Co to jest strona internetowa?

https://www.instagram.com/magda.wawrzaszek.dietetyk?r=nametag

Strefa Zdrowia- Magda Wawrzaszek, Rzeszów (2025)

27/06/2025

▪️Muffinki pełne warzyw🥒🍅 ▪️
To przepis, który świetnie sprawdzi się na śniadanie /kolację, do lunchboxa albo jako przekąska „na wynos”.

✨ Przepis (ok. 12 sztuk)

Składniki bazowe:

▪️5–6 jajek
▪️20 ml mleka
▪️sól i pieprz do smaku

Wszystko razem chwilę ubij – do połączenia składników.

🥦 Dodatki (wrzucaj, co lubisz, albo co chcesz akurat wykorzystać):

▪️warzywa pokrojone w kostkę (u mnie cukinia, pomidory i szczypiorek )

▪️trochę kabanosa lub szynki

▪️pokruszona feta albo starty ser żółty lub mozzarella

Wszystko wymieszaj z jajkami i mlekiem, przelej do foremek na muffiny.

🔥 Piecz w 180°C przez ok. 20 minut.

💡 Możesz kombinować z dodatkami – sprawdzą się brokuły, kukurydza, oliwki, szczypiorek… co tylko chcesz!

Jeśli lubisz takie proste przepisy - zostaw ❤️

I koniecznie zapisz na później 📌 żeby mieć przepis zawsze pod ręką 🙌

#

26/03/2023

Niedzielny poranek w w towarzystwie , i 😊
Niesamowicie miło było móc poznać na żywo 😊

A rozmawialiśmy o świątecznych potrawach z jajkiem w roli głównej, bo to w końcu jeden z głównych symboli tych Świąt 🐣🐇

Były jajka faszerowane na kilka smacznych sposobów, którymi możecie zaskoczyć swoich gości i sałatki, które również są nieodłącznym elementem świątecznych potraw 😊

Cieszę się, że miałam możliwość ponownego udziału w programie i ogromnie dziękuję za zaproszenie ♥️

#

07/03/2023

Kilka dni temu miałam przyjemność być gościem Pytanie na śniadanie, a tematem były pasty rybne, które są świetnym sposobem na urozmaicenie tradycyjnych kanapek i jednocześnie sposobem na przemycenie ryb do diety 🙌
Poniżej zamieszczam przepisy na przygotowane przeze mnie pasty 😉

PASTA Z MAKRELĄ, JAJKIEM I CHRZANEM
Składniki:
130g makreli wędzonej
4 jajka
30g pora
15g masła
30g chrzanu tartego
15g majonezu wegańskiego
15g jogurtu greckiego
Sól
Pieprz
Szczypiorek

Przygotowanie:
Makrelę oczyścić z ości i oddzielone mięso przełożyć do miseczki.
Jajka ugotować na twardo. Po ugotowaniu ostudzić, obrać, pokroić drobno nożem lub rozdrobnić widelcem i przełożyć do miski z makrelą.
Na patelni rozgrzać masło, dodać pokrojonego w piórka pora i poddusić przez około 2-3min. Następnie przełożyć do naczynia z jajkiem i makrelą.
Do całości dodać chrzan, jogurt, majonez i doprawić do smaku pieprzem i solą. Na koniec wymieszać z posiekanym szczypiorkiem.

PASTA RYBNA Z SUSZONYMI POMIDORAMI
Składniki:
150g pstrąga wędzonego
35g pomidorów suszonych, odsączonych z oleju
1 ząbek czosnku
50g jogurtu greckiego
Pieprz
Sól
Natka pietruszki

Przygotowanie:
Rybę oczyścić z ości i przełożyć do wysokiego naczynia.
Dodać pokrojone pomidory suszone, przeciśnięty czosnek, jogurt, pieprz, sól i całość zblendować. .
Na koniec wymieszać z posiekaną drobno natką pietruszki.

PASTA Z ŁOSOSIA I AWOKADO
Składniki:
1 dojrzałe awokado
120g łososia wędzonego
150g serka naturalnego
1 ząbek czosnku
1 łyżka soku z cytryny
Szczypiorek
Pieprz
Sól

Przygotowanie:
Awokado obrać ze skórki, przełożyć do miski i dokładnie rozgnieść widelcem.
Dodać drobno pokrojonego łososia, serek śmietankowy, przeciśnięty ząbek czosnku, sok z cytryny, posiekany szczypiorek i doprawić do smaku pieprzem i solą. Całość dokładnie wymieszać.

