Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

28/05/2025

💛 Obowiązki warto przeplatać chwilami przyjemności ☺️
💛 Nie warto odkładać wypoczynku na wtedy gdy...skończę swoje obowiązki, pracę...bo jak dobrze wiemy praca potrafi nie mieć końca 🤭
💛 Przed pracą lub trudnym wyzwaniem warto nastroić się dobrymi myślami🙂
💛 Polecam chwilę tylko ze sobą 😊
💛 Już 10 minut wytchnienia jest w stanie wpłynąć na naszą lepszą efektywność i poprawić koncentrację.
💛 Nasz mózg potrzebuje odpoczynku od bodźców☝️hałasu, telefonu, rozmów...
💛 Ważne aby był to czas prawdziwego wytchnienia.
💛 Porzucamy myśli o tym co jeszcze jest do zrobienia, STOP.
💛 Koncentrujemy się na tym co TU i TERAZ.
💛 To klucz do owocnej regeneracji i wypoczynku.
💛 Dziś wiele osób ma trudności z tym jak wypoczywać, aby poczuć się wypoczętym...
💛 Otóż! Można się tego nauczyć.
💛 No i najważniejsze...
💛 Masz prawo CZUĆ WSZYSTKO 😊
💛 Jak Ci z tym zdaniem? Może warto pobyć z nim przez dłuższą chwilę? 😉
💛 Czuj co chcesz. Masz do tego prawo 😇

24/05/2025

💛 Uzależnienie/Współuzależnienie o co chodzi?

💛 Zarówno osoba uzależniona jak i osoby z bliskiego otoczenia osoby uzależnionej cierpią na skutek choroby.

💛 Leczeniem uzależnień zajmują się terapeuci uzależnień. Natomiast osoby współuzależnione mogą skorzystać z pomocy psychoterapeuty wybranego przez siebie nurtu.

💛 Czym właściwie jest Współuzależnienie?

💛 Wspołuzależnienie choć oficjalnie nie jest zaklasyfikowane jako choroba, przysparza wielu trudności osobie, która go doświadcza.

💛 Pomimo braku jednostki chorobowej, u osób współuzależnionych często stwierdza się objawy, które są klasyfikowane w Miedzynarodowej Statystycznej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych(ICD-10).

💛 Odpowiadają one zaburzeniom sklasyfikowanym jako "zaburzenia nerwicowe, związane ze stresem i pod postacią somatyczną" w kategorii "Reakcja na ciężki stres i zaburzenia adaptacyjne".

💛 Współuzależnienie to inaczej zespół nieprawidłowego przystosowania się do sytuacji problemowej. Wykształca się na skutek doświadczania długotrwałego lub intensywnego stresu.

💛 Osoby współuzależnione najczęściej, choć nie zawsze, mieszkają z osobą uzależnioną i ponoszą konsekwencje jej zachowań.

💛 Przykład? Żona, która usprawiedliwia nieobecność męża, który z powodu spożycia alkoholu nie był w stanie stawić się w pracy.

💛 Osoba współuzależniona bierze na siebie odpowiedzialność za konsekwencje choroby bliskiej osoby.

💛 Takie zachowanie prowadzi do wykształcenia się cech u osoby współuzależnionej, które mogą utrudniać funkcjonowanie i znacząco obniżać jakość życia.

💛 Jakie to cechy?

💛 Nadmierna kontrola, perfekcjonizm, nadodpowiedzialność.

💛 Trudności z wyznaczaniem granic, tendencja do zaspokajania potrzeb innych osób, zaniedbując przy tym swoje potrzeby.

💛 Uzależnianie swojego samopoczucia od stanu emocjonalnego drugiej osoby, a także podporządkowanie się wynikające z lęku.

💛 Co to oznacza w życiu? Bardzo często osoby współuzależnione podejmują decyzje, które slużą "zadowalaniu" innych, niekoniecznie służąc im.

💛 Równie często można zaobserwować zdolność do samopoświęcania się, często kosztem swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

💛 Osoby wspołuzależnione cierpią także na odczuwanie napięcia w ciele i mają trudność aby się zrelaksować lub odpocząć.

💛 Osoby współuzależnione to osoby, które cierpią, jednak rzadko można to dostrzec na pierwszy rzut oka. A dlaczego?

💛 Cechy jakie wykształciły na skutek trudnych sytuacji życiowych to także cechy, które pomagają w życiu tj. zaradność, umiejętność pracy pod dużą presją, wielozadaniawość.

💛 Współuzależnie niejedno ma imię, jednak zawsze jest efektem doświadczania dużego stresu i cierpienia.

💛 Cechy osoby współuzależnionej mogą wykształcić się także wtedy, gdy w rodzinie nie było jawnego alkoholizmu.

💛 Droga osobo, która to czytasz. Wysokoprawdopodobne, że w Twoim bliskim otoczeniu, ktoś choruje. Alkoholizm to choroba. Choroba śmiertelna i wymaga leczenia. Jednak nie masz wpływu na to czy osoba chorująca podejmie się leczenia. Twoje możliwości są ograniczone.

💛 Najlepszym rozwiązaniem jest skierowanie chorego do specjalisty i zadbanie o siebie.
Dlaczego o siebie? Gdyż choroba, która dotknęła bliską Ci osobę, sieje spustoszenie także w Tobie. Masz wpływ tylko na to co zrobisz ze sobą i swoim życiem.

💛 Jeśli odnajdujesz się w tych słowach lub są one dla Ciebie pomocne, zachęcam Cię do lektury. Pan Bohdan Woronowicz to lekarz psychiatra, od wielu lat pomaga cierpiącym z powodu uzależnień i ich bliskim.

💛 Jeśli doświadczasz skutków współuzależnienia lub cierpisz z powodu cech,
o których wspomniałam powyżej, warto rozważyć podjęcie terapii.

💛 W czym może pomóc terapia?

💛 W lepszym zrozumieniu siebie. W uwolnieniu się od destrukcyjnych zachowań. W obniżeniu lęku. W nabyciu zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem. W zdjęciu z siebie ciężaru za życie i decyzje innych. W mądrym pomaganiu osobie uzależnionej.

💛 Jeśli zaciekawił Cię ten temat, postaram się przybliżyć go bardziej w kolejnych postach.

💛 Pracuję z osobami współuzależnionymi. Terapia jest szansą na odnajdywanie wewnętrznej harmonii i dobrostanu, zagubionego z powodu trudnych doświadczeń życiowych.

💛 Jesteś ważny/ważna. Twoje życie jest ważne. Pomyśl przez chwilę czy z taką samą troską i milością jak innych, traktujesz siebie?

💛 Nie odpowiadaj. Zatroszcz się o siebie bo to forma odpowiedzialności i dojrzałości.

💛 Weekendu pełnego życzliwości i czułości do siebie Wam życzę 😇

16/04/2025

Ostatni Przedświąteczny Dzień w gabinecie ✨️
Blaski i Cienie.

💛 Ciemność to lęk, który zabiera nadzieję.
Ile razy w życiu szedłeś w ciemności?
💛 Ciemność to samotność, która boli.
Ile razy doświadczyłeś samotności?
💛 Ciemność to brak wiary.
Ile razy nie wierzyłeś w siebie? Sobie?
I że sobie poradzisz?
💛 Ciemność to smutek, ten nieutulony.
Ile razy płakałeś, tak żeby nikt nie widział?
💛 Ciemność to rozpacz, ta rozdzierająca serce.
Ile razy rozpacz raniła Twoje wnętrze?
💛 Ciemność to zdrada, ta niezasłużona.
Ile razy zaufałeś, a zostałeś oszukany?
💛 Ciemność to brak światła, brak życia.
Ile razy czułeś, że coś w Tobie umiera, że nic nie rozkwita?
💛 Ciemność to śmierć, koniec wszystkiego.
Ile razy byłeś na końcu wszystkiego?

💛 Bezsilność, Smutek, Rozpacz i Ból to wszystko jest częścią nas, tą drugą częścią, bo po tej pierwszej stronie jest BLASK.

💛 Radość, co cieszy się jak dziecko.
Kiedy ostatnio czułeś się tak beztrosko?
💛 Nadzieja, co się nie może doczekać.
Kiedy ostatnio wyczekiwałeś jej z radością?
💛 Miłość, co nadaje życiu smak.
Kiedy próbowałeś jej ostatni raz?
💛 Wierność, co stała jest jak stal.
Kiedy czułeś, że ją masz?
💛 Życie, co początkiem jest wszystkiego.
Kiedy ceniłeś je ponad wszystko?
💛 Światło co rozjaśnia każdy mrok,
Kiedy odważyłeś się przyjąć jego ciepły wzrok?

💛 Ciemność bez Jasności nie istnieje.
Nasze życie ma blaski i cienie.
Gdy ciemność jest trudna do zniesienia, warto wpuścić do niej trochę światła.

💛 Co dla Ciebie jest światłem, które rozjaśnia ciemności Twojego życia?

💛 W procesie terapeutycznym często zaczynamy w ciemności, trudzie, kryzysie, ale ta ciemność z czasem zostaje rozproszona przez blask nowych możliwości.

💛 Droga z ciemności do światła.
Ale nie jest to droga samotna.
Towarzyszy jej empatyczny wzrok, współczujące serce i wrażliwy słuch.

💛 Krok po kroku. Bo droga z ciemności do światła wymaga zaufania i odwagi.
Gdzie i jak postawić kolejny krok...

💛 Gdy już blask uważności zacznie oświetlać mrok, pojawia się coraz więcej jasności, którędy,
w którą stronę i jak...

💛 Mrok zostaje w tyle, ciemność przegrywa ze światłem. Czasem jeszcze rzuci się cieniem na Twoje marzenie, ale dziś już Ty decydujesz, że wybierasz inne oświetlenie ☀️

💛 Z okazji nadchodzących Świąt Wielkanocnych życzę Wam odkrywania wewnętrznego blasku, który oświetli i rozproszy Waszą ciemność.

💛 Każda ciemność, może stać się światłością,
a każdy trud może stać się zwycięstwem.

💛 Zanim jednak nadejdzie blask zwycięstwa, poprzedza je ciemność...
bo jedno bez drugiego by nie zaistniało.

💛 Nie obawiaj się swoich ciemności, choć są trudne, światło w Tobie jest większe i to ono ma decydujące znaczenie.

12/03/2025

Jest takie miejsce, do którego musisz dotrzeć sam
Jest takie miejsce, które nosi wiele ran
Jest takie miejsce, które mówi nieustannie
Jest takie miejsce, które chce być usłyszane
Jest takie miejsce, którego nikt ujrzeć nie zdoła
Jest takie miejsce zupełnie inne, niż te dookoła
Jest takie miejsce, które tęskni i kocha
Jest takie miejsce, które złości się i szlocha
Jest takie miejsce, w którym BYĆ się boisz
Jest takie miejsce, które tylko Ty możesz ochronić
To miejsce jest tylko Twoje.
Często go niedostrzegasz.
Ono mówi wciąż do Ciebie i czeka.
Aż od niego przestaniesz uciekać.
Zatrzymaj się i rozejrzyj dokładnie
- jak tam pięknie
bo tym miejscem jest TWOJE WNĘTRZE.

~Monika Sokołowska Psychoterapia Od Serca

18/02/2025

💛 CZY CZUJESZ SIĘ BEZPIECZNIE W SWOIM CIELE? CZY CZUJESZ SWOJE CIAŁO?🤔

💛 Nasze ciało to źródło informacji o tym czego doświadczyliśmy, czego się boimy. Jest naszym schronieniem i reaguje adekwatnie do tego jak w przeszłości było traktowane.

💛 Nasz układ nerwowy działa automatycznie, akcja-reakcja. Oznacza to, że jeśli w przeszłości doświadczyliśmy nadużyć, przemocy, lęku, zawstydzenia, nasze ciało, komórki neuronalne, pamiętają.

💛 W praktyce oznacza to, że dzisiaj możemy reagować na mniej groźne sytuacje, nadmiarowo. A więc nasz układ nerwowy nadal chce chronić nas przed zagrożeniem, gdyż tak pamięta bodziec.

💛 Co może być tym bodźcem? Ton głosu, zapach, zamknięte pomieszczenie, bliskość drugiej osoby, konkretne słowo. Tak naprawdę wszystko co w przeszłości spowodowało reakcję układu nerwowego w takim stopniu, że nasze ciało zapamiętało to jako zagrażające.

💛 Czasami reakcją fizjologiczną może być szybsze bicie serca, przyspieszony oddech, uczucie zamrożenia ciała, "nieczucia" czy chęć ucieczki z danej sytuacji lub miejsca.

💛 Sytuacje z przeszłości zapisane w naszym układzie nerwowym nadal mogą być przyczyną naszych reakcji i utrudniać nam codzienne funkcjonowanie.

💛 W gabinecie terapeutycznym często sięgam po metody pracy z ciałem, gdyż zmiana ścieżek neuronalnych w mózgu wymaga tego aby stopniowo przekonywać swój układ nerwowy do tego, że w końcu może "poczuć" się bezpiecznie.

💛 Dobra wiadomość jest taka, że pomimo przykrych doświadczeń z przeszłości, możemy niejako wytrenować swój mózg do bardziej adaptacyjnych reakcji. Wymaga to jednak czasu
i cierpliwości. W końcu nie od razu Rzym zbudowano ;)

💛 Jeśli czujesz, że Twoje ciało reaguje w sposób, który sprawia Ci trudność, powoduje paraliż, zastygnięcie, uczucie dyskomfortu w różnych sytuacjach, otocz je troską i opieką.

💛 A może wręcz przeciwnie? Być może masz trudność aby zaakceptować i zauważyć sygnały płynące ze swojego ciała. Działasz zadaniowo, a Twoje ciało jest przyzwyczajone do ciągłej "akcji".
Nie czujesz gdy jest zmęczone, dopóki problemy zdrowotne nie skierują twoich kroków do lekarza...

💛 Bądź wyrozumiały dla swojego ciała, przytul je i podziękuj mu za to, jak wiele razy było dla Ciebie ochroną przed niebezpieczeństwem. Doceń to jak wygląda i jaką historię życia niesie ze sobą.

💛 Jeśli chciałbyś być bardziej uważny na swoje fizjologiczne reakcje, warto wybrać psychoterapię, która ma na względzie również Twoje ciało i jego potrzeby.

💛 Już dziś możesz być bardziej uważny na to co czujesz i na to jak reaguje Twoj uklad nerwowy w różnych sytuacjach życiowych. Może dojdziesz do ciekawych wniosków? Utul swoje ciało już dziś :)

18/12/2024

💛 Czas na refleksję...Nadchodzące Święta Bożego Narodzenia to czas, który każdy z nas może przeżywać na swój sposób...
💛 Święta mogą być czasem, który wywołuje wiele różnych emocji, niekoniecznie tych pozytywnych.
💛 Doświadczenia życiowe mogły sprawić, że może to być najtrudniejszy czas w roku...
💛 Czas napięcia aby wszystko było tak jak należy, czas smutku, bo kogoś zabrakło, czas złości, bo trzeba robić dobrą minę do trudnej, rodzinnej atmosfery...czas zazdrości, bo u innych to jakoś tak lepiej...
💛 Może być i tak, że przeżywasz ten czas jako trudny i możesz mieć wiele powodów aby tak właśnie się czuć...
💛 Możesz czuć te wszystkie trudne emocje.
💛 Może one chcą Ci powiedzieć o tym jak bardzo potrzebujesz w tym czasie czegoś zupełnie innego niż dotychczas...
💛 Może troski, wewnętrznego spokoju, może zadbania o swoje granice przy świątecznym stole gdy ktoś narzuca Ci swoje zdanie, a może bycia sobą, takim jakim/jaka jesteś, bycia przyjętą/przyjętym w bezwarunkowej miłości, na którą nie musisz niczym zasługiwać...
💛 Może cichej nadziei, przyjaciółki radości, która pomimo trudnych doświadczeń chce przyjść do Twojego serca i powiedzieć: To co przeżywasz dzisiaj jest ważne. Wszystko co trudne w Twoim życiu ma wartość. Jesteś ważny/ważna bez względu na okoliczności i na wymagania jakie stawiają przed Tobą inni, nawet najbliżsi.
💛 Może to czas aby usiąść wygodnie w fotelu i napić się ze sobą pysznej zimowej herbaty i dostrzec, że te Święta są również dla Ciebie, dla Ciebie samego/samej, bez względu na to co dzieje się wokół.
💛 Możesz przeżyć je tak jak pragnie Twoje serce.
💛 Życzę Wam tego, aby był to czas w którym Miłość mieszkająca w Waszych sercach mogła być dzielona z drugim człowiekiem. Jeśli jednak będzie inaczej, życzę aby ta Miłość ukazała Wam wartość jaką każdy z nas nosi w sobie.
💛 W tym nadchodzącym Świątecznym Czasie ślę do Was ,wprost z gabinetu, życzenia Miłości, także tej która mieszka w samym sercu waszych życiowych doświadczeń. To cenne. To ważne. Twoja historia zmienia bieg tego Świata :)
💛 A jeśli czujesz, że ciężar który nosisz w sobie odbiera Ci siły do działania, zapraszam na konsultacje. Wspólnie możemy rozpocząć podróż do wnętrza, aby to co trudne, mogło stać się szansą na lepsze jutro.

04/12/2024

💛 Czy zdarza Ci się porównywać do innych?
💛 Wymagasz od siebie bycia "jakimś"?
To "jakieś" czasem ma ktoś obok, a Ty czujesz się źle bo tego nie masz...
💛 Może czujesz złość albo zazdrość, bo to co innym przychodzi z łatwością, dla Ciebie jest ogromnym trudem, a może nawet niemożliwością...
💛 Porównywanie się to pułapka z której nie ma wyjścia. W tej pułapce zawsze ktoś musi wypaść lepiej, a ktoś zapewne poczuje się gorzej...
💛 Porównując się do innych, na starcie jesteśmy dla siebie niesprawiedliwi...
💛Nikt oprócz nas samych nie przeszedł naszego życia, nikt inny nie wie jak to jest być nami...
💛 Jak myślisz o sobie? Z czego dziś jesteś zadowolony/a? A czego Ci brakuje?
💛 Ile razy popsuł Ci się humor przez to, że w rankingu porównywania, wypadłeś/aś gorzej niż osoba z którą się porównywałeś/aś?
💛 W świecie mediów społecznościowych, kolorowych obrazków, łatwo zatracić realność i rzeczywisty wymiar życia. Łatwo się porównać.
💛 ALE Porównywanie się do innych, to jak wciskanie okrągłej foremki do ciasta w kwadratową blachę, poprostu nie pasuje ;)
💛 Porównywanie się do innych może mieć różne przyczyny, ale zazwyczaj ma ten sam skutek....nasze gorsze samopoczucie 😑
💛 Praca nad poczuciem własnej wartości, zaakceptowanie swoich możliwości i ograniczeń, to także tematy do pracy w terapii.
💛 Terapia to szansa na poznanie swoich zasobów, zmiany przekonań na swój temat, po to aby móc żyć w pełni.
💛 Bez oceny siebie i bez porównywania się do innych.
💛 Nikt nie jest Tobą i nikt oprócz Ciebie nie wie jak to jest.
💛 Nie bądź dla siebie surowy, doceń to co jest Twoim zasobem.
💛 Jeśli potrzebujesz empatycznego towarzysza w drodze do poznawania swoich mocnych stron lub zastanawiasz się nad podjęciem terapii indywidualnej, warto skorzystać z konsultacji.
💛 Zapraszam do kontaktu. Prowadzę sesję stacjonarnie w gabinecie w Rumi oraz online.
💛Swoją pracę poddaję regularnej superwizji.

💛 Psychoterapia Indywidualna Osób Dorosłych
💛 Rumia ul. Dąbrowskiego 141A
💛 Tel. 723 116 612

24/11/2024

💛 Książka, która skłania do refleksji nad tym jak często w życiu z różnych względów porzucamy siebie i swoje prawdziwe potrzeby...
💛 Hasło Bądź grzeczny/a słyszał zapewne każdy z nas, w domu, w szkole, podczas uroczystości rodzinnej...
💛 Ale co dla dziecka oznacza ten zwrot?
💛 Bądź grzeczny to bardzo ogólne stwierdzenie. Najczęściej oznacza to, aby zachowywać się w sposób, jaki oczekują od dziecka dorośli.
💛 Grzeczne dziecko jest posłuszne i nie robi kłopotu. Tłumi swoje naturalne potrzeby:
ruchu, spontaniczności i zabawy.
💛 Dziecko, które nie mogło wyrażać swojej spontaniczności staje się dorosłym, który czuje się skrępowany aby wyrażać siebie. Wstydzi się głośno zaśmiać, śpiewać i tańczyć. Wstydzi się być sobą.
💛 Beztroskie dzieci nie myślą o tym co inni pomyślą na ich temat. Są autentyczne w swojej ekspresji i przeżyciach.
💛 Latami utrwalone przekonania powodują sztywność w naszych zachowaniach i odbierają radość ze spontanicznej aktywności.
💛 Każdy z nas ma w sobie wyjątkowy zestaw talentów i cech osobowości, jedyny i niepowtarzalny...
💛 Nie ma na Świecie drugiej takiej osoby jak Ty
💛 Być może ktoś kiedyś tłamsił to co jest w Tobie wyjątkowe...Być może zatraciłeś/aś siebie...
💛 Może warto wrócić do swoich dziecięcych marzeń i poczuć tą beztroską radość w swoim dorosłym życiu?
💛 W procesie terapeutycznym pracujemy z przekonaniami kluczowymi które usztywniły nasze wzorce zachowań. Wszystko po to aby żyć w pełni i wykorzystać swój potencjał.
💛 Aby pomimo wieku, ucieszyć się swoim życiem i robić rzeczy, które są stworzone dla Ciebie.
Takie które radują Twoje serce.
💛 Może masz w swoim życiu taką rzecz, którą pogrzebały wspomnienia, a która sprawia że twoje serce bije szybciej, która sprawia Ci dziecięcą frajdę...
💛 Może warto więc odkurzyć te wspomnienia i przekuć je w rzeczywistość...

frag. z książki "Uwięzieni w słowach rodziców"
autorzy: Agnieszka Kozak, psycholog i psychoterapeuta
Jacek Wasilewski, dr hab. nauk społecznych

22/11/2024

💛 Terapeuta w trakcie sesji również doświadcza emocji.
💛 Relacja terapeutyczna ma określone zasady, nadal jednak pozostaje relacją w której wzajemnie doświadczamy emocji.
💛 Emocje, których doświadcza terapeuta, służą mu do tego aby świadomie jak najlepiej pomóc swojemu pacjentowi.
💛 Terapia to spotkanie dwóch serc, które czują.
💛Jest bezpieczną przestrzenia, w której możesz doświadczać wszystkich swoich emocji, bez oceny i bez osądu.
💛 Emocje nie podlegają ocenie moralnej, poprostu są :)
💛 W terapii możesz nauczyć się akceptować emocje, których doświadczanie do tej pory sprawiało Ci trudność.
💛 Możesz też nauczyć się rozpoznawać w jaki sposób Twoje emocje dają o sobie znać...
💛 Ból głowy, ścisk żołądka, uczucie zimna lub gorąca, ucisk na klatce piersiowej, zawroty głowy, to też mogą być objawy niewyrażonych emocji...
💛 Emocje są naszym drogowskazem do tego co chce nam powiedzieć serce, bądźmy uważni na jego głos.

Pytanie: Co jest najcenniejszym narzędziem terapeuty? Odpowiedź (i niech nikt jej nie pomija!): sam terapeuta.(...) Musimy okazać naszą gotowość do wejścia w głęboki i bliski związek z pacjentem, a proces ten wymaga, byśmy umieli czerpać z najlepszego źródła rzetelnych danych o pacjencie - z naszych własnych uczuć.

Irvin D. Yalom "Dar terapii"

20/11/2024

💛 Czy żyjesz świadomie? Czy żyjesz w pełni?

💛 Świadomość ma każdy z nas. To
podstawowy stan psychiczny, w którym odbieramy bodźce z zewnątrz np. gdy jest nam zimno lub gdy jesteśmy głodni. Dotyczy ona także tych procesów, które odbywają się w naszym wnętrzu, a więc naszych emocji i myśli.

💛 W naszym świecie wewnątrzpsychicznym mamy także nieświadomość. Lubi ona bez naszej pełnej zgody (a więc bez świadomości) zarządzać naszym życiem. W ten sposób możemy powielać zachowania lub schematy, które nie są dla nas korzystne a nierzadko również przynoszą cierpienie.

💛 Proces terapeutyczny to czas i miejsce, w którym mamy szansę odkryć to co nieświadome. Jest tam przestrzeń na to aby poznać swój wewnętrzny świat emocji i myśli, aby zwiększyć swoją świadomość.

💛 Popatrz na zdjęcie poniżej. Co widzisz? Co przykuwa Twoją uwagę na pierwszy rzut oka? Wybierz jeden element i spróbuj przez chwilę skupić się tylko na nim.

💛 Co dzieje się w tle, gdy skupiasz uwagę na tym jednym elemencie? Czy jesteś w stanie z taką samą uważnością objąć więcej niż jeden element na raz?

💛 Podejrzewam, że jest to niemożliwe, ponieważ nasz mózg nie potrafi jednocześnie koncentrować maksymalnej uwagi na dwóch obiektach. Nasza uwaga jest selektywna, a więc gdy skupimy się na jednym elemencie, reszta pozostaje tłem. Dlaczego to ważne?

💛 Ponieważ wiedząc o tym, świadomie możemy go wykorzystać. Możesz wybrać na czym chcesz skoncentrować swoją uwagę. Możesz zdecydować, która myśl w twojej głowie będzię tą, która doda Ci otuchy, zamiast tej, która czai się za rogiem z ostrym słowem krytyki.

💛 Na zdjęciu poniżej mogłeś/mogłaś dostrzec ciepłe światło lampy albo krzywo ustawiony klosz, zieleń kwiatów albo pół fotela, kawałek drewna na ścianie albo nie do końca odsłoniętą roletę, lekko uśmiechniętą twarz albo białą filiżankę, pustą albo wypełnioną napojem, jasny kolor paznokci albo wyrazisty kolor swetra. Jeden obrazek wiele możliwości.

💛 Możesz świadomie wybrać na czym skupiasz swoją uwagę. Możesz poszerzać swoją świadomość. Możesz decydować o tym co jest dla Ciebie ważne. Możesz skorzystać z pomocy, gdy tego potrzebujesz. Możesz widzieć inaczej. Możesz myśleć inaczej. Możesz być sobą.

💛 Jeśli potrzebujesz wsparcia zapraszam na konsultacje. Prowadzę terapię indywidualną dla osób dorosłych w kryzysie, w potrzebie, w poszukiwaniu, w zmaganiu, w cierpieniu.

💛 Obszar mojej pomocy: zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju, współuzależnienie,
trudności w relacjach, problemy emocjonalne, nadmierny stres, zaburzenia pod postacią somatyczną.

💛 Swoją pracę poddaję regularnej superwizji. Terapia odbywa się stacjonarnie w gabinecie w Rumi na ul. Dąbrowskiego 141A.
Możliwość podjęcia terapii online.

💛 Zapraszam,
Monika Sokołowska

"Żyje się tylko w pełni, gdy jest się w stanie pełnej świadomości" ~ Thich Nhat Hanh

Psychoterapeuta w nurcie integracyjnym w procesie szkolenia. Terapia indywidualna. Terapia online. Obszar pomocy: Zaburzenia lękowe, depresja, trudności emocjonalne, nadmierny stres, niska samoocena, trudności w relacjach, DDA/DDD
Zapraszam na konsultacje

29/08/2024

💛 Co właściwie dzieje się podczas sesji terapeutycznej?
💛 Czym tak naprawdę jest terapia, a kim jest psychoterapeuta?
💛 Czego możemy spodziewać się od swojego terapeuty a czego raczej nie powinniśmy?🤔

💛 A oto FAKTY i MITY dotyczące terapii ⤵️

💛 Terapia z greckiego oznacza "opiekować się", w szerszym znaczeniu "uzdrawiać". Terapia jest formą leczenia.

💛 Czy terapia to rozmowa o swoich problemach?
Terapia to nie rozmowa, to przede wszystkim miejsce spotkania, w którym mamy szansę obejrzeć te elementy swojego życia, które sprawiają nam trudności i poszukać przyczyn ich występowania.

💛 Czy terapia to kilka spotkań podczas których dowiesz się co robić aby żyło Ci się lepiej? Niestety nie. Terapia to złożony i bardzo indywidualny proces. Tak jak w leczeniu, wymaga cierpliwości i czasu. Czas jest zdecydowanym sprzymierzeńcem leczenia ran, także tych, które otwierają się w trakcie procesu terapeutycznego.

💛 O czym możesz mówić podczas spotkań ze swoim terapeutą? O wszystkim co dotyczy twojego życia, twoich przemyśleń, przekonań, obaw, także tych związanych z procesem terapeutycznym. Każdego terapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa, a więc wszystko co zostanie wypowiedziane podczas sesji, zostaje tylko między Tobą i Twoim terapeutą. Wyjątkiem jest sytuacja gdy zagrożone jest dobro pacjenta np.
w przypadku zagrożenia życia.

💛 Czy do sesji z terapeutą należy się przygotować? Każdy terapeuta pracuje w inny sposób. Warto wybrać nurt, który będzie odpowiadał naszym potrzebom. Istnieją nurty, w których terapeuta może po wcześniejszym ustaleniu z pacjentem, zadawać zadania do wykonania pomiędzy sesjami, aby uzyskać założone cele w terapii. Istnieją także nurty, w których pracuje się na bieżących sytuacjach z życia codziennego, ale temat nurtów to temat rzeka, warto wybrać taki który nam służy ;)

💛 Czy muszę mieć poważny problem aby zgłosić się na terapię? Nie. Terapia oprócz funkcji leczącej pełni także funkcję rozwojową. Sesje terapeutyczne pozwalają na poszerzanie świadomości, która z kolei umożliwia przeżywanie swojego życia w zgodzie ze sobą, poprawę relacji i komunikacji oraz kształtowanie cech osobowości przydatnych w życiu codziennym.

💛 Co dzieje się z nami podczas sesji terapeutycznej? Doświadczamy relacji, a więc i emocji, które z relacjami się wiążą. Uczymy się jak przeżywać swoje życie ze wszystkimi jego odcieniami, bez oceny i osądu. Dlatego zawsze pod ręką na stoliku mamy chusteczki...łzy podczas sesji są mile widziane, gdyż akceptujemy wszystko to co do nas przychodzi w trakcie procesu. Uczymy się jak żyć tu i teraz, jak czuć wszystkie emocje, także te od lat pogrzebane i zapomniane...

💛 Kim w takim razie jest psychoterapeuta?Psycholog? Jaka jest różnica? Psycholog i psychoterapeuta mimo, że świadczą pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, pełnią inne funkcje i posiadają inne kompetencje. Psycholog diagnozuje zaburzenia, wykonuje testy, kieruje także do dalszych specjalistów np. lekarza psychiatry lub psychoterapeuty. Psychoterapeuta natomiast zajmuje się długofalowym procesem leczenia, który ma za zadanie przynieść trwałe zmiany w sposobie funkcjonowania danej osoby. Często praca psychologów i psychoterapeutów się uzupełnia, bywa również i tak, że dany specjalista ma uprawnienia do wykonywania obu tych zawodów :)

💛 I na koniec, oczekiwania względem terapeuty. Od terapeuty należy oczekiwać profesjonalizmu, co oznacza utrzymywania tajemnicy zawodowej, posiadania wymaganych kwalifikacji do wykonywania zawodu, przestrzegania etyki zawodowej, a ponadto życzliwości i empatii.

💛 Czego nie należy oczekiwać? Udzielania rad, a także dzielenia się przez terapeutę jego osobistymi historiami z życia. Relacja terapeutyczna to profesjonalna pomoc, w której najważniejsze zawsze powinno być dobro pacjenta. Jest to czas i miejsce dla Ciebie. To wspólna droga, w której terapeuta jest towarzyszem w podróży do wnętrza, który pomaga dotknąć głębi, abyś mógł żyć pełnią życia.

💛 Jeśli masz poczucie, że chcesz zmienić coś w swoim życiu i potrzebujesz towarzysza w tej zmianie, zapraszam na konsultacje :)

Monika Sokołowska

15/04/2024

💛 Zdarzyło Ci się rezygnować z ważnej dla Ciebie sprawy z powodu odczuwania lęku? Czujesz, że lęk ogranicza twoje działanie?

💛 Lęk to system ostrzegawczy naszego ciała. Ostrzega nas przed niebezpieczeństwem.
Jednak bywa i tak, że sprawia nam wiele trudności w życiu codziennym.

💛 Zaburzenia lękowe przybierają różną postać. Długotrwałe uczucie lęku w codziennych sytuacjach, lęk napadowy (ataki paniki), lęk społeczny, agorafobia (lęk przed otwartą przestrzenią) i wiele innych.

💛 Jeśli dotykają Cię niepokojące objawy lęku tj.unikanie sytuacji społecznych, nadmierne zamartwianie się, stałe uczucie zdenerwowania, duszności, zawroty głowy, bezsenność, napięcie w mięśniach, problemy z koncentracją, drażliwość, warto pomyśleć o skorzystaniu z pomocy specjalisty.

💛 Od lęku uwolnić się nie da, ale da się z nim zaprzyjaźnić i można go zrozumieć. A to już bardzo wiele. Lęk może stać się naszym sprzymierzeńcem.

💛 A oto 5 wskazówek, które pomogą Ci poznać Twój osobisty lęk i nieco go oswoić.

💛 1. Notuj. Zapisuj na kartce sytuacje, które sprawiają, że czujesz niepokój. Opisz jak go odczuwasz, w jakich sytuacjach. Samo spisanie twoich lęków pomoże Ci go zauważyć a to już pierwszy krok w kierunku przyjaźni ;)

💛 2. Nie unikaj. Już wiesz, że twój lęk istnieje naprawdę. Pewnie chciałabyś/chciałbyś się go teraz pozbyć. Najłatwiejsza droga? Uniknąć sytuacji stresującej. Niestety, to rozwiązanie przyniesie tylko chwilową ulgę. Natomiast w dłuższej perspektywie lęk zatoczy koło i wzmocnisz go jeszcze bardziej, a przecież chcecie się polubić ;)

💛 3. Jak to zrobić? Jak to z przyjaźnią, małymi kroczkami. Daj sobie wsparcie i próbuj pomimo lęku. Podziel stresującą sytuację na mniejsze kawałki i zobacz co jesteś w stanie zrobić dziś. Zrób to pomimo dyskomfortu. Na początku nie wymagaj od siebie zbyt wiele, ale nie rezygnuj całkowicie z działania.

💛 4. Wyobraźnia może pomóc nam oswoić lęk. Jeśli czeka Cię stresująca sytuacja, wystąpienie, egzamin, rozmowa...przygotuj się w myślach.
Jeśli bardzo się stresujesz, zanuć w głowie swoją ulubioną melodię, zobacz kojący krajobraz oczami wyobraźni albo wyraz twarzy osoby, która zawsze Cię wspiera.

💛 5. Oddech. W chwilach stresu zapominamy o regularnym oddechu. Dostarczamy tym samym mniejszą ilość tlenu do płuc, może to powodować zawroty głowy, a w skrajnych przypadkach także atak paniki. Łapie Cię stres? Spróbuj przez 4 minuty oddychać powoli, wdech policz do 4, wydech policz do 4. Uspokoisz swój oddech, uspokoisz ciało, uspokoisz myśli i ten strach może też się uspokoi :)

💛 Powyższe wskazówki możesz potraktować jako wsparcie w oswojeniu się z lękiem. Jeśli jednak lęk znacznie utrudnia Ci życie lub ogranicza twoje funkcjonowanie, dobrym pomysłem będzie rozważenie psychoterapii.

💛 W terapii zajmujemy się technikami, które poparte badaniami naukowymi dają realne szanse na poprawę jakości życia z lękiem, bez lęku :)