Psycholog Hanna Sagała

29/08/2025

📢 Lęk, który pojawia się bez wyraźnej przyczyny – często w momentach rozluźnienia: wieczorem, po pracy, w ciszy.

To, co się wtedy dzieje, określa się czasem jako mikrofala lęku. To krótkotrwała, intensywna reakcja emocjonalna wywołana pojedynczą myślą, wspomnieniem lub skojarzeniem.
Z perspektywy psychologicznej to efekt działania układu nerwowego, który dopiero w stanie względnego spokoju „przepuszcza” emocje, które były wcześniej tłumione lub odsuwane na bok. Istnieje również teoria, która mówi, że przeciążony układ nerwowy w momentach relaksu chce w ten sposób wrócić do stanu napięcia, czyli stanu, który najlepiej jest mu znany.

To doświadczenie może być nieprzyjemne i budzić niepokój, ale nie jest niebezpieczne.
I co najważniejsze, można sobie z taką myślą poradzić, wracając do „tu i teraz”. W karuzeli przedstawiam kilka pomocnych, prostych technik, które pomogą Ci się uporać z takim lękiem.
Jeśli odczuwasz taki lęk często, jest on uciążliwy i utrudnia Ci relaks lub sen – warto
poszukać pomocy specjalisty.💚

19/08/2025

❓Która z tych reakcji jest Ci dziś najbliższa?
Granice to nie mur.
To sposób, by powiedzieć sobie i innym: „Ja też się liczę.”
Niektóre reakcje chronią nas od lat. Inne… czasem już nie służą.
Terapia pomaga zrozumieć, skąd się biorą i jak można reagować inaczej – bez poczucia winy,
bez strachu.

01/08/2025

👉To normalne, że boisz się sięgnąć po pomoc.
Może masz w sobie myśl: „Nie jest aż tak źle.”
Albo wstyd – że inni radzą sobie lepiej.
Może boisz się, że zostaniesz oceniona. Że nie wiesz, co powiedzieć.
Że to za trudne. Za intymne. Za późno.
Ale prawda jest taka:
w terapii nikt nie oczekuje, że wszystko już wiesz.

Nie musisz mieć gotowej historii, diagnozy ani „dobrego powodu”.
Czasem pierwszy kontakt to po prostu:
– „Nie wiem, co się ze mną dzieje.”
– „Chcę poczuć ulgę.”
– „Już nie daję rady sam/a.”

A ja jestem tu po to, żeby Cię wysłuchać. Bez ocen. Bez presji.
Pomagam zrozumieć, co się dzieje – i odnaleźć drogę do siebie.
Krok po kroku. We własnym tempie.

☀Jeśli to czytasz i się wahasz – może to właśnie Twój pierwszy krok.
Jestem tu, gdy będziesz gotowa/y.💚

28/07/2025

Zdania, choć wypowiadane z dobrych intencji, które jednak ani na krok nie zbliżają Cię to
Twojego dziecka. Jest ich całe mnóstwo:
- „Zobacz, inne dzieci sobie radzą.”
- „Z tobą to zawsze musi być jakiś problem.”
- „Bo ja tak mówię.”
Które z tych zdań są w Twoim stałym repertuarze?
Może już czas ugryźć się w język i zastąpić je bardziej wspierającymi słowami? Być może mi nie uwierzysz, ale dla dzieci często milcząca obecność jest lepsza niż słowa wypowiadane po to , żeby „zagadać” trudne emocje.
Po prostu bądź. Dziecko nie potrzebuje perfekcyjnego rodzica. Potrzebuje takiego, który potrafi usłyszeć, nie oceniać, nie deptać emocji porównaniem czy lekceważeniem.

13/07/2025

Nie pamiętasz dzieciństwa – albo tylko urywki.
Zastanawiasz się, czy to normalne? Może nawet czujesz wstyd.

Bo przecież „każdy ma jakieś wspomnienia”.

Brak wspomnień z dzieciństwa – albo ich fragmentaryczność – zwykle ma związek z mechanizmami obronnymi, które powstały w odpowiedzi na trudne emocje, chaos lub brak poczucia bezpieczeństwa. To nie musiała być „duża” trauma.

Czasem wystarczy dorastałać w emocjonalnym chłodzie. W domu, w którym nikt nie pytał, co czujesz. Wystarczy być zawstydzanym i ignorowanym. Być może nie było wokół Ciebie żadnego dostępnego emocjonalnie dorosłego.

Twój mózg, żeby chronić, nie zapisał historii – tylko napięcie.

Brak wspomnień to nie pustka.
To sposób, w jaki psychika poradziła sobie z trudnym światem.
Nie musisz pamiętać wszystkiego, żeby zacząć rozumieć siebie.
To też może być początek kontaktu z emocjami, których kiedyś nie wolno było czuć.

Znasz to uczucie?
Masz wrażenie, że Twoje dzieciństwo to biała plama?

09/07/2025

„Nie wiem, co czuję.”
To jedno z najczęściej wypowiadanych zdań w gabinecie.

Dla niektórych to pustka.
Dla innych – chaos.
Dla wielu – wstyd, bo przecież „emocje powinno się mieć, znać, potrafić nazwać”.

Ale prawda jest inna:
emocje to język, którego trzeba było się nauczyć.

A jeśli w dzieciństwie nikt nie tłumaczył Ci, czym jest złość, jak wygląda smutek, jak
nazywać napięcie – to nic dziwnego, że dziś brakuje Ci słów.
To nie znaczy, że czegoś Ci brakuje.
To znaczy, że byłaś/eś z tym sam/a.

Czasem potrzeba czasu, zbudowania relacji i poczucia bezpieczeństwa, żeby ten dostęp odzyskać.

24/06/2025

23/05/2025

👉Kobiety-ogarniaczki. Silne, często niezależne i konkretne. Jesteś jedną z nich? To przeczytaj koniecznie.

Z zewnątrz wyglądasz na osobę silną, konkretną, niezależną.
Ale pewne zachowania, które uchodzą za objaw psychicznej siły, mogą być w rzeczywistości strategiami radzenia sobie z napięciem, lękiem i potrzebą kontroli.
Rozpoznajesz w sobie któreś z nich?

1️⃣ Przejmujesz kontrolę w każdej sytuacji – jesteś „ogarniaczką” i zawsze to Ty przejmujesz stery. To daje Ci poczucie przewidywalności i kontroli, ale może też wynikać z lęku przed jej utratą.
2️⃣ Unikasz proszenia o pomoc – wolisz radzić sobie sama, wydajesz się silna i samowystarczalna. Czy nie czujesz przypadkiem: „Jeśli poproszę o pomoc, ktoś zobaczy, że nie daję rady.”? Być może jest lęk przed oceną (innych i samej siebie).
3️⃣ Trzymasz emocje na wodzy – masz opinię osoby „konkretnej i racjonalnej”. Być może nauczyłaś się, że emocje są słabością, a dystans chroni przed zranieniem.
4️⃣ Używasz ironicznego humoru lub sarkazmu – to świetna broń, która działa jak tarcza.
Dzięki niej nie trzeba mówić o tym, co naprawdę czujesz.
5️⃣ Planujesz i organizujesz wszystko do ostatniego szczegółu – co daje pozór kontroli i często jest reakcja na lęk przed chaosem – wewnętrznym lub zewnętrznym.
6️⃣ Jesteś „zadaniowcem” – zawsze sprawnym i skutecznym. Zastanów się, czy to nie sposób na ukrycie niepokoju i potrzeby bycia zauważ
7️⃣ Jesteś bardzo uprzejma – wydajesz się otwarta i łagodna, tymczasem tak naprawdę unikasz konfliktów i chcesz być lubiana „za wszelką cenę”. Być może boisz się opinii innych o Tobie?

📢 To wszystko mogą być pomocne strategie.
Ale ważne pytanie brzmi: czy wybierasz je z troski – czy z lęku?
Czy Twoje „ogarnięcie” to realna siła – czy sposób na to, by nikt nie zobaczył, jak bardzo się boisz?

I jeszcze jedno: jeśli odnajdujesz się w tych opisach – to nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
To może być sposób, którego się nauczyłaś, by radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Nie musisz z tego rezygnować – ale warto się przyjrzeć, czy to naprawdę Cię wspiera.

Znasz to? Które z tych zachowań są Ci najbliższe?

24/03/2025

👉 Brytyjscy naukowcy wykazali, że dorośli mężczyźni z ADHD żyją o 9 lat krócej, a kobiety nawet o 11 lat. Te niepokojące doniesienia skłaniają nie tylko do zadania sobie pytania „dlaczego?”, ale także do zastanowienia się, co można zrobić, żeby osoby z ADHD prowadziły zdrowe, szczęśliwe i długie życie.

👉Dorosłe osoby z ADHD przez lata wypracowują strategie radzenia sobie z codziennymi trudnościami. Zaczynają świetnie maskować swoje ADHD i tłumaczyć je przed sobą i innymi.

Dorosłe osoby z ADHD przez lata wypracowują strategie radzenia sobie z codziennymi trudnościami. Zaczynają świetnie maskować swoje ADHD i tłumaczyć je przed sobą i innymi.

19/03/2025

🤔 Usłyszałam ostatnio, że to „nowa moda klasy średniej”. Rzeczywiście, o ADHD u dorosłych zrobiło się ostatnio bardzo głośno. Coraz więcej osób nie tylko podejrzewa je u siebie, ale robi diagnozy, dzieląc się wynikami w mediach społecznościowych. Na samym Facebooku wpisując wyskakuje nam 4,1 mln wyników.

Wiele z tych postów to wartościowe porady, ale znajdziemy wśród nich niemało life haków i trików, których autorzy gwarantują, że ich zastosowanie pozwoli ogarnąć chaos w głowie i życiu, sugerując, że z ADHD całkiem łatwo się uporać. Tylko czy na pewno?

👉 Zacznijmy od tego, że ADHD, czyli Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi istnieje naprawdę. I to nie jest moda, trend czy wymysł. W ostatnich latach obserwujemy wyraźny wzrost zainteresowania tematyką ADHD u dorosłych, bo:

🔷 mamy coraz więcej badań klinicznych, a więc i dowodów na to, że ADHD u dorosłych jest faktem,
🔷 rozwój psychiatrii i psychoterapii sprawia, że lekarze i terapeuci mają więcej narzędzi diagnostycznych oraz lepiej rozumieją różnorodność objawów ADHD,
🔷 wzrasta świadomość w zakresie zdrowia psychicznego,
🔷 coraz więcej osób szuka przyczyn swojego dyskomfortu i złego samopoczucia (np. trudności z organizacją czasu, zarządzaniem emocjami czy utrzymywaniem koncentracji w pracy), kierując swoje kroki do specjalistów.

📢 ADHD nie jest wymysłem i wymówką dla osób, które „nie ogarniają” swojego życia. To zaburzenie neurorozwojowe, które wpływa na sposób przetwarzania informacji i zarządzanie codziennymi zadaniami. Nie wystarczy zastosować kilka życiowych trików – czasem konieczna jest farmakoterapia. Zazwyczaj konieczne jest też wypracowanie nowych schematów postępowania wobec codziennych trudności, w czym pomaga psychoterapia.

Masz zdiagnozowane ADHD lub podejrzewasz, że je masz?
Zapraszam na konsultacje psychologiczne.

27/02/2025

📢Toksyczny związek nie musi oznaczać jawnej przemocy fizycznej. W psychologii definiuje się go jako relację, w której jedna lub obie strony doświadczają chronicznego stresu, lęku, niskiej samooceny czy utraty poczucia własnej wartości. Takie relacje często opierają się na mechanizmach manipulacji, kontroli, emocjonalnego uzależnienia lub przemocy psychicznej. 👇

Toksyczny związek nie musi oznaczać jawnej przemocy fizycznej. Jak rozpoznać toksyczny związek - czerwone flagi na które warto zwrócić uwagę?