Dr Marta Tyszko - Psychoterapia i terapia EMDR

14/02/2026

💞

Często ulegamy złudzeniu, że z biegiem czasu wiemy o ukochanej osobie wszystko. Tymczasem – jak przekonuje dr Marta Tyszko, psychoterapeutka i terapeutka par – to właśnie utrata ciekawości (...).

04/02/2026

W najnowszym numerze Gazety Rybnickiej znajdziecie wywiad ze mną przeprowadzony w związku z nadchodzącymi Walentynkami.
Dla tych, którzy czują niedosyt - online ukaże się wersja rozszerzona.
Zachęcam do przeczytania i… kochajcie się ♥️

25/01/2026

Zatrzymuję się pod sklepem i widzę tę scenę. Pies na fotelu kierowcy. Dla wielu to tylko zabawne zdjęcie, dla mnie – fascynujący materiał do analizy!
Jako psychoterapeutka często widzę świat przez pryzmat mechanizmów, które nami kierują. Ten uroczy labrador to idealna metafora tego, co dzieje się w naszych głowach, gdy próbujemy odzyskać kontrolę, uczymy się przez obserwację czy szukamy poczucia bezpieczeństwa.

Znalazlam 7 mechanizmów psychologicznych w scenie, ktorą zobaczyłam:
1️⃣ Modelowanie, czyli nauka przez naśladowanie: „Skoro mój człowiek to robi i zawsze wracamy bezpiecznie do domu, to znaczy, że to kluczowa umiejętność”.
2️⃣ Poczucie własnej skuteczności: Ten pies nie ma wątpliwości, że jego łapy są stworzone do prowadzenia. Wiara we własne możliwości to 90% sukcesu (pozostałe 10% to brak przeciwstawnych kciuków, ale on zupełnie się tym nie przejmuje!).
3️⃣ Szukanie Bezpiecznej Bazy: W teorii przywiązania fotel kierowcy to miejsce najmocniej przesiąknięte zapachem opiekuna. Pies szuka tam regulacji emocjonalnej i bliskości, gdy „bezpieczna baza / figura przywiązania” na chwilę zniknęła w sklepie.
4️⃣ Identyfikacja z figurą autorytetu: „Będę robić to, co mój lider, żeby poczuć tę samą sprawczość”. To klasyczny mechanizm wzmacniania własnego „Ja” poprzez naśladowanie kogoś dla nas ważnego.
5️⃣ Aktywna strategia radzenia sobie: Zamiast ulec lękowi separacyjnemu i kulić się na tylnej kanapie, pies wybrał działanie. Przesiadka za kierownicę to zamiana bezradności na aktywność.
6️⃣ Dynamika systemowa (zmiana hierarchii): Natura nie znosi próżni. Gdy lider stada wychodzi, ktoś musi obsadzić kluczowe stanowisko. Widzimy tu błyskawiczną i uroczą renegocjację ról w tym małym systemie ;)
7️⃣ Wewnątrzsterowność: Przejście z roli pasażera (na którego życie wpływają inni) do roli kierowcy (mam wpływ!). Nawet jeśli to tylko symboliczne, poziom dobrostanu od razu rośnie.

Który z tych punktów najbardziej Cię zaskoczył?

23/01/2026

Od czterech tygodni każdą przerwę w gabinecie i każdą wolną chwilę spędzam na pisaniu prac, żeby zdążyć przed terminem i zgłosić się na egzamin certyfikacyjny. W jaki sposób Ty znajdujesz siłę na ostatniej prostej?

31/12/2025

Mijający rok nauczył mnie jednej, najważniejszej rzeczy: stawianie własnej przyjemności i spokoju na pierwszym miejscu to fundament 🕊️

Dziś, patrząc wstecz na te 12 miesięcy, czuję dumę z tego, jak świadomie przeżyłam ten czas.
✨ Postawiłam na to, co mnie karmi. Dzięki temu mam w pamięci dźwięki wspaniałych koncertów, kilka świetnych lektur i piękne chwile z rodziną podczas wspólnych wyjazdów.
✨ To nie był łatwy rok. Przetrwałam trudny czas po tragicznej śmierci koleżanki. Ta lekcja pokazała mi, jak ważna jest czułość dla samej siebie w chwilach, gdy świat się zatrzymuje.
✨ To był rok prób asertywności. Reagowałam tam, gdzie moje granice były naruszane. Szczególnie w życiu zawodowym nauczyłam się mówić „nie” tam, gdzie cena za „tak” była zbyt wysoka.

Wchodzę w nowy rok z lekkością i jasnymi zasadami. Nie obiecuję sobie więcej pracy. Obiecuję sobie więcej życia w życiu.

A Ty? Z czego w swoim zachowaniu lub postawie jesteś w tym roku najbardziej dumna/y? 👇

29/12/2025

Znasz to uczucie, gdy niby odpoczywasz, ale z tyłu głowy cały czas pulsuje myśl o nieopłaconym rachunku, zaległym mailu albo książce, którą trzeba zwrócić do biblioteki?
To małe rzeczy, które pojedynczo nie znaczą wiele, ale… razem zabierają mnóstwo cennej energii. Koniec roku to idealny moment na domknięcie tych spraw!

Nie musisz robić wszystkiego. Wybierz 3 rzeczy z poniższej listy i załatw je dziś lub jutro.
1️⃣ Finanse: Zrób zaległy, który odkładasz. Sprawdź, czy nie masz aktywnych subskrypcji za aplikacje, których nie używasz (Netflix, którego nie oglądasz? Siłownia, na której Cię nie ma?).
2️⃣ Komunikacja: Odpisz na ten jeden zaległy mail lub SMS, który wywołuje u Ciebie poczucie winy. Nawet jeśli masz napisać: „Przepraszam za zwłokę, wrócę do tematu po 7 stycznia”.
3️⃣ Przestrzeń: Oddaj to, co pożyczone. Książkę koleżance, wiertarkę sąsiadowi, sukienkę do pralni. Niech te rzeczy nie czekają z Tobą na styczeń.
4️⃣ Zdrowie: Umów tę jedną wizytę u dentysty lub badania krwi, które planujesz od września. Zaklep termin!
Zamykanie takich drobnych spraw to sygnał dla Twojego mózgu: „Mam sytuację pod kontrolą. Jestem gotowy/a na nowe”.

Z czym dziś robisz porządek? Napisz w komentarzu jedną rzecz, którą odhaczysz zaraz po przeczytaniu tego posta.
Ja zaczynam! Odpisze na zaległego maila :)

27/12/2025

Dziś jest 27 grudnia. Ten dziwny, zawieszony w próżni czas, kiedy nie do końca wiadomo, jaki jest dzień tygodnia, a lodówka jest jeszcze pełna świątecznego jedzenia.

To ten moment w roku, kiedy świat na chwilę zwalnia, a my lądujemy w „strefie pomiędzy”. Między tym, co było, a tym, co dopiero nadejdzie.

To najlepszy moment, żeby nic nie musieć!
Odpoczynek to nie tylko leżenie na kanapie. To też stan głowy, w którym dajesz sobie prawo do:
🔹nieposiadania planu na kolejny rok (jeszcze!)
🔹 cieszenia się ciszą zamiast analizowania,
🔹 odpuszczenia presji, że „od pierwszego” musisz stać się nową wersją siebie.

W social mediach powoli zaczyna się wyścig: podsumowania, wielkie plany, nowe postanowienia i lista 100 celów na styczeń. Ale zanim wciśniemy przycisk „start” i zasypię Cię wskazówkami o domykaniu spraw czy nowych nawykach, chcę Cię zapytać: jak Ty się właściwie czujesz?

Masz już w sobie energię do działania, czy Twoje ciało i głowa wołają o jeszcze kilka dni świętego spokoju?

W tym roku przejdźmy przez proces zamykania starego i otwierania nowego razem – powoli, z dużą wyrozumiałością i bez zbędnej presji.

Daj znać w komentarzu, w jakim trybie dziś jesteś:
☕ – totalny reset, dajcie mi spokój
🚀 – powoli zaczynam o czymś myśleć
🤷 – nie wiem, co jest grane, jem sernik

24/12/2025

W tym świątecznym czasie życzę Wam przede wszystkim... łagodności dla samych siebie. 🤍

Niech te dni nie będą kolejnym punktem na liście zadań do odhaczenia, ale okazją do prawdziwego odpoczynku – takiego na własnych zasadach. Życzę Wam odwagi do stawiania granic, spokoju w sercu i czasu na to, co naprawdę karmi Waszą duszę.

Pamiętajcie, że nie musi być idealnie, by było wystarczająco dobrze. Ciepłych i uważnych Świąt!

23/12/2025

Co jest dla Ciebie prawdziwym, głębokim celem Świąt?

Czy Twoim celem jest:
✨ Poczucie bezpieczeństwa?
✨ Autentyczna bliskość z jedną, wybraną osobą?
✨ Święty spokój w samotności?
✨ A może odważne bycie sobą wbrew oczekiwaniom?

Jeśli Twoim celem jest bliskość – jutro odłóż telefon i słuchaj uważnie.
Jeśli Twoim celem jest spokój – jutro odpuść jedną kłótnię lub jedno sprzątanie.

Co zrobisz jutro, by Twoja „prawda o Świętach” stała się rzeczywistością?

22/12/2025

Często ciągniemy za sobą stare emocje jak ciężką walizkę, której nie mamy siły nieść, ale boimy się jej postawić. A gdyby tak uznać, że choinka to nie tylko miejsce na prezenty, ale też symboliczny punkt, w którym możesz coś zostawić?

✨ Co warto pożegnać?
Nie bierz w Nowy Rok tego, co Cię wysusza od środka.
Zostaw pod choinką:
❌ Ciągłe porównywanie się do innych na Instagramie.
❌ Poczucie, że zawsze musisz dawać z siebie 200%, by zasłużyć na miłość.
❌ Żal za decyzje, których już nie zmienisz.

✨ Co warto zaprosić?
Zrób miejsce na to, co daje Ci oddech.
Zabierz ze sobą:
✅ Odwagę, by mówić „nie”, gdy czujesz, że przekraczasz swoje granice.
✅ Łagodność dla siebie w gorsze dni.
✅ Ciekawość tego, co przyniesie jutro, zamiast lęku przed nieznanym.

Wybierz swoje trzy emocje. Nie te, które „wypada” czuć, ale te, których naprawdę potrzebujesz, by poczuć się dobrze we własnej skórze. Napisz je pod tym postem lub zachowaj tylko dla siebie – ważne, by wybrzmiały w Twojej głowie.

21/12/2025

Kiedy opadnie świąteczny pył i znikną dekoracje… zostaniesz Ty! ✨
Najlepszym prezentem, jaki możesz sobie podarować, nie jest rzecz, ale obietnica opieki nad własną psychiką.

Zastanów się: czego Twój umysł i serce potrzebują najbardziej, gdy wróci codzienna rutyna?
✨ Przykładowe cele psychologiczne:
🎁 15 minut dziennie w całkowitej ciszy, bez telefonu.
🎁 Umówienie pierwszej wizyty u terapeuty lub powrót do procesu.
🎁 Brak ekranów na godzinę przed snem, by ukoić układ nerwowy.
🎁 Odpoczynek, gdy pojawia się pierwsze zmęczenie.
🎁 Wdrożenie nowych nawyków żywieniowych.

Jaki będzie Twój „psychologiczny prezent”? Napisz go tutaj lub w swoim notatniku – niech stanie się Twoją intencją na styczeń.

20/12/2025

Żyjemy w kulturze, która zachęca nas do pokazywania wszystkiego – także działalności charytatywnej. Jednak istnieje szczególny rodzaj mocy w dobroci, która pozostaje sekretem. Kiedy robisz coś dobrego i nikomu o tym nie mówisz, cała energia tego gestu zostaje w Tobie. To buduje Twoją wewnętrzną integralność i poczucie, że jesteś dobrym człowiekiem nie „na pokaz”, ale dlatego, że tak wybierasz.

Przykłady cichej dobroci (bez wydawania pieniędzy) to np. posprzątanie czegoś w przestrzeni wspólnej, naprawienie czegoś po cichu, wpuszczenie kogoś w korku z uśmiechem (którego on może nawet nie zauważyć).

Bezinteresowność, która nie szuka poklasku, leczy nasze poczucie braku. Pokazuje nam, że mamy w sobie zasoby, którymi możemy się dzielić. To buduje prawdziwe, głębokie poczucie własnej wartości, którego nikt nie może Ci odebrać.
Dziś nie proszę Cię o napisanie, co to będzie – niech to zostanie Twoją tajemnicą. Po prostu to zrób i poczuj, jak to zmienia Twoje serce. 🤍