Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

14/02/2026

💛 Święto zakochanych czy Święto miłości? 🤔

💛 Pokochaj siebie mówią specjaliści zdrowia psychicznego, kochaj innych mówią altruiści.

💛Ale czym tak właściwie jest miłość?
Czy posiadamy ją w sobie?
Czy pochodzi z zewnątrz?

💛 Gdzie jej szukać?
I jak jej nie zgubić?

💛 Kochać tak łatwo powiedzieć.
Ale jak tą miłość robić? Jak nią żyć?

💛 A może miłość to zjawisko?

💛Zjawisko które czyni ten świat piękniejszym. Zjawisko które pomaga zapomnieć o sobie aby służyć innym.

💛 Miłość niejedno ma imię. Miłość własna. Miłość matki do dziecka. Miłość małżeńska. Miłość niespełniona. Miłość wyczekiwana. Miłość zraniona. Miłość bezinteresowna. Miłość nieprzyjaciół. Miłość Boga do człowieka.

💛 Miłość jest nieuchwytna jak powietrze, ale kiedy jej doświadczamy, powoduje ożywienie.

💛 Miłość jest życiem. A może życie jest miłością?

💛 Czym ona jest dla Ciebie dziś?

💛 Życzę Wam poszukiwania miłości i odnajdywania jej w codzienności.

💛 Blisko mi do takiego postrzegania miłości. Miłości, która jest istotą i sensem życia.

„Gdybym mówił językami ludzi i aniołów,
a miłości bym nie miał,
stałbym się jak miedź brzęcząca
albo cymbał brzmiący.

Gdybym też miał dar prorokowania
i znał wszystkie tajemnice,
i posiadł wszelką wiedzę,
i wiarę miał tak wszelką, iżbym góry przenosił,
a miłości bym nie miał –
byłbym niczym.

I gdybym rozdał na jałmużnę całą majętność moją,
a ciało wystawił na spalenie,
lecz miłości bym nie miał,
nic mi nie pomoże.

Miłość cierpliwa jest,
łaskawa jest.
Miłość nie zazdrości,
nie szuka poklasku,
nie unosi się pychą;
nie jest bezwstydna,
nie szuka swego,
nie unosi się gniewem,
nie pamięta złego;
nie cieszy się z niesprawiedliwości,
lecz współweseli się z prawdą.

Wszystko znosi,
wszystkiemu wierzy,
we wszystkim pokłada nadzieję,
wszystko przetrzyma.

Miłość nigdy nie ustaje,
nie jest jak proroctwa, które się skończą,
choć zniknie dar języków
i choć wiedzy już nie stanie.

Po części bowiem tylko poznajemy,
I po części prorokujemy.
Gdy zaś przyjdzie to, co jest doskonałe,
zniknie to, co jest tylko częściowe.

Gdy byłem dzieckiem,
mówiłem jak dziecko,
czułem jak dziecko,
myślałem jak dziecko.
Kiedy zaś stałem się mężem,
wyzbyłem się tego, co dziecięce.

Teraz widzimy jakby w zwierciadle, niejasno;
wtedy zaś ujrzymy twarzą w twarz.

Teraz poznaję po części,
wtedy zaś będę poznawał tak, jak sam zostałem poznany.

Tak więc trwają wiara, nadzieja, miłość – te trzy:
największa z nich jest miłość.”

(1 Kor 13,1-13)

💛 Może więc miłość jest nieśmiertelna? 🤔

12/01/2026

💛 Trauma zapisuje się w ciele. Dlaczego to ważne w procesie terapii?

💛 Terapia staje się miejscem leczenia układu nerwowego, który przywykł do stanu ciągłej gotowości po traumatycznym doświadczeniu.

💛 Trauma to nie zawsze pojedyncze zdarzenie, czasami to pasmo trudnych doświadczeń które mogą charakteryzować traumę złożoną diagnozowaną jako c-PTSD (complex post traumatic stress disorder).

💛 Jest to forma stresu pourazowego wynikającego z długotrwałej ekspozycji na stres, która przekracza zdolności przystowawcze człowieka.

💛 Jest to stan permamentnej wojny wewnętrznej jaką toczy ciało aby przetrwać zagrożenie, również wtedy gdy już nie ma realnego zagrożenia.

💛 Nasze ciało to źródło informacji o życiowych doświadczeniach. Ono reaguje szybciej niż zdążymy pomyśleć.

💛 Dlatego w procesie terapeutycznym osób dotkniętych traumą korzystam z technik pozwalających na przepracowanie doświadczeń także na poziomie somatycznym.

💛 Wiele osób które doświadczyły traumy, nie zdaje sobie sprawy z tego jak wielkim obciążeniem dla ich ciała i organizmu było dane zdarzenie lub doświadczenie przemocy.

💛 Nasze ciało to sprzymierzeniec w procesie terapii. Reakcje, których nie kontrolujemy są formą ochrony przed niebezpieczeństwem.

💛 W procesie pracy z traumą kluczowe jest poczucie bezpieczeństwa. Dopiero w momencie gdy ciało czuje się bezpiecznie następuje doświadczenie korektywne a więc takie które zapisuje się w układzie nerwowym jako bezpieczne. I wtedy ciało może wreszcie odpocząć.

💛 Praca z traumą wymaga cierpliwości i łagodności, a także uważności na najdrobniejsze oznaki lęku w ciele.

💛 Jeśli zdarzyło Ci się podskoczyć gdy ktoś nagle wchodzi do pokoju to właśnie jedna z reakcji gdy nie kontrolujesz swojego ciała a ono reaguje aby Cię chronić.

💛 Zachęcam do uważności na znaki płynące z ciała. Zostało ono nam dane aby być naszą ochroną, a nie polem walki.

💛 Jeśli dostrzegasz u siebie sygnały z ciała, które Cię niepokoją warto zwrócić się po pomoc do specjalisty.

💛 W przypadku doświadczenia przemocy można skorzystać z ośrodków, fundacji i grup wsparcia, które oferują bezpłatną pomoc.

💛 To ważne aby szukać pomocy i nie zostawać samemu w poczuciu izolacji i osamotnienia.

💛 Pracuję m.in z kobietami po doświadczeniach traumy, przemocy fizycznej, psychicznej, oraz nadużyć na tle seksualnym.

💛 Każdą osobę, która po tak bolesnych doświadczeniach zgłasza się po pomoc cechuje niesamowita odwaga aby pomimo doznanej krzywdy, spróbować zaufać raz jeszcze.

💛 Trauma to nie wstyd. Trauma to znak, że Twoje ciało było na tyle silne aby Cię ochronić.
Jeśli ta ochrona zaczęła być nadmiarowa i odczuwasz zmęczenie ciągłym napięciem warto sięgnąć po pomoc, która przyniesie ulgę.

💛 Zaopiekuj się sobą, a jeśli to za dużo pozwól sobie na to aby ktoś inny mógł zaopiekować się Twoim bólem do momentu aż stanie się od dla Ciebie znośny.

💛 Twój nawiększy ból możew procesie zdrowienia przemienić się w Twoją największą siłę.

💛 Dbajcie o siebie i wasze ciała aby były bezpieczną przystanią w codzienności.

💛 A Ty co ostatnio zrobiłeś/aś dla swojego ciała aby mogło poczuć się zaopiekowane i bezpieczne?

💛 Może warto

✔️ pójść na spacer
✔️ poodychać świeżym powietrzem
✔️ zatańczyć kiedy nikt nie patrzy
✔️ pójść na masaż
✔️zamknąć oczy i wobrazić sobie wymarzone miejsce
✔️ posłuchać muzyki która koi zmysły
✔️ przytulić siebie ramionami

💛 Możesz potraktować swoje ciało z czułością.

Trauma.
Układ nerwowy nie zna „już po wszystkim”.
On zna tylko ciszę po uderzeniu
i napięcie, które zostaje na długo.

Trauma nie pyta o daty.
Nie sprawdza kalendarza.
Przychodzi falą —
w spojrzeniu, w zapachu, w jednym zdaniu za dużo.

To dlatego ciało pamięta,
nawet gdy umysł chce zapomnieć.
Dlatego serce reaguje szybciej niż rozsądek,
a spokój bywa podejrzany.

Trauma to nie wspomnienie.
To sposób, w jaki uczysz się oddychać,
siedzieć tyłem do ściany,
nasłuchiwać zmiany tonu.

Układ nerwowy nie mówi: „minęło”.
On mówi: „bądź gotowy”.
Bo kiedyś czujność była tym,
co pozwoliło przetrwać.

Trauma zostaje tam,
gdzie nikt jej nie ukołysał.
I czeka, aż ktoś w końcu
zostanie wystarczająco długo.

07/01/2026

💛 WSZYSTKO albo NIC…czy zdarza Ci się myśleć w takich kategoriach?🤔
💛 „ Jeśli nie zrobię tego na 100%, to znaczy że robię to źle”
💛 „Jeśli nie posprzątam mieszkania idealnie, to znaczy że jest brudno”
💛 „Ze wszystkim muszę sobie radzić sama”
💛 „Jestem złym rodzicem bo tracę cierpliwość”
💛 „Wszystko robię źle”
💛 „Nikt nie zrobi tego tak dobrze jak ja”
💛 „ Nigdy się tego nie nauczę, szkoda mojego czasu i tak mi nie wyjdzie”
💛 „Ludziom nie można ufać”
💛 „Nikt mnie nie zrozumie”
💛 „Jestem beznadziejnym pracownikiem bo popełniłem błąd”
💛 „Kto nie jest po mojej stronie ten jest przeciwko mnie”
💛 „ Moja relacja z mężem jest beznadziejna bo nie we wszystkim się ze sobą zgadzamy”
💛 „Moje życie nie ma sensu, bo pewne sprawy nie idą po mojej myśli”

💛 Myślenie czarno-białe to zniekształcenie poznawcze a mówiąc potocznie jest to błąd jaki wkrada się w nasze myśli.

💛 Nasze myśli nie są rzeczywistością, ale potrafią nieźle namieszać w głowie a także i w emocjach.

💛 Myślenie dychotomiczne to postrzeganie świata w skrajnościach. Wszystko albo nic. Dobry albo zły.

💛 Ten błąd w myśleniu może nas wiele kosztować. Często prowadzi do perfekcjonizmu, uczucia niepokoju a nierzadko również do depresji.

💛 Zniekształcenie a więc przekłamanie rzeczywistości w naszym postrzeganiu prowadzi do znacznego obniżenia nastroju, wpływa na relacje z innymi, a także na postrzeganie samego siebie.

💛 W myśleniu czarno-białym nie ma miejsca na błędy. Jest natomiast presja aby było idealnie.

💛 Powoduje to duże napięcie, co prowadzi do rezygnacji z podejmowania nowych aktywności czy wyzwań oraz wzmacnia niewiarę we własne możliwości.

💛 Zniekształcenie jakim jest myślenie dychotomiczne zmienia nasze postrzeganie otoczenia oraz innych ludzi.

💛 Ten rodzaj błędu w myśleniu często prowadzi do uczucia pustki. Kiedy świat, drugi człowiek lub nasze wysiłki okazują się nieidealne, po drugiej stronie pojawia się rezygnacja.

💛 Dążenie do ideału, który nie istnieje powoduje realne cierpienie emocjonalne.

💛 Nierealistyczne wymaganie względem siebie, innych osób czy świata powodują rozczarowanie.

💛 Jeśli zdarza Ci się widzieć Świat w czarno-białych barwach spróbuj poszukać odcieni szarości.

💛 Jak?

Czy jeden błąd naprawdę przekreśla sukces?
Czy zamiast idealnych planów, relacji możesz zdecydować się na wystarczająco dobre?
Czy jedno trudne doświadczenie świadczy o całym Twoim życiu?
Czy możesz zastąpić słowo porażka - cennym doświadczeniem lub lekcją?

💛 Czasami gdy w życiu doświadczamy trudności, nie jest łatwo aby dostrzec w nich coś dobrego.

💛 Wybrałam zdjęcie, które skłoniło mnie do tej refleksji. Było zimno i wietrznie. Było też smutno bo był to dzień pożegnania. Ale był też kubek gorącej kawy, który ogrzewał dłonie. I była obecność bliskiej osoby, jeszcze przez chwilę.

💛 Czarno-białe myślenie podpowie, ten dzień jest beznadziejny, pogoda brzydka, wieje wiatr, a za chwilę pożegnam się z kimś bliskim na kolejny rok.

💛 Szukając szarości dostrzegłam wspólną chwilę i śmiech, ciepły napój i tą chwilę w kadrze gdzie zatrzymał się czas.

💛 Gdy przyjdzie taka chwila kiedy czarne myśli zechcą zawładnąć Twoim umysłem to warto chwycić się takiego metaforycznego kubka gorącej kawy choćby był jedyną kotwicą na oceanie trudnych myśli.

💛 Bo to jedno jest pewne, że świat, ludzie, my nie jesteśmy czarno-biali.

💛 A Ty? Możesz wybrać o czym myślisz.
Życzę Ci znajdowania odcieni szarości w codzienności i nieidealności😌

➡️ W terapii pracujemy nad rozpoznawaniem swoich błędów myślowych i przekształcaniem ich tak aby nie determinowały już dłużej stanu emocjonalnego i samopoczucia.

➡️ Dlatego psychoterapia to proces leczenia, który pomaga osobom zmagającym się z depresją, lękiem czy niską samooceną.

✔️Jeśli potrzebujesz pomocy w tych obszarach zapraszam na konsultacje.

~ Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

23/12/2025

💛 W oczekiwaniu. Na coś, na kogoś.
💛 W rozczarowaniu. Czymś lub kimś.
💛 W podróży. Do celu, donikąd, gdzieś.
💛 W poszukiwaniu. Czegoś, kogoś.
💛 W niebyciu, tutaj, teraz, gdzieś.
💛 W braku i w dostatku.
💛 Przystań na chwilę. Zostań, bądź.
💛 Nie wypuść tej obecnej chwili z rąk.

💛 Odkładając na chwilę sprawy tego Świata, nie znikniesz. Wręcz przeciwnie. Pozwolisz sobie zaistnieć.
Nadchodzące Święta Bożego Narodzenia to okazja do tego aby się zatrzymać.
Jakkolwiek je przeżywasz, one poprostu są.
I Ty więc pozwól sobie poprostu być.
Tam gdzie jesteś, z kimkolwiek jesteś.
Przystań na chwilę. Oderwij wzrok od ziemi.
Spójrz ponad horyzont. Weź głęboki wdech.

💛 Zatrzymaj się po to abyś mógł wyruszyć w dalszą podróż, ale może tym razem, z inną już perspektywą. Bo spojrzenie zmienia wszystko.

