twojkobiecyfizjo

08/09/2022

Aktywności fizyczna w 1 trymestrze ciąży: na co zwrócić uwagę

Pierwszy trymestr jest najbardziej delikatny okres w całej Twojej ciąży.
I nie przez przepadek
Właśnie w tym okresie do 14-16 tygodnia u twojego maluszka rozwijają się układ nerwowy, powstają pierwsze zalążki narządów wewnętrznych. Zmiany w organizmie kobiety też rozwijają się bardzo dynamicznie. Od tego właśnie Twoje gorsze samopoczucie.

Zmniejsza pobudliwość kory mózgowe. Masz wrażenie że gorzej ci się myśli, nie możesz się skupić i tf

Zwiększa się tonus nerwu błędnego. Przez to mdłości, nudności, i wymioty, arytmia 😵‍💫

Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na wodę. Objeździe w tym okresie nie dbasz o nawadnianie Twoje ciało na to dopowiada zaparciami i obrzękami

Zwiększa się pobudliwość macicy i pęcherza moczowego. Stąd to częste siku 😬

Nowy ład gospodarki hormonalnej.
Zmniejsza się tonus jelit, moczowodów, i ogólnej tkanki łącznej

Sama widzisz. Dzieje się dużo. Więc daj swojemu ciału możliwość na przebudowę i podtrzymywanie dwóch serduszek 🤗

Basic na ten okres - odpoczywaj i nie stresuje się.

I oczywiście zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną

Czyli jaką
💫 Ćwiczenia oddechowe - świetnie działają na zmniejszenie stresu oraz łagodzą objawy związane z ciążą.

💫 Ćwiczenia dla podtrzymywanie ogólnej ruchomości stawów obwodowych oraz kręgosłupa.

💫 Medytacja, trening uważności, mindfulness, idealnie się sprawdzą dla wyciszenia i zwiększenia świadomości ciała.

Jak ty się czujesz lub czułaś się w 1 trymestr? Senno, ciężko i w ogóle? Czy bez symptomów? 👇🏻🤗

08/04/2022

25/01/2022

O .pl

I tak, minęło ponad 14 dni jak stosuję olejek CBD.
Przypomnę, że jest to współpraca oparta na 100% szczerości.
Więc piszę jak jest.

Jak na razie, nie odczułam zmian 😳 Niestety.
Ale nie warto się spieszyć z wnioskami, tylko czytać dalej 👇🏻

1️⃣ Ze snem mam zawsze porządek. Mam bardzo dobrą higienę snu. Jestem z tego nawet dumna 😅. Szybko zasypiam. W nocy nie wstaję i z reguły wysypiam się. Więc ciężko naprawić to, co i tak pracuje dobrze.
2️⃣ Zależało mi na szybciej regeneracji. Ale w moim przypadku, jak i raczej w każdym innym, podejście musi być kompleksowe. A jak na razie olejek nie skompensuje mi małej ilości odpoczynku.
3️⃣ Lepsze radzenie ze stresem. Tutaj faktycznie jest progres, ale ciężko mi jest powiedzieć czy to moja terapia na mnie tak działa czy olejek. Bo tak się złożyło, że miałam mocny progres w terapii w tym czasie jak regularnie używałam olejek. Może akurat jedno z drugim dobrze się połączyło. Why not.

W każdym razie będę dalej stosować. Bo magicznej tabletki na wszystko nie istnieje. A olejki CBD są stosunkowo nową rzeczą na rynku. I moim zdaniem potrzebną. Bo cegiełka za cegiełką buduje ścianę. A ściany budują dom. I kanaste razem z witamina D3 będą teraz moimi jednymi suplementami. Bo mimo tego, że nie miałam efektu WOW 😱 to i tak myślę, że przyczyniły się do mojego lepszego samopoczucia.

Polecam każdemu spróbować. Może akurat na wasze problemy będzie to trafione punkt. I przypominam o zniżce w wysokości 20% na zakup w .pl z kodem KOBIECYFIZJO ♥️

23/01/2022

Zdradza ciała
Zanim zaczniesz czytać dalej mam do Ciebie pytanie. Czy odczuwałeś/aś kiedyś, że twoje ciało ciebie zdradziło?
Często choruje, źle się czuje, jakoś nie tak wygląda. I w ogóle to nie moje ciało. Zdarzało się czy nie?
Myślę, że każdy w mniejszy, lub większym stopniu miał podobne odczucia. Powiem jednak o sobie. Miałam to odczucie dosłownie niedawno. Jak otrzymałam wyniki badań laboratoryjnych. Które nie były tragiczne, lecz nie idealne. Miałam wrażenie, że ciało mnie zdradziło.
Nie trwało to odczucie długo, bo dobrze wiem, że na te wyniki napracowałam sobie sama. Bo to ja nie odwiozłam, Nas (mnie i moje ciało) nad morze, które my tak kochamy. To ja zaniedbałam kwestie odżywiania i aktywności fizycznej. Wiec kto tutaj kogo zdradził? I na tle tego wszystkiego ja poczułam niesamowitą wdzięczność za to, jakie moje ciało jest mocne. Bo nie każdy organizm potrafi żyć na takich obrotach, jakie ja miałam ostatnie pół roku.
A teraz wracamy do zdrady. My zdradzamy swoje ciała za każdym razem jak

💔 nie badamy się regularnie
💔 nie uprawiamy aktywności fizycznej ( w prawidłowej ilości 👆🏻)
💔 nie odżywiamy się zdrowo
💔 nie mamy higieny snu
💔 nie masujemy swoich kochanych ciałek
💔 nie dbamy o swoje zdrowie psychiczne
💔 nie odpoczywamy
Tutaj można pisać długo, ale chcę zatrzymać na pierwszym punkcie.
Regularne badania. Mamy kiepską kulturę, jeżeli chodzi o profilaktykę. Zaczynamy badać się, kiedy coś boli, lub jak mamy niepokojące objawy. Od 17-23 stycznia jest Europejski tydzień profilaktyki raka szyjki macicy. Nie będę tutaj cytować statystyk zachorowań na tego typu nowotwór. Chcę poprosić nie zdradzać swojego ciała, a zrobić cytologię. Raz w roku. Może na swoje urodziny 🧐 Czemu nie.

Bo twoje ciało służy tobie tak, jak ty o niego dbasz ❤️
Kto jak ostatnio zadbał omszone ciało? Napisz w komentarzu, daj dobry przykład.
👇🏻

30/12/2021

Miłości post ♥️
Lubię robić podsumowania roku. Oczyszczać całą siebie przed nowym etapem. Dzisiaj chcę podziękować roku 2021 za potęgę i moc. I przede wszystkim za możliwość poznać samą siebie lepiej, głębiej, z miłością. W tym roku z miesiąca na miesiąc przechodziłam transformację. Jako kobieta, żona, córka, terapeuta, przedsiębiorca. Iryna. Dużo doświadczenia pójdzie ze mną w nowy rok. I to doświadczenie będzie bogatym nawozem dla mojej ziemi. I powstaną na tej ziemi kwiaty i drzewa, wyrosną krzewy i trawy. I wszystko będzie owocować. Widzę to, odczuwam. Jak zawsze w brzuchu. Dziękuję.
Ciało. Tak miło Ciebie poznać. Polubiłam twoją historię właśnie w tym roku. Nasze relacje ostatnio wzmocniły się. Bardziej odczuwam Ciebie, Twoje potrzeby. A od tego i potrzeby innych. Dziękuję.
Dziękuję za możliwość spełnienia swoich małych marzeń. Jak nauka śpiewu i tańca. Dotyk do mojego ciała przez tak dobre ręce Jany i Moniki. Za pracę z emocjami przez Anie. I za inne tajemnicze rzeczy, które miałam okazje poczuć. Za możliwość spotkania z rodzicami tak często. Za każde przytulanie z mężem. Dziękuję.
2022 jestem gotowa. Będziemy współpracować. Będziemy żyć.

11/12/2021

Idealna Nie-idealność
Kiedy ostatnio dotykałaś samą sobie? Z uwagą i troską? Nie, nie ten dotyk przy myciu, czy ubieraniu się. Ten inny dotyk, z bezwarunkową miłością.
A może pocałunek? Miły i dobry. W ramie. Swoje ramie.
Kiedy ostatnio mówiłaś sobie słowa wsparcia? Patrzyłaś na swoje nagie ciało i mówiłaś „ Kocham twoją historię. Kocham blizny, nierówności, fałdki. Kocham swoją idealną nie-idealność”
To jest moje ciało. Jedyne w tym życiu. Innego nie będzie. Doceniam go, dbam o niego. Kocham go. Przytulam i całuję.

Moja idealna nie-idealność

11/11/2021

Hipertonia - idź skąd przyszłaś
Kto czyta treści urogino ten wie, że dużo niedobrego niesie nam hipertonia dna miednicy.

Dla przypomnienia 👇
❣️ Mięsień hipertoniczny = mięsień nadmiernie napięty.

💔 Skutki hipertonii MDM - nietrzymanie moczu, bolesny seks, brak orgazmu, bolesną menstruacja i TD.
.
Hipertonicznym w naszym ciele może być każdy mięsień. I jest to nic innego jak sygnał dla nas, że z jakieś przyczyny układ nerwowy nie zarządza tym mięśniem prawidłowo. Idealnie by było, jakby w naszym ciele panowała tylko normotonia. Czyli ☝️
Jak jest potrzeba dla napięcia - jest napięcie, jak trzeba wyhamować, rozluźnić się - to mamy luz ( w bardzo dużym uproszczeniu)
Ale kto z nas żyje w idealnych warunkach, gdzie wszystko jest tip top? Gdzie niema urazów czy traum, a jedzenie przynosi same korzyści? (Jeżeli znasz taką osobę, oznacz ją w komentarzu, ja na nią popatrzę 😑😅)
Wróćmy do tego dna jednak. Hipertonia dna miednicy nie bierzy się sama z siebie. A jest tylko reakcją układu nerwowego, który nam z jakiegoś powodu nie chce wyluzować dna miednicy.

I tutaj powstaje kolejne ważne pytanie?
A skąd ta hipertonia się wzięła? Bo uwaga, przyczyna może być Dalego od miednicy.
🍁Urazy w okolicy twarzy
🍁Upadki na tyłek
🍁Blizny ( i nie tylko te w obrębie brzucha czy miednicy)
🍁Aparat ortodontyczny (what? 😱 Tak tak 😑)
🍁 Emocję. O tym już jest post. Jakby co 😉
I teraz uwaga. Nie wystarczy pracy tylko z dnem miednicy, żeby ono dostało wymarzoną normotonię. Bo właśnie znalezienie źródła j pracy na nim jest tutaj kluczowe.
Kto co myśli na ten temat? 🤔 Dawaj pisz💪

P.S dziękuję .bramanska i za warsztat o hipertonicznym dnie miednicy, który dał dużo do przemyślenia 🤗

07/11/2021

Chcę żyć NIEszczęśliwe życie
Uwaga!!! Są to tylko moje rozkminy po terapii nerwowo mięśniowej, na którą teraz wybieram się regularnie. Na ostatniej sesji okazało się, że jestem w autosabotażu i sama wybieram "żyć nieszczęśliwe życie".

Ale jak to? Bo jakim to trzeba być głupim, żeby wybierać nieszczęśliwe życie?
A powiem wam, że jest to dosyć wygodna pozycja życiowa. I nie wybieramy tego świadomie, tylko podświadomie. Powtarzamy schematy ze swojej rodziny, albo gdzieś jeszcze z dzieciństwa jest to nasza strefa komfortu, właśnie to nieszczęście.
W czym wygoda? Dla każdego w czymś innym. Dla kogoś jest to zwyczajny stan, który jest głęboko zakorzeniony i wybierając szczęście nie czujemy się w nim dobrze. Dla kogoś autosabotaż jest dobry, bo wtedy jesteś w pozycji ofiary, a ofiarę szkoda.

◽Ofiara ciężkiej pracy.
◽Ofiara pogody.
◽Ofiara Państwa.
◽Ofiara toksycznego związku.
◽Ofiara retrogradacji Merkurego

Tutaj już lot waszej fantazji, ale rozumiecie do czego zmierzam. Takie banały, jak nie najadać się na noc, ruszać się regularnie, nie być zajechanym pracą. To wszystko są wybory w kierunku życia szczęśliwego.

Czy łatwo samemu wyjść z autosabotażu? Nie wiem. Jednak myślę, że warto tutaj porozmawiać z psychologiem, udać się na terapię energetyczną. Albo połączyc jedno z drugim, jak robię to ja. I powiem wam, że dobrze to idzie.

Bo ja, i tylko JA buduję swoje życie!

❣️ Ja wybieram co i kiedy zjeść
❣️ Ja wybieram swoją pracę
❣️ Ja wybieram Partnera/Partnerkę
❣️ Ja wybieram ruszać się, czy nie
❣️ Ja wybieram jak mi żyć!!!

Są to małe wybory, które dokonujemy codziennie. I które w konsekwencji prowadzą nas do chorób, które...też same wybieramy... 🤔? Zostawię was z tym pytaniem.

Jak żyć? Wybór jest tylko za nami.
Amen

29/10/2021

Jadę teraz i myślę
🍂 Jak dobrze, że widzę przez okno tak ładną jesień. Cieszę się jak małe dziecko
🍂 Czeka na mnie wyjątkowy wieczór w rozmowach o hipertonii dna miednicy z .bramanska i
🍂 Jestem częścią społeczeństwa takiego jak neuroklub. Gdzie fizjo z całej Polski łączą się i napędzają jeden drugiego do rozwoju.
🍂 Cieszę się, że już tęsknię za mężem 😘
🍂 Kobiety w Polsce badają się po porodzie u fizjoterapeutek. Mają już tą świadomość, i wiedzą że jest to ważne.
🍂 Wczoraj badałam profilaktycznie po porodzie swoją pacjentkę. I jaka to była satysfakcji po badaniu cieszyć się, że jej ciało świetnie się regeneruje.
🍂 Dobrze być mną

06/09/2021

Gdzie się chowa moje "Chcę"
Im dłużej pracuję w uro-ginekologii tym więcej widzę zależności między naszą psychiką a miednicą. I w miednicy często widzę brak "Chcę".
Bo za dużo chcieć w naszej kulturze nie pasuje.

🔻Nie pasuje chcieć dobrego seksu
🔻Nie pasuje NIE odczuwać bólu
🔻Nie pasuje NIE męczyć się życiem
🔻Nie pasuje chcieć pieniędzy
🔻Nie pasuje wyrażać swoje emocję
🔻Nie pasuje ruszać miednicą
🔻Nie pasuje zwracać na siebie uwagę
🔻Nie pasuje kochać swoje ciało
🔻Nie pasuje być szczęśliwym

I te wszystkie 🔻Nie pasuje 🔻 siedzą w miednicy. Jak to widać?

🪨 Miednica jest zamrożona/sztywna/zablokowana. Podczas badania fizycznie odczuwam w tej okolicy blokadę.

🪨 Ciężko powtórzyć proste ruchy kołysania miednicą. Do przodu/ do tyłu, na boki, okrężne ruchy. Widać od razu jak spina się całe ciało, które nie chce dać miednicy swobodę.

🪨 Objawy. Hiper/hipotonia dna miednicy. Ból, który maskuje się tabletką przeciwbólową albo.... antykoncepcyjną.

🪨 Kompensacja zablokowanej miednicy w obrębie stóp, twarzy, kręgosłupa.

Czy można z tym coś robić? Trzeba ☝️ Ale warto być też gotowym na to, że dużo rzeczy, które gdzieś w tej okolicy pochowałaś trzeba będzie przepracować. Głową przez ciało.
Takie to rozkminy. Czy mieliście kiedyś wrażenie, że miednica jest 🪨 I czy próbowaliście z nią pracować? Ja o sobie opowiem w stories. A was zapraszam do dyskusji w komentarzu 👇

12/08/2021

Trening MDM przez telefon
Takie mamy realia, że wszystko świat do nas dopasowuje. I nawet dno miednicy można teraz ćwiczyć w zabawny sposób, używając małej sondy i smartfonu. I mówię teraz o Emy 🤗
Jest to mała sonda do pochwowa, która może w łatwy sposób urozmaicić trening dna miednicy.
Ale ☝️ Zaczynając swoją przygodę z takim urządzeniem trzeba najpierw 👇

🔘 Sprawdzić czy aktywujesz dno miednicy w prawidłowy sposób
🔘 Czy nie wykonujesz skurczu mięśniami brzucha/pośladków czy ud
🔘 Nauczyć się prawidło oddychać w trakcie aktywacji MDM
🔘 Rozróżniać "luz" dna oraz "spychanie" go w dół

I jeszcze pamiętaj. Mózg zna funkcję, a nie działanie pojedynczych mięśni. I dla prawidłowej pracy twojego dna jest potrzebny trening całego ciała uwzględniający aktywację MDM w ruchu.

Więc zanim zakupisz Emy to
✔️Umów się na wizytę do uroginki
✔️ Zapytaj czy ten gadżet dla ciebie będzie dobrym rozwiązaniem
✔️ Wypróbuj Emy w gabinecie, pod okiem specjalisty. Na przykład u mnie 😋

U mnie w gabinecie Emy od @ jest świetnym uzupełnieniem terapii dna miednicy. Jeżeli chcesz spróbować, Welcome. Wystarczy tylko umówić wizytę. A od pelvicare mamy prezent w postaci znizkit 10% na Emy i nie tylko 💛

12/08/2021

07/08/2021

Keep calm and Love your Wulwa 🤍

🐚Twoja Wulwa lubi swobodę, kocha być bez majtek i podpasek. Kocha jak nosisz bieliznę z naturalnych tkanin, jak nosisz spódnicy i sukienki.

🐚Twoja Wulwa lubi, kiedy ty ją akceptujesz, dbasz o nią, regularnie chodzisz do ginekologa, dbasz o mięśnie dna miednicy.

🐚Twoja Wulwa lubi dotyk. Kocha masaż i wibrację. Uwielbia, kiedy ty znasz jak zrobić jej dobrze i nie boisz się powiedzieć o tym swojemu Partnerowi/Partnerce.

🐚Twoja Wulwa lubi wodę. Pij wystarczającą ilość wody. Jest to bardzo ważny element dla zdrowia twojego śluzu. A jeszcze Wulwa kocha, kiedy podmywasz ją tylko wodą 💧Nie potrzebuje do tego żadnych dodatkowych środków higienicznych

🐚 Twoja Wulwa kocha jak jesteś bezpieczna. Kiedy używasz prezerwatywy. A po stosunku sikasz i podmywasz ją. Zwykłą wodą.

🐚Twoja Wulwa lubi jak zdrowo się odżywiasz, regularnie ćwiczysz i dbasz o jakość snu. Odwidzecza się wtedy wysokim libido.

🐚Twoja Wulwa lubi tańczyć. Kiedy ruszasz miednicą, w różne kierunki, z luzem i seksem. Bachata, Salsa, twerk, dancehall - idealne zajęcia taneczne, które uwielbia Wulwa. dziękuję że jesteście 🔥

🐚 Twoja Wulwa kocha Ciebie 🤍

A ty, kochasz swoją Wulwę 😏❓

04/08/2021

Rok w
Niesamowite. Minął tylko rok. A tyle zmian. Już nie jestem tą samą Iryną, którą byłam rok temu. Bo rok temu Iryna zaczęła drogę świadomego fizjoterapeuty.
Jakoś wieczorem oglądałam Neurosummit z chłopakami . Gadali wtedy o jakimś Neurokubie. Nie wiedziałam czym jest neuroklub, po co mam tam iść. Ale motyle w moim brzuchu mówili, że to jest dobra droga. I muszę tędy iść!
Miałam ciężką sytuację finansową związaną z Covid. I uwierzcie mi, nie mogłam pozwolić na żaden nie zaplanowany wydatek. Ale, mam z mężem dobra tradycję. Na urodziny same sobie wybieramy prezenty. Żadnych niespodzianek. I właśnie od stycznia nie mogłam wybrać dla siebie prezent. Znalazłam go dopiero w czerwcu w postaci . I od tej pory 👇

✨Regularnie wychodzę ze swojej strefy komfortu. I nawet komfortowo z tym się czuję 😅
✨ Rozwijam się świadomie jako terapeuta
✨ Prowadzę prywatną praktykę i gabinet, który, ekstremalnie szybko się rozwija
✨Dbam o swoich pacjentów dbając o SWOJE zdrowie
✨Nie narzekam na los, tylko szukam rozwiązań
✨ Boję się, ale robię

Dziękuję za ich złote serducha, które codziennie wkładają w swoją pracę. I dzięki temu tak dużo fizjoterapeutów uwierzyli w swoją moc i w swój zawód. I дякую коханий ._.dimas за то подарунок 😘
Post napisany spontanicznie. W knajpie wieczorem. Tak że wszystkie literówki i błędy językowe proszę wybaczyć. W sumie jak zwykle 💛

25/07/2021

💛

Czasem słów nie trzeba. Prawda?

05/07/2021

Na ostatnim szkoleniu, na którym miałam przyjemność uczestniczyć, dostałyśmy książkowe polecanko od
Postanowiłam z wami się podzielić, bo jest to godny spis, a wiem jak fizjoterapeuci lubią czytać. Dużo, cały czas, najlepiej nawet w nocy 😅

1. Położnictwo - Kevin P. Hanretty
2. Czynność skurczowa macicy w perinatologii - Roman Czekanowski
3. Razem czy osobno? Poród rodzinny - Szczawińska Maria
4. Techniki Alexandra w czasie ciąży i porodu - B. Forsstrom, M. Hampson
5. Preparing for a Gentle Birth: The Pelvis in Pregnancy Blandine Calais-Germain, Núria Vives Parés
6. Poród aktywny - Janet balaskas
7. Changing Birth on Earth - Gail Tully
8. Odrodzone narodziny - Odent Michel
9. Rodzić w domu - Sheila Kitzinger
10. Urodzić razem i naturalnie - Irena chołuj
Ja obecnie jestem na pozycji 10, i powiem wam, że zakochałam się w tą książkę. Prostym, pełnym miłości językiem Pani Irena przekazuje ważne informacje, które będą przydatne fozjoterapeutkam, położnym oraz ciężarnym.
Dziękuję Iza za tą złotą bibliotekę. Tylko brakuje w niej twoich książek 😉
A kto nie wie, u Niedawno urodziła kolejną książkę - "Lekko w ciąży.
Kto już zapoznały się jej świeżo urodzonym dzieckiem ❓ Bo ja jeszcze nie 😳 Ale planuję ☝️

15/06/2021

O przyjemnym i pożytecznym 😏
Ciekawa jestem ile z was mają w domu ... wibrator 🙌
Urządzenie, które budzi ciekawość i miły rumieniec na policzkach w obu płci ☺
️ A czy wiedzieliscie, że dla fizjo uro-ginek wibratory to rutyna❓
Wibrator w gabinecie fizjoterapeuty uroginekologicznego to must have. Bo dzięki niemu, możemy w bardzo łatwy i precyzyjny sposób popracować z dnem miednicy.
Jak to dział ❓Wibracja sama w sobie jest podstawową techniką masażu klasycznego:
💛Słabsza wibracja uspokaja i rozluźnia mięśnie oraz układ nerwowy
💛Silna wibracja z kolei pobudza układ nerwowy oraz zwiększa sprawność czynnościową mięśni
💛Poprawia krążenie
💛Pobudza czynności wydzielniczą gruczołów
I te wszystkie korzyści z wibracji ma w sobie wibrator (bardzo rzeczywiste)
Jak można go zastosować❓
🌾 Zewnętrznie. Rozluźniając punkt za punktem (tutaj można się bawić i spróbować różne tryby wibratora)
🌾 Wewnętrznie. Wprowadzając na kilka minut, z obserwacją jak reaguję na wibracje dno miednicy.
🌾Nie tylko dla dna miednicy. Wibrację z wibratora możesz wykorzystać nawet dla stóp, dla mięśni kończyn górnych czy kręgosłupa.
.
Widzisz tego małego przystojniaka u mnie na zdjęciu? Jest on ze sklepu od
I jak dla mnie one love 😍
Malutki, ładny i bardzo skromny z wyglądu. Dopuki go nie włączysz (więcej w stories)😈 Idealnie się sprawdza w terapii ze względu na kształt, rozmiar oraz liczbę prędkości.
I kobietki...on sprawdzi się nie tylko dla fizjoterapeutek. If you know what I mean 😏
A tak jak szykują się walentynki, to polecam zrobić sobie prezent. A nawet nie tylko sobie.
z kolei daruję nam 20% zniżki 😱 kodem twojkobiecyfizjo20 😍
U mnie koszyk zakupów już jest gotowy. I wam polecam tam zajrzeć bo wybór ogromny 🙌 A jeżeli nie lubisz długo wybierać, i po prostu chcesz mieć taki sam mini wibrator jak na zdjęciu, to znajdziesz go w serii "rosy gold" 😉
Jak wam pomysł na prezent na Walentynki❓

04/06/2021

Faza lutealna ❣️
Kochani, po przerwie w pisaniu wracam. W ostatnich dwóch postach opisałam jak zmienia się nasze samopoczucie w zależności od fazy cyklu i jak dopasować treningi do każdej z tych faz.
I teraz o fazie lutealnej. Którą też można podzielić na 3 fazy ▫️ wczesną ▫️ średnią ▫️ późną

▫️Wczesna 15-20 dzień cyklu. Poziom estrogenów spada, a progesteron wzrasta. Zwiększa się zatrzymanie wody w ciele. Temperatura może być delikatnie podwyższona. W tym okresie słabnie ochota na seks, rośnie wrażliwość na dotyk. Więc warto zadbać o dłuższą grę wstępną 😏
⛹️‍♀️🏋️W kwestii treningowej wciąż dobre warunki dla zwiększenia masy mięśniowej, więc warto pomyśleć o dobrym treningu. Dodatkowo można spróbować ćwiczenia na wytrzymałość, bo akurat w tej fazie jest ona nieco wyższa.

▫️ Średnia 21-24 dzień cyklu. W tej fazie rośnie progesteron. Spada nasza wytrzymałość, obniża się przyrost masy mięśniowej, apetyt wzrasta. Nie przesadzać ze słodyczami i innymi gastro grzeszkami 🙅
⛹️‍♀️W treningu zwróć uwagę na ćwiczenia cardio. Wybieraj ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia. Dużo spaceruj, ćwicz średnio intensywną jogę.

▫️Późną faza przypada na 25-31 dzień. Testosteron, estrogen i progesteron spadają, zmienia się reakcja na stres (jesteś nadwrażliwa). Zauważalny spadek odporności, widoczne zatrzymanie wody. Coraz ciężej kontrolować apetyt, ale jednak musisz zwracać szczególną uwagę na to co jesz.
🧘W tej fazie zdecydowanie nie warto zaczynać jakieś nowej aktywności. Zalecane są spokojne ćwiczenia, zwłaszcza oddechowe.

Temat uważam za wyczerpany. A tak jak siłownie już są otwarte, to warto sobie posty zapisać, i w swojej aktywności uwzględniać fazy cyklu. Bo jak widać, jest na co zwrócić uwagę.

Jak wam się podobało❓ Kto już zaliczył swoje pierwsze treningi po tak długiej przerwie❓Ja wybieram się dziś, i już nie mogę się doczekać 🤗plus dziękuję za tą wyjątkową (pasującą na czerwiec) stylizację i fotkę 😝

Umów wizytę 👉 twojkobiecyfizjo.pl
📲 729-669-119 albo pisz na priv