Dieta bez spiny - Marta Sobek

11/02/2021

Dzień dobry! Kto z Was już zjadł pączka a kto ma jeszcze przed sobą te przyjemności? 😊

Poniżej podsyłam Wam kilka wskazówek jak pielęgnować tą tradycję zgodnie ze zdrowym stylem życia! 👇

Jak jeść pączka?
1) Kup go sobie w najlepszej cukierni w mieście. Nie w pierwszej lepszej! W NAJLEPSZEJ! W końcu to jest tłusty czwartek 😁
2) Zapłać tyle ile dobry pączek powinien kosztować. Nie oszczędzaj - tłusty czwartek jest raz w roku!
3) Zjedz go ze smakiem i radością. Nie w pośpiechu w pracy czy stojąc w korku. Usiądź przy stole, włącz ulubioną piosenkę i delektuj się każdym kęsem. Po prostu ciesz się jedzeniem! 🥰

A jak NIE jeść pączka?
1) Nie kupuj 100 sztuk za jedyne 10 zł, bo to nie jest pączek. To jest jakaś dziwna masa tluszczowo-cukrowa polana czymś co udaje lukier! Te wyroby godzą w dobre imię pączków!
2) Nie jedz ogromnych ilości - tłusty czwartek to nie zawody. To święto, które ma rozpieścić Twoje podniebienie, a nie ukarać żołądek.
3) Nie szukaj wskazówek typu: "jak spalić pączka?" bo NIE O TO CHODZI! Aktywność fizyczna ma być dla Ciebie przyjemnością, a nie karą za jedzenie!!! Masz dzisiaj ochotę na trening - proszę bardzo, ale w trakcie jego wykonywania ciesz się z tego, że Twoje ciało może się ruszać, a nie spalaj pączki :)

Dobrego dnia!
JEDZCIE ZDROWO! 💙💚

14/01/2021

Miałaś zacząć dietę od Nowego Roku. Tymczasem minęły dwa tygodnie a Ty nadal nie ruszyłaś z miejsca?

Może nawet już myślisz, że coś z Tobą jest nie tak, bo przecież, żeby schudnąć wystarczy "mniej jeść i więcej się ruszać, i nie ma w tym większej filozofii". Codziennie zastanawiasz się skąd wziąć motywację do działania, żeby ruszyć z miejsca, ale niestety jedyne co zmienia się z dnia na dzień to to, że masz coraz większe wyrzuty sumienia, bo miało być tak pięknie, a wyszło jak zawsze...

TAK NIE MUSI BYĆ!

Czasami najgorzej jest zacząć, bo po prostu nie wiadomo od czego! Ale spokojnie, jeżeli wpadniesz do mnie to pogadamy o tym jakie są Twoje możliwości a następnie opracujemy plan działania dostosowany w pełni do Ciebie (do tego ile masz czasu, co lubisz jeść i nawet jeżeli nie wyobrażasz sobie życia bez czekolady to już moja w tym głowa, żeby i ona pojawiła się w Twoim jadłospisie).

A jeżeli masz czas w terminach wymienionych na grafice to dodatkowo możesz skorzystać z promocyjnej ceny :)

Tylko nie zastanawiaj się zbyt długo, nie odkładaj tego w nieskończoność i nie bój się skorzystać z pomocy kogoś, kto zna się na odchudzaniu, bo przecież kiedy złamałabyś sobie nogę to poszłabyś do lekarza, a nie próbowała wyleczyć ją w domu, prawda? ;)

Zadzwoń 577 967 267 lub odezwij się do mnie w wiadomości prywatnej na Facebook'u :)

Do zobaczenia w gabinecie lub online!

24/12/2020

Kochani!

Życzę Wam abyście w te Święta doświadczali tego czego najbardziej obecnie potrzebujecie 😇

I jedzenia w zgodzie z tym czego pragnie Wasze podniebienia, ale z jednoczesnym poszanowaniem możliwości Waszego żołądka🙃

Wszystkiego dobrego! 💙💚

27/11/2020

Nie mam dla Was dzisiaj żadnych promocji, ale prosto z serca życzę Wam wszystkiego co jest lepsze niż jakiekolwiek promocje ❣

16/11/2020

Nie, ten post nie będzie o bułce z bananem 😛 Chociaż pewnie jest to jedyne dietetyczne skojarzenie z Adamem Małyszem jakie ma większość naszego społeczeństwa 😉 Ten post będzie o czymś znaczniej ważniejszym - o odpowiednim podejściu do diety i do odchudzania.

Adam Małysz często mawiał: "Chciałbym oddać dwa dobre skoki". DWA DOBRE SKOKI. Nie mówił, że chciałby zdobyć medal olimpijski. Nie mówił, że chciałby zdobyć Kryształową Kulę, wygrać Turniej Czterech Skoczni czy Mistrzostwa Świata. On nawet nie wspominał o tym, że chciałby wygrać konkurs, w którym danego dnia brał udział. On chciał oddać tylko (i aż) DWA DOBRE SKOKI.

JAK TO SIĘ MA DO ODCHUDZANIA?

Jeżeli chcesz schudnąć 10/20/30/40 kg to zapewne wiesz, że nie jest to prosta sprawa. To nie wydarzy się z dnia na dzień. To wymaga pracy nad sobą i zaangażowania. Już sama myśl o tym jak wiele wyrzeczeń będzie nas kosztowało odchudzanie sprawia, że czujemy się przytłoczeni i nawet nie zaczynamy. A jak uda nam się zacząć i zgubimy pierwsze 2 kg, to zaraz przypominamy sobie o tym, że przecież przed nami jeszcze 18 kg. Zamiast cieszyć się z małego sukcesu znowu jesteśmy przerażeni tym co jeszcze przed nami...

Nie daj się przygnieść ambitnym celom! Zamist tego skup się na tu i teraz, i zastanów się jakie są Twoje DWA SKOKI na dziś (lub jutro). Poniżej podaję kilka propozycji:
- picie wody lub naparów z herbaty bez cukru zamiast soków i słodkich napojów,
- solidny dodatek warzyw i/lub owoców do każdego posiłku,
- precyzyjne odmierzanie tłuszczu (np. zamiast lać oliwę na oko, weź łyżeczkę i odmierz dokładnie jej ilość),
- zjedzenie minimum trzech konkretnych posiłków, zamiast jednego posiłku i dziesięciu przekąsek pomiędzy 😉
- 30 minut aktywności fizycznej.

Wydaje Ci się, że takie małe kroki nic nie dają? To wpisz w google: "Adam Małysz osiągnięcia" i zadaj sobie to pytanie jeszcze raz 😉

Pochwal się jakie są Twoje DWA SKOKI? 🙂

Trzymajcie się ciepło i....
JEDZCIE ZDROWO 💙💚

Marta

04/11/2020

KTO PIERWSZY TEN LEPSZY!

20/10/2020

Czy da się pogodzić odchudzanie i jedzenie słodyczy? 🤔

Oczywiście, że tak 😉 A o tym jak to zrobić będę opowiadać już w najbliższy czwartek w Barteczko Beauty Studio 😉

Dodatko wszystkim chętnym osobom wykonam analizę składu ciała (z której dowiesz się ile masz tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej i wody w swoim organizmie) oraz omówię wyniki zupelnie za darmo! 🙂

Żeby wziąć udział w wydarzeniu wystarczy skontaktować się z Barteczko Beauty Studio przez ich fb lub telefonicznie (515 982 585), zapisać się (ilość miejsc ograniczona!) no i oczywiście się pojawić 😍

To z kim widzę się w czwartek? 😁

Trzymajcie się ciepło i...
JEDZCIE ZDROWO 💙💚

Drogie Panie 💃- wyjątkowe wydarzenie w naszym Studio i wyjątkowi Goście Specjalni - już 22 października. Świętujemy Kobiecy event od rana! 🎈

🎈Co dla Was mamy w tym dniu:
* degustacje płynnej suplementacji
* testowanie naszej linii kosmetycznej
* liczne Upominki
* bony rabatowe
* i niespodzianki

🎈Powitanie naszych Nowości! WIELKA PREMIERA:

𝟏. 𝐓𝐇𝐄𝐑𝐌𝐎𝐆𝐄𝐍𝐈𝐐𝐔𝐄 𝐁𝐘 𝐌'𝐎𝐍𝐃𝐔𝐍𝐈𝐐
- ZABIEG modelujący sylwetkę!

𝟐. 𝐁𝐈𝐎𝐎𝐗𝐘 𝐈𝐍𝐅𝐔𝐒𝐈𝐎𝐍 - 𝐈𝐍𝐅𝐔𝐙𝐉𝐀 𝐓𝐋𝐄𝐍𝐎𝐖𝐀 - 𝐙𝐀𝐁𝐈𝐄𝐆 𝐆𝐰𝐢𝐚𝐳𝐝 na twarz/szyję/dekolt! 🔥 -30% woooow!

Ｇｏśｃｉｅ Ｓｐｅｃｊａｌｎｉ ｉ Ｐａｒｔｎｅｒｚｙ ｔｅｇｏ
Ｅｖｅｎｔｕ：

𝟏. 𝑷𝒂𝒏𝒊 𝑨𝒏𝒆𝒕𝒂 𝑴𝒂𝒕u𝒔𝒊𝒂𝒌-𝑫𝒖𝒅𝒂 specjalnie dla Was będzie już od godz 15.00 prowadzić:
- konsultacje makijażowe
- porady dot. doboru kosmetyków do pielęgnacji domowej
- dobór kosmetyków do makijażu
https://www.facebook.com/Aneta-Matusiak-Duda-Doradca-ds-piel%C4%99gnacji-sk%C3%B3ry-i-wiza%C5%BCu-Mary-Kay-2293693014188740

2. O godz. 17:30 wykład 𝑬𝒙𝒑𝒆𝒓𝒕𝒌𝒊 𝒅𝒔 𝑩𝒓𝒂𝒇𝒊𝒕𝒕𝒊𝒏𝒈𝒖 𝒛 𝒔𝒂𝒍𝒐𝒏𝒖 𝒃𝒊𝒆𝒍𝒊𝒛𝒏𝒚 𝑺𝑰𝑳𝑽𝑨 czyli prawidłowy dobór biustonosza.
https://www.facebook.com/silva.brafitting

𝟑. 𝑷𝒂𝒏𝒊 𝑴𝒂𝒓𝒕𝒂 𝑺𝒐𝒃𝒆𝒌 - 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒆𝒕𝒚𝒌 𝒌𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄𝒛𝒏𝒚 o godz. 18.15. wykład na temat: "Jak mądrze jeść słodycze na diecie odchudzającej"
Pani dietetyk wykona również
chętnym Paniom profesjonalną analizę składu ciała z możliwością szczegółowego omówienia (wynik z opisem Klientka może otrzymać na maila)
https://www.facebook.com/dietabezspiny

* Ze względu na panującą sytuację, ilość miejsc mocno ograniczona!
Prosimy o kontakt telefoniczny celem rezerwacji miejsca!

11/09/2020

Dzisiaj mam dla Was przepis na zdrową, szybką, prostą i słodką przekąskę 😊

Najlepsze są te momenty kiedy nabieracie jednocześnie gruszkę, czekoladę i masło orzechowe - smakuje bajecznie 🥰

SKŁADNIKI:
- 10 g kaszy jaglanej ekspandowanej (kupicie ją na działach ze zdrową żywnością lub w Rossmannie),
- 200 g jogurtu naturalnego,
- 1/2 gruszki,
- 2 kostki gorzkiej czekolady,
- 1 łyżeczka masła orzechowego.

PRZYGOTOWANIE:

1. Jogurt naturalny przełóż do miseczki.
2. Gruszkę przekrój na pół, wydrąż gniazda nasienne i pokrój w plasterki.
3. Czekoladę posiekaj.
4. Na wierzch jogurtu wyłóż kaszę jaglaną ekspandowaną, gruszkę, czekoladę i masło orzechowe.

Na zdjęciu nie widać masła orzechowego bo jeszcze nie wiem jak je ładnie rozprowadzić na potrawach 😁

Daj znać czy smakowało 😊

Dobrego weekendu, trzymajcie się ciepło i...
JEDZCIE ZDROWO 💙💚

01/09/2020

JAK WRÓCIĆ DO DIETY PO WAKACJACH?

Mój urlop w tym roku nie należał do szczególnie długich (trwał 10 dni), jednak urlop od pisania postów, nagrywania filmów i podcastów bardzo się przedłużył!

Co więcej im dłużej mnie tutaj nie było, tym trudniej było wrócić.

Ale dlaczego Wam o tym wszystkim piszę?

Mamy początek września i bardzo prawdopodobne jest to, że Twoje wakacje od diety i zdrowego odżywiania też się przedłużyły.

Może wszystkie grille w wakacje sprawiły, że było Ci ciężej jeść zdrowo.

Może na plaży za często sięgałaś po gofry i zimne piwko, a przez to spodnie znowu się nie dopinają.

Może po urlopie wróciłaś do starych nawyków i zamiast ugotować sobie zdrowy obiad znowu jesz byle co i byle gdzie.

I może po prostu jest Ci już głupio przed samą sobą i przed wszystkimi dookoła. Masz wrażenie, że znowu siebie zawiodłaś i że już nie ma sensu zaczynać od nowa.

Ale wiesz co?

Skuteczne odchudzanie to nie tylko prawidłowo zbilansowana dieta i dobra organizacja przygotowywania posiłków. Równie ważne jest to, żeby się nie poddać, wtedy kiedy podwinie się noga.

Odchudzanie jest bez sensu dopiero wtedy, kiedy Ty stwierdzisz, że już nie chcesz tego ciągnąć dalej, a nie wtedy kiedy masz słabszy okres.

Wzloty i upadki zdarzają się każdemu, ale póki żyjesz ZAWSZE możesz wrócić i zacząć raz jeszcze. Może to właśnie teraz naprawdę będzie inaczej 🙂

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" 💙💚

27/07/2020

Promocja - czyli coś co u mnie nie zdarza się często! 🙃

W ostatniej chwili zwolniło się kilka terminów na wizytę jeszcze w tym tygodniu :)

Wybierz termin, który Ci odpowiada i skorzystaj z promocyjnej ceny (240 zł zamiast 300 zł) na pakiet: pierwsza wizyta + jadłospis pełen pysznych przepisów, który ułożę specjalnie dla Ciebie 🥰

Aby zapisać się na wizytę zadzwoń
📞577 967 267
lub napisz do mnie na fb ;)

Nie zwlekaj, bo to ostatnia okazja, żeby spotkać się ze mną jeszcze przed urlopem 🌞

Trzymajcie się ciepło i....
JEDZCIE ZDROWO 💙💚

08/07/2020

Ostatnio jest mnie mniej na facebooku, ale zdecydowanie więcej widać mnie na Youtubie 😉 W zeszłym tygodniu pojawił się film o tym jak skończyć z podjadaniem i rozwiązać problem: "Mało jem i nie chudnę" a na dniach pojawi się film o tym budowaniu silnej woli na diecie 🙂

Zatem jeżeli jeszcze nie ma Cię na moim youtubie to koniecznie zasubskrybuj kanał 😉

Chodzą słuchy, że tym którzy nie zasubskrybowali kanału kalorie liczą się podwójnie, więc chyba lepiej nie ryzykować 😛

Jedzcie zdrowo 💙💚

Mało jesz i nie chudniesz? Podjadanie między posiłkami może brutalnie zrujnować efekty naszego odchudzania. Jak przestać podjadać? O tym w dzisiejszym filmie...

10/06/2020

Dodaję to zdjęcie, bo mam coś ważnego do powiedzenia z perspekrywy dziecka, które miało nadwagę.

Te zdjęcia dzieli 18 lat różnicy, ale ja nadal doskonale pamiętam o tym jak to jest kiedy dzieci się śmieją, bo "jesteś gruba", "zobaczcie ten tłuścioch jest taki ciężki - nawet nie umie wejść na drzewo" albo "o zobacz jak ta słonica wolno biegnie". 😥

I czasami jak słyszę, że "słodkie dzieciństwo to szczęśliwe dziecinstwo" to mam ochotę powiedzieć: Rodzicu! Jesteś w stanie dać swojemu dziecku o wiele cenniejsze i piękniejsze rzeczy niż mieszanka cukru i tłuszczu w kolorowych papierakach! Chociażby WSPÓLNIE SPĘDZONY CZAS!

Może masz teraz w głowie myśli typu: "Kolejna nawiedzona dietetyczka. Myśmy jedli chleb z cukrem i jakoś zyjemy".
Ok, masz rację! Ale w czasach kiedy jadłeś chleb z cukrem nie było możliwości, żeby w każdej chwili pójść do sklepu, kupić wór pełen słodyczy, a potem zjeść go beztrosko przed komputerem.

Wiem, że jako rodzic masz dobre intencje i chcesz jak najlepiej dla swojego dziecka, dlatego zadbaj o umiar w diecie, nie pocieszaj słodyczami, kiedy choruje i nie mów, że to słodycze decydują o tym czy dzieciństwo jest szczęśliwe, bo dobrze wiemy, że zupełnie inne rzeczy to determinują!

A jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak dzieciństwo wpływa na nasze obecne nawyki żywieniowe to polecam mój ostatni podcast i film na youtube - link w komentarzu 👇

I koniecznie zostaw ❤ jeśli uważasz, że dorastanie mi dobrze poszło 😁

PS.: Żeby było jasne - moje dzieciństwo było cudowne i mam najwspanialszą mamę na świecie (kocham Cię mamo!) ❤ Jednak gdybym miała wybór być szczupłym dzieckiem czy mieć nadwagę - bez wahania wybrałbym to pierwsze. Moi rodzice wychowywali mnie najlepiej jak tylko potrafili i jestem za to wdzięczna, bo gdyby nie moja mama to nawet nie mogłabym się spełniać jako dietetyk! 🙂
Te 20 lat temu nie było jeszcze takiej świadomości i możliwości. Dzisiaj one już są i dlatego warto dbac o dobra dietę dzieci 🙂