12/06/2019
Wiele kobiet po porodzie zastanawia się, czy problem rozejścia mięśnia prostego brzucha dotyczy właśnie jej? Jak sobie pomóc w powrocie do formy sprzed ciąży? Czy rozejście mięśnia prostego brzucha jest groźne? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć w przestępny sposób.
Rozejście mięśnia prostego brzucha z poszerzeniem kresy białej która łączy ze sobą dwa brzuśce tego mięśnia jest zupełnie normalną sytuacja w trakcie ciąży. Zwiększająca się waga dziecka, łożyska oraz wód płodowych, są przyczyną tego, że mięśnie brzucha zaczynają rozchodzić się na boki, a kresa biała rozciągać. Norma poszerzenia kresy białej, stanowi od 2-2,5 cm, powyżej tych zmian mówimy już o rozejściu mięśnia prostego brzucha.
Każda z Pań zastanawia się co może, a czego nie wolno jej wykonywać ?
Aby przyśpieszyć regenerację, a tym samym nie zwiększać rozejścia należy zapamiętać złote zasady:
* Nie wolno wykonywać standardowych brzuszków;
* Nie należy dźwigać (jeżeli musisz coś podnieść zrób to na WYDECHU oraz napiętym mięśniu poprzecznym!);
* Z pozycji leżenia podnoś się zawsze przez bok (jeżeli jesteś w ciąży obróć się na lewy bok);
* Nie wykonujemy skrętów, skrętoskłonów;
* Postaraj się utrzymać prawidłową postawę ciała (garbienie się zwiększa poszerzenie kresy białej);
* Nie wykonujemy ćwiczeń w podporach, różnego rodzaju deski, ćwiczenia w klęku podpartym;
* Podczas kaszlu i kichania ściągamy przy pomocy rak do siebie powierzchnie mięśnia prostego;
Jeszcze w trakcie trwania ciąży warto zgłosić się do fizjoterapeuty, który może zastosować Kinesiotaping w celu zabezpieczenia brzucha.
Poszerzenie kresy białej ponad normę, to nie tylko problem estetyczny - brzuch może wyglądać „dalej jak w ciąży”. Jeżeli rozejście jest duże i nic z tym nie robimy w efekcie może to doprowadzić do:
* problemów z kręgosłupem, ponieważ rozciągnięte mięśnie nie zapewniają mu prawidłowej stabilizacji
* problemów z mięśniami dna miednicy,
* nietrzymania moczu
* powstawania przepukliny brzusznej.
Po porodzie dobrze jest skonsultować się z fizjoterapeutą w celu oceny rozejścia mięśnia prostego brzucha. Rehabilitant okresli też jakie ćwiczenia można wykonywać oraz w jaki sposób aktywować mięsień poprzeczny brzucha.
Zapraszamy na konsultacje :)
