Fizjoterapia mgr Maciej Gruba

25/04/2026

Ćwiczenie rób w zakresie bezbólowym!
To ćwiczenie może być też przydatne w bólach dolnego odcinka lędźwiowego oraz u wielu osób poprawia rotację wewnętrzną biodra!
•

24/04/2026

To pomogło również mi jak sam wracałem do biegania po skręceniu! Była to jedyna rzecz, która realnie przynosiła ulgę i powodowała poprawę zakresu w rozciąganiu w przeciwną stronę! Ale uważaj i nie wprowadź tego ćwiczenia zbyt szybko, to jest porada dla osób po dłuższym czasie od urazu. Jak jesteś na świeżo, idź jak najszybciej do fizjoterapeuty bo odpowiednie formy terapii i ćwiczeń można stosować już od pierwszych dni po urazie!
•

20/04/2026

Jak dla mnie dużo bardziej komfortowe 😁 Ćwiczenie przydatne przy bólach pośladka, okolic bioder, kręgosłupa, pamiętaj, że rozciąganie ma być umiarkowane i nie wywoływać bólu!
•

18/04/2026

To ćwiczenie to dobry start! Klin pomoże Ci lepiej obciążać nogę, ale jeśli twoja noga ucieka w ten sposób warto robić więcej i zapobiec bólom piszczeli, kolan, bioder a nawet kręgosłupa. W tym celu najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który ocenie gdzie i jakie są braki i ułoży odpowiedni program wzmacniający, który może dotyczyć stopy, podudzia, uda, biodra albo wszystkich naraz!
•

17/04/2026

*Ćwiczenia z internetu zawsze konsultuj z fizjoterapeutą/ortopedą*
Przywrócenie mobilności rzepki jest bardzo istotne dla prawidłowej pracy kolana, sztywna rzepka może boleć oraz ograniczać zakresy ruchomości, jest to również bardzo ważny wczesny etap rehabilitacji pooperacyjnej np. po rekonstrukcji Acl czy szyciu łąkotek!
•

16/04/2026

Jak bardzo ważny jest chyt wiedzą tylko Ci którym go kiedyś zabrakło. Nie tylko podnoszenie ciężarów staje się łatwiejsze, ale też nadgarstki i okolice łokcia się bardziej odporne na wszelkie przeciążenia. Jeśli zmagasz się z łokciem tenisity lub golfisty koniecznie spróbuj ostatniego ćwiczenia, ale zamiast powtórzeń trzymaj izometrycznie około 30s na maksymalnie napiętej gumie!
•

14/04/2026

Ćwiczenie tylko z pozoru wyglądające na łatwe, ale pozwala na mocną izolację mięśni. Przydatne również po naderwaniach np mięśnia dwugłowego lub przy wadach postawy - hiperlordoza.
•

11/04/2026

Zapisz na później! A jak chcesz się dowiedzieć na czym powinieneś się skupić podczas rozciągania, zapisz się na fizjoterapię na grubafizjoterapia.pl
•

10/04/2026

Zadbaj o regenerację po półmaratonie Rzeszowskim! Zarezerwuj termin już teraz na grubafizjoterapia.pl
•

10/04/2026

Korzystam szczególnie po długich wybieganiach i intensywnych jednostkach treningowych 😁
•
Szczegóły i zapisy na grubafizjoterapia.pl
•

09/04/2026

Prosty sposób na samodzielne tejpowanie ścięgna Achillesa, przydatne szczególnie na długich wybieganiach i górskich wędrówkach!
•

20/12/2025

😁💪

Podczas zapisu na 1. MINIMARATON RZESZOWSKI oraz mini - przy odpowiadaniu na pytania np. o nocleg i posiłek regeneracyjny - zaznaczamy cokolwiek (bez znaczenia).