Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1648699628791541/

Fitnova Kraków-Kurdwanów

Strona główna
Polska
Rzeszów
Fitnova Kraków-Kurdwanów

Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Pracuję z młodzieżą i osobami dorosłymi, stacjonarnie, online.

Klub dla kobiet chcących osiągać swoje cele zdrowotne i sportowe w miłej atmosferze małego klubu podczas krótkich efektywnych treningów. Co ważne pod opieką Trenera Personalnego i do tego w elastycznych godzinach bez umawiania się!

08/03/2020

Drogie Kobiety, Kochane Dziewczyny. 😃🌷🌷🌷

Gdy się ma cztery Dziewczyny w domu, to mogę Wam życzyć na przykład tak:
Aby jutro w przedszkolu był pyszny podwieczorek, 🍰
Aby nie było jutro sprawdzianu z fizyki, 🔭
Aby Twoja pierwsza miłość była jak z bajki, 💖
Abyś miał chwilę spokoju i nikt nic od Ciebie nie chciał, 🍀
Aby kolano przestało boleć, 😃
Żeby wnuki były zdrowe…

A Wszystkim Wam życzę również – abyście zawsze były zadowolone z siebie i z tego co robicie. 💐🌷🌻💐
Jak najwięcej uśmiechu każdego dnia! 😘😃🌞

07/03/2020

UWAGA DZIEWCZYNY❗️❗️❗️
W marcu sporo ciekawych wydarzeń Was czeka ale i kilka zmian.🧐
👉Pilates dla początkujących pojawia się w czwartki o godz. 11:00.
👉Power Trening zmęczy Was w każdy piatek o godz. 20:00.
👉W każdą sobotę zapraszamy na trening ostatniej szansy - treing ogólnorozwojowy - godz. 11:00.
👉W czwartek 12 marca zapraszamy na spotkanie z fizjoterapeutą na temat profilaktyki bólu kręgosłupa (gozdz. 20:00).😃
👉W kolejny czwartek 19 marca zapraszamy na warsztaty z dietetykiem – również o godz. 20:00.
👉Dwa trening dodatkowe w naszym klubie wymagają dużego zaangażowania w ćwiczenia i dobrej kondycji – są po prostu mocne (oznaczyliśmy je kolorem czerwonym).🏋️‍♀️🏋️‍♀️📌 Jest to Płaski Brzuch w każdą środę oraz Power Trening w każdy piątek.💪💪
Pamiętajcie proszę, że na treningi dodatkowe obowiązują zapisy.

Niech moc będzie z Wami na wiosnę💚🌞🌷

06/03/2020

Kochane Dziewczyny!❤️
Czekamy już na Was aby świętować Dzień Kobiet. Chłopaki z klubu mają dla Was wyjątkowy posiłek potreningowy. ☕️🍪😘💐🧁
P.S.
Jutro też będziemy w klubie świętować.😘💋💝

05/03/2020

A oto nasza pierwsza klubowiczka, która ukończyła swoje początkowe wyzwanie 💪🔥 Beata wygrała torbę i lepsze samopoczucie. Reasumując: warto cisnąć Niewiasty 😎❤

03/03/2020

Przedstawiamy wam ulubiony przepis trenerki Sylwii na szybkie, pyszne i zdrowe śniadanie. :)

Składniki:
Jajka – 2 szt
Mleko – ok. 3 łyżki
Sól i pieprz, można dodać inne przyprawy wedle uznania. Ja najczęściej stosuję paprykę słodką, pieprz ziołowy lub oragano.
Łyżka oliwa z oliwek do smażenia
Dodatki do omletu wedle uznania
- rukola,/roszponka/szpinak baby
- pomidorki cherry
- papryka
- awokado
- ser żółty
- szynka (2 plasterki)
- kiełki

Sposób przygotowania:

Jajka roztrzepać w miseczce wraz z solą, pieprzem oraz mlekiem. Wylać zawartość miski na rozgrzana patelnie z oliwą i smażyć go aż nasz omlet po bokach i od spodu się zetnie. Następnie delikatnie łopatką przewracamy go na drugą stronę i przez kilka minut dalej smażymy. Zdejmujemy z patelni na talerz i dodajemy wybrane składniki. Omlet składamy na pół. Smacznego!

