05/05/2026
Błąd przez, który nie chudniesz.
Spożywanie posiłku wraz z wykonywaniem innych czynności może powodować wiele negatywnych konsekwencji, z których nie zdajesz sobie sprawy.
Kliknij 2x w nagranie, abym wiedziała, że ta treść do Ciebie dotarła.
Konsumpcja posiłku jest energochłonnym procesem wymagającym skupienia, uwagi i uważności.
Świadome jedzenie oraz powolne spożywanie posiłków czyli tzw. mindfull eating jest istotne pod kątem pracy przewodu pokarmowego, stopnia rozdrobnienia i przyswajania składników odżywczych. Determinuje to stopień odżywienia Twojego ciała.
Uważność zapobiega przejadaniu się lub zbyt długim przerwom między posiłkami, co bezpośrednio wpływa na pracę przewodu pokarmowego oraz zachowania względem jedzenia. To z kolei kształtuje Twoją relację z żywieniem i zapobiega kompulsją.
Spokojne jedzenie pozwala na lepsze zrozumienie organizmu. Dzięki temu doskonale rozumiemy jakie porcje i ilości są dla nas wystarczające. Dokładne przeżuwanie i rozdrabnianie pokarmu to lepsze odżywienie organizmu, a tym samym wyższy poziom energii oraz lepsze samopoczucie.
Wprowadz te zasady, żeby poprawić swój proces trawienia.
Znajdź taką przestrzeń w ciągu całego dnia, aby każdy posiłek był spożywany w spokojnej i miłej atmosferze, bez dodatkowych rozpraszaczy w postaci telefonu, komputera, telewizora, maili.
Średni czas trwania posiłku powinien wynosić między 15-30 min, a pokarm przeżuwaj między 20-30 razy zanim połkniesz.
Podczas posiłku skup swoją uwagę na tym co jesz. Dokładnie rozdrabniaj i przeżuwaj każdy składnik. Zwróć uwagę na smak, teksturę, zapach i konsystencję.
Po każdym posiłku poruszaj się przez minimum 10 min. Nie siadaj, nie kładź się. Takie rozwiązanie poprawia poziom glukozy we krwi i jej optymalne wykorzystanie z pożywienia (są na to badania). Wystarczy umyć naczynia, posprzątać po obiedzie, pójść na krótki spacer.
Zakłócanie procesu poprzez wykonywanie dodatkowych czynności tj. oglądanie TV, odpisywanie na maile, czy inne drobne prace sprawia, że ośrodki głodu i sytości są zaburzone.
Może to być jeden z powodów dla, których nie czujesz sytości po spożytym posiłku, pojawia się ochota na słodycze a Twoja masa ciała nie spada tak jak sobie zaplanowałaś.
Po więcej praktycznych wskazówek zaobserwuj mój profil.
