Zdrowszy Wybór - Poradnia dietetyczna

27/11/2025

😠W pracy, szkole, imprezie, czy w innych miejscach publicznych odczuwasz dyskomfort, gdyż nie wiesz co zjeść, aby nie musieć korzystać natychmiast z toalety, oraz nie odczuwać wzdęć na brzuchu? Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

🍽️Przyczyn dyskomfortu jelitowego może być wiele np. Zespół Jelita Drażliwego, SIBO, czy alergię/nietolerancje pokarmowego, jednak warto wprowadzić poniższe zasady, które w jakimś stopniu mogą przyczynić do poprawy:
👉Unikaj produktów/dań wysokoprzetworzonych i „niepewnych” źródeł – oznacza to tyle, że dania wieloskładnikowe, mogą zawierać nietolerowany przez organizm składnik, który wpłynie na dyskomfort jelitowy.
👉 Spożywanie pokarmów w spokojnej atmosferze – W wielu przypadkach spokojne spożywanie każdego kęsa może zniwelować, lub całkowicie wyeliminować wiele nie korzystnych dolegliwości jelitowych.
👉Spożywanie sprawdzonych produktów/dań – Podaż produktów akceptowalnych przez nasz organizm jest wskazany i logicznym postępowaniem.

🟢Bardzo często spotykane jest ograniczona ilość produktów akceptowalnych przez nasz organizm, jednak nie zawsze tak jest. Z pomocą dietetyka można zwiększyć podaż produktów/dań urozmaicających swoją dietę.

👍Warto skorzystać z dietetyka, który zapewni Tobie komfort psychiczny, oraz pozwoli poradzić sobie z żywieniem w dolegliwościach jelitowych, po której zyskasz lepsze samopoczucie.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

20/11/2025

🥑Awokado jest znanym produktem i kojarzonym z tzw. „zdrowymi tłuszczami”. Czy warto wprowadzić go do diety redukcyjnej? Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

🥑Jak zostało wspomniane awokado jest znane jako tzw „zdrowy tłuszcz”. Owoc jest jednym z najbardziej znanych na świecie. Awokado jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-9 oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Składniki te są podstawowym składnikiem błon komórkowych i doskonałym źródłem energii.
Awokado jest również dobrym źródłem błonnika.

👍Chroni przed chorobami układu krążenia np. miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego czy udar mózgu. Działa zapobiegawczo przed cukrzycą typu 2.

👉W 100 g miąższu awokado zawiera od 140 kcal do 228 kcal.

🥰Z awokado można wykonać bardzo wiele ciekawych przepisów np. w postaci kremów, past itp.

❓Czy warto awokado wprowadzić do diety redukcyjnej❓

👍Tak, lecz nie każdego dnia.

❓Dlaczego❓

Pomimo, że owoc należy do „zdrowych tłuszczów” to również jest tłuszczem, czyli produktem wysoko kalorycznym. Awokado ze względu na swoją specyfikę nie można długo przechowywać (z wykluczeniem technik przedłużających świeżość).

✅Na diecie redukcyjnej należy spożywać różne produkty w tym awokado w celu dostarczenia wielu składników odżywczych, które wpłyną na poprawę zdrowia, sylwetki, czy samopoczucia.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy.🏋️‍♂️

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

12/11/2025

👍Popraw samopoczucie, wejdź w ulubione ubrania, uzyskaj wsparcie dietetyka w żywieniu w chorobie. Czytaj dalej i dowiedz się więcej.👇

👉Usługi dietetyka klinicznego Pawła Szymańskiego dostępne w Medica Centrum Medycyny w Chorzowie.

🟢Korzystając z usług dietetyka klinicznego zyskujesz:
- Wysłuchanie i indywidualne wsparcie.
- Poprawę samopoczucia
- Poprawę wagi jednocześnie wchodząc w ulubione ubrania bez krępacji
- Wsparcie dietetyka w żywieniu w chorobach (np. insulinooporność, Hashimoto, choroby układu krążenie i wiele innych)
- Poradzenie sobie z dodatkowym podjadaniem w postaci słodyczy/słonych przekąsek.

🟢Zadzwoń, napisz i dowiedz się więcej szczegółów.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00

📞Rejestracja wizyty: 32 241 38 65
💻Pytania: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" - Diety na każdą kieszeń dla osób zdrowych i chorych.
Wizyty w formie stacjonarnej, on-line, oraz domowej.
Poznaj ofertę poradni i umów wizytę już dziś:
www.zdrowszy-wybor.com.pl

10/11/2025

🍐Jedz zdrowo i sezonowo. Poniżej grafika sezonowych warzyw i owoców na miesiąc listopad.👇

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

👉Medica Centrum Medycyny - Ul. Ks. J. Gałeczki 54, 41-500 Chorzów
Wtorek: 14:00 - 16:00, Czwartek: 17:00 - 19:00
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 - 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

25/10/2025

🍞Sezonowy przepis na październik. Pożywny, zdrowy i smaczny chleb z dyni z przyprawami korzennymi.👇

⏰Czas przygotowania: Powyżej 60 minut.

🟢Składniki (8 porcji):
- Cynamon, mielony 4 g - 1 łyżeczka
- Dynia 300 g - 1/3 sztuki
- Gałka muszkatołowa, mielona 2 g - 2 szczypty
- Goździk, mielony 3 g - 1 łyżeczka
- Imbir, mielony 3 g - 1 łyżeczka
- Jaja kurze, całe 100 g - 2 sztuki
- Mąka pszenna, typ 750 250 g - 20 i 3/4 łyżki
- Olej rzepakowy 70 ml - 7 łyżek
- Proszek do pieczenia 4 g – 1 łyżeczka

🟢Przepis:
Najpierw należy przygotować puree z dyni.

Dynię obrać, usunąć pestki i pokroić w duże kawałki.

Piec w piekarniku w temperaturze 180°C przez 30-40 minut, aż dynia będzie miękka.

Zblendować dynię na gładką masę.

W misce wymieszać mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy korzenne.

W drugiej misce połączyć puree dyniowe, jajka i olej.

Dodać suche składniki do mokrych i delikatnie wymieszać

Przełożyć ciasto do keksówki i piec w temperaturze 180°C przez 50-60 minut, aż chlebek będzie złocisty i sprężysty. (warto również sprawdzać za pomocą tzw. „suchej wykałaczki”, czy chleb jest gotowy)

1 porcja to około 2-3 kromki

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉 Przychodnia "Nowiny"- ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 – 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

21/10/2025

📅Sezonowy przepis na październik. Smaczny, prosty i zdrowy rybny obiad!

👍Polub/obserwuj fanpage i nie przegap następnych sezonowych przepisów na pyszne i zdrowe dania!

🫕Pieczony dorsz z dynią i ziemniakami

⏰Czas przygotowania: 40 minut

🟢Składniki:
- Dorsz świeży, filety bez skóry 200 g - 2 porcji
- Dynia 300 g - 1/3 sztuki
- Masło ekstra 6 g - 2/3 plastra
- Oliwa z oliwek 10 ml - 1 łyżka
- Oregano, suszone 3 g - 1 łyżeczka
- Rozmaryn 5 g - 1 łyżeczka
- Tymianek, suszony 3 g - 1 łyżeczka
- Ziemniaki, średnie 270 g - 3 sztuki

🟢Przepis:
Dorsza pokroić na porcje, doprawić ziołami, pieprzem i wysmarować oliwą.

Piekarnik nagrzać do 230 stopni C.

Ziemniaki obrać, pokroić w kostkę, doprawić koperkiem, pieprzem i wymieszać z odrobiną masła.

Wszystko włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 20 minut bez przykrycia.

Dynię obrać i pokroić w kostkę. Tak przygotowane warzywa wymieszać z ziołami i odrobiną oliwy.

Przygotowaną dynię wyłożyć na podpieczone ziemniaki. Piec przez 15 minut.

Do naczynia położyć filety z dorsza.

Piec przez ostatnie 15 minut.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór"

🟢Godziny otwarcia:
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉 Przychodnia "Nowiny"- ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 – 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

20/10/2025

🏥Dietetyk kliniczny w Gliwicach 🍏

👉Wsparcie dietetyka w żywieniu, aby wspomóc proces leczenia
👉Poprawa zdrowia
👉Lepsza sylwetka
👉Lepsze samopoczucie

👇Kliknij w link, lub zadzwoń i dowiedz się więcej.

📞Numer rejestracji (Gliwice): 32 300 05 00, lub 600 063 101

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" w placówce AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice

16/10/2025

🥘Sezonowy przepis na październik. Szybkie, proste i smaczne śniadanie!

👍Polub/obserwuj fanpage i nie przegap następnych sezonowych przepisów na pyszne i zdrowe dania!

🥘Zielona szakszuka z brukselką, szpinakiem i serem feta

⏰Czas przygotowania: 20 minut

🟢Składniki:
- Brukselka 205 g - 12 sztuk
- Cebula 50 g - 1/2 sztuki
- Czosnek 10 g - 2 ząbki
- Gałka muszkatołowa, mielona 1 g- 1 szczypta
- Jaja kurze, całe 100 g- 2 sztuki
- Koperek, suszony 4 g- 1 łyżeczka
- Masło ekstra 7 g- 2/3 plastra
- Oliwa z oliwek 10 ml- 1 łyżka
- Orzechy nerkowca 12 g - 1/3 garści
- Pieprz czarny 1 g - 1 szczypta
- Ser typu "Feta" 50 g - 1/4 kostki
- Sok z cytryny 6 ml - 1 łyżka
- Szpinak 100 g - 4 garście

🟢Przepis:
Na dno rozgrzanej patelni wlać odrobinę oliwy. Wrzucić pokrojoną w kostkę cebulę i pokrojony w plasterki czosnek. Podsmażyć.

Brukselkę obrać z zewnętrznych liści, a następnie pokroić w półkrążki. Wrzucić je na patelnię razem z liśćmi szpinaku. Całość doprawić sokiem z cytryny, pieprzem i gałką muszkatołową.
Smażyć, aż szpinak zmniejszy swoją objętość. Dodać koperek do warzyw. Całość smażyć ok. 10 minut na małym ogniu.

W masie warzywnej zrobić dwa wgłębienia. Wrzucić tam po kawałku masła, a następnie wbić jajka. Przykryć patelnię pokrywką i czekać, aż jajka się nieco zetną. Dodać pokruszony ser feta i orzeszki. Ponownie przykryć i czekać, aż białko całkowicie się zetnie.

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór"

🟢Godziny otwarcia:
👉AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice
Wtorek: 17:00 - 20:00
👉 Przychodnia "Nowiny"- ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik
Czwartek: 9:00 – 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

13/10/2025

🍏Dietetyk kliniczny Gliwice👍

🟢Miło nam poinformować, że Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" otwiera nowy oddział w Gliwicach w którym będzie przyjmował dietetyk kliniczny Paweł Szymański.

👇Dowiedz się więcej - kliknij w poniższy przycisk, lub zadzwoń pod jeden z poniższych numerów telefonu.

📞Rejestracja: 32 300 05 00 lub 781 124 454

🏥AkaiMed Wielospecjalistyczne Centrum Medyczne
ul. Tarnogórska 213, 44-105 Gliwice

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" - Zdrowszy Wybór, Twoim wyborem!👍

13/10/2025

Rób zdrowe posiłki z Air Fryer - E-book sposobem na szybkie, zdrowe posiłki i zaoszczędzony czas w kuchni.

Kup i zacznij się zdrowo odżywiać z prostymi i smacznymi przepisami.

Sam wybierasz co jesz i kiedy, masz do wyboru 120 prostych i ciekawych przepisów.

Kliknij i dowiedz się więcej.

Rób zdrowe posiłki z Air Fryer – Ebook z myślą o osobach, które chcą zdrowo się odżywiać, schudnąć, poprawić samopoczucie, lecz przede wszystkich szybko i sprawnie przygotowywać posiłki jednocześnie odżywiając organizm w najważniejsze składniki odżywcze.

06/10/2025

👉Sezonowy przepis na październik. Prosta, smaczna i zdrowa przekąska!🥕

👍Polub/obserwuj fanpage i nie przegap następnych sezonowych przepisów na pyszne i zdrowe dania!

🥕Ciasto owsiane z marchewką🥮

⏰Czas przygotowania: 35 minut.

🟢Składniki:
- Cynamon, mielony 2 g - 1/2 łyżeczki
- Jaja kurze, całe 100 g - 2 sztuki
- Jogurt naturalny – Skyr 150 g - 1 opakowanie
- Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 60 g- 3 łyżki
- Masło ekstra 10 g - 1 plaster
- Masło orzechowe kremowe 21 g - 1 łyżka
- Miód pszczeli 54 g - 2 i 1/4 łyżki
- Orzechy włoskie 30 g - 1 garść
- Płatki owsiane 100 g - 10 łyżek
- Proszek do pieczenia 4 g - 1 łyżeczka
- Sok z cytryny 6 ml - 1 łyżka

🟢Przepis:
Marchewkę obrać i zetrzeć na tarce o drobnych oczkach (odłożyć 1 łyżeczkę do dekoracji).

Piekarnik nagrzać do 180 stopni C.

Wszystkie składniki oprócz orzechów włoskich i odłożonej łyżeczki tartej marchewki rozdrodnić przez chwilkę w melakserze, mini melakserku, blenderze lub rozdrabniaczu.

Wylać do małej blaszki do pieczenia (18 x 24 cm) wyłożonej papierem do pieczenia, wyrównać powierzchnię i posypać orzechami włoskimi (delikatnie wcisnąć je w ciasto).

Wstawić do piekarnika i piec przez ok. 20 - 25 minut.

Wyjąć z piekarnika, ostudzić i polać polewą.

Polewa: skyr miksować przez ok. 1 - 2 minuty z dodatkiem miodu (1 łyżeczka) i soku z cytryny. Wyłożyć na ciasto, udekorować odłożoną startą marchewką.
Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl

02/10/2025

🫐Jedz zdrowo i sezonowo. Poniżej grafika sezonowych warzyw i owoców na miesiąc październik.🎃

🏥Dietetyk kliniczny i sportowy🏋

🍏Poradnia dietetyczna "Zdrowszy Wybór" (Przychodnia "Nowiny") - ul. Orzepowicka 8 D, 44-217 Rybnik

✅Godziny otwarcia:
Wtorek: 13:00 – 18:00
Czwartek: 9:00 – 14:00

📞Numer telefonu: 781 124 454
💻E-mail: kontakt@zdrowszy-wybor.com.pl