Dietetyka Zuzanna Wróblewska

22/01/2024

Kto by tam się głowił nad obiadem w poniedziałek skoro jest pomidorowa z rosołu, z wczoraj 😅
Jest makaron,jest mozzarella, jest bazylia. Jest elegancko i ze smakiem 😉
Porcja ok. 300kcal

08/01/2024

Dzień dobry w poniedziałek 😁
Ktoś ma ochotę na zdrowy i pyszny deser?
Przepis na 3 porcje
Dolna warstwa:
50g nasion chia
1 banan
1 łyżka kakao
130 ml mleka
Wszystkie składniki zmiksuj i rozdziel na 3szklanki- włóż do lodówki

Środkowa warstwa:
2 łyżki do każdej szklanki z puddingiem
Po 2 kawałki pomarańczy do każdej szklanki

Polewa:
45g daktyli
Łyżeczka kakao
Słodzik
3 łyżki jogurtu
Daktyle zalej odrobiną wrzątku i odstaw na 15 min.
Nadmiar wody odlej, dodaj Jogurt, słodzik i kakao
Wszystko zmiksuj. Rozłóż polewę na 3 szklanki .
Posyp migdałami

Makro:
300kcal w porcji
B: 10,5
T: 11,4
W: 41,6

01/01/2024

Nareszcie 🙏
Zakaz sprzedaży energetyków nieletnim właśnie wszedł w życie.

1 stycznia 2024 roku wejdą w życie nowe przepisy, zakazujące sprzedaży napojów energetycznych osobom, które nie ukończyły 18. roku życia. Przepisy te dotyczą konkretnie „napojów zawierających kofeinę lub taurynę” i obejmują teren szkół czy innych jednostek oświatowych, a także...

04/12/2023

Pieczony naleśnik
Próbowaliście?
Myślę, że warto 😋
Przepis:
3 ogrzane jajka
Pół szklanki ciepłego mleka
Pół szklanki mąki
Łyżka erytrytolu
Odrobina wanilii/olejek
Łyżeczka masła klarowanego
Szczypta soli
Wszystkie składniki oprócz masła zmiksować na gładką masę.
Piekarnik rozgrzać do temp.220st
Zaroodporną Patelnie głęboką,rondelek lub wok rozgrzać na piecu z masłem. Wylać na nią ciasto naleśnikowe-podsmażyć 2/3 minuty i włożyć patelnie do piekarnika. Piec góra /dół ok 15 min. Dodać ulubione owoce ,krem czekoladowy czy coś tam jeszcze lubisz 🙂
Uwaga! Porcja jest dość spora. Dwie osoby dobrze zjedzą 😉

13/11/2023

Dzisiaj obchodzimy małe święto placków ziemniaczanych. Wiedzieliście? 😋 Kto lubi?
Smażone na oleju czy może pieczone w piekarniku?

31/10/2023

Puszysty sernik na niedzielne popołudnie 😌
Wartości odżywcze podane na całe ciacho(klasyczna tortownica)
Jaką porcje zjesz to twoje 😅
Kcal 1112
Białko 109g
Tłuszcz 48g
Węglowodany 77g

Składniki 👇
*Twaróg sernikowy 1kg
*Odżywka białkowa o smaku waniliowym 30g
*Jaja 5szt
*Ertytrol 250g
*Mąka ziemniaczana 1 łyżeczka
*Cukier waniliowy 1 łyżeczka
*Budyń śmietankowy bez cukru

Jeśli chcesz poznać mega prosty i szybki sposób przygotowania, daj znać w komentarzu 😉

13/10/2023

Dziś swoje święto obchodzi J**o! 🤭
To cudownie bo jaja są skoncentrowaną pigułką cennych substancji odżywczych i jest podstawowym produktem wielu potraw.
Bogate w witaminę A,E,D i K oraz witaminy z grupy B i składniki mineralne tj. Fosfor, potas, sód,wapń żelazo,magnez, miedź cynk,selen. W średnim jajku ważącym 56g dostarczamy 7g białka,paradoksalnie żółtko jaja zawiera więcej białka niż samo białko jaja. Jedno j***o ma około 80kcal.
Jajka możemy jeść codziennie 🙂 ale co nam właściwie dają?
Sycą, chronią przed anemią, miażdżycą,chorobami narządu wzroku,wzmacniają mięśnie i kości poprawiają pamięć. Można tak jeszcze wymieniać i wymieniać.... ale po co tracić czas. Idźcie przygotowywać śniadanko z 🥚w roli głównej 😁
Jajcarskiego piątku Wam życzę! 😘

10/09/2023

Owsianka czy Omlet?
1or2

30/08/2023

Jak bardzo nie lubisz swojego dziecka?
Kolejny rok szkolny juz za kilka dni, a w przychodniach coraz więcej rodziców...Po co ? A no po to ,żeby oficjalnie dostać zgodę od lekarza na krzywdzenie własnego dziecka.

Zastanawiasz się o czym mowa?

O zwolnieniach lekarskich z lekcji w-fu, które to rodzice właśnie na potęgę załatwiają swoim pociechą aby mogły zostać życiowymi kalekami.

Myślisz ,że przesadzam z tymi osądami? Jeżeli Nie jesteś rodzicem chorego dziecka, które jest fizycznie pozbawione możliwości uczęszczania na takie zajęcia to Nie. Nie przesadzam.

Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. Blisko co czwarty ma nadwagę.

Dzieciaki nie znają i nie potrafią wykonać podstawowych najprostszych ćwiczeń tj. przysiad,skłon, pajace, już nie wspomnę o wiszeniu na drążku-kiedys to było 25sek ,dzisiaj ledwo 10. Dzieciaki, nastolatki są upośledzone ruchowo. To ,że nie potrafią to jedno ale one nawet nie chcą, nie czują potrzeby, nie chce im się. Oczy skierowane są w ekrany przez większość dnia, a głowy mają zwieszone jak strusie. Waga takiego dziecka rośnie ,a pewność siebie spada.

Dorastające dziewczyny wstydzą się zmęczenia,potu i rozmazanego makijażu.

Chłopaki po prostu nie chcą się zasapać. Wolą biegać wirtualnie.

Dawniej, plan dnia był inny. - Rzucało się plecak w róg pokoju i wychodziło na podwórko, a lekcja w-f była jedną z najlepszych.

Pozwalając na brak ruchu w życiu dziecka robisz mu krzywde.
Aktywność ma bezpośrednie przełożenie na zdrowie.
Zajęcia w-fu to nie jest tylko kwestia sprawności fizycznej. Za tym idzie zdrowie psychiczne, zdecydowanie mniejsza tendencja do depresji, do stanów lękowych. Wysiłek fizyczny ma również działanie przeciwnowotworowe i zmniejsza ryzyko chorób kardiologicznych. Skoro jesteś rodzicem które kładzie nacisk na naukę ,żeby dziecko w przyszłości miało dobrą pracę i zarobki ,lepsze życie to dlaczego nie starasz się aby za 5 ,10 lat nie zmagało się z chorobami , nadwagą , depresją, odrzuceniem, poczuciem winy, niskim poczuciem własnej wartości. Jak bardzo nie obchodzi Cię zdrowie Twojego dziecka teraz i za kilka lat?

Zastanów się dwa razy zanim zrobisz ze swojego dziecka kalekę.

14/08/2023

Langosz... Kto odwiedza Czechy lub Węgry ten na pewno zna.
Szczerze mówiąc nie jestem miłośniczką kupnych langoszy i nie było mi dane w tym roku,tradycyjnie odwiedzić Hlucina w którym zapach za każdym razem niesie się po całym ośrodku.Ale ! Postanowiłam zrobić sama ten że specjał i...
Zjadłam cały ,uważam że wyszedł wyśmienicie. Co więcej , lepiej niż robiony w Czechach 🤭
Z tego więc miejsca pozdrawiam wszystkich wielbicieli tego przysmaku i zapraszam na najlepszego Langosza do siebie 😅

22/07/2023

Bomba witaminowa.
Cóż więcej mogę powiedzieć 😊
Na ciepło lub zimno..
W moim wydaniu chłodnik z rzodkiewką i szczypiorkiem.

30/06/2023

Nie wiem czy nie strzelę gafy 😶‍🌫️ ale śmiem twierdzić,że jestem autorem mega drinka 🤭 Nigdy takiego nie piłam i o takim nie słyszałam... Wyszedł z przypadku, jak większość moich przepisów 😅 ale idealnie trafił w mój gust.
1/4 dupnego arbuza bardzo miękkiego -dlatego musiałam go zmiksować 🤷🏽‍♀️
Dodałam plaster melona bo zalegał w lodówce,
Troszkę erytrolu dla osłody,
Kostki lodu,
I....🤫 Malibu ale to już bezpośrednio do szklaneczki 😉
Polecam serdecznie na ciepły weekend 🤤 Oczywiście umiar musi być 😉
🍹

11/06/2023

Deser meeega zdrowy i wyyybitnie dobry? Większość składników miałam napoczętych i musiałam zużyć, żeby się nie zepsuły 😱
Twaróg
Jogurt
Chia
Żelatyna
Erytrol
Borówki
A bitą śmietana?- to ubita zalewa z ciecierzycy ze słodzikiem 🤭🤤

25/05/2023

Dzisiaj przypada dzień mleka 🥛🍼
Są tu jacyś mleczarze?
Ja osobiście lubię i piję, i nikt mi nie będzie mówił ,że mleko nie jest mi potrzebne bo nie jestem niemowlakiem. 😝 Wiadomo , że bez niego przeżyje ale skoro lubię....🤤
Oczywiście jak zwykle jest mleko🥛 i to coś białe w kartonie które może stać po za lodówką parę dni i się nie zepsuje 🤔
Jeśli mowa o mleku to dostarcza potasu, witaminy B12, wapnia i witaminy D, których brakuje w wielu dietach, jest również dobrym źródłem witaminy A, magnezu, cynku i tiaminy – witaminy B1. Ponadto, jest doskonałym źródłem białka i zawiera setki różnych kwasów tłuszczowych, w tym sprzężony kwas linolowy CLA i Omega-3
Jeśli nie macie dostępu do mleka prosto od krowy to proponuję mleko tzw. świeże ,które ma krótszy termin przydatności i mniej konserwantów.

13/05/2023

Burger w chlebie?
Czemu nie!
W chlebie portugalskim własnej roboty?
No ba!
Czym się różni od zwykłego ,polskiego?
Niczym!
😂
Ważne, że burger bułki nie potrzebuje 😉

12/05/2023

Jak z waszą aktywnością?
Ja piątek zakończyłam tak jak zwykle 😊 Po długim dniu i kolacji mogę włączyć filmass 😁

20/04/2023

To co pęka najszybciej...
To psychika.
Później układ nerwowy, a na końcu mięśnie odmawiają posłuszeństwa.
Najlepsi sportowcy którzy dokonali wielkich rzeczy zgodnie twierdzą, że sukces zależy od sposobu myślenia.
To co cię może uratować w momencie krytycznym ,to myśl , że chcesz to zrobić, wiesz po co i dlaczego to robisz. Dlatego- zrób to.

29/03/2023

Polecajka Biedronkowa 🐞
Prosty skład.Bez zbędnego ustrojstwa.
Świetny na spadek cukru, po treningu bądź w przerwie meczu na doładowanie lub poprostu, słodka przekąska zamiast czekoladek itp😵‍💫
Smak 10/10
Cena 10/10 - aktualnie w promocji więc tym bardziej się opłaca zrobić zapas 😁