Mgr Adriana Szopa- Dietetyk Kliniczny

Mgr Adriana Szopa- Dietetyk Kliniczny Zdrowie, Gotowanie, Pasja

„Rób to co kochasz a nigdy nie będziesz musiał pracować”

17/04/2025

Kiedy najdzie Cię ochota na fast food, warto sięgnąć po zdrowszą alternatywę! 🌯💚 Wieloziarnista tortilla to świetna opcja zamiast białej pszennej. Do tego domowe mięso i ulubione warzywa – gotowe w zaledwie 5 minut! ⏱️ Zdecydowanie szybciej niż dojazd do najbliższej burgerowni! 🍔 A co najlepsze, większość składników pewnie masz już w domu! 😋

16/04/2025

A Ty ile dajesz oliwy do smażenia?

Mały psik? 4 kcal.
Połówka łyżeczki? 25 kcal.
Łyżeczka? Już 50 kcal! 😮
Łyżka? 90 kcal!
A jak lejesz “na oko”? No cóż… oko nie liczy, ale oliwa już tak – 360 kcal! 🫠

Czy to znaczy, że musisz rezygnować z oliwy? Absolutnie nie! 🫒✨ To zdrowy tłuszcz pełen wartości odżywczych, ale nawet zdrowe rzeczy w nadmiarze mogą zrujnować Twój bilans kaloryczny.

➡️ Dlatego lepiej odmierzać małe porcje albo używać spraya – Twoje dania będą pyszne, zdrowe i lżejsze 🌟.

A jeśli chcesz więcej takich trików, zdrowych inspiracji i prostych porad – kliknij Obserwuj 👀. Zrób pierwszy krok do świadomego odżywiania 🥗💚!

14/04/2025

Borówki to brain food! 🧠🫐
Wiesz, że już kilka godzin po ich zjedzeniu możesz zauważyć poprawę koncentracji, pamięci i skupienia?
To zasługa antocyjanów – silnych przeciwutleniaczy, które wspierają pracę mózgu i układu nerwowego.

Dodaj borówki do śniadania swojego dziecka (i swojego też!), szczególnie przed szkołą, nauką czy ważnym dniem.
Bo mózg też potrzebuje paliwa – i to mądrego!

Jagody + białko + błonnik = przepis na dobrą koncentrację! ✨

Lubisz borówki? Daj znać w komentarzu! ❤️
A jeśli chcesz więcej takich prostych trików – kliknij obserwuj!

12/04/2025

Chcesz schudnąć do wakacji? ☀️
Zamiast rzucać się na kolejną „dietę cud” 🧞‍♀️ – usiądź z kartką ✍️ i zaplanuj to z głową!
Bo marzenia bez planu to tylko życzenia 💭 – a my działamy mądrze, ale bez spiny!

Od czego zacząć?
✔️ Wyznacz konkretny cel – najlepiej metodą SMART 🎯
✔️ Oblicz swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne 🔥 (to podstawa!)
Możesz skorzystać z takich wzorów jak:
➡️ Mifflina-St Jeora
➡️ Harrisa-Benedicta
➡️ FAO/WHO/UNU 🧮
Wpisz kalkulator PPM, CPM coś znajdziesz 😉

✔️ Ustal bezpieczny deficyt – ok. 500 kcal dziennie ➖
➡️ To pozwoli Ci chudnąć średnio 0,5 kg na tydzień ⚖️
➡️ A do wakacji możesz zgubić spokojnie 4–6 kg ✅ (i to zdrowo!)

Nie zaczynaj od zakazów 🚫 – zacznij od planu 📅!
To ma być proces, który pasuje do Ciebie 🫵, a nie Ty do „diety z neta” 💻.



Masz pytania❓ Chcesz, żebym pomogła Ci ustalić realny plan działania?
Zostaw komentarz 💬 albo napisz do mnie na priv ✉️ – pomogę Ci ogarnąć to raz, a dobrze!

07/04/2025

Słodycze w diecie dziecka? Tak, ale z głową! 🍭🍫 Nie chodzi o zakazy, tylko o budowanie zdrowych nawyków i relacji z jedzeniem. Bez stresu, bez wyrzutów sumienia – da się! ❤️
Jeśli chcesz więcej takich treści – zaobserwuj mnie i bądź na bieżąco! 📲

**Wczoraj odebrała nagrodę, ale nikt nie wie, że…**  ✨ Tuż przed wyjściem strzygła owieczkę, żeby ulżyć jej w upale, bo ...
31/03/2025

**Wczoraj odebrała nagrodę, ale nikt nie wie, że…**

✨ Tuż przed wyjściem strzygła owieczkę, żeby ulżyć jej w upale, bo wełna była już zbyt ciężka i gorąca. 🐑✂️

✨ Rano, przed samą galą, nakarmiły swoje nie małe stado koni, królików, kaczek, przepiórek, owcy, mulika i innych - jak każdego dnia. 🐎🥕

✨ Poprzedniej nocy pędziły do weterynarza z Mimi, która zatruła się tulipanem. 🌷🚑

✨ Od lat, razem z Nikolą, wstają w deszcz, mróz, śnieg – bez względu na to czy z gorączką, bólem brzucha czy inną niedogodnością - tu nie ma wymówki czy „nie chce mi się” – i turlają ogromne bale siana, noszą wodę z rzeki,( konie piją z wanny (a to sporo litrów!)) 💪💦

✨ Każdego Sylwestra spędzają ze zwierzakami, by nie bały się huku fajerwerków. 🎆❤️

✨ Własnymi rękami zbudowały im wiaty, stajnie i ogrodzenie wzdłuż całej działki, a na co dzień przygotowuje im specjalne posiłki, bo każde zwierzę ma inną dietę. 🍏🥜

✨ Dbają o ich kopytka, zdrowie i serduszka – bo to one są ich największą nagrodą. ❤️🐾

✨Przeszły krętą drogę, ale te serpentyny prowadzą na wysoką górę ! 🏔️⛰️🌄

✨A ja stojąc na poboczu i obserwując je, Jestem z nich mega dumna! 💪✨

Jeżeli chcecie wesprzeć ich działania odwiedźcie Szalone kopytka na żywo lub wirtualnie lub przekazując swój 1,5%

Patrycja Wrona Nikola Wrona
Stowarzyszenie na Rzecz Rozwoju Gminy Słomniki

Kanapki warzywne 🤭   jest jednym z moich ulubionych warzyw   🫑🌶 do pracy często zabierałam paprykę na drugie śniadani...
24/03/2025

Kanapki warzywne 🤭 jest jednym z moich ulubionych warzyw 🫑🌶 do pracy często zabierałam paprykę na drugie śniadanie i chrupałam przeszkadzając wszystkim 😅🤣 jest smaczna, orzeźwiająca i można ja „podjadać” podczas przyjęć czy przy dobrym filmie 🎬🍿 kanapki wyszły mi kiedyś przez przypadek 🙈przy szykowaniu kanapek zorientowałam się ze nie mam pieczywa, co dość często zdarza sie u nas w domu 🤭🤫 a papryka była już pokrojona na talerzu 🤣 podobne kanapki wskakują do Waszych jadłospisów -przypomniałam sobie o nich 😓wiec z pewnością częściej będę do nich sięgać 🤣☺️a Wy próbowaliście?

́niadanie ́niadanie ̨ski

Adres

Poniatowskiego 14
Słomniki
32-090

Strona Internetowa

https://dietdoctor.pl/dietetyk/proszowice/25189/adriana-szopa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mgr Adriana Szopa- Dietetyk Kliniczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Mgr Adriana Szopa- Dietetyk Kliniczny:

Udostępnij

Kategoria