Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie

Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie ✅Zamień wyrzeczenia na zdrowe nawyki 🥦🍉🤗
✅ Dietetyk kliniczny/Psychodietetyk/Profilaktyk zdrowia/Kucharz 💚

Zakres działania to:
🍅 konsultacje dietetyczne i psychodietetyczne
🥦 indywidualne zbilansowane plany żywieniowe
🥕 dietoterapia nadwagi, otyłości i niedowagi
🍓 profilaktyka żywieniowa dzieci i młodzieży
🍒 edukacja żywieniowa

✨ Probiotyki i prebiotyki – czym się różnią i dlaczego oba są tak ważne?🔹 Probiotyki – to żywe, dobroczynne mikroorganiz...
28/08/2025

✨ Probiotyki i prebiotyki – czym się różnią i dlaczego oba są tak ważne?

🔹 Probiotyki – to żywe, dobroczynne mikroorganizmy (głównie bakterie kwasu mlekowego i drożdże), które wspierają zdrowie jelit, odporność, a nawet mogą wpływać na nastrój.

👉 Źródła probiotyków w diecie:
📌 jogurt naturalny, kefir, maślanka
📌 kiszona kapusta, kiszone ogórki, kimchi
📌 kombucha
📌 suplementy diety zawierające szczepy, np. Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium lactis

🔹 Prebiotyki – to składniki pokarmowe (głównie błonnik rozpuszczalny), których nie trawimy, ale które są pożywką dla dobrych bakterii jelitowych. Dzięki nim probiotyki mogą działać jeszcze skuteczniej.

👉 Źródła prebiotyków:
📌 warzywa: czosnek, cebula, por, cykoria, karczoch, topinambur, szparagi
📌 owoce: banan (zwłaszcza mniej dojrzały), jabłko, arbuz, nektarynki
📌 rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola
📌 produkty zbożowe pełnoziarniste: owies, jęczmień, żyto
📌 skrobia oporna: np. ziemniaki, ryż czy makaron po ugotowaniu i ostudzeniu

👉 Kiedy probiotyki i prebiotyki łączymy razem, powstaje SYNBIOTYK – duet, który najlepiej wspiera mikrobiotę jelitową i Twoje zdrowie.

💡 Podsumowanie:

Probiotyk = dobre bakterie 🦠
Prebiotyk = jedzenie dla bakterii 🍌🥦
Synbiotyk = idealna para dla zdrowia jelit 🌿

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

✨ Powrót do zdrowych nawyków po wakacjach – czy to trudne? ✨Wakacje to czas odpoczynku, luzu i smakowania życia – często...
25/08/2025

✨ Powrót do zdrowych nawyków po wakacjach – czy to trudne? ✨

Wakacje to czas odpoczynku, luzu i smakowania życia – często także w dosłownym tego słowa znaczeniu 🍦🍕🥂. Naturalne jest to, że w tym okresie jedzenie wygląda inaczej niż na co dzień. I wiesz co? To zupełnie normalne.

Jeśli zauważyłaś/eś, że podczas urlopu waga trochę wzrosła – nie ma powodu do wstydu. Kilka dodatkowych kilogramów nie definiuje Ciebie, ani nie przekreśla Twoich dotychczasowych starań. To tylko efekt chwilowej zmiany rytmu dnia i jedzenia, który można spokojnie przywrócić na właściwe tory.

Powrót do swoich codziennych nawyków: regularnych posiłków, ulubionych zdrowych potraw i ruchu, to proces, który nie wymaga „karania się” restrykcjami. Najważniejsze jest podejście – łagodne, pełne troski o siebie i swoje ciało❤️.

🔑 Pamiętaj:
✔️ To nie dieta ma być karą, tylko wyborem, który Ci służy.
✔️ Twoje ciało zasługuje na szacunek, niezależnie od cyferek na wadze.
✔️ Małe kroki i powrót do rutyny dadzą Ci spokój i równowagę szybciej niż myślisz.

🌿 Warto potraktować ten czas nie jak „powrót po porażce”, ale jak kontynuację drogi, na której masz prawo do odpoczynku, luzu i… wakacyjnych lodów.

Psychodietetyczne podejście oznacza:
✨ minimalizowanie wyrzutów sumienia,
✨ skupienie na tym, co możemy zrobić dziś, a nie na tym, co było wczoraj,
✨ małe kroki zamiast radykalnych zmian.

💪📞 Umów się na wizytę – razem znajdziemy taki plan, który będzie dla Ciebie realny, przyjemny i skuteczny.
Twoje ciało nie potrzebuje kary tylko troski 🥑💚.
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

💥 „Nigdy nie jest za późno!” – tym zdaniem moglibyśmy podsumować historię mojego podopiecznego, Pana K.W wieku 57 lat po...
18/08/2025

💥 „Nigdy nie jest za późno!” – tym zdaniem moglibyśmy podsumować historię mojego podopiecznego, Pana K.
W wieku 57 lat postanowił zawalczyć o swoje zdrowie, energię i lepsze samopoczucie… i efekty widać już po kilku miesiącach naszej pracy! 😎🔥

✅ Pierwsze wyniki mówią same za siebie:
📉 – 9,4 kg masy ciała
📉 – 7,4 kg tkanki tłuszczowej
📉 – 2 poziomy tkanki wisceralnej – tej najbardziej niebezpiecznej dla zdrowia.

To dopiero część naszej wspólnej drogi, ale już teraz Pan K. czuje się lżej, ma więcej siły i… uśmiechu każdego dnia 😍
A ja jestem niesamowicie dumna, bo ta historia pokazuje, że determinacja i dobry plan to klucz do sukcesu.

Najlepsze dopiero przed nami! 🚀



-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌿 Sierpień – miesiąc edukacji o jelitach! 🌿Czy wiesz, że w Twoim brzuchu żyje ponad 100 bilionów mikroorganizmów, które ...
11/08/2025

🌿 Sierpień – miesiąc edukacji o jelitach! 🌿

Czy wiesz, że w Twoim brzuchu żyje ponad 100 bilionów mikroorganizmów, które każdego dnia pracują dla Twojego zdrowia?
Ten niezwykły ekosystem to mikrobiota jelitowa – armia drobnoustrojów, które pomagają w trawieniu, produkują witaminy, wspierają odporność i… wpływają na Twój nastrój! 🧠💚

💡 Dlaczego jelita są takie ważne?

80% odporności ma swoje źródło w jelitach – to tutaj Twój organizm uczy się bronić przed chorobami.🛡️
Jelita produkują neuroprzekaźniki – m.in. serotoninę, znaną jako hormon szczęścia. 🌞
Mają wpływ na poziom energii, metabolizm i kontrolę masy ciała.⚡
Pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru i cholesterolu.
Są strażnikiem bariery jelitowej, która chroni organizm przed toksynami i patogenami.

🚫 Co szkodzi jelitom?
📌dieta uboga w błonnik i bogata w cukier oraz wysoko przetworzone produkty,🍩
📌nadużywanie antybiotyków bez wsparcia probiotycznego,
📌przewlekły stres i brak snu,
📌mała aktywność fizyczna.

📅 Co przygotowałam na sierpień?
Przez cały miesiąc będę publikować posty, w których:
✅ Poznasz fakty i mity o probiotykach i prebiotykach
✅ Dowiesz się, jak komponować posiłki, które karmią dobre bakterie
✅ Zdradzę, jak stres i styl życia wpływają na mikrobiotę jelitową
✅ Pokażę proste przepisy na jelitowe „superfoods”

💬 Dołącz do sierpniowego wyzwania jelitowego!
Zrób w tym miesiącu choć jedną małą zmianę w swojej diecie lub stylu życia, która wesprze Twoje jelita.

Twoje jelita dbają o Ciebie każdego dnia – teraz pora, byś Ty zadbał(a) o nie. 💚



-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌞 Wyczekany urlop‼️Po zeszłym roku, kiedy zamiast odpoczywać biegałam, wspinałam się, nie spałam, obiecałam sobie, że t...
30/07/2025

🌞 Wyczekany urlop‼️

Po zeszłym roku, kiedy zamiast odpoczywać biegałam, wspinałam się, nie spałam, obiecałam sobie, że tym razem urlop będzie leżący 🍹📚

Po drodze była obrona pracy magisterskiej 🎓, więc emocji i stresu nie brakowało, no i tak jakoś wyszło, że… znowu zaplanowałam aktywny wypoczynek! 🚶‍♀️🌄🫣🤣

Gabinet więc będzie zamknięty od 1-10 sierpnia– potrzebuje naładować baterie🙏. Ale spokojnie – wracam z nową energią i pomysłami, żeby dalej wspierać Was w zdrowym stylu życia 💚

📬 Zapisy i wiadomości? Śmiało piszcie – odpowiem jak tylko wrócę z mojego aktywnego resetu!

P.S. Może kiedyś nauczę się leżeć na urlopie... ale na razie to chyba nie ten moment 😅😉
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

✅ Fit serniczek z kruszonką i borówkami poleca się na deser 🍰🌞✅ Składniki (na 2 porcje): 🧀 Masa serowa:📌125 g twarogu ch...
28/07/2025

✅ Fit serniczek z kruszonką i borówkami poleca się na deser 🍰🌞

✅ Składniki (na 2 porcje):

🧀 Masa serowa:
📌125 g twarogu chudego
📌1 j***o (ok. 50 g)
📌150 g jogurtu skyr waniliowego
📌15 g proszku budyniowego waniliowego
📌20 g mąki orkiszowej lub pszennej
📌½ łyżeczki proszku do pieczenia
📌20 g erytrytolu

🍇 Owoce:
📌120 g borówek

🧈 Kruszonka:
📌10 g zimnego masła lub oleju
📌15 g mąki orkiszowej lub pszennej
📌15 g erytrytolu

✅Sposób przygotowania:
Sposób przygotowania:

1️⃣ Wszystkie składniki masy serowej zmiksuj lub dokładnie wymieszaj.
2️⃣ Przelej masę do naczynia żaroodpornego.
3️⃣ Na wierzchu ułóż borówki.
4️⃣ Składniki na kruszonkę zagnieć do uzyskania grudek i posyp nimi wierzch ciasta.
5️⃣ Piecz:
• 15 min w air fryerze (175°C)
• lub 35–40 min w piekarniku (175°C)
⠀
▶️ Wartość odżywcza na 1 porcję: Energia: 302 kcal Białko: 25 g Węglowodany: 52 g Tłuszcz: 7 g
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌟 Metamorfoza dietetyczna – zmiana, która zaczyna się od Ciebie! 🌟Nie chodzi tylko o kilogramy, ale o lepsze samopoczuci...
22/07/2025

🌟 Metamorfoza dietetyczna – zmiana, która zaczyna się od Ciebie! 🌟

Nie chodzi tylko o kilogramy, ale o lepsze samopoczucie, więcej energii i zdrowie na lata! 💪🍎

Każda metamorfoza dietetyczna to indywidualna historia – krok po kroku uczymy się nowych nawyków, poznajemy swoje potrzeby i budujemy relację z jedzeniem na nowo. Bez drastycznych diet, bez presji, za to z empatią, wiedzą i wsparciem.

📍 Efekty? To nie tylko zmiana sylwetki, ale:
✔️ Lepszy sen
✔️ Mniej zachcianek
✔️ Spokojna głowa
✔️ Więcej pewności siebie

✅ Dziś chciałabym przedstawić Wam efekty 2 miesięcznej metamorfozy Pani Natalii 🥰
📌 - 6 kg masy ciała
📌 - 3 wskaźnik tkanki wisceralnej
📌 - 20 centymetrów w obwodach 😍
⠀
☑️ Zostawcie tutaj trochę 👍, gratulacji, doceniając jej drogę i zmierzanie do osiągnięcia zamierzonego celu .

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌴 Dieta na wakacjach – czy da się nie zwariować? 😅🍦Wakacje to czas odpoczynku, luzu i... wielu pokus 😋 Ale czy to oznacz...
15/07/2025

🌴 Dieta na wakacjach – czy da się nie zwariować? 😅🍦

Wakacje to czas odpoczynku, luzu i... wielu pokus 😋 Ale czy to oznacza, że Twoja dieta musi pójść na urlop razem z Tobą? Niekoniecznie!

Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci utrzymać balans i nadal cieszyć się wakacjami:

✅ Nie wszystko albo nic – zjedzenie gofra czy lodów to nie koniec świata. Ciesz się nimi bez wyrzutów sumienia, ale zachowaj umiar.
✅ Ruch to Twój sprzymierzeniec – spacery po plaży, pływanie czy górskie wędrówki świetnie wspierają metabolizm.
✅ Jedz świadomie – smakuj, zamiast się objadać. Słuchaj swojego ciała, ono wie, kiedy już dość.
✅ Nie rezygnuj z warzyw i wody – nawet wśród grilla i drinków zawsze znajdzie się miejsce na coś świeżego i szklankę H₂O 💧
✅ Nie karz się po wakacjach – wracasz do rytmu, nie do kary! Twoja dieta to styl życia, a nie reżim.

Pamiętaj – zdrowy styl życia to elastyczność, nie perfekcja 💚
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

Dietetyk kliniczny 🥑🫒
11/07/2025

Dietetyk kliniczny 🥑🫒

🌿 Krótki tydzień w gabinecie – ruszam na studencką wyprawę! 📚✨Kochani,w tym tygodniu widzimy się tylko dziś i jutro, bo ...
08/07/2025

🌿 Krótki tydzień w gabinecie – ruszam na studencką wyprawę! 📚✨

Kochani,
w tym tygodniu widzimy się tylko dziś i jutro, bo od czwartku czeka mnie mała przygoda w świecie akademickim 😉

Będzie trochę stresu, trochę elegancji, duuużo trudnych słów i odwiedzę po długiej przerwie naszą Warszawę… więc trzymajcie za mnie kciuki 🫣🙏‼️

Jeśli planujecie wizytę – zapraszam jeszcze dziś lub jutro!
Od czwartku gabinet zamyka się na krótką przerwę, ale wracam już w przyszłym tygodniu we wtorek – gotowa na nowe dietetyczne wyzwania 💪🥦
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌞 LATO – IDEALNY CZAS, BY ZADBAĆ O SIEBIE! 🍉👟Zastanawiasz się, czy lato i wakacje to dobry moment na rozpoczęcie odchudz...
01/07/2025

🌞 LATO – IDEALNY CZAS, BY ZADBAĆ O SIEBIE! 🍉👟

Zastanawiasz się, czy lato i wakacje to dobry moment na rozpoczęcie odchudzania❓
Odpowiedź brzmi: TAK! I to z wielu powodów!

🌿 Więcej świeżych warzyw i owoców – sezonowe produkty aż się proszą, by wylądować na Twoim talerzu!

🚶‍♀️ Większa aktywność fizyczna – spacery, rower, pływanie? Latem aż chce się ruszać!

💧 Naturalnie pijesz więcej wody – upały sprzyjają nawadnianiu organizmu.

😌 Więcej słońca = więcej energii i motywacji – wykorzystaj ten czas, by zrobić coś dla siebie!

Nie czekaj na „idealny moment”. Zacznij TERAZ, a jesienią powiesz sobie: „To była najlepsza decyzja tego lata!” 🌟

💬 A Ty? Co planujesz zmienić w swoim stylu życia tego lata?

-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

🌿 Dlaczego warto jeść sezonowo? 🌿Sezonowe warzywa i owoce to nie tylko więcej smaku – to także więcej wartości odżywczyc...
23/06/2025

🌿 Dlaczego warto jeść sezonowo? 🌿
Sezonowe warzywa i owoce to nie tylko więcej smaku – to także więcej wartości odżywczych! Świeże produkty zbierane w szczycie sezonu mają więcej witamin i minerałów, niż te przechowywane miesiącami. Jedz sezonowo – jedz zdrowiej! 🥦🍓

💚 Sezonowo = naturalnie 💚
Produkty sezonowe dojrzewają w naturalnych warunkach, bez sztucznego przyspieszania wzrostu. Dzięki temu są bardziej aromatyczne, tańsze i przyjazne dla środowiska 🌍 Kupując lokalnie i sezonowo, wspierasz rolników i zmniejszasz swój ślad węglowy. Win-win!

🍅 Co dziś sezonowego na talerzu? 🍒
Jedzenie sezonowe to świetna okazja do urozmaicania diety. Każda pora roku niesie nowe kolory, smaki i pomysły na dania! Niech Twój jadłospis zmienia się z naturą – będzie smacznie, zdrowo i ciekawie.

🌸 Jedz w rytmie natury 🌿
Wiosną oczyszczaj ciało nowalijkami, latem sięgaj po soczyste owoce, jesienią buduj odporność dzięki dyni i burakom, zimą korzystaj z kiszonek. Sezonowość to naturalny rytm zdrowia – Twoje ciało Ci za to podziękuje.
-------------------------------⠀
📌Gabinet dietetyczny/psychodietetyczny "Odważ się na zdrowie" Małgorzata Knych 🥗🥑🥦
📞 666 520 175
📩 biuro@odwazsienazdrowie.com.pl
🔎 www.odwazsienazdrowie.com.pl
🏢 ul.Krisego 2/3 39-100 Ropczyce

Adres

Krisego 2/3
Ropczyce
39-100

Godziny Otwarcia

Wtorek 10:00 - 20:00
Środa 07:00 - 15:00
Czwartek 10:00 - 19:00

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/malgorzata-knych/dietetyk/ropczyce

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Małgorzata Knych,dietetyk kliniczny,psychodietetyk - Odważ się na zdrowie:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria