Marcin Wójcik Trener Personalny

14/08/2025

Latem nie trzeba trenować ciężej.
Wystarczy mądrzej 💡

Oto 3 rzeczy, które możesz zrobić kiedy upał daje znać– a które realnie pomogą Ci czuć się lepiej (i trzymać formę!):

💧 pij więcej wody
⏱️ trenuj krótko, ale regularnie
🚶 ruszaj się na świeżym powietrzu

Brzmi banalnie? Właśnie o to chodzi.
Małe rzeczy → wielka różnica, jeśli robisz je codziennie.

Chcesz dowiedzieć się więcej?
Napisz w komentarzu, co działa u Ciebie ☀️👇

07/08/2025

Co mają wspólnego mieszkańcy Japonii, Grecji i Kostaryki?
Żyją długo. I dobrze ❤️

To właśnie tam znajdują się tzw. niebieskie strefy – miejsca, gdzie wyjątkowo dużo osób dożywa 90, a nawet 100 lat… w świetnej formie, z energią, ruchem i uśmiechem na twarzy.

Co ciekawe – nie chodzi tu o „idealną dietę” ani „mordercze treningi”.
Chodzi o proste rzeczy robione codziennie: ruch, kontakt z ludźmi, lokalne jedzenie i życie z sensem.

To przypomnienie, że zdrowie to nie tylko kalorie i serie na siłowni. To codzienne wybory, rytuały i relacje. I że „fit” nie musi być na 100%, żeby było skuteczne 💙

📲 Przesuń karuzelę i sprawdź, co możemy podkraść od najzdrowszych ludzi świata.

💬 Co z ich stylu życia mogłoby sprawdzić się u Ciebie? Napisz w komentarzu!
📌 Obserwuj, jeśli chcesz prostych podpowiedzi, które naprawdę da się zastosować w codziennym życiu.

30/07/2025

Siłownia to nie tylko sztangi i ciężary! 💪
W tej rolce pokazuję, jak wiele różnorodnych sprzętów możesz wykorzystać w swoim treningu.
Od piłki lekarskiej po taśmy TRX – każda z tych rzeczy ma swoje unikalne korzyści!

🔹 Piłka lekarska – poprawia siłę i koordynację.
🔹 Wózek – idealny do treningu siły i wytrzymałości.
🔹 TRX – świetny do wzmocnienia całego ciała.
🔹 Kettlebell – doskonałe do pracy nad siłą i kondycją.
🔹 Gumy oporowe – fantastyczne do mobilności i stabilizacji.

Nie bój się eksperymentować z różnymi sprzętami! Siłownia to miejsce, gdzie możesz odkrywać, co działa najlepiej dla Ciebie. 💥
Jakie sprzęty lubisz najbardziej? Daj znać w komentarzach! 💬👇

27/07/2025

Często słyszę:
‘Nie pójdę na siłownię, bo jeszcze będę wyglądać jak kulturystka.’

Serio? Spokojnie.
To nie dzieje się przez przypadek — to efekt lat pracy, restrykcyjnej diety i często… rzeczy, o których nikt głośno nie mówi.

A co daje siłownia większości kobiet?
👉 więcej energii
👉 mniej bólu pleców
👉 lepszy nastrój
👉 i ciało, w którym czują się po prostu dobrze.

Nie musisz być „fit” na wejściu.
Nie musisz wiedzieć, co robić.
Wystarczy, że dasz sobie szansę. A ja pomogę Ci przejść ten proces — na Twoich zasadach.

➡️ Obserwuj ten profil, jeśli chcesz podejść do treningów bez spiny i ściemy, a z konkretem i wsparciem. 💬💪

25/07/2025

Znasz to❓
Scrollujesz Instagram, YouTube, TikToka...📱
I nagle masz wrażenie, że robisz wszystko źle.

Ktoś mówi, że musisz jeść 5 posiłków dziennie, ktoś inny – że post przerywany.
Tutaj „trening na brzuch, który działa w 7 dni”, tam – lista zakazanych produktów.
A Ty z każdym kolejnym filmikiem jesteś bardziej pogubiony niż zmotywowany.

Z doświadczenia wiem jedno:
👉 nie wszystko, co dobrze wygląda w internecie, dobrze działa w życiu
👉 nie każdy „fit tip” będzie dobry dla Ciebie
👉 nie musisz znać się na wszystkim — wystarczy, że umiesz odpuścić tam, gdzie warto

I jeszcze jedno – jeśli szukasz informacji, szukaj ich w miejscach, gdzie fakty są ważniejsze niż kliknięcia.
To, co pomaga, to własne tempo, słuchanie siebie i odrobina dystansu. Trafiłeś kiedyś na poradę, po której poczułeś się gorzej zamiast lepiej?
💬 Napisz w komentarzu – może ktoś inny właśnie tego teraz potrzebuje.

23/07/2025

Zaczynasz myśleć o ćwiczeniach, ale boisz się, że się zniechęcisz? Mam dla Ciebie kilka prostych porad, które mogą pomóc! 💪✨

1. Postaw sobie małe cele 🎯
Nie musisz od razu biegać maratonu! Zamiast tego, spróbuj ustalić małe cele, np. 15-minutowy spacer dziennie. Kiedy osiągniesz te małe sukcesy, poczujesz się zmotywowany do dalszego działania!

2. Wybierz coś, co lubisz ❤️
Nie zmuszaj się do ćwiczeń, które Cię nudzą! Spróbuj różnych aktywności – może to być taniec, joga, a może trening siłowy. Ważne, żebyś czuł/a radość podczas ćwiczeń!

3. Znajdź wsparcie 🤝
Nie musisz robić tego sam/a! Poszukaj kogoś, kto będzie ćwiczył z Tobą, albo dołącz do grupy. Wspólne treningi to świetna zabawa i dodatkowa motywacja!

4. Ciesz się procesem! 🎉
Pamiętaj, że każdy krok w stronę aktywności to krok w dobrym kierunku. Nie zniechęcaj się, daj sobie czas i po prostu baw się dobrze! 🌟

Jakie masz swoje sposoby na utrzymanie motywacji? Daj znać w komentarzach! 💬

21/07/2025

Zastanawiasz się nad treningami personalnymi? Super! 🔥🔥🔥
Ale zanim zaczniemy — mam dla Ciebie 3 ważne rzeczy, o których warto pomyśleć, zanim pierwszy raz staniesz na macie. 💬

➡️ Po co to robisz?
Chcesz się ruszać więcej, schudnąć, nabrać siły? Nie musisz mieć planu na 5 lat — ale dobrze wiedzieć, co jest teraz dla Ciebie ważne.

➡️ Jak się czujesz?
Masz coś, co Cię ogranicza albo niepokoi? Warto pogadać z fizjoterapeutą albo lekarzem. Dzięki temu trening będzie bezpieczniejszy i skuteczniejszy.

➡️ Jesteśmy zespołem
Trening personalny to nie rozkaz z góry. To współpraca. Ty mówisz, ja słucham. Ty próbujesz — ja pomagam.

Trening to nie test z WF-u. Nie musisz być gotowy, żeby zacząć. Ale warto podejść do tego z głową. 💬

Gotowy/a pogadać o tym, jak to może wyglądać u Ciebie? Daj znać🙌

20/07/2025

Nie masz dziś motywacji? To żaden problem👉
Nie musisz jej mieć, żeby się poruszać.

Oto 3 rzeczy, które możesz zrobić, żeby ruszyć, nawet gdy Ci się nie chce:
1️⃣ Zasada 5 minut – Powiedz sobie, że poćwiczysz tylko 5 minut. Często wystarczy, żeby się wkręcić.
2️⃣ Trening awaryjny – Zamiast pełnej sesji zrób kilka prostych ćwiczeń: przysiady, plank, spacer. Lepsze to niż nic.
3️⃣ Stała pora = łatwiejszy start – Jeśli masz zapisany trening w kalendarzu, traktujesz go jak ważne spotkanie. Z sobą samym.

Nie musisz robić wszystkiego idealnie. Liczy się regularność, nie perfekcja.
💬 Masz swój sposób na walkę z brakiem motywacji? Podrzuć w komentarzu!

19/07/2025

Nie masz dziś motywacji? To żaden problem.
Nie musisz jej mieć, żeby się poruszać.

Oto 3 rzeczy, które możesz zrobić, żeby zrobić cokolwiek, nawet gdy Ci się nie chce:
1️⃣ Zasada 5 minut – Powiedz sobie, że poćwiczysz tylko 5 minut. Często wystarczy, żeby się wkręcić.
2️⃣ Trening awaryjny – Zamiast pełnej sesji zrób kilka prostych ćwiczeń: przysiady, plank, spacer. Lepsze to niż nic.
3️⃣ Stała pora = łatwiejszy start – Jeśli masz zapisany trening w kalendarzu, traktujesz go jak ważne spotkanie. Z sobą samym.

Nie musisz robić wszystkiego idealnie. Liczy się regularność, nie perfekcja.

💬 Masz swój sposób na walkę z brakiem motywacji? Podrzuć w komentarzu!❌❌❌❌

16/07/2025

Czasem ludzie myślą, że jeżeli kogoś zawstydzą, to „zmotywują” go do zmiany. ❌❌❌
Tyle, że to tak nie działa i pokazują to badania.

👉Osoby, które doświadczają wyśmiewania z powodu wyglądu, często… tyją jeszcze bardziej.
Zamykają się. Zajadają stres. Tracą motywację i poczucie sprawczości.

Proponuję inne podejście -> Zamiast ocen – wsparcie!
Zamiast presji – przestrzeń, gdzie możesz zacząć po swojemu!
Dlatego tworzę to swoje miejsce w świecie Internetu.

Jeśli ten post daje Ci do myślenia – zostaw serduszko❤️ albo podaj dalej📲
Im więcej o tym mówimy, tym mniej ludzi będzie czuć się wykluczonych.

14/07/2025

"Jak nie boli, to nie działa” – najczęściej powtarzany w mit a większość osób nadal w to wierzy!!!

❌Trening to nie kara za pizzę.
❌To nie test wytrzymałości na ból.

To sposób na to, żeby czuć się lepiej – w swoim ciele i głowie.🎉

Ból po treningu (tzw. DOMS) może się pojawić, zwłaszcza przy nowych bodźcach. Ale nie jest żadnym wyznacznikiem skuteczności treningu.
Brak zakwasów nie znaczy, że „źle ćwiczyłeś”.

Dobrze ułożony plan:
✅ buduje Twoją formę,
✅ szanuje Twoje ciało,
✅ nie wypala Cię fizycznie i psychicznie.

Trening ma Ci służyć.
A nie – zniechęcać.
Jakie mity treningowe Ty kiedyś słyszałeś/aś?

💬 Napisz w komentarzu – może razem je obalimy.

22/01/2025