Fi-Dom Fizjoterapia & Terapia Manualna

Fi-Dom Fizjoterapia & Terapia Manualna Zadbaj o swoje zdrowie i sprawność! Profesjonalna Fizjoterapia – Twoja droga do lepszego życia! Masz dość bólu pleców, stawów, ograniczeń ruchowych lub kontuzji?

Skorzystaj z pomocy doświadczonego fizjoterapeuty i odzyskaj pełną sprawność! Stosujemy: terapię manualną w ujęciu holistycznym, terapię tkanek miękkich, techniki rozciągania i autorozciągania mięśni, terapię metodą PNF, metodę Bobath, metodę Perfetti oraz wiele innych dopasowanych indywidualnie do stanu pacjenta. Usługi świadczymy w miejscu proponowanym przez pacjenta (najczęściej dom pacjenta) na terenie Rudy Śląskiej, Zabrza, Bytomia i miast ościennych. Współpracujemy z fundacjami. Oferujemy również prozdrowotne programy dla firm oraz szerzymy profilaktykę i ergonomię w miejscu pracy. Wystawiamy rachunki za świadczone usługi. Zapraszamy do kontaktu.

🎄 Ostatnie okienko FizjoKalendarza Adwentowego 🎄Dzień 24🎄To już koniec adwentowego odliczania… i jednocześnie piękny mom...
24/12/2025

🎄 Ostatnie okienko FizjoKalendarza Adwentowego 🎄Dzień 24

🎄To już koniec adwentowego odliczania… i jednocześnie piękny moment na małe podsumowanie.
☃️Szczerze?
Nie podejrzewałam, że uda mi się pisać tu codziennie przez cały Adwent. A jednak – dzień po dniu, słowo po słowie – to się udało. A parę momentów zwątpienia naprawdę było🫣
Ten rok pokazał mi (i mam nadzieję, że także Wam), że często nie doceniamy siebie. Że rzeczy, o których myślimy: „nie umiem tego”, „nie dam rady”, „to nie moja bajka”… potrafią zaskoczyć nas najbardziej.
I nagle okazuje się, że sprawdzamy się w nich lepiej, niż sądziliśmy.

⭐️Teraz czuję, że potrzebuję przerwy. Dłuższej. Takiej bez planu, bez presji, z oddechem. I wierzę, że odpoczynek nie jest ucieczką – tylko troską o siebie.
🎄Tego samego życzę Wam dzisiaj z okazji Świąt Bożego Narodzenia: czasu na zatrzymanie, wyciszenie i prawdziwy odpoczynek ❄️😊

🎇A na Nowy Rok życzę sobie i Wam, żeby był dobry i szczęśliwy, żeby przynosił zaskoczenia tam, gdzie myśleliśmy, że się nie sprawdzamy i żebyśmy częściej dawali sobie łagodność.

Dziękuję, że byliście częścią tego adwentowego czasu 🤍

⭐️Do zobaczenia, kiedy znów przyjdzie na to przestrzeń ✨

Tymczasem spędźcie miło czas w gronie najbliższych i Wesołych Świąt!🎄

🎄 FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 23🎄🎄Dziś czeka nas wyjątkowe wyzwanie:🚗 Jedź ostrożnie 🅿️Parkuj uważnie🧘 Zachowaj spokó...
23/12/2025

🎄 FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 23🎄

🎄Dziś czeka nas wyjątkowe wyzwanie:
🚗 Jedź ostrożnie
🅿️Parkuj uważnie
🧘 Zachowaj spokój i dystans

✅Przedświąteczna gorączka potrafi dać się we znaki – korki, kolejki, pośpiech, nerwy. Twoim zadaniem jest nie dać się jej ponieść.
✅Uzbrój się w cierpliwość, okaż wyrozumiałość innym i pamiętaj, że najważniejsze to bezpiecznie dotrzeć do celu.

🎄Jutro Wigilia!🎄

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 22🎄 🎄Zadanie adwentowe na dziś (z tych mniej fizjoterapeutycznych ale ważnych dla zdrowe...
22/12/2025

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 22🎄

🎄Zadanie adwentowe na dziś (z tych mniej fizjoterapeutycznych ale ważnych dla zdrowej psychiki)🎄
✅Pomyśl dziś o swojej nieco dalszej rodzinie. O osobach, z którymi kontakt z czasem się urwał — nie zawsze dlatego, że zabrakło chęci, ale często przez codzienne sprawy, nieporozumienia albo rodzinne trudności.
✅W wielu rodzinach są tematy niewypowiedziane, stare konflikty, choroby, zmęczenie czy po prostu samotność. Czasem nie wiemy, co ktoś przeżywa — a czasem domyślamy się, ale brakuje odwagi, by zrobić pierwszy krok.
📞☎️Jeśli czujesz, że możesz — zadzwoń, napisz krótką wiadomość, zapytaj: „Jak się masz?”
✅Nie musisz rozwiązywać problemów ani wracać do trudnych spraw. Wystarczy obecność i zainteresowanie.
✅Mały gest może dla kogoś znaczyć bardzo dużo ✨
✅A jeśli dziś to zbyt trudne — samo pomyślenie o tej osobie też się liczy.

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 21🎄🚶🚶‍♀️🚶‍♂️Spacer „Świąteczne odkrywanie siebie”✅Wybierz trasę z ozdobami lub światełka...
21/12/2025

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 21🎄

🚶🚶‍♀️🚶‍♂️
Spacer „Świąteczne odkrywanie siebie”

✅Wybierz trasę z ozdobami lub światełkami – może to być ulica z dekorowanymi domami, park z lampkami albo skwer w Twojej okolicy. Zwróć uwagę nie tylko na to, co świeci, ale też na kolory, kształty i atmosferę miejsca. Staraj się zauważać szczegóły, które wcześniej mogły Ci umknąć.

✅Podczas spaceru zwracaj uwagę na detale wokół – lampki, kolory, dźwięki świąteczne.🎶

✅Pomyśl o 5 cechach, które w sobie lubisz – mogą to być Twoje umiejętności, sposób bycia, cechy charakteru lub drobne rzeczy, które codziennie robisz dobrze. Spróbuj naprawdę poczuć, dlaczego cenisz te cechy i jak wpływają na Twoje życie oraz innych ludzi.

✅Weź kilka głębokich oddechów

✅Zakończ spacer krótką refleksją – pomyśl, co w tym spacerze sprawiło Ci największą przyjemność.

🎄Podczas spaceru wśród świątecznych świateł odkrywaj w sobie piękno, zauważ drobne radości wokół i doceniaj te cechy siebie, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy/a – pozwól, by każdy krok wprowadzał Cię w lepszy nastrój i wiarę w siebie.❤️

FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 20🎄🎄Chwila przerwy 🎄❤️Zatrzymaj się na moment w tym całym świątecznym ogarnianiu: lepieni...
20/12/2025

FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 20🎄

🎄Chwila przerwy 🎄

❤️Zatrzymaj się na moment w tym całym świątecznym ogarnianiu: lepieniu, pakowaniu, sprzątaniu, noszeniu, klikaniu
💙Twoje nadgarstki mają dziś sporo do powiedzenia.
👉 Wyprostuj rękę przed sobą, dłoń skieruj palcami do góry.
👉 Drugą ręką delikatnie przyciągnij palce do siebie — tylko do momentu lekkiego rozciągania.
👉 Oddychaj spokojnie przez 15–20 sekund i zmień stronę.
Potem:
👉 Dłoń palcami w dół, znów delikatnie pogłęb rozciąganie.
👉 Po 15–20 sekund na każdą rękę.

✅Bez wysiłku, bez bólu — tylko chwila uważnego ruchu i oddechu.

🎁 FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 19🎁Dziś małe przypomnienie, jak wiele mogą znaczyć drobne gesty 💙❤️Zrobienie czegoś dob...
19/12/2025

🎁 FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 19🎁

Dziś małe przypomnienie, jak wiele mogą znaczyć drobne gesty 💙
❤️Zrobienie czegoś dobrego dla drugiej osoby – bez oczekiwań i bez rozgłosu – potrafi rozjaśnić czyjś dzień… i nasz własny.
❤️To może być pomocna dłoń, miłe słowo, uśmiech, chwila uważności albo zwykłe „jak się masz?” wypowiedziane naprawdę szczerze 😊
❤️Dobro działa jak najlepsza terapia:
✔ koi napięcia
✔ poprawia nastrój
✔ buduje relacje

❤️Niech ten adwentowy czas będzie okazją do takich małych, dobrych momentów 🎄💫

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 18🎄Rozciąganie boków szyi (wydłużenie osiowe!)🔹 Cel:Delikatne rozluźnienie boków szyi po...
18/12/2025

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 18🎄

Rozciąganie boków szyi (wydłużenie osiowe!)

🔹 Cel:
Delikatne rozluźnienie boków szyi poprzez wydłużenie kręgosłupa szyjnego, bez kompresji.

🔹 Jak wykonać?
✅Usiądź lub stań prosto. Wyobraź sobie, że ktoś delikatnie ciągnie Cię za czubek głowy do góry.
✅Barki przez całe ćwiczenie pozostają jak najniżej i luźno.
✅Zachowując wydłużenie w osi, powoli przechyl głowę w bok.
✅Oddychaj spokojnie i utrzymaj pozycję 20–30 sekund.
✅Wróć do centrum i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

🔹 Wskazówka:
Jeśli bark zaczyna się unosić — zmniejsz zakres ruchu.
🎄

🎄 Fizjokalendarz Adwentowy Dzień 17🎄 Kolejny dzień z serii ROZCIĄGANIE. Dziś skupiamy się wyłącznie na tyle szyi, który ...
17/12/2025

🎄 Fizjokalendarz Adwentowy Dzień 17🎄

Kolejny dzień z serii ROZCIĄGANIE.
Dziś skupiamy się wyłącznie na tyle szyi, który bardzo często napina się przy długim siedzeniu i stresie.

✅Rozciąganie tyłu szyi
Usiądź wygodnie lub stań prosto przy biurku. Powoli opuść brodę w stronę klatki piersiowej, jakbyś chciał spojrzeć w dół. Barki luźne, plecy wyprostowane.

⏱️ Zrób tylko RAZ – 45–60 sekund
👉 Przez cały czas czuj łagodne, stałe rozciąganie z tyłu szyi
👉 Nie pulsuj, nie dociskaj głowy rękami
🌬️ Oddychaj spokojnie

⚠️Jeśli mnie znasz, to wiesz, że nigdy nie dociskam głowy ręką.
W tym ćwiczeniu chodzi o spokojne ustawienie i cierpliwe utrzymanie pozycji, a nie o siłowe pogłębianie ruchu.
⚠️Delikatne, ciągłe rozciąganie w zupełności wystarczy.
🚗🚘
Chyba już zauważyliście, gdzie mam swoje ulubione miejsce do rozciągania 😌

🎄FizjoKalendarz Adwentowy🎄 Dzień 16🎁 Dziś: ROZCIĄGANIE ŁYDEK 🦵✅Stań przodem do biurka lub ściany.Jedną nogę cofnij do ty...
16/12/2025

🎄FizjoKalendarz Adwentowy🎄 Dzień 16

🎁 Dziś: ROZCIĄGANIE ŁYDEK 🦵
✅Stań przodem do biurka lub ściany.
Jedną nogę cofnij do tyłu, pięta cały czas na podłodze, kolano nogi z przodu lekko ugięte.
⏱️ Wykonaj TYLKO RAZ
na każdą nogę – 45–60 sekund
👉 Przez cały czas czuj delikatne, stałe rozciąganie
👉 Nie pulsuj, nie pogłębiaj na siłę, utrzymaj jedno ustawienie
🌬️ Oddychaj spokojnie.

💡 Wskazówka fizjoterapeutyczna:
Jeśli napięcie znika – minimalnie popraw ustawienie, tak aby znów je poczuć, ale ma być bez bólu.

🎄 Jedna minuta spokojnego rozciągania łydek może przynieść ulgę zmęczonym nogom i pomóc choć na chwilę zdjąć z siebie przedświąteczne napięcie!

🎄 FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 15 🎄🪑Zmieniaj pozycję siedzącą jak najczęściej 🪑⚠️Długotrwałe utrzymywanie jednej pozyc...
15/12/2025

🎄 FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 15 🎄

🪑Zmieniaj pozycję siedzącą jak najczęściej 🪑

⚠️Długotrwałe utrzymywanie jednej pozycji siedzącej zwiększa obciążenie tkanek, sprzyja sztywności stawów i obniża aktywność mięśni posturalnych.
⚠️Z punktu widzenia fizjoterapii nie istnieje idealna pozycja siedząca — istnieje tylko ta zbyt długo utrzymywana.

➡️ Za każdym razem, gdy sobie o tym przypomnisz, zmień pozycję siedzenia!

✅Zmieniaj ustawienie miednicy, oparcie pleców, ułożenie nóg, ciężar ciała lub na chwilę unieś się z krzesła.
✅Nie licz powtórzeń — celem jest częstsza zmiana obciążeń i poprawa świadomości ciała, a nie „perfekcyjna ergonomia”.

❓Ile razy w ciągu dnia zauważyłeś, że zbyt długo tkwisz w tej samej pozycji❓

Pamiętaj!
Każdy, najmniejszy ruch to najlepsza profilaktyka ✨

14/12/2025

🎄FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 14🎄

🎶Włącz świąteczną muzykę i przez 5–10 minut po prostu potańcz. 💃🕺
Poruszaj całym ciałem, rozruszaj plecy, biodra i ramiona, oddychaj swobodnie i baw się ruchem. Niech to będzie chwila radości i lekkości 🎶✨

✨ FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 13✨✨Spacer z misją! ✨Dziś sobota więc ruszamy w teren z prostym, ale bardzo konkretnym ...
13/12/2025

✨ FizjoKalendarz Adwentowy Dzień 13✨

✨Spacer z misją! ✨

Dziś sobota więc ruszamy w teren z prostym, ale bardzo konkretnym zadaniem:
🎯 Idź na spacer i znajdź 5 czerwonych rzeczy‼️
To nie tylko zabawa — to świetny sposób na:
❤️ uważność i wyciszenie,
🧠 pobudzenie koncentracji,
👣 zwiększenie motywacji do ruchu,
🌬️ oderwanie myśli od codziennego pędu.
🧣🧰🎒🛷🎈

Może będzie to czerwona czapka przechodnia, świąteczna dekoracja, liść, auto…?
Zatrzymaj się na chwilę i rozejrzyj – świat jest pełen kolorów, tylko trzeba je zauważyć.

👉 Daj znać w komentarzu, co ciekawego zauważyłeś!

Zdjęcie wykonane w restauracji Mijo zlokalizowanej po sąsiedzku naszego gabinetu, w dniu jej pierwszych urodzin – miejsce, które zdecydowanie warto odwiedzić🙂

Udostępnij ten post, jeśli chcesz zmotywować innych do małej, przedświątecznej aktywności!

Adres

Karola Goduli 24/16
Ruda Slaska
41-703

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 14:00

Telefon

+48792831222

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fi-Dom Fizjoterapia & Terapia Manualna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fi-Dom Fizjoterapia & Terapia Manualna:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Profesjonalna fizjoterapia

Stosujemy: terapię manualną w ujęciu holistycznym, terapię tkanek miękkich, techniki rozciągania i autorozciągania mięśni, igłoterapię, terapię metodą PNF, metodę Bobath, metodę Perfetti oraz inne dopasowane indywidualnie do stanu pacjenta. Usługi świadczymy w miejscu proponowanym przez pacjenta (najczęściej dom pacjenta) na terenie Rudy Śląskiej, Zabrza, Bytomia i miast ościennych. Współpracujemy z fundacjami. Oferujemy również prozdrowotne programy dla firm oraz szerzymy profilaktykę i ergonomię w miejscu pracy. Wystawiamy rachunki za świadczone usługi. Zapraszamy do kontaktu.