HUMMUS Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM I KOPERKIEM
Składniki:
240g białej ciecierzycy konserwowej, odsączonej z zalewy
40-50ml zalewy z ciecierzycy lub wody
2 łyżki oliwy z oliwek
Sok z cytryny
1-2 ząbki czosnku
100g makreli wędzonej
Pieprz, sól, kmin rzymski
Natka pietruszki

Przygotowanie:
Ciecierzycę odsączyć z zalewy (zalewę pozostawić) i dokładnie przepłukać.
Do wysokiego naczynia przełożyć ciecierzycę, 50ml zalewy, oliwę z oliwek, przeciśnięty czosnek, sok z cytryny. Doprawić do smaku pieprzem, solą i kminem rzymskim. Całość dokładnie zblendować.
Rybę oczyścić z ości, oddzielone mięso przełożyć do hummusu i dokładnie wymieszać.
Gotową pastę skropić oliwą z oliwek i posypać posiekaną natką pietruszki.

Smacznego! 🧡

14/02/2023

Z okazji Walentynek zadbaj o serducho swoje i swoich najbliższych ❤️

Czy pamiętasz o tych produktach w swojej diecie? Jeśli nie to stopniowo dorzucaj je do swoich posiłków, właśnie w trosce o zdrowe ❤️

Tyle razy życzymy sobie wzajemnie dużo zdrowia, więc dbajmy o nie na codzień, bo te małe zmiany, mają naprawdę duże znaczenie 🍀

Nawiązując do tematu zapraszam Cię na story, w którym mówię o kilku ciekawostkach dietetycznych popartych badaniami, które myślę, że jeszcze bardziej zmotywują Cię do uwzględnienia tych produktów w diecie 🙌

01/02/2023

No to zaczynamy luty z nową przygodą🥳
Od roku tak odwlekałam tą decyzję, ale wiedziałam, że wkoncu nadejdzie ten moment, w którym zdecyduję się spróbować i słowo się rzekło 🤭😊

Tak, więc od lutego dołączam do grona przedstawicieli Thermomixa, po ok. 2 latach użytkowania 🥳

Jeśli chcecie umówić się na kawkę, połączoną z dobrym jedzeniem i wspólnym gotowaniem, podczas którego możecie osobiście przetestować Thermomixa i zobaczyć jak ułatwia codzienne gotowanie, ale też oszczędzanie czasu i pieniędzy, a przy okazji poruszyć kwestie zdrowego odżywiania z jego wykorzystaniem, to
ZAPRASZAM DO KONTAKTU
📩 W wiadomości prywatnej
📞 Lub bezpośrednio dzwoniąc 883-639-751

Z tym też się wiąże jeszcze jedna zmiana, a raczej nowość, o którą wiele razy już dostałam zapytania, czyli DIETY NA THERMOMIX✨
Współpracując ze mną możecie liczyć na jadłospis z wykorzystaniem Thermomixa, zarówno w odniesieniu do przepisów na Cookidoo, ale też z uwzględnieniem manualnych ustawień :)
#

04/01/2023

Z początkiem stycznia „bierzemy się za siebie” 🥗🤸‍♀️🧘‍♀️🥦
Planujemy zrzucenie nadmiaru kilogramów, zdrowy styl życia i więcej ruchu... Pierwsze dni mijają świetnie, bo noworoczna motywacja początkowo jest wysoka. Jednak z dnia na dzień jest coraz trudniej..., pojawia się frustracja i brak efektów. Przesuwamy więc cel na po feriach... po Wielkanocy... po wakacjach... .

Znajomy opis? Tak co roku? Może w końcu pora zmienić coroczną tradycję i nie rozpoczynać kolejnej diety cud? Przestać stawiać sobie nierealne cele?

Najlepszym sposobem na prowadzenie zdrowego stylu życia i utratę zbędnych kilogramów jest przede wszystkim zmiana nawyków i podejścia do diet.
Wsłuchanie się we własny organizm i znalezienie sposobu odżywiania odpowiedniego do wieku, potrzeb i upodobań to początek sukcesu.

Zmiana diety i nawyków to nie chwilowy zryw w kierunku zdrowia, ale długofalowy proces.
Chcąc wspomóc Was we wprowadzeniu trwałych zmian w sposobie odżywiania i osiągnięciu wymarzonej wagi zapraszamy na konsultacje dietetyczne!
Strefa Zdrowia- Magda Wawrzaszek

Konsultacje z dietetykiem odbywają się we WTORKI od godziny 15:00
Najbliższy WOLNY termin 📅 10.01.2023 📅

Zapraszamy do rejestracji ☎️ TEL. 885 709 707

04/01/2023

Może to oczywiste, że jeśli chcesz schudnąć, to musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym.
Jednak, żeby wytrwać na diecie, a przede wszystkim, żeby zbudować trwałe, zdrowe nawyki warto popatrzeć na ten PROCES trochę szerzej, niż przez pryzmat mniejszej ilości kalorii i liczby kilogramów, jakie chcesz zrzucić.
Nawet idealnie dobrany jadłospis przez dietetyka nie gwarantuję Ci sukcesu, jeśli sam nie wprowadzisz zmian w życie, a powyższe wskazówki zdecydowanie zwiększą Twoja szansę na powodzenie 🙌
Daj znać w komentarzu, co dla Ciebie jest największą trudnością dot. Zdrowego stylu życia/zmiany nawyków? Może wspólnie znajdziemy możliwe opcję, które okażą się pomocne 😉
🍀

31/12/2022

Jeśli myślimy o dbaniu o sylwetkę, to pierwsze co nasuwa się do głowy, to dieta i aktywność fizyczna, a regeneracja jest tak często pomijana. 🤷‍♀️
Zaniedbanie rytmu dobowego tak bardzo wpływa na wiele aspektów, które odbijają się na naszej sylwetce i zdrowiu, dlatego jeśli nie zadbasz odpowiednią jakość i ilość snu, to nawet najlepsze diety nie pomogą. 🤷‍♀️
Dlatego zachęcam do zadbania o to co generuję energię do realizacji Waszych postanowień. ✨
W kontekście dbania o rytm dobowy wystarczają tak naprawdę proste kroki:
🍀Przesypiaj 7-9h. Ważne jest również, aby ten sen odbywał się w godzinach 22:00- 6:00. To, że prześpisz odpowiednią ilość godzin kładąc się po północy zaburza już Twój rytm dobowy.
🍀Wieczorem jak i rano zrezygnuj że źródeł światła niebieskiego (laptop, telefon, TV)
🍀Wieczorem zadbaj o wyciszenie i odpowiednią ciemność w pokoju.
🍀Przed snem warto przewietrzyć sypialnie.
🍀Z kolei rano wystaw się na światło dzienne, zamiast od razu kierować wzrok w telefon.
🍀Nie objadaj się przed snem. Niech w czasie snu organizm skupi się przede wszystkim na regeneracji, a nie trawieniu, dlatego zjedz kolację min. 2-3h przed snem.

U mnie dbanie o rytm dobowy jest jedyni z ważniejszych celów na najbliższy rok, bo w ostatnim czasie dość mocno było to zaniedbane 🙈

19/11/2022

SZUKASZ PEDIATRY W WEEKEND? 👩‍⚕️

Dyżur lekarski w ten weekend pełni lek. Kinga Myrdek - specjalista pediatrii 👶👧👦

Konsultacje w sobotę 19. listopada od godziny 9:00 w Famedic Centrum Medyczne w Przeworsku na ul. Misiągiewicza 26a 🏥

Rejestracja telefoniczna w piątek do godziny 20:00 i w sobotę od 8:00
📞 +48 885 709 707
Możliwa również rejestracja poprzez Messenger 📧

Zapraszamy na konsultacje dzieci wymagające porady lekarskiej 👨‍👩‍👧‍👦

18/11/2022

Te składniki diety mogą okazać się ogromnie pomocne w łagodzeniu bólu miesiączkowego ✨

To jak odżywiamy nasz organizm ma realne przełożenie między innymi na stopień bólu podczas menstruacji. Czasami może się okazać, że właśnie ta nieodpowiednia, wysokoprzetworzona dieta jest jego przyczyną, dlatego jeśli zmagasz się z bolesnymi miesiączkami przyjrzyj się dokładnie temu co jesz.

Podczas menstruacji wydzielane są prostaglandyny potrzebne do skurczu macicy, jednak wydzielane w nadmiarze działają negatywnie, przyczyniając się do stanow zapalnych, dlatego jeśli chcesz temu przeciwdziałać, kieruj się zasadami diety przeciwzapalnej, o której pisałam kilka postów wcześniej.
A składniki wymienione na grafice są jednym z elementów tej diety, które mają udowodniony wpływ na zmniejszenie bolesności miesiączek.

Jeśli ten wpis był dla Ciebie pomocny, zostaw ❤️ po sobie 😊

#

27/10/2022

Obchodzony w tym tygodniu Dzień Walki z Otyłością to dobry powód na zwrócenie uwagi na problemy z nadwagą i otyłością oraz zwiększenie świadomości na temat prawidłowego odżywiania i jego wpływu na stan zdrowia i nasze samopoczucie.

Według danych NFZ i GUS, w Polsce, co druga osoba powyżej 15. roku życia ma kilka kilogramów za dużo 3 z 5 osób mają nadwagę, a 1 na 4 osoby jest otyła.
Przez otyłość nie tylko chorujemy, lecz także umieramy. Według WHO rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 mln osób na całym świecie 😲

Nieleczona otyłość prowadzi do rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, zespołu metabolicznego, zaburzeń hormonalnych i zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory.

Przedstawione dane są smutne, a zarazem motywujące by wziąć sprawy w swoje ręce i ręce specjalistów, aby odwrócić ten niekorzystny trend.

Otyłość jest chorobą, często powiązaną z innymi zaburzeniami organizmu i jej leczenie wymaga kompleksowego podejścia. Oprócz prawidłowego żywienia i aktywności fizycznej, może wymagać pogłębionej diagnostyki i wdrożenia terapii farmakologicznej, psychologicznej, a nawet chirurgicznej.

Jako, że podstawą leczenia otyłości jest prawidłowe żywienie, zachęcamy do rozpoczęcia walki z nadmiernymi kilogramami od wizyty u dietetyka, który nie tylko ustali dietę, ale przyjrzy się również przyczynom i okolicznościom powstania otyłości, nakieruje na dalsze działania, przekaże niezbędne wskazówki w walce z nadmiarem kilogramów.

W Famedic konsultacje dietetyczne prowadzi mgr Magdalena Wawrzaszek, specjalista w zakresie dietetyki klinicznej, szczególnie dietoterapii zaburzeń metabolicznych i hormonalnych Strefa Zdrowia- Magda Wawrzaszek
Konsultacje we wtorki od godziny 15.00.

Choroba otyłościowa jest chorobą przewlekłą, z tendencją do występowania nawrotów. Ważne jest by pacjent uzyskał wsparcie ze strony rodziny, otoczenia i specjalistów medycznych. Rolą lekarza w procesie uzyskiwania zdrowia jest identyfikacja problemu, diagnostyka w kierunku powikłań otyłości i chorób towarzyszących oraz leczenie farmakologiczne.

W Famedic leczeniem farmakologicznym otyłości zajmuje się lekarz Michał Kiełboń,
certyfikowany specjalista Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością Ruch Na Receptę - Lekarz Michał Kiełboń
Konsultacje w każdą środę od 18:00 oraz w wybrane soboty.

25/10/2022

Smacznie i aktywnie w Radio Via 🎙️🍀
Dzisiaj audycja z moim udziałem, w której porozmawiamy o bolesnych miesiączkach.

Temat dość często bagatelizowany. Przyjęło się, że taka już uroda kobiet, że te miesiączki są bolesne i trzeba się z tym pogodzić.

Trzeba to szukać przyczyny ❗

Jeśli raz w miesiącu zmagasz się z takim bólem, że nie jesteś w stanie funkcjonować, towarzyszą Ci przy tym inne dolegliwości tj. Wymioty, biegunki, czy nawet omdlenia to jest to wystarczający sygnał organizmu, że coś jest nie tak.

Dlatego zachęcam Cię do wysłuchania dzisiejszej audycji o godz 11:15, w której powiemy sobie o:
✨Możliwych przyczynach bolesnych miesiączek
✨O tym czy nasz sposób odżywiania ma wpływ na intensywność bólu
✨ Jak komponować posiłki w czasie pełnym zachcianek
✨ Jakie produkty warto włączyć do diety, czy też jaką suplementacja się wspomóc, żeby złagodzić bóle miesiączkowe.

Ale przede wszystkim, jeśli Ciebie dotyczy właśnie ten problem, to przede wszystkim zachęcam Cię do znalezienia dobrego lekarza, który pokieruje Cię w tym procesie diagnostycznym, który będzie szukał przyczyny, a nie przyklei etykiety "taka Pani uroda" 🙌

Strefa Zdrowia- Magda Wawrzaszek

27/06/2025

26/03/2023

07/03/2023

14/02/2023

01/02/2023

04/01/2023

04/01/2023

31/12/2022

19/11/2022

18/11/2022

27/10/2022

25/10/2022

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria