Akupunktura lek.med.Katarzyna Rajter-Grabowska

Strona główna
Polska
Rybnik
Akupunktura lek.med.Katarzyna Rajter-Grabowska

Akupunktura, medycyna zapobiegawcza, medycyna chińska, profilaktyka, leczenie. lek. med. Katarzyna Rajter-Grabowska
Gabinet akupunktury i medycyny zapobiegawczej.

30/08/2025

Cytryniec chiński, Wu Wei Zi, owoc schizandry.

Właśnie zebrałam, ususzę i będzie dodatek do herbaty.
W medycynie funkcjonalnej cytryniec jest adaptogenem, wpływa na układ nerwowy i korę nadnerczy.

W ostrej i podostrej fazie stresu zaburzony jest rytm dobowy wydzielania kortyzolu, ale generalnie kortyzol i adrenalina są zbyt wysokie, jest nadmierne pobudzenie, niepokój, często nadaktywność ruchowa, w badaniu pulsu czuć tą nadmierna aktywność, nazywa się to nadaktywne Wei Qi.
Adaptogenami na tą fazę stresu są rhodiola, ashwaganhda. Zmniejszają wydzielanie kortyzolu, uspokajają.

Gdy stres trwa długo, nadnercza się wyczerpują i produkują za mało kortyzolu, to faza burn out, zmęczenie, wyczerpanie, apatia, brak energii. Puls na dolnej pozycji jest słaby, czasem pusty. Niepokój, kołatania serca i bezsenność pogarszają się po zmęczeniu i wysiłku.
Ziołami na ta fazę stresu są np. cytryniec, maca, lukrecja.

W medycynie chińskiej jest to zioło, które wzmacnia Yang i Jing Nerek, Qi płuc, odżywia Serce i pobudza wytwarzanie płynów.

W stresie istotne jest też podawanie antyoksydantów, jak np. polifenole (szczęśliwie mamy właśnie sezon na owoce jagodowe) i dbanie o mitochondria- w dużym uproszczeniu- dziennie trochę dynamicznego ruchu fizycznego. Korzystajmy z ciepłego początku jesieni.

08/06/2025

To był weekend! Spędziłam 2 dni w Krakowie na bardzo ciekawym szkoleniu: Mikrobiota ludzka. Od podstaw naukowych do praktyki klinicznej.
Szkolenie było zorganizowane przez Alameda, wykładowcy przyjechali z Francji i z Belgii.
Bardzo dużo się zmieniło w wiedzy medycznej na temat mikrobioty w ostatnich latach i cały czas się zmienia. Można już oznaczyć DNA kilkuset gatunków bakterii w jelicie i sprawdzić, czy te bakterie są wystarczająco różnorodne i czy produkują metabolity, które powinny, by odżywiać komórki jelita i działać przeciwzapalnie.
I odwrotnie. Mamy badania, które nam powiedzą, czy błona śluzowa jelita działa prawidłowo, by karmić mikrobiotę.
Są też gatunki bakterii, które są patogenne, powodują stany zapalne, mogą zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory, np. na raka jelita grubego. I są sposoby, żeby zmniejszyć populację tych niekorzystnych bakterii nie niszcząc jednocześnie naszej dobrej flory.
Dodatkowo mikrobiota jelitowa oraz wątroba i kwasy żółciowe wzajemnie na siebie wpływają.
Wszystko to jest niesamowicie powiązane i skomplikowane.
Ale w sumie chodzi o to, by nasza mikrobiota była na tyle silna, by sama się regulowała.
Na szkoleniu omawiane były historie pacjentów, którym dzięki badaniu mikrobioty można było precyzyjnie dobrać prebiotyki, suplementy, dietę, a ich stan kliniczny się poprawił.
Mam teraz nowe pomysły na rozwiązanie problemów niektórych pacjentów.
I cieszę się, że mogę uczestniczyć w wiedzy medycznej, która się właśnie rodzi.

15/12/2024

Dziś o SUPLEMENTACJI JODU.
Obserwuję mody na różne rzeczy związane z leczeniem. Borelioza, pasożyty, cudowny na wszystko płyn Lugola. Często informacje te rozpowszechniają ludzie, którzy nie mają żadnego wykształcenia medycznego, a w tle jest jakaś sprzedaż suplementów, ziół etc.
Jod jest niezbędny. Jest konieczny do produkcji hormonów tarczycy, a co za tym idzie wpływa na cały metabolizm- białek, tłuszczy, węglowodanów, na układ nerwowy i inne gruczoły dokrewne. Ale…

Jak z każdą substancją czy pierwiastkiem istnieje optymalny poziom homeostazy, zakres w którym organizm funkcjonuje najlepiej. Za mało niedobrze, za dużo też niedobrze. Czasem za dużo oznacza jeszcze większy problem, bo organizm musi na ten nadmiar zareagować, próbować zneutralizować przestymulowaną reakcję.
Odkąd sól jest jodowana niedobory jodu są znacznie rzadsze. Co jest najlepszym zródłem jodu w codziennym życiu? Ryby morskie.
Suplementacja może być potrzebna u kobiet w ciąży i karmiących, bo zapotrzebowanie jest wtedy większe.

Nadmiar jodu jest szczególnie niebezpieczny w zapalnych chorobach tarczycy jak choroba Hashimoto czy nadczynność tarczycy. Nadmiar jodu nasila wtedy proces zapalny i przyspiesza destrukcję narządu.

Skąd wiadomo, czy brakuje nam jodu? Najlepiej oznaczyć JODURIĘ, to poziom jodu w moczu.
Jeśli w badaniu wyjdzie niedobór jodu u osoby z zapaleniem tarczycy, to suplementacja musi się odbywać pod kontrolą specjalisty i kontrolą hormonów. Przestrzegam przed samodzielną suplementacją w tym przypadku.
Medycyna jest skomplikowana, a my lubimy proste wyjaśnienia i rozwiązania. Tylko to tak nie działa.

02/06/2024

Z czego jecie dziś sałatkę?
Ta pora roku to jest obfitość jedzenia, mnóstwo świeżych warzyw, owoców. Trzeba korzystać.
Czy wiecie, że bogata, różnorodna dieta zmniejsza śmiertelność o 37% w porównaniu z dietą monotonną? To bardzo dużo.
Nasza biochemia jest skomplikowana, potrzebujemy wielu różnych substancji i związków chemicznych, by zdrowo funkcjonować.

Po pierwsze dlatego, że my ich potrzebujemy, by komórki mogły prawidłowo pracować.

A po drugie żyjemy w środowisku, w którym nasza mikrobiota jest bardzo uboga, im więcej jemy różnych pokarmów roślinnych, tym więcej dostarczamy PREBIOTYKÓW do karmienia różnych, rzadkich gatunków bakterii jelitowych.

W przeszłości ludzie mieli kilkaset potrzebnych gatunków bakterii w jelitach, a od obecności tych bakterii zależy nasze zdrowie na wielu poziomach. Obecnie tych gatunków mamy znacznie, znacznie mniej, to efekt higieny, środków dezynfekcyjnych, leków (antybiotyki, hormony płciowe, antydepresanty, psychotropy, inhibitory pompy protonowej), życia w zamkniętych pomieszczeniach bez kontaktu z ziemią, powszechnych konserwantów w żywności, przetworzonego jedzenia i niestety też STRESU.
W tej sytuacji nie mamy wyjścia, trzeba cały czas pracować nad tym, aby jeść różnorodnie. Dobrym pomysłem jest pójść do warzywniaka i kupić to, czego się dawno nie jadło. Jedziecie na wczasy do hotelu, wybierzcie rzeczy, których nie jecie na co dzień. Spróbujecie podjąć wyzwanie- zjeść 30 różnych produktów roślinnych tygodniowo. Albo jeszcze lepiej 50. Liczą się nawet małe ilości.

01/02/2024

Czy wiecie, jaki jest najlepszy prognostyk długości życia i przede wszystkim JAKOŚĆI ŻYCIA w późniejszym wieku, w ostatniej dekadzie?
To MAKSYMALNA POJEMNOŚĆ TLENOWA- VO2 max. To ilość tlenu jaką jesteśmy w stanie pochłonąć na kg masy ciała w ciągu minuty. Wyraża się ją w mililitrach tlenu na kg masy ciała na minutę (ml/kg/min).
Zależy od niej wydajność pracy mięśni, mózgu, mięśnia sercowego i całego układu krążenia.

VO2 max zależy od płci-kobiety uzyskują niższe wartości niż mężczyźni; zależy od wieku, najwyższy poziom jest w okresie dojrzewania, już od około 30 roku życia zaczyna spadać, w wieku lat 60 wynosi już tylko koło 60% osiągniętej wcześniej wartości; zależy też od genów.

Jak zmierzyć VO2 max?
Najdokładniejszy pomiar wykonuje przy użyciu specjalnej aparatury, zakłada się na twarz maskę z rurką i mierzy ilość tlenu zużywaną w trakcie wysiłku np. na ergometrze rowerowym.

Ale są też metody pośrednie:
VO2max na podstawie tętna (w ml/kg/min) – wystarczy podstawić do poniższego wzoru swoje tętno maksymalne (HRmax) i tętno spoczynkowe (HRsp):
VO2max = 15 x (HRmax/HRsp)

Najprostszy wzór na obliczenie tętna maksymalnego (HRmax) to 220 minus wiek w latach, są też inne dokładniejsze metody obliczania.

VO2max na podstawie wieku, wagi i HRsp (w l/min) – wystarczy wpisać swój wiek, wagę i tętno spoczynkowe:
VO2 max = 3.542+ (-0.014 x wiek) + (0.015 x waga [kg]) + (-0.011 x HRsp)
Łatwo znajdziecie w internecie tabele norm dla płci i wieku.

Dlaczego to jest takie ważne?
Jeśli ktoś w młodym wieku 30-40 lat ma niską pojemność tlenową (np. przy wchodzeniu po schodach ma wyraźną zadyszkę), to w wieku lat 80 będzie mieć problem, żeby wejść nawet na niewielkie wzgórze. Tacy ludzie również niestety dużo słabiej reagują na rehabilitację. Po jakimś złamaniu, urazie, operacji nie są w stanie wrócić do poprzedniej sprawności, muszą używać kul do poruszania się albo wózka, a nawet zostają w pozycji leżącej. Ich ciało nie ma potencjału do wyzdrowienia. Podobnie po przebytym udarze mózgu czy zawale mięśnia sercowego.

W jaki sposób zwiększa się VO2 max?
Przez INTENSYWNY ruch- szybki marsz, bieganie, chodzenie po schodach, po górach, interwały, taniec, pływanie, jazda na rowerze. Można wprowadzić dłuższe treningi o niższej intensywności lub krótkie treningi, które są z kolei bardzo intensywne. Nie wystarcza samo chodzenie po domu, gotowanie, sprzątanie itp.
Nie da się zbudować wysokiej VO2 max przez jakiś rodzaj treningu przez 3 miesiące czy pół roku. To się buduje przez całe życie wysokiej aktywności ruchowej, czego Państwu i sobie życzę.
Mój ulubiony sposób na zwiększanie VO2 max to skitour i chodzenie po górach. Jaki jest wasz?

07/01/2024

Dziś o GĘSTOŚĆI ODŻYWCZEJ. Co to takiego?
To stosunek liczby substancji odżywczych zawartych w produkcie (witamin, mikroelementów, błonnika, fitozwiązków, enzymów i innych) do ilości kalorii. Brano pod uwagę m.in. żelazo, magnez, ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy, witaminy B6, B12, C, K.
Im większa gęstość odżywcza, tym lepiej.
Przez wiele lat dietetyka koncentrowała się tylko na makroskładnikach jak białka, tłuszcze i węglowodany. Rzeczywistość jak zwykle jest bardziej skomplikowana. Udowodniono, że produkty o wysokiej gęstości odżywczej chronią przed powstawaniem chorób przewlekłych i przedłużają życie.

Niestety gęstość odżywcza naszego jedzenia spadła w ostatnich kilkudziesięciu latach ze względu na technologię produkcji żywności, coraz bardziej brakuje w niej rzadkich minerałów, witamin. Tym bardziej trzeba zwracać uwagę na to, które produkty są bardziej wartościowe.
Jest wiele tabel pokazujących orientacyjnie gęstość odżywczą. Warto zerknąć.

Okazuje się, że największą gęstość odżywczą mają WARZYWA, szczególnie ZIELONE LIŚCIE i liście o różnych kolorach, PODROBY, TŁUSTE RYBY.
Rekordzistą jest jarmuż, boćwina, szpinak, rukola, kapusta pekińska, sałata, zielona pietruszka, szczypiorek, kapusta, brokuł, papryka, kalafior.
Owoce wypadają dużo gorzej.

A co jest na drugim końcu skali? Zboża, produkty mleczne i sery, produkty przetworzone. Pszenica ma bardzo niską gęstość odżywczą, owsianka niestety też. Co ciekawe, ziemniaki mają dużo lepszą gęstość odżywczą niż chleb i zboża.
Piszę o tym, bo pokutuje mit, że o tej porze roku warzywa są bez wartości i nie warto ich jeść, tymczasem one i tak biją na głowę inne produkty spożywcze.

Wysoką gęstość odżywczą mają przyprawy, dodanie nawet niewielkich ilości cynamonu, gałki muszkatołowej czy kilku listków bazylii ma sens.

Gdy pytam pacjentów, co najczęściej jedzą na śniadanie, często słyszę, że jest to chleb z szynką lub serem, ewentualnie owsianka. Żadnych zielonych warzyw.
Takie śniadanie ma tragicznie niską gęstość odżywczą, w dodatku nie zawiera prebiotyków do karmienia flory jelitowej.
CZĘSTE JEDZENIE RÓŻNORODNYCH WARZYW TO ABSOLUTNA PODSTAWA ZDROWIA i tego Wam życzę w Nowym Roku.

Adres

Rybnik

Telefon

+48692411376

Strona Internetowa

http://www.akupunktura.rybnik.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Akupunktura lek.med.Katarzyna Rajter-Grabowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Akupunktura lek.med.Katarzyna Rajter-Grabowska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Rybnik?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna