Psycholog Hanna Sagała

09/07/2025

„Nie wiem, co czuję.”
To jedno z najczęściej wypowiadanych zdań w gabinecie.

Dla niektórych to pustka.
Dla innych – chaos.
Dla wielu – wstyd, bo przecież „emocje powinno się mieć, znać, potrafić nazwać”.

Ale prawda jest inna:
emocje to język, którego trzeba było się nauczyć.

A jeśli w dzieciństwie nikt nie tłumaczył Ci, czym jest złość, jak wygląda smutek, jak
nazywać napięcie – to nic dziwnego, że dziś brakuje Ci słów.
To nie znaczy, że czegoś Ci brakuje.
To znaczy, że byłaś/eś z tym sam/a.

Czasem potrzeba czasu, zbudowania relacji i poczucia bezpieczeństwa, żeby ten dostęp odzyskać.

24/06/2025

23/05/2025

👉Kobiety-ogarniaczki. Silne, często niezależne i konkretne. Jesteś jedną z nich? To przeczytaj koniecznie.

Z zewnątrz wyglądasz na osobę silną, konkretną, niezależną.
Ale pewne zachowania, które uchodzą za objaw psychicznej siły, mogą być w rzeczywistości strategiami radzenia sobie z napięciem, lękiem i potrzebą kontroli.
Rozpoznajesz w sobie któreś z nich?

1️⃣ Przejmujesz kontrolę w każdej sytuacji – jesteś „ogarniaczką” i zawsze to Ty przejmujesz stery. To daje Ci poczucie przewidywalności i kontroli, ale może też wynikać z lęku przed jej utratą.
2️⃣ Unikasz proszenia o pomoc – wolisz radzić sobie sama, wydajesz się silna i samowystarczalna. Czy nie czujesz przypadkiem: „Jeśli poproszę o pomoc, ktoś zobaczy, że nie daję rady.”? Być może jest lęk przed oceną (innych i samej siebie).
3️⃣ Trzymasz emocje na wodzy – masz opinię osoby „konkretnej i racjonalnej”. Być może nauczyłaś się, że emocje są słabością, a dystans chroni przed zranieniem.
4️⃣ Używasz ironicznego humoru lub sarkazmu – to świetna broń, która działa jak tarcza.
Dzięki niej nie trzeba mówić o tym, co naprawdę czujesz.
5️⃣ Planujesz i organizujesz wszystko do ostatniego szczegółu – co daje pozór kontroli i często jest reakcja na lęk przed chaosem – wewnętrznym lub zewnętrznym.
6️⃣ Jesteś „zadaniowcem” – zawsze sprawnym i skutecznym. Zastanów się, czy to nie sposób na ukrycie niepokoju i potrzeby bycia zauważ
7️⃣ Jesteś bardzo uprzejma – wydajesz się otwarta i łagodna, tymczasem tak naprawdę unikasz konfliktów i chcesz być lubiana „za wszelką cenę”. Być może boisz się opinii innych o Tobie?

📢 To wszystko mogą być pomocne strategie.
Ale ważne pytanie brzmi: czy wybierasz je z troski – czy z lęku?
Czy Twoje „ogarnięcie” to realna siła – czy sposób na to, by nikt nie zobaczył, jak bardzo się boisz?

I jeszcze jedno: jeśli odnajdujesz się w tych opisach – to nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
To może być sposób, którego się nauczyłaś, by radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Nie musisz z tego rezygnować – ale warto się przyjrzeć, czy to naprawdę Cię wspiera.

Znasz to? Które z tych zachowań są Ci najbliższe?

24/03/2025

👉 Brytyjscy naukowcy wykazali, że dorośli mężczyźni z ADHD żyją o 9 lat krócej, a kobiety nawet o 11 lat. Te niepokojące doniesienia skłaniają nie tylko do zadania sobie pytania „dlaczego?”, ale także do zastanowienia się, co można zrobić, żeby osoby z ADHD prowadziły zdrowe, szczęśliwe i długie życie.

👉Dorosłe osoby z ADHD przez lata wypracowują strategie radzenia sobie z codziennymi trudnościami. Zaczynają świetnie maskować swoje ADHD i tłumaczyć je przed sobą i innymi.