💛 Otwartych oczu na cuda tego Bożego Narodzenia życzę każdemu i każdej z Was, wierząc w to że Bóg który narodził się w ubogiej stajence, rozumie ludzkie trudy lepiej niż niejeden z nas…

💛 Prawdziwych Świąt Bożego Narodzenia, prawdziwych spotkań i prawdziwych spojrzeń w oczy życzę Wam🎄

16/12/2025

💛 Czy miłość własna to egoizm?🤔
💛 Czy zdarza Ci się oskarżać siebie?
💛 Jakie są tego efekty w Twoim życiu?
💛 Czy pomnażają miłość czy ją niszczą?

12/12/2025

💛 DOBRA KOMUNIKACJA czyli jaka? 🤔

Komunikacja to nie tylko słowa.
Chcę dziś zaprosić Cię do pewnego doświadczenia,
ale o tym później…🫣

💛 Komunikujemy się z innymi poprzez słowa, mowę ciała, ton głosu, wyraz twarzy, ale są też inne sposoby komunikacji, które nie są tak oczywiste.

💛 Co mam na myśli? Czasami nasza osobista wrażliwość chcę skomunikować się z drugim człowiekiem w bardziej subtelny sposób.

💛 W jaki sposób? Czasami poprzez gest, obraz, muzykę, słowo pisane, czasami poprzez ciszę, zwykłą obecność.

💛 Artyści bardzo często korzystają z tego rodzaju komunikacji, aby nadać formę zewnętrzną temu co dzieje się w ich wnętrzu.

💛 Ubiór również może być swoistym językiem komunikacji. Zauważalne jest to szczególnie w środowisku młodzieży, która ma potrzebę zaznaczenia swojej indywidualnej tożsamości.

💛 Każdy z nas ma prawo do wyrażania siebie w taki sposób jaki jest dla niego odpowiedni. Czasami w relacji pojawia się trudność gdy te kanały komunikacji są różne.

💛Spotykają się różne wrażliwości a więc i odbiór komunikatu może nie być już tak oczywisty.

💛 Znacie to uczucie gdy ktoś nie zrozumiał Was tak jakbyście tego potrzebowali?

💛 To naturalne, gdyż każdy z nas odbiera rzeczywistość przez swój własny pryzmat.

💛 Jak więc dobrze się komunikować aby być zrozumianym?

💛 Na początku dobrze jest uznać, że mam swój własny sposób komunikacji i to jest w porządku.

💛 Jednocześnie warto pamiętać o tym, że druga osoba w takim samym stopniu jak ja,
ma prawo do swojego własnego sposobu komunikacji.

💛 Aby spotkać się ze sobą gdzieś pomiędzy, potrzeba świadomego wysiłku i zrozumienia.

💛 Zrozumienia, że ktoś ma inaczej.
I to jest w porządku.

💛 Co jednak równie ważne, poznanie swoich własnych dróg komunikacji.

💛 Gdy je poznamy łatwiej będzie nam nawigować innych po tych ścieżkach oraz zapraszać do towarzyszenia nam w tym co dla nas ważne.

💛 Większość nieporozumień między ludźmi nie wynika ze złej woli lub chęci sprawienia komuś przykrości.

💛 Przeciwnie. Często jest uporyczywą formą nieudolnych prób porozumienia się oraz potrzeby bycia zrozumianym i przyjętym przez drugą stronę w tym co jest dla nas ważne.

💛 Dobra komunikacja to taka w której jest przestrzeń na mnie, ale też na Ciebie.
Z zaciekawieniem jak to jest u Ciebie?

💛 Czym możemy się ubogacić?
Co mogę zrobić abyś czuł/a się zrozumiana?
Co dla Ciebie jest ważne?
Co sprawia, że czujesz się wysłuchany/a?
W czym się różnimy?

💛 Warto zadać sobie takie pytania.

💛 W sesjach terapeutycznych lubię korzystać z różnych form komunikacji. Zdarza się, że pracujemy rysunkiem, utworem muzycznym, ruchem.

💛 Uważam, że jest to ogromne bogactwo jakie my ludzie nosimy w sobie. Różne formy ekspresji i doświadczeń ale także ich wyrazu.

💛 Nie chodzi o to aby było perfekcyjnie, ale o to aby było prawdziwie.

💛 A prawdziwie jest wtedy gdy pozwalam sobie na doświadczenie, na słabość, na otwartość i różne formy ekspresji.

💛 Dziś ciekawi mnie co Ciebie porusza?
Jaki jest Twój język komunikacji?

💛 Czy odnajdujesz w sobie takie drogi, na których czujesz się pewnie? Drogi które poruszają struny Twojego serca?

💛 Mnie nieustannie porusza muzyka.
Lubię też pisać. Czasami słowo pisane wyraża mnie bardziej niż to na co brakuje realnych słów.

💛 Zachęcam do piosenki, której melodia i słowa dziś są moją formą przekazu.

💛 Przekazu dla każdej osoby, która pomimo doświadczania trudności, decyduje się na kolejny krok zaufania, na kolejny krok nazwania swoich emocji. Decyduje się na uznanie bólu i krzywdy, na łzy i na krzyk.