01/03/2020

CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?
Warto zacząć od tego, że posiłek przedtreningowy powinien być zjedzony około 3-4 godziny przed ćwiczeniami. To pozwoli nam uniknąć sensacji żołądkowych, ale też da czas naszemu ciału na ogarnięcie tego, co przed chwilą zjadło i odpowiednie wchłonienie składników odżywczych. Tylko wtedy posiłek przedtreningowy zostanie dobrze wykorzystany.

PRZYKŁADOWE POSIŁKI PRZED TRENINGIEM.

⦁ naleśniki z mąki pełnoziarnistej z masłem orzechowym
⦁ frytki z batatów z pieczonym łososiem i warzywami
⦁ ryż z warzywami i kurczakiem, z dodatkiem oliwy z oliwek lub sosu na bazie oliwy
⦁ pieczone ziemniaki z pulpetami mielonymi z indyka (na parze) z warzywami i np. z awokado

CO JEŚĆ PO TRENINGU?
Kiedy jesteśmy już po aktywności fizycznej, wielu osobom wydaje się, że to moment, w którym mogą sobie otworzyć piwo, wsunąć całą czekoladę albo chipsy, bo „przecież zasłużyłem”. Abstrahując już od tego, jak to niweczy odchudzanie/dbanie o sylwetkę, to jest to po prostu niezdrowe. Nasze ciało potrzebuje teraz dobrej jakości produktów, które pomogą mu się zregenerować po wysiłku.

W posiłku potreningowym zalecane jest połączenie białko+ węglowodany. Taka mieszanka pomoże zregenerować się po treningu i uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach.

PRZYKŁADOWE POSIŁKI PO TRENINGU.

⦁ koktajl białkowo-węglowodanowy – np. banan zmiksowany z jogurtem czy mlekiem;
⦁ kanapki żytnie bądź razowe z jajkiem/twarogiem/łososiem/kurczakiem/pastą z fasoli/pastą z ciecierzycy
⦁ ryż z warzywami i dodatkiem mięsa — kurczak, indyk, wołowina
⦁ makaron pełnoziarnisty z mięsem i sosem warzywnym
⦁ makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, mozarellą, czosnkiem.
⦁ przekąskę w której zawarte są daktyle i jakieś źródło białka.

28/02/2020

Czy wiesz, że to nie cytryna zawiera najwięcej witaminy C.

Oto top 5 owoców i warzyw z największą ilością witaminy C w 100 g produktu.

1. Czarna porzeczka ok. 200 mg
2. Natka pietruszki ok. 180 mg
3. Żóta papryka ok. 180 mg
4. Kiwi ok. 92 mg
5. Truskawki ok. 66 mg

Dla porównania cytryna zawiera ok 50 mg na100g produktu.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C dla dorosłego człowieka wynosi od 70-100 mg.

27/02/2020

Drogie Panie! Ostatnie dni zbiórki karmy dla psów i kotów ze schroniska w Borku 😎 zachęcamy do pomocy, jak nasza trenerka Sylwia, która mimo choroby przyszła wrzucić coś od siebie ❤ pamiętać trzeba jedno: dobro wraca💪

25/02/2020

Hej, po całym dniu ciężkich treningów nasunęło nam się pytanie? Czy dobrze się odżywiacie! Każdemu z nas czasem chodzi po głowie jakiś pyszny kotlecik. Ale czy zawsze musimy jeść mięso, które jest tak ciężko strawne dla naszych organizmów….
Dziś przygotowaliśmy dla was przepis na kotleciki z czerwonej soczewicy !!!

Składniki:
Składniki na 30 sztuk, około 4 - 6 porcji:
1 szkl. czerwonej soczewicy
2 cebule
2 marchewki
2 ząbki czosnku
3 łyżki pokrojonego koperku
5 łyżek mąki kukurydzianej
0,5 łyżeczki ostrej papryki w proszku
sól
pieprz
olej rzepakowy

Soczewicę płuczemy, zalewamy 1,5 szklanką wody i gotujemy, aż będzie miękka. Pod koniec gotowania dodajemy odrobinę soli. Jeśli pozostało cokolwiek wody, soczewica nie wchłonęła jej, więc wylewamy ją.
Cebulę, czosnek i marchewkę obieramy. Cebulę i czosnek kroimy w kostkę. Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oleju. Wrzucam cebulę i czosnek. Smażę na małym ogniu. W tym czasie marchewkę ścieram na tarce. Dodaję do smażących się warzyw. Od czasu do czasu mieszam. Smażę, aż warzywa zmiękną. Następnie rozdrabniam blenderem.

Wszystkie składniki łączę ze sobą. Formuję niewielkie kotleciki i smażę z obu stron na rozgrzanej patelni z niewielką ilością oleju.

Życzymy smacznego, pamiętajcie że w kuchni ogranicza nas jedynie wyobraźnia !!!
Do zobaczenia na treningu😁

23/02/2020

Czy warto się rolować?

Rolowanie jest to jedna z metod masażu, której celem jest rozluźnienie powięzi i poprawienie ukrwienia tkanek, co przyczynia się do lepszej efektywności i ekonomii wykonywanych ruchów. Powięź to błona zbudowana z tkanki łącznej tworząca siatkę pod skórą otaczającą i łączącą nasze mięśnie, stawy, ścięgna, kości, narządy.

Zbytnie napięcie powięzi ogranicza zakres ruchu, czyli mobilność oraz może powodować uczucie dyskomfortu i ból mięśni. Ponadto osoby niestosujące rolowania łatwiej ulegają kontuzjom. Korzyści z sesji rolowania mogą czerpać osoby w każdym wieku, zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Należy jednak pamiętać o systematyczności rolowania się.

Możemy stosować dwie metody rolowania. Pierwszą metodę stosujemy tuż przed treningiem w celu aktywacji mięśni, ich lepszego ukrwienia, pobudzenia i przygotowania go do treningu. Przy tej metodzie ruch rolowania wykonywany jest dynamicznie, a sesja nie powinna trwać dłużej niż 3 minuty. Druga metoda zakłada dłuższy i powolny automasaż w celu rozluźnienia nadmiernie spiętych mięśni i przyśpieszenia procesów regeneracyjnych. Jeśli podczas rolowania trafimy na miejsce bolące, znaczy, że jest ono spięte i należy poczekać kilkanaście sekund, aż powieź się rozluźni i ból minie.

Podczas rolowania pamiętajmy o tym, aby nie najeżdżać rollerem na stawy i kości. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń z wałkiem są żylaki, krwiaki, siniaki, skręcenia czy świeże urazy.

Istnieją wałki (rollery) o różnej twardości. Miększe zalecane są osobą początkującym lub lekkim, twardsze, osobą cięższym lub zaawansowanym, którym miększe wałki nie przynoszą korzyści. Jeśli chcemy bardziej precyzyjnie dotrzeć do spiętej powierzchni możemy zastosować piłki np. do tenisa lub lacrosse.

Mam nadzieję, że przekonałam Cię do systematycznego rolowania się :)

Sylwia

21/02/2020

Cukier ???? Fuuuu.....
Wszyscy spożywamy cukier w przeriobionych produktach, napojach i .... SŁODYCZACH. Czy na prawdę nie ma zamienników tej "białej śmierci"? Oczywiście że są, dzisiaj przedstawimy wam kilka sybstytutów aby łatwiej było wam się uwolnić z obięć naszego kusiciela!

1. Stewia- sproszkowsany wyciąg z południowoamerykańskiej rośliny. Bezkaloryczny, w 100% naturalny zamiennik cukru. Mimo że jest od niego 200-300 razy słodszy, nie powoduje raprtownego skoku glukozy.

2. Miód- dostarcza dużęj ilości antyoksydantów, a takżę jest przyjazny dla serca.

3. Syrop z klonu- w pełni naturalny zamiennik białęgo cukru. Jest mniej kaloryczny niż miód, a przy tym przyjazny dla serca i zapobiega nowotworom.
Powodzednia dziewczyny!!! Widzimy się w klubie 😁🤸‍♂️💪

20/02/2020

Tłusty czwartek nie taki tłusty jak go malują! 😉 Nasze Panie spalają to co mają okazję zjeść i lecą do przodu! Bo życie jest za krótkie na ascezę i pozbawianie się wszystkich przyjemności. Zapraszamy na potreningowego pączusia i kawkę lub herbatkę. ❤️ Bo nasz świat nie kręci się wokół dziwnej mody na bycie fit za wszelką cenę i zasady "100% albo nic". 😈

Adres

Rzeszów

Telefon

+48798891805

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fitnova Kraków-Kurdwanów umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.