Co to jest strona internetowa?

Magdalena Gądek Dietetyk

Strona główna
Polska
Rzeszów
Magdalena Gądek Dietetyk

Dyplomowany dietetyk kliniczny Cześć, nazywam się Magdalena Gądek i jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym.

Mam za sobą liczne kursy z zakresu dietetyki i stale, z ogromnym zapałem poszerzam swoją wiedzę. Pracuję w trybie online z osobami, które chcą poprawić swoją sylwetkę, stan zdrowia oraz zmienić nawyki żywieniowe. We współpracy ze mną nie ma miejsca na restrykcje, wyrzeczenia, niepotrzebne eliminacje, czy przewracanie życia do góry nogami. Uważam, że w diecie jest miejsce na wszystko, trzeba tylko znaleźć złoty środek, który możemy wypracować wspólnymi siłami.

04/06/2025

Nie masz czasu? ⏰

Te śniadania przygotujesz w kilka minut!

Każdy przepis ma ponad 20 g białka 💪🏽

✅ Zapisz na później i wracaj, gdy brakuje Ci pomysłu!

———

[marka własna]

Te i ponad 7 tys. przepisów znajdziesz w Aplikacji (link w bio) ✨

A oprócz tego:
– nowy jadłospis co miesiąc
– przepisy z policzonymi kaloriami i makro (białko, tłuszcze, węglowodany)
– pełną elastyczność – ty decydujesz, co i kiedy jesz
– wymianę składników i posiłków jednym kliknięciem
– interaktywną listę zakupów i intuicyjną wyszukiwarkę
– monitoring postępów, nawodnienia, kalorii i makro
– stały dostęp do nowych przepisów
- praktyczny e-book na start: „Szybki przewodnik po zdrowej diecie”.

A to wszystko za jedyne 49 zł/miesiąc 🥰

———

01/06/2025

Zawsze coś wypada, prawda? Weekend, wyjazd, urodziny, lato. I tak mijają kolejne tygodnie...

Nie czekaj na idealny moment – on może nigdy nie nadejść. Zacznij teraz. Małym krokiem.

📌 Do 2 czerwca do 23:59 z kodem DZIECKO zgarniesz -10% na współpracę indywidualną dopasowaną do Twoich potrzeb i preferencji.

Nie wiesz, czy to coś dla Ciebie? 👉🏼 Napisz! Chętnie Ci podpowiem.

🔗 Więcej info na magdalenagadek.pl (link w bio lub skomentuj LINK, a podeślę Ci bezpośrednio).

[autopromocja]

———

29/05/2025

Druga część serii: co zrobiłabym, gdybym chciała schudnąć 👇🏼

W tym poście dzielę się kolejnymi elementami, które naprawdę robią różnicę.

Zamiast rzucać się na wszystko naraz, postawiłabym na zmiany, które są do utrzymania na dłużej.

✅ Bo nie potrzeba rewolucji — wystarczy dobra strategia i spokojne tempo.

Jeśli masz wrażenie, że już próbowałaś wszystkiego, a efektów wciąż brak — zobacz, jak ja bym do tego podeszła 👉🏼

Na końcu czeka coś, co może ułatwić Ci start ✨

PS. Jeśli nie widziałaś/eś jeszcze części pierwszej — koniecznie nadrób!

[autopromocja]

⸻

23/05/2025

👉🏼 Gdybym dziś chciała schudnąć — zrobiłabym właśnie to.

Masz wrażenie, że próbowałaś już wszystkiego, a waga dalej stoi?

Może zamiast kolejnej diety potrzebujesz… lepszej strategii 💡

W tej karuzeli pokazuję, od czego naprawdę warto zacząć (część 2 już niedługo!).

Na końcu znajdziesz coś, co może Ci bardzo ułatwić start ✨

———

21/04/2025

Po świętach nie panikuj – działaj z głową!

❌ Przede wszystkim: nie waż się zaraz po świętach – waga może być wyższa, ale to głównie woda, glikogen i zalegające treści pokarmowe w jelitach, a nie tłuszcz.

❌ Nie katuj się intensywnymi treningami – nie musisz niczego „spalać”. Ruch to forma dbania o siebie, nie kara za jedzenie.

❌Nie „naprawiaj” świąt głodówką ani detoksem. Twoje ciało ma własny system detoksykacji (wątroba, nerki) – nie potrzebuje drogich soków ani restrykcyjnych diet.

✅ Po prostu wróć do codziennej rutyny. Bez presji na perfekcję – rób to, co działało wcześniej.

Co warto zrobić:
• dorzucić więcej warzyw i owoców do swojego menu
• zadbać o białko
• pamiętać o nawadnianiu
• wybrać formę ruchu, którą lubisz – spacer, joga, rozciąganie
• zadbać o sen
• i… być dla siebie wyrozumiałą 🫶🏼

Zdrowy styl życia to proces, nie dążenie do perfekcji ✨

Ten post może pomóc nie tylko Tobie – udostępnij go komuś, kto też tego potrzebuje 💌

___

15/04/2025

Zobacz, co możesz wyczarować w 5 minut! ⏰

🍑 Koktajl bananowo-brzoskwiniowy na kefirze
🍓 Twarożek z truskawkami i ciasteczkami Oreo
🥒 Wiosenny serek wiejski z pieczywem

Te posiłki nie tylko są szybkie do zrobienia, ale również sycące, bo zawierają ponad 20 g białka! 💪🏼

Niech brak czasu nie będzie Twoją wymówką 🧐

Zapisz ten post teraz, podziękujesz sobie później! ✨

_______

31/03/2025

Zasada 80/20 – sposób na dietę, którą da się utrzymać

Nie musisz rezygnować ze wszystkiego, co lubisz, żeby osiągnąć swoje cele. Zasada 80/20 to strategia, która pozwala na elastyczność bez tracenia efektów.

✅ 80% – bazuj na produktach odżywczych, niskoprzetworzonych (warzywa, ryby, strączki, orzechy i tak dalej), które wspierają Twoje zdrowie i sylwetkę.

🍫 20% – zostaw miejsce na rekreacyjne jedzenie (słodycze, fast food, słone przekąski), które jest mniej odżywcze, ale pomoże Ci przetrwać w procesie, korzystać z życia socjalnego, bawić się żywieniem i osiągać swoje cele.

Liczy się konsekwencja, nie perfekcja. Jeśli oprzesz swoją dietę na produktach, które lubisz, unikniesz frustracji, efektu jojo i zaczynania ciągle od nowa. Dobra dieta to taka, którą da się utrzymać długoterminowo ⌛️

To samo dotyczy aktywności. Nie lubisz biegać? Nie biegaj! Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność – rolki, spacery, taniec. Liczy się regularność, nie konkretna forma ruchu 🚴🏼‍♀️

👉🏼 Ważne! Takie podejście nie oznacza, że możesz jeść bez ograniczeń. Zasada 80/20 nie powoduje, że zasada bilansu kalorycznego przestaje obowiązywać. Wliczamy do niego produkty odżywcze i rekreacyjne.

Stosujesz zasadę 80/20 w swojej diecie? Daj znać w komentarzu! ☺️

———
/20 #80/20 /20

05/02/2025

Sprawdź dokładne makro 👇🏼

Kaloryczność: 1648 kcal
Białko: 99 g
Tłuszcze: 58 g
Węglowodany: 199 g
Błonnik: 38 g

Posiłki na cały dzień przygotujesz w mniej niż godzinę ⏰

Jaką kaloryczność chcesz zobaczyć następnym razem? Daj znać w komentarzu 💚

_____

21/12/2024

Święta to nie czas na liczenie kalorii!🎄Jedz, co chcesz, ale unikaj przejadania się. Szkoda, żeby w święta bolał Cię brzuch 😥

Jeśli jednak z jakichś powodów masz ochotę delikatnie podkręcić swoje świąteczne dania tak, aby stały się nieco lżejsze i zdrowsze, oto kilka pomysłów na zmiany:

➢ Do sałatki jarzynowej czy sosów wybierz majonez roślinny/lekki lub połącz go z jogurtem. Nie odczujesz większej różnicy, a zaoszczędzisz sporo kalorii.

➢ Cukier zamień na erytrytol, ksylitol lub stewię – słodziki w umiarkowanej ilości nie są szkodliwe.

➢ Wybieraj wędliny i inne produkty mięsne z krótkim składem.

➢ Wybierz mąkę o wyższym typie (np. 850 zamiast 550). To dobry tip dla placuszków czy ciast innych, niż biszkopt. Zamiana mąki na „zdrowszą” nie oszczędzi nam kalorii, ale zwiększy odżywczość diety.

➢ Zamiast smażonej ryby w panierce przygotuj ją w wersji pieczonej — to zdecydowanie lżejsza opcja.

➢ Wybierz przyprawę do piernika o prostym składzie, bez dodatku cukru np. firmy Kotanyi. Szkoda przepłacać za cukier 😉

➢ Używaj mniej soli. Świeże lub suszone zioła, czosnek, cytryna i pieprz świetnie dopełnią świąteczne potrawy, a zapachy cynamonu i wanilii wypełnią Twój dom magią świąt.

➢ Zamiast klasycznych słodzonych napojów postaw na te bez cukru, wodę z dodatkami, domowy kompot czy herbatę. Pamiętaj, że gazowane napoje mogą powodować wzdęcia – jeśli ten problem Cię dotyczy, a chcesz czuć się lżej podczas świąt, wybierz inne opcje 😊

Lekkich i cudownych świąt! 🎄🎁

____

13/12/2024

Jeśli wciąż szukasz pomysłu na idealny prezent, mam dla Ciebie kilka inspiracji, które zadbają o zdrowie, samopoczucie, relaks i relacje! 🥰

Przesuń palcem w bok, żeby sprawdzić 👉🏼

🎁 Po voucher na usługi dietetyczne oczywiście zapraszam do mnie ☺️ Podaruj bliskiej osobie możliwość skorzystania ze współpracy dietetycznej, e-booka lub jadłospisu. Możesz zakupić voucher na dowolną kwotę. Będzie on ważny przez 6 miesięcy, na wszystkie usługi i produkty.

Aby zamówić voucher, wystarczy, że wyślesz mi wiadomość prywatną z informacją, na jaką kwotę i dla kogo ma być voucher. Po dokonaniu płatności, otrzymasz go w ciągu 48 godzin w formie eleganckiego PDF – gotowego do wydruku lub wysłania drogą mailową! 💌
[autopromocja]

🩺 A jeśli chodzi o pakiet badań to polecam mój autorski pakiet badań na .pl
Z kodem MAGDA10 kupisz go 10% taniej! 🥰
[współpraca]

Który prezent wybierasz dla siebie? 🎁

——

06/05/2024

Kiedy najczęściej zauważasz wahania wagi u siebie? 🤔 Daj znać w komentarzu ⤵️

Spadek wagi nie zawsze przebiega liniowo, czasami zdarzają się wahania wagi 📈

Skoki wagi wynikają m.in. z:

▶️ Cyklu menstruacyjnego - przed miesiączką wzrasta stężenie progesteronu, który odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie. Często pojawiają się również zaparcia i tym samym obraz bardziej wzdętego brzuszka. Dodatkowo wpływ mają przedmiesiączkowe wybory żywieniowe.

▶️ Treści jelitowych - masa ciała zmienia się w ciągu dnia ze względu na zawartość treści pokarmowej w jelitach. Kiedy spożyjemy pokarm o większej objętości i cięższy do strawienia niż zwykle, masa ciała może okresowo wzrosnąć i unormować się po kilku dniach, gdy wszystko zostanie strawione.

▶️ Większego spożycia węglowodanów - produktem końcowym przemiany węglowodanów w organizmie jest glikogen (magazyn energii). Jedna cząsteczka glikogenu wiąże 3-4 cząsteczki wody. Kiedy zużyjesz glikogen w celach energetycznych, rozłoży się on na glukozę w celu szybkiego dostarczenia energii i związana z nim woda zostanie wydalona.

▶️ Soli - po spożyciu zbyt dużej ilości soli organizm zatrzymuje więcej wody, aby zachować prawidłowe stężenie sodu we krwi. Po pozbyciu się nadmiaru sodu z organizmu pozbywamy się również nadmiaru wody i masa ciała wraca do normy.

▶️ Stresu - niektóre hormony podczas sytuacji stresowych również mogą powodować zatrzymanie wody.

▶️ Czasu ważenia - jeżeli warunki (spożyty pokarm, wypróżnienie) były inne niż zwykle, waga może wskazywać inną wartość. Najlepiej ważyć się rano, przed śniadaniem, po porannej toalecie. Dla zachowania spokojnej głowy polecam nie ważyć się codziennie.

Nie przejmuj się nagłymi skokami wagi. Jeżeli stresuje Cię ważenie, pamiętaj, że istnieją również inne sposoby monitorowania postępów - mierzenie obwodów, robienie zdjęć, sprawdzanie "luzu" w ubraniach 😊

Pamiętaj, żeby nie zadręczać się cyferkami na wadze! ❤️

22/04/2024

W większości przypadków jedzenie na mieście będzie bardziej kaloryczne niż to, które przygotujemy w domu. Ale to nie znaczy, że masz się zamknąć w domu i odmawiać każdego wyjścia na miasto ze znajomymi. W zdrowej diecie jest miejsce na wszystko 🥰

Jeżeli jesteś na redukcji (chcesz schudnąć) i zależy Ci, aby utrzymać tygodniowy deficyt kaloryczny, ale chcesz zjeść na mieście to:

➡️ zamów porcję warzyw lub sałatkę i zacznij od tego swój posiłek 🥗

➡️ zwróć uwagę czy Twój posiłek zawiera białko (mięso, tofu, strączki, j***o, rybę, owoce morza) 🍖

➡️ nie zamawiaj kilku dań, bo jeśli będą pyszne, to zjesz więcej niż potrzebujesz (zamów na spółkę z bliskimi jeżeli chcesz spróbować więcej pozycji z menu),

➡️ jeśli zazwyczaj jesz w domu 4 posiłki, to np. 2 posiłki zjedz w domu i 1 na mieście (jedzenie na mieście jest zazwyczaj bardziej kaloryczne i sycące),

➡️ deserem podziel się z kimś na pół 🍰

➡️ soki i słodzone napoje zamieniaj na wersję bez cukru lub wodę,

➡️ wybieraj dania bez wysokokalorycznych dodatków (boczek, sosy śmietanowe, kiełbasa) 🥓

➡️ kieruj się zasadą głównej potrawy (na imprezie dobierz sobie na talerz standardową porcję, jaką możesz zjeść i która Cię nasyci np. pizzę, żeby nie podjadać małych przekąsek),

➡️ zwróć uwagę na kaloryczność alkoholi; wybieraj wino wytrawne/półwytrawne lub alkohole mocne z dodatkiem napojów zero 🍷

➡️ spróbuj zrobić alternatywny fastfood/słodycze w domu,

➡️ pamiętaj o aktywnym wypoczynku (np. po obiedzie na mieście możesz wybrać się z bliskimi na spacer) 🚶

➡️ I NAJWAŻNIEJSZE: jedz bez wyrzutów sumienia, nie traktuj tego posiłku jako grzech i ciesz się czasem spędzonym z bliskimi ✨

Jakie knajpy najchętniej wybierasz, wychodząc na miasto? 😎

_______

Adres

Rzeszów
35-077

Strona Internetowa

http://magdalenagadek.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Gądek Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Magdalena Gądek Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk