Zdrowszy Wybór - Poradnia dietetyczna

24/12/2025

🎅Z okazji Wigilii i świąt Bożego Narodzenia życzę spokojnych, szczęśliwych, oraz przede wszystkim zdrowych świąt😊

Poradnia dietetyczna „Zdrowszy Wybór” – Paweł Szymański

22/12/2025

🎅Święta zbliżają się wielkimi krokami. Jak jeść, aby nie przytyć (lub nie przytyć za dużo)? Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

1. Przed kolacją wigilijną jedz normalnie – Wiele osób przed kolacją nic nie spożywa z myślą, że skonsumują większe danie wieczorem. Jest to wielki błąd, gdyż zwlekanie z żywieniem przyniesie o wiele większą konsumpcję dań, aniżeli jeśli spożywane byłby regularne posiłki (co 3-4 godziny) przed kolacją wigilijną.
2. Delektuj się potrawami świątecznymi – Dużo osób w wieczór wiglilijny spożywa szybko i w dużych ilościach. Jest to błąd, gdyż do naszego mózgu sygnał sytości trafia po jakimś czasie (około 20-30 minut) od momentu rozpoczęcia posiłki. Należy zatem spożywać powoli i dokładnie przeżuwać dania.
3. Staraj się jeść tylko wtedy, gdy czujesz głód – W czasie całego dnia świąt należy spożywać tylko kiedy odczuwa się głód (wtedy można spożyć wszystko). Ważne jest, aby nie mylić z apetytem (ochota na konkretny produkt). Najlepiej spożywać posiłki w godzinach, w których spożywamy na co dzień.
4. Zrezygnuj z komunikacji/auta – Jeśli musisz wybrać się do znajomych, lub gdziekolwiek indziej do miejsca niedaleko oddalonego to należy wybrać spacer. Działanie to prowadzi do aktywności fizycznej, która pozwoli spalić nieco kalorii spożytych w czasie świąt.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

16/12/2025

👉Zasady do wprowadzenia dla zdrowszych świąt. Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

🟢1 zasada – Planuj zakupy – jest to najważniejsza zasada, która została wspomniana jako pierwsza. Dobrze skonstruowana lista zakupów zapobiegnie nabyciem „zbędnych”, lub wysokokalorycznych przekąsek.
🟢2 zasada – Kieruj się składem produktu, a nie jego chwytliwym hasłem. Bardzo często produkty z chwytliwymi hasłami np. wysokobiałkowe, czy bez dodatku cukrów itp. nie do końca są produktami „zdrowymi”. Dlaczego? Dla przykładu często w jogurtach z dopiskiem „wysokoproteinowy” jest nieznacznie więcej białka, niż tradycyjnym. Podstawową różnicą w wspomnianym przypadku jest cena, która dla produktu „wysokobiałkowego” jest kilku krotnie większa od podstawowego jogurtu naturalnego. Kierując się wspomnianą zasadą oszczędzasz pieniądze i zyskujesz większą świadomość produktów!
🟢3 zasada – Nie wychodź na zakupy głody – Idąc na zakupy głodny, jest bardzo duże ryzyko, że w trakcie zakupów będziesz miał dużo „zachcianek”, które finalnie przyczynią się do nabycia wysokokalorycznych przekąsek, oraz innych zbędnych produktów spożywczych.
🟢4 zasada - Rób zapasy zdrowych produktów – Warto zrobić zapas niektórych produktów spożywczych o wysokiej zawartości składników odżywczych. Zalecanymi produktami, które można zamówić w większych ilościach to:
- produkty zbożowe: mąki, kasze, makarony, ryże, płatki zbożowe
- suche nasiona roślin strączkowych
- bakalie: orzechy, pestki, nasiona
- suszone zioła i przyprawy
Kupując większe opakowania wspomnianych produktów oszczędzasz większą ilość pieniędzy, którą wydałbyś na mniejsze opakowania powyższych produktów.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

10/12/2025

💤Jak poprawić jakość snu? Czytaj dalej i dowiedz się więcej 👇

👉Sen odgrywa kluczową rolę w odpowiednim funkcjonowaniu organizmu, oraz kondycji psychicznej. Regularny zbyt krótki słabej jakości sen może przyczynić się rozwoju chorób jak: otyłość, cukrzyca typu 2, oraz choroby układu krążenia. Długość snu powinna oscylować pomiędzy 7, a 9 godzin. Jednak ważniejsze od długości snu jest jego jakość.

🟢Wprowadź poniższe zasady:
1. Zadbaj o odpowiednie światło. W sypialni powinno być ciemno. Usuń wszelkie możliwe źródła światła (np. małe diody), które istotnie pogarszają jakość snu.
2. Zminimalizuj hałas. Zamknij szczelnie drzwi i okna, jeśli na zewnątrz panuje hałas. Wycisz telefon.
3. Zadbaj o odpowiednią temperaturę powietrza. Nie powinno być ani zbyt zimno, ani zbyt gorąco – optymalnie od 20-26 stopni w zależności od preferencji.
4.Zadbaj o odpowiednią wilgotność. W sypialni powietrze nie powinno być zbyt suche. Warto sypialnię przewietrzyć przed snem.
5. Wybierz wygodne łóżko! Ważne, aby było odpowiedniej wielkości, a stopień twardości materaca dostosowany do naszych preferencji, z uwzględnieniem ewentualnych chorób układu ruchu.
6. Zasypiaj o podobnej porze każdego dnia.
7. Unikaj drzemek w ciągu dnia. W szczególności tych, które trwają więcej niż godzinę.
8. Unikaj stresu przed snem! Warto unikać sytuacji stresujących i relaksować się przed snem.
9. Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych bezpośrednio przed snem. Odłóż telefon, wyłącz telewizor.
10. Nie najadaj się przed snem! Warto zjeść ostatni posiłek już 2-3 godziny przed snem, a także unikać zjadania na kolacje potraw ciężkostrawnych.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

03/12/2025

🥕Jedz zdrowo, sezonowo! Poniżej grafika z sezonowymi warzywami i owocami na miesiąc grudzień!🥔

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

27/11/2025

😠W pracy, szkole, imprezie, czy w innych miejscach publicznych odczuwasz dyskomfort, gdyż nie wiesz co zjeść, aby nie musieć korzystać natychmiast z toalety, oraz nie odczuwać wzdęć na brzuchu? Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

🍽️Przyczyn dyskomfortu jelitowego może być wiele np. Zespół Jelita Drażliwego, SIBO, czy alergię/nietolerancje pokarmowego, jednak warto wprowadzić poniższe zasady, które w jakimś stopniu mogą przyczynić do poprawy:
👉Unikaj produktów/dań wysokoprzetworzonych i „niepewnych” źródeł – oznacza to tyle, że dania wieloskładnikowe, mogą zawierać nietolerowany przez organizm składnik, który wpłynie na dyskomfort jelitowy.
👉 Spożywanie pokarmów w spokojnej atmosferze – W wielu przypadkach spokojne spożywanie każdego kęsa może zniwelować, lub całkowicie wyeliminować wiele nie korzystnych dolegliwości jelitowych.
👉Spożywanie sprawdzonych produktów/dań – Podaż produktów akceptowalnych przez nasz organizm jest wskazany i logicznym postępowaniem.

🟢Bardzo często spotykane jest ograniczona ilość produktów akceptowalnych przez nasz organizm, jednak nie zawsze tak jest. Z pomocą dietetyka można zwiększyć podaż produktów/dań urozmaicających swoją dietę.

👍Warto skorzystać z dietetyka, który zapewni Tobie komfort psychiczny, oraz pozwoli poradzić sobie z żywieniem w dolegliwościach jelitowych, po której zyskasz lepsze samopoczucie.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

20/11/2025

🥑Awokado jest znanym produktem i kojarzonym z tzw. „zdrowymi tłuszczami”. Czy warto wprowadzić go do diety redukcyjnej? Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

🥑Jak zostało wspomniane awokado jest znane jako tzw „zdrowy tłuszcz”. Owoc jest jednym z najbardziej znanych na świecie. Awokado jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-9 oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Składniki te są podstawowym składnikiem błon komórkowych i doskonałym źródłem energii.
Awokado jest również dobrym źródłem błonnika.

👍Chroni przed chorobami układu krążenia np. miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego czy udar mózgu. Działa zapobiegawczo przed cukrzycą typu 2.

👉W 100 g miąższu awokado zawiera od 140 kcal do 228 kcal.

🥰Z awokado można wykonać bardzo wiele ciekawych przepisów np. w postaci kremów, past itp.

❓Czy warto awokado wprowadzić do diety redukcyjnej❓

👍Tak, lecz nie każdego dnia.

❓Dlaczego❓

Pomimo, że owoc należy do „zdrowych tłuszczów” to również jest tłuszczem, czyli produktem wysoko kalorycznym. Awokado ze względu na swoją specyfikę nie można długo przechowywać (z wykluczeniem technik przedłużających świeżość).

✅Na diecie redukcyjnej należy spożywać różne produkty w tym awokado w celu dostarczenia wielu składników odżywczych, które wpłyną na poprawę zdrowia, sylwetki, czy samopoczucia.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

12/11/2025

👍Popraw samopoczucie, wejdź w ulubione ubrania, uzyskaj wsparcie dietetyka w żywieniu w chorobie. Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

👉Usługi dietetyka klinicznego Pawła Szymańskiego dostępne w Medica Centrum Medycyny w Chorzowie.

🟢Korzystając z usług dietetyka klinicznego zyskujesz:
- Wysłuchanie i indywidualne wsparcie.
- Poprawę samopoczucia
- Poprawę wagi jednocześnie wchodząc w ulubione ubrania bez krępacji
- Wsparcie dietetyka w żywieniu w chorobach (np. insulinooporność, Hashimoto, choroby układu krążenie i wiele innych)
- Poradzenie sobie z dodatkowym podjadaniem w postaci słodyczy/słonych przekąsek.

🟢Zadzwoń, napisz i dowiedz się więcej szczegółów.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00

📞Rejestracja wizyty: 32 241 38 65
💻Pytania: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" - Diety na każdą kieszeń dla osób zdrowych i chorych.
Wizyty w formie stacjonarnej, on-line, oraz domowej.
Poznaj ofertę poradni i umów wizytę już dziś:
www.zdrowszy-wybor.com.pl

10/11/2025

🍐Jedz zdrowo i sezonowo. Poniżej grafika sezonowych warzyw i owoców na miesiąc listopad.👇

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

25/10/2025

🍞Sezonowy przepis na październik. Pożywny, zdrowy i smaczny chleb z dyni z przyprawami korzennymi.👇

⏰Czas przygotowania: Powyżej 60 minut.

🟢Składniki (8 porcji):
- Cynamon, mielony 4 g - 1 łyżeczka
- Dynia 300 g - 1/3 sztuki
- Gałka muszkatołowa, mielona 2 g - 2 szczypty
- Goździk, mielony 3 g - 1 łyżeczka
- Imbir, mielony 3 g - 1 łyżeczka
- Jaja kurze, całe 100 g - 2 sztuki
- Mąka pszenna, typ 750 250 g - 20 i 3/4 łyżki
- Olej rzepakowy 70 ml - 7 łyżek
- Proszek do pieczenia 4 g – 1 łyżeczka

🟢Przepis:
Najpierw należy przygotować puree z dyni.

Dynię obrać, usunąć pestki i pokroić w duże kawałki.

Piec w piekarniku w temperaturze 180°C przez 30-40 minut, aż dynia będzie miękka.

Zblendować dynię na gładką masę.

W misce wymieszać mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy korzenne.

W drugiej misce połączyć puree dyniowe, jajka i olej.

Dodać suche składniki do mokrych i delikatnie wymieszać

Przełożyć ciasto do keksówki i piec w temperaturze 180°C przez 50-60 minut, aż chlebek będzie złocisty i sprężysty. (warto również sprawdzać za pomocą tzw. „suchej wykałaczki”, czy chleb jest gotowy)

1 porcja to około 2-3 kromki

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉 Przychodnia "Nowiny"- ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 – 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

21/10/2025

📅Sezonowy przepis na październik. Smaczny, prosty i zdrowy rybny obiad!

👍Polub/obserwuj fanpage i nie przegap następnych sezonowych przepisów na pyszne i zdrowe dania!

🫕Pieczony dorsz z dynią i ziemniakami

⏰Czas przygotowania: 40 minut

🟢Składniki:
- Dorsz świeży, filety bez skóry 200 g - 2 porcji
- Dynia 300 g - 1/3 sztuki
- Masło ekstra 6 g - 2/3 plastra
- Oliwa z oliwek 10 ml - 1 łyżka
- Oregano, suszone 3 g - 1 łyżeczka
- Rozmaryn 5 g - 1 łyżeczka
- Tymianek, suszony 3 g - 1 łyżeczka
- Ziemniaki, średnie 270 g - 3 sztuki

🟢Przepis:
Dorsza pokroić na porcje, doprawić ziołami, pieprzem i wysmarować oliwą.

Piekarnik nagrzać do 230 stopni C.

Ziemniaki obrać, pokroić w kostkę, doprawić koperkiem, pieprzem i wymieszać z odrobiną masła.

Wszystko włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 20 minut bez przykrycia.

Dynię obrać i pokroić w kostkę. Tak przygotowane warzywa wymieszać z ziołami i odrobiną oliwy.

Przygotowaną dynię wyłożyć na podpieczone ziemniaki. Piec przez 15 minut.

Do naczynia położyć filety z dorsza.

Piec przez ostatnie 15 minut.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór"

🟢Godziny otwarcia:
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉 Przychodnia "Nowiny"- ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 – 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

20/10/2025

🏥Dietetyk kliniczny w Gliwicach 🍏

👉Wsparcie dietetyka w żywieniu, aby wspomóc proces leczenia
👉Poprawa zdrowia
👉Lepsza sylwetka
👉Lepsze samopoczucie

👇Kliknij w link, lub zadzwoń i dowiedz się więcej.

📞Numer rejestracji (Gliwice): 32 300 05 00, lub 600 063 101

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" w placówce AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice