Healthy Movement Fizjoterapia Klaudia Pająk

22/08/2025

Dziękuję za zaufanie ☺️

Widzimy się w gabinecie 💪

19/08/2025

Czy rozciąganie statyczne przed treningiem zmniejsza ryzyko kontuzji? 🤔
To pytanie wraca jak bumerang – szczególnie wśród biegaczy i osób trenujących na siłowni.

👉 Dawniej uważano, że statyczny stretching (czyli utrzymywanie jednej pozycji rozciągającej przez kilkanaście–kilkadziesiąt sekund) chroni przed urazami. Jednak aktualne badania naukowe pokazują coś zupełnie innego.

📚 Meta-analiza Behm i Chaouachi (2011, „European Journal of Applied Physiology”) wskazuje, że rozciąganie statyczne przed wysiłkiem:
⬇️ obniża siłę mięśniową i moc,
⬇️ spowalnia czas reakcji,
⬇️ może pogarszać szybkość i skoczność.

📚 Badania Simic i wsp. (2013, „Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”) potwierdzają, że dłuższe rozciąganie statyczne (>60 s) przed aktywnością fizyczną zmniejsza wydolność mięśniową i nie redukuje ryzyka kontuzji.

Czy to oznacza, że rozciąganie jest złe? Absolutnie nie! 🙌
Rozciąganie statyczne ma swoje miejsce – ale po treningu lub jako osobna jednostka poprawiająca mobilność.

✅ Przed treningiem dużo lepiej sprawdzi się:
🔹 rozgrzewka dynamiczna,
🔹 ćwiczenia mobilizacyjne (np. krążenia w stawach, skipy, wymachy),
🔹 aktywacja mięśni, które będą pracować w trakcie wysiłku.

Podsumowując: jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko urazu i poprawić wyniki sportowe – postaw na dynamiczne przygotowanie ciała, a nie statyczne „przeciąganie się” przed startem. 💪

18/08/2025

Dzień Dobry Kochani 🥰 Przypominamy o trwających zapisach na kolejny Bieg Wiewiórki. 🏃‍♀️🐿
Po wakacyjnej przerwie wypoczęci i pełni energii - 30 sierpnia 2025r. ponownie spotkamy się na trasie, by wspólnie przeżyć sportową przygodę podczas Biegu Wiewiórki!
👧🧒 Dzieci pobiegną jako pierwsze, a
👨‍🦰👩‍🦱 dorośli wystartują 15 minut później.
🖥 Zapisy online trwają do dnia 28.08.2025 r. do godz. 23:59 pod linkiem https://dostartu.pl/6-bieg-wiewiorki-2025-v13840
📋 ale będzie też możliwość zapisania się w dniu biegu – do godz. 10:45.
📍 Start Biegu - SPS 15 ul. Energetyków 15
To doskonała okazja, by aktywnie spędzić czas, poczuć radość z biegania i spotkać się w świetnej atmosferze! Do zobaczenia!
Nie może Was zabraknąć – widzimy się na starcie! 🙂
Studio Energia Klub Fitness Ruda Śląska
Healthy Movement Fizjoterapia Klaudia Pająk
DepilConcept Polska
Piekarnia - Cukiernia Jakubiec

10/08/2025

Lato w pełni, jednak już warto zapisać się na listopadowy bieg!😉Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Rudzie Śląskiej zaprasza na ###II Biegi Niepodległości z okazji Święta Niepodległości. W ramach zawodów odbędzie się bieg główny na dystansie 12 km oraz bieg rekreacyjny i marsz Nordic Walking na dystansie 4 km. Bieg tradycyjnie zorganizowany zostanie 11 listopada o godz. 11.15 na bieżni Szkoły Podstawowej nr 15 Sportowej oraz w halembskim lesie. Zachęcamy do zapisów! 😃 Link do zapisów i regulaminu: https://dostartu.pl/###ii-biegi-niepodleg-osci-v14474

10/08/2025

💡 Czy każda dyskopatia w rezonansie to wyrok?

W literaturze naukowej wielokrotnie podkreślano, że nie każda zmiana widoczna w badaniu MRI jest przyczyną dolegliwości bólowych.

🔍 W badaniu Jensen i wsp. (NEJM, 1994) wykonano rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowego u osób BEZ BÓLU PLECÓW. Wynik?

🔹52% badanych miało wypuklinę na przynajmniej jednym poziomie
🔹27% badanych doszło do sekwestracji dysku
Mimo to żadna z tych osób nie odczuwała dolegliwości bólowych.

📊 Podobne wnioski przyniosła metaanaliza Brinjikji i wsp. (AJNR, 2015), która objęła tysiące osób. Częstość zmian degeneracyjnych krążków międzykręgowych rosła wraz z wiekiem — od ok. 37% u osób po 20. roku życia, do nawet 96% u osób po 80. roku życia - BADANIE PRZEPROWADZONO NA PACJENTACH BEZBÓLOWYCH.

💡 Co z tego wynika?
Rezonans to ważne narzędzie diagnostyczne, ale sam opis badania nie może być jedyną podstawą leczenia.
Zmiana w obrazie może być przypadkowym znaleziskiem, które nie ma związku z bólem.
Dlatego zawsze liczy się całość obrazu klinicznego — wywiad, badanie fizykalne i dopiero potem interpretacja wyniku MRI.

Zmiana w MRI nie musi być źródłem Twoich dolegliwości. To trochę jak zmarszczki — naturalny efekt upływu czasu, który nie zawsze jest przyczyną twojego bólu.

03/08/2025

🎉 Z dumą informuję, że dołączyłam do sztabu medycznego REPREZENTACJI POLSKI kobiet senior i U23 w zapasach stylu wolnego! 🇵🇱

Przez ostatnie dwa tygodnie wspierałam zawodniczki podczas zgrupowania w Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Spale, gdzie odbywały się intensywne treningi przed międzynarodowym turniejem Poland Open w Warszawie.

Ten prestiżowy turniej był ważnym etapem przygotowań do najważniejszej imprezy sezonu – Mistrzostw Świata, które już we wrześniu odbędą się w Chorwacji. 🌍💪

To dla mnie nie tylko ogromna odpowiedzialność, ale też niesamowita satysfakcja – być częścią tego zespołu, dbać o zdrowie i formę tak silnych i wszechstronnych zawodniczek.

To zawodowe wyróżnienie jest dla mnie potwierdzeniem, że lata systematycznej nauki i zaangażowania miały sens. Jestem bardzo dumna, że mogę wykorzystywać swoje umiejętności w pracy z najlepszymi 💪🇵🇱

Umów się na wizytę 🙂
https://zarejestrowani.pl/w/fXjC3eXObOe_n3O2IHWvDQ

01/08/2025

„Czy Ciebie po tym wszystkim nie bolą ręce?!” 😅

Słyszę to regularnie.
I jasne – siła w rękach się przydaje, ale w terapii powięziowej ważniejsze są precyzja, wyczucie i znajomość anatomii.

To nie przypadkowe uciskanie bolącego miejsca. To praca z tkankami, która ma przywrócić równowagę w ciele i zmniejszyć ból – często nie tam, gdzie boli, ale tam, gdzie leży prawdziwa przyczyna.

Zamiast „rozbić spięcie” – wolę zrozumieć, skąd się wzięło.

A najlepszy efekt daje dokładna diagnoza i indywidualne podejście – bo każdy pacjent to inna historia.

📍 Healthy Movement Fizjoterapia – Ruda Śląska
📲 Umów wizytę przez link w bio

31/07/2025

POLAND OPEN w zapasach kobiet

Walcząca w kategorii WW 53 kg Roksana Zasina, zawodniczka ZTA Zgierz wyszła z rywalizacji grupowej na drugim miejscu zwyciężając trzykrotnie przez przewagę techniczną 12:1 ze Szwedką Ellen Inger Kristina OESTMAN, 12:2 z Amerykanką Sydney Nicole PETZINGER oraz 10:0 z Litwinką Vestiną Daniseviciute. W tej rywalizacji musiała uznać jedynie wyższość dwukrotnej Mistrzyni Europy ((2021, 2020), zdobywczyni drugiego miejsca w Indywidualnym Pucharze Świata 2020 i piątej zawodniczki Igrzysk Olimpijskich w Paryżu, Niemki Amiki WNDELE, z którą przegrała na punkty 1:8.

W wieczornej sesji finałowej będzie walczyć o brązowy medal turnieju! Z Ukrainką Snizhaną Onufriievą

TRZYMAMY KCIUKI!
KIBICUJEMY!
Ministerstwo Sportu i Turystyki

29/07/2025

„Zaczęło się od niewinnego kłucia w kolanie…”

Na początku to było tylko przy przysiadach. Potem przy schodzeniu po schodach. Aż w końcu ból wszedł na stałe do planu dnia.

💬 „Pomyślał_m, że przejdzie samo.”
No właśnie – często słyszę to zdanie.

➡️ A czasem to wcale nie kolano jest winne. Problem może być gdzie indziej – w biodrze, stopie, albo w… plecach. Dlatego w gabinecie nie tylko patrzę na bolące miejsce, ale szukam źródła problemu.

🔎 Dokładny wywiad, testy funkcjonalne, analiza ruchu – to zawsze podstawa.

📍Jeśli coś zaczyna Ci przeszkadzać – nie czekaj, aż samo przejdzie. Im szybciej działamy, tym mniej komplikacji.

📲 Napisz lub umów się przez stronę. Pracuję po to, by Twoje ciało znów działało tak, jak powinno.

27/07/2025

27/07/2025

Myślisz, że Twoja praca to forma „ćwiczeń”? 🧐
Dźwigasz, stoisz, jesteś w ruchu cały dzień?
Zobacz, dlaczego to NIE wystarczy, żeby Twoje ciało było sprawne i zdrowe.
👉 Przesuń w lewo — wszystko wyjaśniam krok po kroku!