NZOZ Przychodnia Rehabilitacyjna RehabClinic

16/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/17s9mrnTst/

15/11/2025

https://www.facebook.com/reel/1144793551096526/?sfnsn=mo

30/10/2025

https://www.facebook.com/share/r/1Bbus9HUks/

18/09/2025

https://www.facebook.com/share/16vCu4xRc4/

W 1984 roku duński lekarz, Fin Biering-Sørensen, odkrył, że mężczyźni, którzy nie mogli utrzymać prostej pozycji przez 176 sekund, mieli znacznie większe ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców w ciągu następnego roku.

To nie była diagnoza. To była prognoza.

Dziś ten test, znany jako Test Bieringa-Sørensena, jest jednym z najlepiej przebadanych narzędzi w fizjoterapii.

Śledzę na bieżąco doniesienia naukowe i praca opublikowana dosłownie kilka tygodni temu przez zespół Thomasa A. Dekkersa tylko potwierdza jego ogromną wartość.

Ale co on tak naprawdę mierzy?

Początkowo sądzono, że to test wytrzymałości mięśni prostowników grzbietu.

Dziś wiemy, że to o wiele bardziej złożone.

Test ten ocenia wytrzymałość izometryczną – czyli zdolność do utrzymywania stabilnego napięcia bez ruchu – całego naszego łańcucha tylnego (ang. posterior chain).

W jego trakcie pracują zintegrowane ze sobą:
1️⃣ Mięśnie prostowniki grzbietu (odcinka lędźwiowego i piersiowego)
2️⃣ Mięśnie pośladkowe wielkie
3️⃣ Mięśnie kulszowo-goleniowe (tył uda)
4️⃣ Nawet mięśnie łydek

To nie jest test pleców. To test całego systemu, który odpowiada za Twoją wyprostowaną postawę i chroni kręgosłup.

I tu dochodzimy do sedna.

Badania naukowe, w tym wspomniane badanie na sportowcach, konsekwentnie pokazują, że osoby z bólem pleców uzyskują w tym teście znacznie niższe wyniki.

Spójrz na liczby (średnie wyniki z różnych badań):

✅ Zdrowi mężczyźni: ok. 130-150 sekund.
❌ Mężczyźni z bólem pleców: ok. 95-105 sekund.

✅ Zdrowe kobiety: ok. 130-190 sekund.
❌ Kobiety z bólem pleców: ok. 95 sekund.

Różnica jest ogromna i klinicznie istotna.

Co ciekawe, pierwotny cel 180 sekund (ponad 3 minuty), który miał "zabezpieczać" przed bólem, jest ekstremalnie rzadko osiągany. Nawet przez zawodowych sportowców.

Co to wszystko oznacza dla Ciebie?

Ból pleców rzadko kiedy jest problemem wyłącznie "pleców".

Znacznie częściej jest to sygnał, że cały system stabilizujący tył Twojego ciała stracił swoją wydajność.

Gdy ten łańcuch mięśniowy jest zbyt słaby, by wytrzymać obciążenia dnia codziennego, struktury samego kręgosłupa (krążki międzykręgowe, stawy) zaczynają być przeciążane.

To nie siła maksymalna jest tu kluczowa, ale właśnie wytrzymałość – zdolność do cichej, nieustannej pracy w tle, która utrzymuje Cię w pionie, gdy siedzisz, chodzisz czy podnosisz zakupy.

To bardzo ważne w prewencji i terapii bólu pleców.
Dlatego dużo o tym mówię podczas moich kursów online dla pacjentów z dyskopatią i rwą kulszową.

Wytrzymałość to nie tylko kwestia potężnych mięśni pleców. To zintegrowana praca całego systemu, który chroni Twój kręgosłup każdego dnia.

Źródło: Dekkers T.A. et al., Physiotherapy Practice and Research, 2025.

02/11/2024

01/03/2023

To w jakiej pozycji siedzisz jest mało istotne ✋

Ponieważ nie ma czegoś takiego jak prawidłowa pozycja siedząca!

Ból pleców nie pojawia się ze względu na to jak siedzisz. Bardziej związany jest z ogólnym poziomem aktywności ruchowej, dietą, kontrolą stresu, snem, itd.

Nie potrzebujesz ergonomicznego krzesła.

Nie potrzebujesz biurka z elektrycznie regulowaną wysokością.

Jeżeli lubisz otaczać się ładnymi rzeczami, to możesz sobie je kupić. Ale ewentualny ból pojawi się ze względu na to, że za rzadko zmieniasz pozycję.

Ja w takiej pozycji jak na zdjęciu nie wytrzymam oczywiście 5 godzin. Ale dla zdrowej osoby nic nie stoi na przeszkodzie, żeby tak posiedzieć przez 20-30 minut.

Potem oczywiście moje ciało woła o ruch. I ja go staram się słuchać. Robię krótką przerwę. Chwilę się rozciągam, a potem wracam do pracy w innej pozycji.

🔸 To właśnie ma być takie proste.

Uważam wręcz, że wygodne biurka i fotele mogą być niebezpieczne!

Czujesz się w nich komfortowo. Ciało czuje się początkowo bezpieczne. Możesz wytrzymać trochę dłużej bez mrowienia i bólu.

Ale Twoje ciało ma podstawowe potrzeby, których nie oszukasz. Twoje ciało niezbędnie potrzebuje ruchu.

To główny warunek, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jeżeli długo przebywasz w jednej pozycji to Twój organizm ulega ogólnemu osłabieniu. Nieważne w jakiej pozycji pracujesz.

Twoje ciało z czasem staje się wrażliwsze na ból, nawet przy wykonywaniu prostych aktywności dnia codziennego.

❗Zmieniaj często pozycję! Wierć się! Nie daj sobie wmówić, że potrzebujesz jakiegoś drogiego krzesła lub biurka!

16/02/2023

Co roku w tłusty czwartek w mediach społecznościowych udostępniana jest szkodliwa grafika porównująca krążek międzykręgowy do pączka 🍩

Widać jak z pączka wylewa się dżem, co ma być imitacją dyskopatii.

Nie ma ona jednak nic wspólnego z rzeczywistością.

✔️ Krążek międzykręgowy lubi ściskanie, skręcanie, zginanie, rozciąganie - pączek tego nie lubi.

✔️ Krążek międzykręgowy znakomicie absorbuje i rozprowadza siły zewnętrzne - pączek tego nie potrafi.

✔️ Krążek międzykręgowy posiada bardzo silny pierścień włóknisty, który chroni jądro miażdżyste - pączek tego nie ma.

❎ Ból pleców bardzo rzadko spowodowany jest przez ucisk krążka międzykręgowego na nerw. Mechanizm jest dużo bardziej skomplikowany.

❎ Nie lubię grafik i wiadomości, które straszą pacjentów. Doprowadzić to może do kinezjofobii, czyli strachu przed ruchem, a to właśnie aktywność fizyczna jest głównym kluczem do zdrowia.

Poza tym negatywne komunikaty wzmacniają efekt nocebo, czyli psychiczny mechanizm, który zwiększa odczuwanie bólu.

Tak więc zjedz sobie dzisiaj jednego pączka, ale nie zapomnij o spacerze, ponieważ aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania układu ruchu w dobrym stanie:)

15/02/2023

06/11/2022

07/10/2022

Dzień dobry :)