Dorosłe osoby z ADHD przez lata wypracowują strategie radzenia sobie z codziennymi trudnościami. Zaczynają świetnie maskować swoje ADHD i tłumaczyć je przed sobą i innymi.

19/03/2025

🤔 Usłyszałam ostatnio, że to „nowa moda klasy średniej”. Rzeczywiście, o ADHD u dorosłych zrobiło się ostatnio bardzo głośno. Coraz więcej osób nie tylko podejrzewa je u siebie, ale robi diagnozy, dzieląc się wynikami w mediach społecznościowych. Na samym Facebooku wpisując wyskakuje nam 4,1 mln wyników.

Wiele z tych postów to wartościowe porady, ale znajdziemy wśród nich niemało life haków i trików, których autorzy gwarantują, że ich zastosowanie pozwoli ogarnąć chaos w głowie i życiu, sugerując, że z ADHD całkiem łatwo się uporać. Tylko czy na pewno?

👉 Zacznijmy od tego, że ADHD, czyli Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi istnieje naprawdę. I to nie jest moda, trend czy wymysł. W ostatnich latach obserwujemy wyraźny wzrost zainteresowania tematyką ADHD u dorosłych, bo:

🔷 mamy coraz więcej badań klinicznych, a więc i dowodów na to, że ADHD u dorosłych jest faktem,
🔷 rozwój psychiatrii i psychoterapii sprawia, że lekarze i terapeuci mają więcej narzędzi diagnostycznych oraz lepiej rozumieją różnorodność objawów ADHD,
🔷 wzrasta świadomość w zakresie zdrowia psychicznego,
🔷 coraz więcej osób szuka przyczyn swojego dyskomfortu i złego samopoczucia (np. trudności z organizacją czasu, zarządzaniem emocjami czy utrzymywaniem koncentracji w pracy), kierując swoje kroki do specjalistów.

📢 ADHD nie jest wymysłem i wymówką dla osób, które „nie ogarniają” swojego życia. To zaburzenie neurorozwojowe, które wpływa na sposób przetwarzania informacji i zarządzanie codziennymi zadaniami. Nie wystarczy zastosować kilka życiowych trików – czasem konieczna jest farmakoterapia. Zazwyczaj konieczne jest też wypracowanie nowych schematów postępowania wobec codziennych trudności, w czym pomaga psychoterapia.

Masz zdiagnozowane ADHD lub podejrzewasz, że je masz?
Zapraszam na konsultacje psychologiczne.

27/02/2025

📢Toksyczny związek nie musi oznaczać jawnej przemocy fizycznej. W psychologii definiuje się go jako relację, w której jedna lub obie strony doświadczają chronicznego stresu, lęku, niskiej samooceny czy utraty poczucia własnej wartości. Takie relacje często opierają się na mechanizmach manipulacji, kontroli, emocjonalnego uzależnienia lub przemocy psychicznej. 👇

Toksyczny związek nie musi oznaczać jawnej przemocy fizycznej. Jak rozpoznać toksyczny związek - czerwone flagi na które warto zwrócić uwagę?

20/02/2025

👉 Część 3 cyklu artykułów: "Miłość pod lupą: psychologia uczuć".

Wiemy, że związek nam nie służy, ale i tak wracamy. Dlaczego tkwimy w toksycznych relacjach?

Co dzieje się w naszej psychice, kiedy zakochujemy się w toksycznej osobie?
🔷 Efekt rollercoastera – nieregularne „nagrody” (chwile czułości przeplatane chłodem) sprawiają, że uzależniamy się od partnera, jak od hazardu.
🔷Styl przywiązania – jeśli w dzieciństwie miłość wiązała się z niepewnością, możemy podświadomie wybierać podobne relacje.
🔷Niska samoocena – toksyczne relacje często wzmacniają nasze przekonanie, że „nie zasługujemy na więcej”.
🔷Nadzieja na zmianę – myślimy: „gdybym tylko bardziej się postarał/a…”. To iluzja kontroli.

👉 Trudno wyrwać się z toksycznej relacji, ponieważ często działają na nas silne mechanizmy psychologiczne i biologiczne, takie jak uzależnieni czy strach przed samotnością. Toksyczni partnerzy nieustannie manipulują, a często stopniowo odcinają nas od wsparcia bliskich, sprawiając, że czujemy się bezradni i niezdolni do odejścia. Do tego dochodzi nadzieja: „Jeśli bardziej się postaram, jeśli będę lepsza/lepszy, to on/ona się zmieni”.

📢 Jak się wyrwać?
🔷 Rozpoznaj wzorzec – powtarzające się schematy to sygnał ostrzegawczy.
🔷Pracuj nad samooceną – zdrowe relacje zaczynają się od zdrowego „ja”.
🔷 Szukaj wsparcia – terapia lub rozmowa z kimś, kto spojrzy na sytuację obiektywnie, może pomóc.

Czy zdarzyło Ci się utknąć w relacji, która Cię raniła? Co pomogło Ci wyjść?

13/02/2025

👉 Dziś część 2-ga cyklu artykułów: "Miłość pod lupą: psychologia uczuć". 🥰

Jedni wierzą, że najlepiej pasujemy do osób podobnych do siebie, inni twierdzą, że to różnice nas przyciągają. Kto ma rację?

📢 Co mówi nauka?
🔷 Badania sugerują, że w długoterminowych relacjach kluczowe jest podobieństwo – wartości, sposób myślenia i styl życia. Wspólne cechy wzmacniają więź i zmniejszają ryzyko konfliktów.
🔷 Przeciwieństwa mogą działać na krótką metę – intrygują, uczą nowych perspektyw. Ale różnice w kluczowych kwestiach (np. podejściu do emocji, pieniędzy czy rodziny) często prowadzą do napięć.
🔷 Istnieje też efekt „dopasowania się” – pary z czasem upodabniają się do siebie poprzez nawyki i sposób myślenia.

🤔 Czyli kto do kogo pasuje?
Nie ma jednej reguły! Istotne jest nie tylko to, jacy jesteśmy, ale czy potrafimy tworzyć wspólną rzeczywistość – czyli budować relację opartą na wzajemnym zrozumieniu, szacunku i kompromisie. Nawet jeśli różnimy się temperamentem, zainteresowaniami czy stylem życia, kluczowe jest to, czy mamy wspólne wartości i cele, czy potrafimy efektywnie się komunikować i dążyć do harmonii w związku. W końcu miłość to nie tylko „chemia” i pierwsze zauroczenie, ale także codzienne wybory, które podejmujemy razem.

Wierzysz w zasadę „przeciwieństwa się przyciągają” czy raczej „swój do swego ciągnie”?

06/02/2025

🥰 Ponieważ luty jest uznawany za miesiąc miłości, zapraszam na cykl artykułów: "Miłość pod lupą: psychologia uczuć".

Dziś część 1-wsza: Czy miłość to magiczne uczucie, czy raczej biochemiczny proces? Naukowcy nie mają wątpliwości – zakochanie to prawdziwa burza neuroprzekaźników!

Co dzieje się w mózgu?

Kiedy się zakochujemy, nasz mózg wytwarza:
🩷 Dopaminę – odpowiada za euforię i uzależniające pragnienie bliskości
💚Oksytocynę i wazopresynę – wzmacniają więź i zaufanie
💙Noradrenalinę i kortyzol – wywołują ekscytację, ale też stres
🧡Serotoninę – jej spadek sprawia, że myślimy o ukochanej osobie niemal obsesyjnie.

📢 Czy miłość to tylko biologia?
Chemia mózgu tłumaczy intensywność uczuć, ale nie wyjaśnia wszystkiego. Nie zakochujemy się w każdym, kogo spotkamy – liczą się także nasze doświadczenia, wzorce wyniesione z dzieciństwa i przekonania o relacjach.

Co jeszcze wpływa na to, kogo pokochamy?
🔷Style przywiązania – nasze wcześniejsze relacje kształtują sposób, w jaki budujemy związki
🔷Podobieństwo i wspólne wartości – badania pokazują, że częściej wybieramy osoby o zbliżonych poglądach i stylu życia.
🔷Timing i kontekst – czasem miłość to po prostu… dobry moment. Efekt bliskości sprawia, że zakochujemy się częściej w osobach, które są w naszym otoczeniu.

A Ty jak myślisz – na ile miłość to biologia, a na ile coś więcej?😍

# ́ci