04/01/2021
Moi drodzy, witam Was w Nowym, 2021 roku!
Życzę, aby ten rok był szczęśliwy, pomyślny.
Wraz z początkiem roku, wielu z nas wyznacza sobie cele, snuje plany.
Jednak często, nie dochodzą one do skutku. Tu rodzi się pytanie:
DLACZEGO?
Powodów jest bardzo dużo, brakuje nam motywacji, mamy problem z gospodarowaniem sobą w czasie, nasze wcześniejsze przyzwyczajenia i nawyki biorą górę, z natury nie zawsze jesteśmy racjonalni i logiczni...
Każdy z nas ma jakieś swoje powody....:)
Dziś chciałabym Wam przedstawić Metodę SMART, która pozwala prawidłowo wyznaczyć cel, a to bardzo istotne:)
Metoda SMART to metoda, która ma na celu zwiększyć szanse, że Ci się uda zrealizować swój cel. Smart to angielskie słowo oznaczające bystry, sprytny i przenosząc to na naszą metodę dokładnie takie mają być Twoje cele. Każda litera jest skrótem od określonej cechy i tak:
1.S jak Szczegółowy,
Szczegółowy cel to taki, który jest dokładnie określony. Napisz precyzyjnie, co chcesz osiągnąć, jakimi metodami oraz dlaczego chcesz zrealizować właśnie ten cel. Cel ma być tak opisany, by nie pozostawiać miejsca na żadne interpretacje.
2.M jak Mierzalny,
Cel powinien być łatwo mierzalny. Co to oznacza? Jeżeli zapytałbym Ciebie w jakim stopniu zrealizowałeś swój cel, to powinieneś z łatwością podać mi odpowiedź.
3.A jak Atrakcyjny,
Wybieraj takie cele, które będą dla Ciebie interesującym wyzwaniem, lub ich wykonanie będzie wiązało się z otrzymaniem atrakcyjnej nagrody np. spełnionego marzenia.
4.R jak Realistyczny,
Jeżeli chcesz by Twój cel był realistyczny, to ustal sobie poprzeczkę na takim poziomie, żeby cel był odrobinę powyżej Twoich możliwości. Ale tylko odrobinę! Cel, który będzie za łatwy nie będzie przez Ciebie traktowany poważnie i nie poczujesz satysfakcji po jego osiągnięciu.
5.T jak Terminowy.
Cel bez daty realizacji można wykonywać równie dobrze rok, jak i za dziesięć lat.Oczywiście, jeżeli cel jest duży i wymaga sporo wysiłku, to wtedy długi czas realizacji jest jak najbardziej zrozumiały.
Przykład: Kasia chciałaby schudnąć. I tu nie mamy prawidłowo wyznaczonego celu. Ponieważ nie wiemy ile, w jaki sposób, w jakim czasie, to osiągnie. Dlatego często na pierwszym potknięciu, rezygnujemy z naszego celu....
Przykład prawidłowo wyznaczonego celu wg Metody SMART:
1.S Szczegółowy: Kasia chce schudnąć 5kg. Aby osiągnąć swoj cel, będzie biegała 3 razy w tygodniu po 30 minut, jadła 5 posiłków dziennie(skorzysta z aplikacji, która pomoże jej obliczyć swój deficyt kaloryczny i będzie się jego trzymała), posiłki będzie spożywała minimum 4 godziny przed snem. Kasia chce schudnąć 5 kg, ponieważ, to pozwoli jej osiągnąć prawidłowe BMI oraz będzie czuła się lepiej sama ze sobą.
2.M Mierzalny: Kasia na realizację swojego celu wyznaczyła sobie 3 miesiące.
3.A Atrakcyjny: Kasia w swojej szafie ma kilka ubrań, które bardzo lubi, jednak aktualnie są za małe. Schudnięcie, pozwoli jej nosić te ubrania. Kasia również chce zadbać o swoje zdrowie, w końcu w zdrowym ciele, zdrowy duch:) Kasia również planuje wycieczkę na majówkę i chciałaby mieć lepszą kondycję oraz dobrze prezentować się na zdjęciach i w stroju kąpielowym.
4.R Realistyczny: Kasia stara się utrzymać zdrową dietę, jednak ma problem z jedzeniem śniadań, więc to dodatkowo pomoże jej zadbać o najważniejszy posiłek dnia. Kasia lubi biegać, robi to, jednak czasami, nie ma w tym regularności.
5.T Terminowy: Kasia na swój cel wyznaczyła sobie czas 3 miesięcy. Wtedy waga, powinna pokazać 5 kg mniej.
Z tak wyznaczonym planem znacznie ławiej osiągać cele. Czynności, które powtarzamy przekształcają się w nawyk.
Wyznaczajcie swoje cele i trzymam kciuki za ich powodzenie!