Słuchaj. Doświadczaj.
O czym dla Ciebie jest ta melodia?

➡️ https://youtu.be/Q03E7oTc5qo?si=ikVwz2zhIVS8_Zf3

💛 Jak brzmią słowa piosenki:

You've got the words to change a nation
Masz słowa, które mogą zmieniać narody
But you're biting your tongue
Ale gryziesz się w swój język

You've spent a life time stuck in silence
Spędzasz życie uwięziony w ciszy
Afraid you'll say something wrong
Bojąc się, że powiesz coś nie tak

If no one ever hears it how we gonna learn your
song?
Jeśli nikt nigdy tego nie usłyszy, jak nauczymy się twojej piosenki?
So come, on come on
Come on, come on
No dalej, odważ się

💛 Odważ się na swoje słowa. Na swoją piosenkę. Na przełamanie lęku. To jedyna droga abyśmy mogli poznać Twoją melodię…

💛 Życzę Wam twórczego i pełnego Waszego osobistego wyrazu weekendu💐

💛 Powyżej zdjęcie poglądowe jak może ale nie musi wyglądać sesja terapii online 😌

05/12/2025

💛 Co robi terapeuta w piątkowy wieczór?🫣
O tym poniżej, ale warto zadać sobie pytanie
czy praca terapeuty wymaga wsparcia?🤔

A więc o superwizji i interwizji słów kilka…

💛 Praca terapeuty wymaga uważności na własne możliwości ale co ważniejsze, na własne ograniczenia ⛔️

💛 Każdy człowiek ma ograniczenia.
Dlatego mądre rozporządzanie własną energią to podstawa w wykonywaniu tego zawodu 🚀

💛 Co to znaczy, że Twój terapeuta korzysta z regularnej superwizji? 🤔

💛 To znaczy, że odpowiedzialnie traktuje swoją pracę i poddaje ją pod ocenę bardziej doświadczonego terapeuty, superwizora.

💛 Superwizor to osoba, która ukończyła odpowiednie szkolenie i posiada kwalifikacje do wykonywania zawodu. Nadzoruje pracę terapeuty.

💛 Pamiętaj, że zawsze masz prawo zapytać o kwalifikacje i wykształcenie swojego terapeuty oraz o to czy pracuje pod superwizją. Możesz także zapytać u kogo superwizuje swoją pracę.

💛 Zarówno terapeutę jak i superwizora obowiązuje tajemnica zawodowa, a więc dane osób w terapii objęte są tajemnicą.

💛 Na superwizji omawiany jest proces terapeutyczny a także techniki jakie stosuje terapeuta po to aby jak najlepiej pomóc swojemu pacjentowi.

💛 Superwizowanie procesu terapeutycznego zwiększa bezpieczeństwo i skuteczność w terapii.

💛 Tak więc można zauważyć, że praca terapeuty nie ogranicza się jedynie do prowadzenia sesji, ale także do pracy pomiędzy sesjami 😌

💛 Regularna superwizja pomaga terapeucie lepiej rozumieć procesy zachodzące w relacji terapeutycznej.

💛 No dobrze, o pracy już było, ale co robi terapeuta po pracy? 🫣

💛 Odpoczywa, regeneruje siły, czyta książki, tak również te branżowe (bo lubi)🤭 Ale jest jeszcze jeden wyjątkowy dla mnie sposób.

💛 Interwizja koleżeńska. Raz w miesiącu w piątkowy wieczór spotykam się z zespołem koleżanek i kolegów terapeutów.

💛 Dlaczego to dla mnie ważne? To miejsce w którym podobnie jak na superwizji ma miejsce wymiana doświadczeń, które ubogacają naszą pracę.

💛 Interwizja koleżeńska wspiera terapeutę, ale także pokazuje nowe możliwości, różne spojrzenia. Poszerza perspektywę myślenia i czucia.

💛 Tajemnica zawodowa dotyczy zarówno superwizji jak i interwizji. Oznacza to, że omawiając wybrane elementy pracy terapeutycznej nigdy nie ujawniamy danych osobistych.

💛 Dlaczego dzielę się dziś tym kawałkiem?
Bo chcę pokazać, że potrzeba wsparcia jest ważna w życiu każdego człowieka.

💛 Wsparcie to moment, w którym czerpiemy siłę do działania, to miejsce w którym możemy się zatrzymać w tym co trudne, ważne, dobre,
w obecności drugiego człowieka.

💛 A czym dla Ciebie jest wsparcie?
Czy lubisz z niego korzystać?

💛 Czasami korzystanie ze wsparcia powoduje uczucie wstydu, poczucie bycia słabym lub niewystarczającym…

💛 Tymczasem to naturalna potrzeba każdego człowieka!

💛 Dobrze zaopiekowane potrzeby powodują, że czujemy równowagę wewnętrzną, dzięki czemu możemy czerpać radość z życia jak i również dzielić się nią z innymi.

💛 Czy lubisz wspierać innych?
A może zdarza Ci się zapominać o sobie?

💛Czy chcesz być dziś dla siebie taką wspierającą osobą, którą potrafisz być dla innych?

💛 Korzystanie ze wsparcia to oznaka dojrzałości i odpowiedzialności za swoje życie. Dlatego nie bój się z niego korzystać.

💛 A jeśli o mnie chodzi?
Tak, poddaję swoją pracę regularnej superwizji aby osoby korzystające z mojej pomocy mogły czuć się bezpiecznie.

💛 Spotykam się także na interwizje koleżeńskie aby w gronie wspierających i życzliwych osób wzbogacać się mądrością i doświadczeniem innych terapeutów.

💛 Terapia to niesamowita podróż, do której prowadzą różne drogi jednak najważniejsze aby ta podróż odbywała się w bezpiecznych warunkach✈️

💛 Z pozdrowieniami dla moich życzliwych towarzyszy podróży, bo wszyscy jesteśmy nieustannie w drodze…

Życząc spokojnego weekendu 😌

~Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

08/11/2025

💛 Koniec sesji terapeutycznej…jak wygląda?🤔
Różnie tak jak i w życiu…

💛 Słowa, które zdarzyło mi się usłyszeć:

- Dzisiejszą sesję kończę z większą miłością do siebie i z poczuciem jakbym weszła o stopień wyżej w drodze do poczucia własnej wartości🥹

💛 Tego samego dnia mogłam usłyszeć również:

- Czuję się kiepsko, chyba gorzej niż na początku naszego spotkania…to trudne…ale chcę z tym pobyć…bez słów🥺

💛 Jak to jest doświadczać życia, które czasem boli, czasem uwiera a czasem wzrusza do łez?

💛 Sesja terapeutyczna to miejsce, w którym czas zwalnia, po to aby wybrzmieć mogło to co zakopane w głębinach. Bez oceny. Bez presji. Bez słów. Bez oczekiwań.

💛 Nasze serca są niezgłębionym oceanem przeżyć i doświadczeń. Niezgłębionym miejscem wrażliwości w każdym możliwym odcieniu. Niezgłębionym potencjałem i morzem możliwości.

💛 Każde jedno doświadczenie dotyka naszego istnienia. Naszego umysłu, ciała i duszy.

💛 Nie ma idealnego scenariusza na życie.
Nie ma idealnego scenariusza na każdy kolejny dzień. Nie ma także idealnego scenariusza na sesję terapeutyczną.

💛 Ale jest człowiek. Jest jego serce. Jego wrażliwość. Jego świat. Jego doświadczenie. Inne od mojego.

💛 Świat w odcieniach różnych barw. Jednego dnia świeci gorące słońce. Innego dnia szeroką rzeką płynie żal.

💛 Każda z tych chwil nie powtórzy się już nigdy, ale może zaistnieć w uważnym spojrzeniu, w bezpiecznej przestrzeni, w ciszy.

💛 Nie ma gotowej recepty na życie.
Miliony dróg, lecz którą pójść?

💛 Tam gdzie czujesz, że żyjesz. Tam gdzie Twoje serce bije. Tam gdzie płaczesz i tam gdzie się rozpadasz, to jest to samo miejsce, w którym się ucieszysz i się poskładasz ❤️‍🩹

💛 To co prawdziwe porusza w człowieku najwrażliwsze i najcenniejsze, jego serce.

💛 Prawdziwy jest smutek i prawdziwy jest żal. Prawdziwa jest radość i duma z tego co masz.

💛 Prawdziwie jest wtedy gdy nie musisz udawać. Gdy możesz być sobą i czujesz, że już nic Ci nie zagraża.

💛 Ta droga jest możliwa do pokonania, czasem dobrze jest mieć towarzysza, który się przed Twoimi łzami i smutkiem nie wzbrania.

💛 Z wdzięcznością za każdą bezcenną chwilę. Jako psychoterapeuta. Jako człowiek.
I jako istnienie które żyje.

💛 Wzruszenia nie kryję, bo taki ze mnie człowiek, którego serce bije, czuje i żyje.

💛 Dotykając przy okazji tematu wrażliwości. Jak Tobie z nią jest? Czy to oznaka słabości?

~Monika Sokołowska
Psychoterapia Od Serca

02/11/2025

💛 Jesień to taki czas wychodzenia…
Wychodzenia naprzeciw przemijaniu.
Wychodzenia na niesprzyjającą pogodę.
Wychodzenia ze swojej strefy komfortu.

💛 Kapryśna pogoda wymusza na nas niejako dostosowanie się do warunków zewnętrznych. Pojawiają się szaliki, czapki, dłuższy czas szykowania do wyjścia…

💛 Ile to razy zdarzyło Ci się narzekać na jesienną pogodę? A gdyby spojrzeć na nią jak na idealne warunki do hartowania swojego ducha i ciała?

💛 Trudne warunki zewnętrzne nie tylko te pogodowe ale i życiowe są okazją do rozwoju.
Bez wysiłku nie ma rozwoju. Bez trudu nie ma rezultatu.

💛 Pokonywanie nowych wyzwań wzmacnia w nas poczucie sprawczości i sprzyja wzmacnianiu poczucia własnej wartości.

💛 Poranne wstawanie pomimo niechęci, uczenie się nowych umiejętności, próbowanie nowych, nieznanych do tej pory aktywności🤸🏻‍♀️

💛Te i inne czynności, które wymagają od nas wysiłku prowadzą do naszego rozwoju. Nasz organizm a zwłaszcza mózg będzie szukał drogi na skróty… On lubi „ułatwiać” nam życie 🙂

💛 Warto się czasem potrudzić, pobyć w dyskomforcie, on naprawdę jest dla nas cenny.

💛 Dzisiaj pozdrawiam Was z morsowania. Zdrowie człowieka postrzegam jako integralną całość. Ciała, psychiki i ducha.

💛 Regularne zanurzanie się w zimnej wodzie hartuje organizm i wzmacnia system odpornościowy.

💛 Czy jest to przyjemne i komfortowe? Zazwyczaj tak, ale nie zawsze…ale…
Ciało pobudzone do aktywnej pracy jest przygotowane później na inne trudne warunki, jak choćby przeziębienie czy grypa🤒

💛 Jak można analogicznie odnieść to do zdrowia psychicznego?

💛 Każdy proces zmiany wewnątrzpsychicznej wymaga wysiłku. Każda zmiana przekonań, myśli wymaga pracy własnej przy wsparciu terapeuty.

💛 Dlatego proces terapii jest wyjściem ze swojej strefy komfortu po to aby wzmocnić się na inne życiowe trudności, których nigdy nie brakuje.

💛 Skoro wysiłek to i zmęczenie… To normalne, że po sesji terapeutycznej możesz czuć się jak po ostrym treningu na siłowni lub jak po bardzo trudnym emocjonalnym doświadczeniu…

💛Możesz odczuwać zmęczenie fizyczne, psychiczne, emocjonalne. Twój organizm ciężko pracuje aby w mózgu wykształciły się nowe ścieżki neuronalne, które w efekcie ułatwią Ci życie 🙂

💛 Po sesjach często zalecam swoim pacjentom aby znaleźli czas na ukojenie i odpoczynek.

💛 Tak jak po morsowaniu ciało musi wrócić do swojej równowagi, odpocząć po wysiłku i ogrzać się. Tak samo w procesie terapii pomimo trudu i wysiłku dbamy o to aby zaopiekować się sobą po sesjach.

💛 Osoby, które pierwszy raz korzystają z terapii czasami mają wrażenie, że po sesji terapeutycznej powinni czuć się lepiej.

💛 Jednak paradoksalnie to te sesje w których doświadczamy trudu emocjonalnego dokonuje się najwięcej zmian…

💛 Warto zaakceptować to, że doświadczanie trudu w życiu jest czymś naturalnym i niejednokrotnie prowadzi nas w nowe rejony naszej dojrzałości😌

💛 Pozdrawiam Was serdecznie znad naszego pięknego Polskiego morza. Dzisiejsza pogoda okazała się idealna na morskie kąpiele.

💛 Spokojna tafla i zero wiatru (a to rzadkość) Mózg jednak pamięta najbardziej te wejścia, które wymagały walki z nieprzyjemnym i porywistym wiatrem…🤭

💛 A jakie jest wasze zdanie na temat pokonywania trudności w życiu? 🤔
Czy warto wychodzić im naprzeciw? 😌

💛 A może masz jakieś trudności w swoim życiu, których pokonywanie przyniosło Ci większe dobro? Jeśli masz ochotę, podziel się w komentarzu 😌

💛 Myślę, że warto pomimo deszczu, spacerować. Pomimo lęku, próbować.
Pomimo trudności, sięgać po wsparcie.

💛 Spokojnej i dobrej niedzieli Wam życzę.
Nawet drzewka otulone zostały kocykiem, nam też należy się „otulenie” tych części, które wymagają troski i opieki😌
Ciało, psychika czy duch? Zadbaj o to.

Dbajcie o siebie w każdym wymiarze💕

25/10/2025

💛 SAMOTNOŚĆ i WDZIĘCZNOŚĆ czy mogą iść ze sobą w parze? 🤔

💛 Samotność to uczucie, które towarzyszy wielu pacjentom zgłaszającym się po wsparcie do psychoterapeuty.

💛 Samotność można odczuwać na różnych etapach życia, w różnych sytuacjach i w różnym natężeniu.

💛 Samotność można odczuwać w pojedynkę,
ale można jej doświadczać także w bliskiej relacji.

💛 Jest też taki rodzaj dotkliwej samotności, który towarzyszy w doświadczeniu specyficznej życiowej sytuacji, np. w żałobie.
Gdy paradoksalnie dzień pogrzebu zdaje się być mniej bolesny niż ten czas, który nadchodzi później...gdy rodzina wróci do swoich domów, a najbliższa osoba zostaje samotnie z pustką w ❤️‍🩹

💛 Samotność nie dotyczy bycia "samemu".
Jej źródło często leży w lęku przed odrzuceniem, niskim poczuciu własnej wartości oraz w doświadczeniu traumy.

💛 Samotność to sytuacja w której wewnętrznie odczuwany jest brak przynależności i niezaopiekowania oraz uczucie "skazania na siebie".

💛 Długotrwałe uczucie samotności prowadzi do samoizolacji oraz problemów emocjonalnych w tym także do depresji.

💛 No dobrze ale co z nią zrobić gdy już się pojawia? Kiedy powinniśmy się zaniepokoić?

💛 Jeśli uczucie samotności towarzyszy nam przez kilka tygodni to sygnał aby zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne.

💛 Jeśli pojawia się sporadycznie, krótkotrwale możemy zastosować sprawdzone techniki samodzielnie 🙂 Poniżej kilka propozycji⤵️

⛔️ Ogranicz media społecznościowe. ILUZJA ilości kontaktów oraz ILUZJA rzeczywistości, prowadzące do porównywania się z innymi to krótka droga do zwiększenia poczucia samotności❗️

Co w zamian?

✅️ Stwórz listę kontaktów do osób, z którymi realnie możesz wypić herbatę, spotkać się na mieście lub porozmawiać przez telefon.
Korzystaj z niej w chwili gdy poczujesz się samotnie. To ważne aby wychodzić z "izolacji".

⛔️ Ogranicz narzekanie i negatywne myślenie.
W chwilach samotności łatwo widzieć świat w czarnych barwach. Jednak jest to świat w naszej głowie karmiony naszymi myślami. One na szczęście nie są rzeczywistością ❗️

Co w zamian?

✅️ Praktykuj listę wdzięczności. Każdego dnia znajdź 5 minut na refleksję i zanotuj za co dziś możesz być wdzięczny/a. Świadome kierowanie myśli ku temu za co jesteśmy wdzięczni realnie poprawia nastrój. Spróbuj i zobacz czy działa😌

⛔️ Ogranicz skupianie się na tym czego nie masz i czego Ci brakuje. Oczywiście brak to też informacja o naszych potrzebach i nie chcemy tego bagatelizować, jednak można go wypełnić inaczej. Jak?

✅️ Skup się na tym jak kreatywnie możesz wykorzystać odczuwanie samotności. Jest to przestrzeń do zagospodarowania. Możesz ją wypełnić tym, co sprawia Ci radość i frajdę.
Możesz ją potraktować jako szansę na lepsze poznanie siebie i swoich potrzeb.

A oto kilka propozycji:

➡️ Spacer nad morzem z kubkiem kawy.
➡️ Napisanie listu do siebie.
➡️ Zapisanie się na kurs z dziedziny, która Cię pasjonuje.
➡️ Odkrywanie nowych albo powrót do "starych" pasji.
➡️ Odwiedzenie nowych miejsc.
➡️ Odwiedzenie osoby, z którą dawno się nie widziałeś/aś.
➡️ Medytacja/modlitwa
➡️ Stworzenie mapy marzeń

💛 Podsumowując, uczucie samotności nie musi budzić niepokoju, jeśli pojawia się raz na jakiś czas i nie definiuje naszego ogólnego samopoczucia.

💛 Może być wtedy szansą na odkrycie nowych obszarów we własnej duszy, umyśle i ciele, które sprzyjają samoświadomości i poznawaniu własnych potrzeb.

💛 Powyższe wskazówki nie sprawdzą się w przypadku długotrwałego poczucia osamotnienia. Wtedy najważniejszym krokiem jest wyjście z izolacji i zwrócenie się o pomoc do specjalisty.

💛 Psychoterapia to miejsce, w którym w bezpiecznej przestrzeni odkrywamy źródła cierpienia i uczymy się jak wyjść z ciemnego korytarza samotności i dostrzec światło po jego drugiej stronie 🌞

💛 Nigdy nie jest za późno na zmianę.

💛 Z wdzięcznością za piękną złotą jesień
Za leniwe chwile pod kocem.
Za smak herbaty z miodem
Za myśli te proste i te nieskładne
Za płomień swiecy i ciepło kominka
Za uśmiech i za dwie dłonie
Za obecność i za jej brak
Za chwile zadumy i chwile refleksji
Za chwile pisania, za wzrok i za smak
Za to co jest, jak jest i jest okej.

💛 A jak u Was wyglądają chwile w których samotność puka do drzwi?
Czy potraficie spojrzeć na nią z wdzięcznością?

💛A może tęsknicie za czasem tylko ze sobą bo codzienność wypełniona obowiązkami, opieką nad dziećmi nie pozwala na dłuższe wytchnienie?

💛 W ramach praktykowania wdzięczności, zapraszam do komentarzy poniżej⤵️

Za co dziś/w życiu jesteś wdzięczny/a?🤔

💛 Niech ta nadchodząca jesień będzie pełna wdzięczności czego sobie i Wam życzę 🍂