12/08/2025
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat) to:
👉 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu (tj. energiczny spacer, wolna jazda na rowerze, prace w ogrodzie (koszenie trawy), nordic walking, spokojne pływanie, taniec towarzyski) 🤽♀️🚴♀️
👉 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; w tym ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość (tj. jogging lub biegi, szybką jazdę rowerem, energiczne, intensywne pływanie, przenoszenie dużych ciężarów (powyżej 20 kg)). 🏊🚵♀️
Systematyczna aktywność fizyczna 🤾🤸♀️
📌 zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
📌 zapobiega cukrzycy typu 2
📌 obniża prawdopodobieństwo złamań m.in. kości biodrowej lub kręgosłupa
📌 zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego (okrężnicy), macicy, piersi (zwłaszcza w wieku menopauzalnym).
Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Katowicach