechowe dostarcza zdrowych tłuszczów. Warzywa zwiększają zawartość błonnika i przeciwutleniaczy.

📊 Wartości odżywcze (1 porcja):
• Energia: ok. 550 kcal
• Białko: ok. 32 g
• Tłuszcz: ok. 25 g
• Węglowodany: ok. 55 g

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌿 Dziś rusza program Ropczyckiej Karty Mieszkańca!Miło mi poinformować, że Gabinet dietetyczny „Odważ się na zdrowie” do...
12/03/2026

🌿 Dziś rusza program Ropczyckiej Karty Mieszkańca!

Miło mi poinformować, że Gabinet dietetyczny „Odważ się na zdrowie” dołączył do programu Ropczyckiej Karty Mieszkańca. To inicjatywa skierowana do mieszkańców naszej gminy, która pozwala korzystać z różnych korzyści i zniżek u lokalnych przedsiębiorców oraz w wybranych instytucjach.

Dzięki temu programowi mieszkańcy mogą:

✅ korzystać ze zniżek w lokalnych firmach i punktach usługowych
✅ wspierać lokalnych przedsiębiorców i rozwój naszej społeczności
✅ odkrywać nowe miejsca i usługi w Ropczycach

🌱 Wiosna to najlepszy okres na wprowadzanie zmian dotyczących nawyków żywieniowych i stylu życia.
Dłuższe dni, więcej ruchu oraz dostęp do świeżych produktów sezonowych sprzyjają zadbaniu o zdrowie i dobre samopoczucie.

Dlatego cieszę się, że Gabinet „Odważ się na zdrowie” jest częścią tego programu i może wspierać mieszkańców w drodze do zdrowszych nawyków.

👉 Zapraszam do rejestracji w programie oraz do sprawdzania szczegółów, dostępnych korzyści na stronie:

https://ropczyce.mkarta.org/

https://www.facebook.com/share/p/1Hie16Jw7T/

Czasami niewielka zmiana w codziennych nawykach może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia 💚



-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce.

Drogie Kobietki! 🌸Dajemy radę z naprawdę wieloma rzeczami – często jednocześnie i jeszcze z uśmiechem.Dlatego życzę nam,...
08/03/2026

Drogie Kobietki! 🌸

Dajemy radę z naprawdę wieloma rzeczami – często jednocześnie i jeszcze z uśmiechem.

Dlatego życzę nam, żebyśmy zawsze pamiętały, jaką mamy siłę… i żebyśmy trzymały się razem, wspierały i dodawały sobie skrzydeł. Bo kobiety razem mogą naprawdę wiele. 💛

Życzę nam również odwagi do bycia sobą, siły do spełniania marzeń i dystansu do rzeczy, na które szkoda nerwów.

Najlepszego dla nas! 💐

Adres

Krisego 2/3
Ropczyce
39-100

Godziny Otwarcia

Wtorek 10:00 - 20:00
Środa 07:00 - 15:00
Czwartek 10:00 - 19:00

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/malgorzata-knych/dietetyk/ropczyce

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria