Healthy Movement Fizjoterapia Klaudia Pająk

Strona główna
Polska
Ruda Slaska
Healthy Movement Fizjoterapia Klaudia Pająk

📍Ruda Śląska | Będzin
💪 Fizjoterapia•Masaż•Trening
🎯 Pomożemy Ci odzyskać sprawność
🔗 fizjoklaudiapajak.pl
☎️ 451116909

04/12/2025

⭐ KOLANO BIEGACZA – CO TO ZA KONTUZJA?

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) to ból po zewnętrznej stronie kolana, który najczęściej pojawia się u biegaczy. Zwykle zaczyna się niewinnie, a potem narasta z każdym kilometrem.

Najważniejsze: problem nie jest Twoje kolano a twój pośladek - a dokładniej mięsień pośladkowy średni.

🔎 Skąd się bierze ITBS?

• nagłe zwiększenie objętości treningowej,
• słaba stabilizacja centralna,
• słaby pośladek,
• brak regeneracji.

❗ Co pomaga?

Kluczowa jest fizjoterapia:
• modyfikacja treningu (mniej intensywnie, czasem rower zamiast biegu),
• praca tkankowa,
• wzmacnianie i poprawa stabilizacji.

💪 Ćwiczenia:
• odwodzenia w leżeniu na boku,
• monster walk z gumą,
• mobilizacja bioder,
• stretching.

🟢 Jak zapobiegać nawrotom?
• popraw technikę biegu,
• regularnie wzmacniaj się i rozciągaj,
• nie zwiększaj dystansu zbyt szybko,
• dbaj o regenerację,
• dobierz dobrze obuwie.

02/12/2025

Pamiętaj :)

Do zobaczenia w gabinecie 💚

29/11/2025

🧠 Dlaczego tak wielu pacjentów rezygnuje z fizjoterapii, zanim tak naprawdę jej spróbuje?

Bo w systemie NFZ od lat nic się nie zmienia.
Pacjenci wciąż otrzymują skierowania na te same procedury: prądy, laser, pole, krioterapię, itd… – x10.
I po takim „pakiecie” wielu myśli: „Fizjoterapia? Już byłem. Nie działa”.

Tylko że… to nie jest fizjoterapia.

❗ Dlaczego takie zabiegi zwykle nie pomagają?
• Są pasywne – pacjent leży, nie uczy się nic o swoim ruchu, bólu czy nawykach.
• Dają często tylko chwilową ulgę, ale nie rozwiązują przyczyny problemu.
• Po 10 zabiegach pacjent wraca do tych samych przeciążeń, więc efekt znika równie szybko, jak się pojawił.

Nic dziwnego, że przestarzały system zniechęca ludzi do prawdziwej fizjoterapii.

💚 A jak to wygląda w gabinecie takim jak mój?

To nie „zabiegi”, tylko:
• diagnoza,
• ruch i ćwiczenia,
• praca z tkankami,
• edukacja,
• plan na codzienne funkcjonowanie.

Czyli fizjoterapia, która uczy, wzmacnia i zmienia złe nawyki, a nie tylko łagodzi objawy na chwilę.

🙏 I na koniec…
To, że w przychodniach wciąż stosuje się te przestarzałe zestawy zabiegów, nie pomaga ani pacjentom, ani naszej profesji.
Nie mam o to złości — wiem, że system jest niedoskonały.
Ale chcę, by pacjenci wiedzieli, że fizjoterapeuci mają ogromną wiedzę i pomagają, kiedy pozwala się im pracować tak, jak powinni.

28/11/2025

Cuda od ręki, na niemożliwe chwilkę się czeka 🥴

23/11/2025

✨ W Healthy Movement nie stoimy w miejscu — cały czas się rozwijamy! ✨

Agnieszka właśnie wróciła z Krakowa, gdzie szkoliła się na kursie „Metoda Pilates w praktyce fizjoterapeuty”.

To dla nas ważne, żeby ciągle podnosić swoje kwalifikacje i wnosić do gabinetu nowe spojrzenie na pracę z pacjentem.

Dzięki takim kursom możemy jeszcze lepiej:
✔️ dobierać ćwiczenia,
✔️ prowadzić bezpieczną terapię ruchem,
✔️ wspierać Was w powrocie do sprawności.

Do zobaczenia w gabinecie 💚

23/11/2025

Nie każdy ból promieniujący do nogi to od razu rwa kulszowa.
Czasem podobne objawy daje… staw krzyżowo-biodrowy.

Jeśli twoje objawy przypominają rwę, ale nic nie pomaga— warto to sprawdzić w gabinecie. 💚

👉fizjoklaudiapajak.pl

22/11/2025

✨ Healthy Movement Fizjoterapia jest na BOOKSY! ✨

W Booksy znajdziesz:
💚 aktualny grafik
💚 pełną ofertę
💚 ceny
💚 możliwość szybkiego przełożenia terminu
💚 powiadomienia, żeby nic Ci nie uciekło

A my?
Zajmiemy się resztą — od diagnozy, przez terapię, po spokojną głowę i sprawne ciało ✨

👉 Zapisz się wygodnie tutaj:
healthymovement.booksy.com

Do zobaczenia w gabinecie! 💚✨

21/11/2025

W Healthy Movement Fizjoterapia pomagamy każdemu :)

Z przymróżeniem oka, ale to nadal smutne kiedy ktoś mówi, że mu zależy na terminie i nie przychodzi.

18/11/2025

🎅Charytatywny Bieg Mikołajów – 8 grudnia 2025🎅

Pomóżmy Michalince!

Serdecznie zapraszamy na coroczny Charytatywny Bieg Mikołajów organizowany wraz z Fundacją Przyjaciół Świętego Mikołaja. Całkowity dochód z wydarzenia zostanie przeznaczony na zakup sprzętu medycznego oraz leczenie Michalinki, chorej na mukowiscydozę.

❤️Michalinka – nasza mała wojowniczka

Michalina urodziła się 16 stycznia 2024 roku z rzadką, nieuleczalną i śmiertelną chorobą genetyczną – mukowiscydozą, która wyniszcza głównie jej układ pokarmowy i oddechowy, utrudniając i powoli skracając życie. W styczniu Michalinka skończy dwa lata. Rozwija się prawidłowo, jest bardzo aktywna i uśmiechnięta, jednak jej codzienność znacznie różni się od codzienności jej rówieśników. Każdego dnia wymaga rehabilitacji oddechowych, inhalacji oraz podawania wielu leków – nawet w okresach, gdy nie choruje na infekcje. Rok 2025, choć lepszy od 2024, również nie był dla Misi łaskawy. Przez ponad połowę roku musiała przyjmować antybiotyki i regularnie odwiedzać różnych specjalistów. Obecnie znajduje się pod opieką wielu poradni: kardiologicznej, laryngologicznej, leczenia mukowiscydozy, neurologopedycznej oraz gastrologicznej.

❤️Dołącz do nas i zostań Mikołajem!🎅

To wyjątkowe wydarzenie, w którym każdy może zostać Mikołajem – wystarczy przyjść na stadion i pobiec dla dobrej sprawy.
Bieg ma charakter rekreacyjny, dlatego udział może wziąć każdy – szczególnie zachęcamy uczniów rudzkich szkół! 🏃‍♀️🏃‍♂️

📅 Data: 8 grudnia 2025
⏰ Godzina startu: 11:00
📍 Miejsce: Stadion Lekkoatletyczny MOSiR Ruda Śląska, ul. Czarnoleśna 14
❤️ Wpisowe: dobrowolny datek na rzecz Michalinki

Każdy uczestnik otrzyma
🎅 Czapkę Mikołaja
🎁 Drobny upominek
☕️ Gorąca Czekolada
🫖 Gorąca Herbata
🍬 Słodycze
🍪 Pyszne ciasteczka od Piekarnia - Cukiernia Jakubiec 🫶 ❤️

Tuż przed startem, o odpowiednią temperaturę i doskonałe przygotowanie mięśni zadba niezawodne Studio Energia Klub Fitness Ruda Śląska 🕺💃

Zapewniamy, że rozgrzewka poprowadzona przez ich profesjonalistów to gwarancja:
🔥 Maksymalnego rozgrzania.
🎶 Świetnej muzyki.
😊 Mega pozytywnej atmosfery.
Spotykamy się na starcie, aby wspólnie złapać rytm! Nie przegapcie!

Zachęcamy do udziału w kolorowych przebraniach, barwach swoich szkół lub klubów – niech będzie radośnie i świątecznie! 🎄✨

Przekażcie proszę informację dalej – niech tego dnia stadion wypełni się dobrymi sercami, radością i uśmiechem. 🤗

14/11/2025

✨ Świąteczne prezenty! ✨

Szukasz pomysłu na prezent, który nie wyląduje na dnie szuflady? 🎁
Podaruj bliskiej osobie chwilę ulgi, regeneracji i prawdziwej troski o zdrowie – w formie vouchera podarunkowego do Healthy Movement Fizjoterapia.

🎄 Świąteczna promocja:
👉 Voucher na fizjoterapię za 150 zł - obdarowana osoba wybiera termin i rodzaj usługi.
Promocja trwa od 15.11 do końca listopada.

Dlaczego to świetny prezent?
✔ daje ulgę w bólu i napięciach
✔ wspiera zdrowie i dobre samopoczucie
✔ pięknie zapakowany – gotowy do wręczenia
✔ pasuje dla każdego: sportowców, pracusiów biurowych, zabieganych rodziców i osób, które „ciągle odkładają dbanie o siebie”

🎁 Jak kupić?
Napisz do mnie w DM lub zadzwoń 📞.
Vouchery dostępne od ręki – w eleganckiej, świątecznej oprawie.

13/11/2025

🔹 Dlaczego brzuszki szkodzą?

Choć przez lata były symbolem „mocnego brzucha”, dziś wiemy, że klasyczne brzuszki obciążają kręgosłup.
Powtarzane zgięcia zwiększają ciśnienie w krążkach międzykręgowych i mogą prowadzić do bólu w odcinku lędźwiowym.

📚 Badania (BMC Musculoskeletal Disorders 2025, BMC Public Health 2024, Medicine 2025) pokazują, że:
👉 Ćwiczenia stabilizujące core skuteczniej wzmacniają brzuch i chronią plecy.
👉 Trening nerwowo-mięśniowy poprawia kontrolę postawy i zmniejsza ryzyko przeciążeń.

⸻

🔸 Zamiast brzuszków wybierz:
✅ Plank / Side plank – stabilizacja i równowaga
✅ Bird-dog / Dead-bug – kontrola i napięcie mięśni głębokich
✅ Pallof press / Glute bridge – stabilność miednicy

⸻

🔸 Zapamiętaj:
Silny brzuch to nie 100 brzuszków, tylko stabilny kręgosłup w każdym ruchu.
Trenuj mądrze 💪

11/11/2025

⚖️ BALANS SIŁY – PUSH vs PULL

Zachowanie równowagi między mięśniami przodu i tyłu ciała to klucz do zdrowych barków i stabilnych łopatek.
Jeśli wyciskasz hantle na ławce, wiosłuj z podobnym ciężarem – pozwoli to utrzymać balans strukturalny i zmniejszyć ryzyko przeciążeń.

Badania pokazują, że zbyt duża dysproporcja siły między „push” (np. wyciskanie) a „pull” (np. wiosłowanie) zwiększa ryzyko bólu barku, konfliktu podbarkowego i niestabilności łopatki.
Równomierny rozwój obu stron poprawia nie tylko wygląd sylwetki, ale przede wszystkim funkcję i prewencję kontuzji.

Adres

Ulica Kubiny 6
Ruda Slaska
41-710

Telefon

+48451116909

Strona Internetowa

https://fizjoklaudiapajak.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Healthy Movement Fizjoterapia Klaudia Pająk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Healthy Movement Fizjoterapia Klaudia Pająk:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Ruda Slaska?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta