Jolanta Rosińska-Włodarczyk Psycholog

23/09/2025

Może jest to prosta lub trudna instrukcja na temat otwierania się na doświadczanie uczuć...także w ważnej relacji...

Przy okazji przeczytałam słowa wojującego ze światem polityka i uruchomił się lęk oraz myśli o sensie codziennych starań jednostki zanurzonej w kontekście. I przyszła myśl na ratunek, że sens ma zaangażowane działanie w tu i teraz.

🧐 "Otwórz się – Kiedy prowadzisz trudną rozmowę, mówisz o swoich problemach, mocujesz się z różnymi kłopotami, poruszasz drażliwy temat, prosisz o to, czego chcesz, czy udzielasz szczerej informacji zwrotnej, pojawia się mnóstwo niewygodnych uczuć (najczęściej lęk lub złość).

👀 Domyślnymi reakcjami na takie uczucia jest podporządkowanie lub walka, a żadna z nich nie jest szczególnie skuteczna.

🍀Kiedy więc pojawią się trudne emocje, otwórz się na nie i zrób im miejsce. Uznaj ich obecność i pozwól im być. Pozwól im swobodnie przychodzić, zostawać na trochę i odchodzić w dogodnej dla nich chwili.

I przez cały czas skupiaj zaciekawioną uwagę na partnerze lub partnerce".

Russ Harris (2024). ACT dla par. Jak zakończyć konflikty, wzmocnić więź i odzyskać utraconą bliskość. Sopot GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

22/09/2025

🍀 „Ostatecznie podszedłem do odczuwanego lęku z nastawieniem pełnym życzliwości dla siebie i obiektywnego zaciekawienia, a następnie zwróciłem się ku pragnieniu kochania i wprowadzania zmian, choć były to właśnie te obszary mojego życia, w których czułem się najbardziej podatny na zranienie (…). Dokładnie wtedy, gdy przestałem uciekać i zwróciłem się ku własnemu cierpieniu, zaczęły się przede mną otwierać życiowe możliwości bez względu na to, czy odczuwałem lęk czy nie”.

🍀 Steven C. Hayes (2020). Umysł wyzwolony. Zakończ wewnętrzną walkę i żyj w zgodzie ze sobą. Sopot: GWP

21/09/2025

🍀 „Jestem osobą, która wychodzi z zaburzenia panicznego. Całymi latami lęk i panika dzień po dniu zabierały mi wewnętrzny spokój. Przenikliwy głos w mojej głowie kazał mi uciekać, chować się albo walczyć z lękiem, przez co prowadził stopniowo do tego, że moje życie stawało się nie do zniesienia, a moje doświadczenie – moim wrogiem. Uczenie się akceptowania własnego lęku okazało się początkiem mojej drogi do zdrowia oraz do licznych odkryć i wypracowania metod kształtowania elastyczności psychologicznej, które przedstawiłem w tej książce”.

🍀 Steven C. Hayes (2020). Umysł wyzwolony. Zakończ wewnętrzną walkę i żyj w zgodzie ze sobą. Sopot: GWP

20/09/2025

💔„Greckie słowo trauma oznacza “ranę” czy też „zranienie”, z kolei psyche to łacińskie słów oznaczające „duszę”. Z tych dwóch słów starożytnego pochodzenia otrzymujemy zarówno kliniczny termin „trauma psychiczna”, jak i poetycki termin „zranienie duszy”. Ten drugi zdaje się znacznie lepiej oddawać wielką udrękę i głębokie cierpienie tak często wpisane w doświadczenie traumy. Ból zranienia duszy – fizyczny, emocjonalny, psychiczny, duchowy – może wpływać na każdy obszar życia, czego skutki są nierzadko druzgocące. Zniszczony światopogląd, rozbite poczucie Ja, utrata zaufania, poczucia bezpieczeństwa, sensu życia – by wymienić tylko kilka.

💔 Do zranienia duszy może dojść w każdym wieku. U niektórych trauma zaczyna się w dzieciństwie, a jej źródłem są przemocowi opiekunowie. Świat innych rozpada się w dorosłości. Doświadczenia, które burzą życie, mogą oddziaływać na wszystko: na relacje z ludźmi, na pracę zawodową, na czas wolny, na sferę finansów, na zdrowie fizyczne i psychiczne, a nawet na strukturę mózgu”.

🌿Russ Harris (2023). ACT skoncentrowane na traumie. Praca z umysłem, ciałem i emocjami z wykorzystaniem terapii akceptacji i zaangażowania. Sopot: GWP.

20/09/2025

Zapytano mnie ostatnio w czasie superwizji -

Kim jestem dla pacjenta?

To było ważne pytanie, ale równie istotny jest klimat, atmosfera, kiedy te ważne pytania są zadawane.

A na konferencji pt. TERAPIA WRAŻLIWA NA ŚWIAT istotne rozważania na temat tego,że bez pokory w relacji asymetrycznej ...wedlug mnie może dojść do nadużyć, przekroczeń.

19/09/2025

- A kto by chciał taki smutek? - zapytano mnie.

🧐 „Badania, które opisuję w tej książce, doprowadziły do radykalnego przeformułowania poglądu mówiącego o tym, że powinniśmy kwestionować i przekształcać swoje myśli. Dowodzą one, że ten element modelu CBT nie stanowi o jego sile i że często nie przynosi tak dobrych efektów, jak uczenie się akceptowania tego, iż miewamy nieprzyjemne emocje i myśli, a następnie redukowania ich roli w naszym życiu (zamiast pozbywania się ich).

👉 Steven C. Hayes (2020). Umysł wyzwolony. Zakończ wewnętrzną walkę i żyj w zgodzie ze sobą. Sopot: GWP

17/09/2025

Powiedzieć czego się potrzebuje...

Z badań opublikowanych w Journal of Marital and Family Therapy wynika, że pary o wysokim poziomie konfliktu częściej:
- skupiają się na treści sporu zamiast na procesie rozmowy,
- doświadczają negatywnych uczuć, obwiniania i defensywności,
- słabiej słuchają i rzadziej okazują empatię,
co łączy się z niższą satysfakcją i większym ryzykiem rozpadu związku.

Co można zrobić już dziś, gdy temperatura rozmowy rośnie:
1) Zatrzymaj się na chwilę i weź trzy spokojne oddechy.
2) Zamiast formułować zarzuty spróbuj powiedzieć: „Potrzebuję..., bo czuję…
3) Poproś o jedną, konkretną rzecz - tu i teraz.

Te małe kroki brzmią prosto, ale wymagają praktyki. Na naszym całodniowym warsztacie dla par uczymy się ich w bezpiecznych warunkach i sprawdzamy, co działa w każdej parze. Pracujemy w duecie terapeutów na co dzień pracujących z parami, a obecność innych par pozwala zobaczyć różne perspektywy i sposoby radzenia sobie z trudnościami. Najbliższy warsztat organizujemy w ostatnią niedzielę września. Serdecznie zapraszamy.

fot Alistair Mac Robert

16/09/2025

https://www.facebook.com/share/17PB8DRyUJ/

16/09/2025

Polecam serial pt. DOJRZEWANIE.

A poniżej wypowiedź młodego aktora o swojej drodze do docenienia.

https://www.facebook.com/share/r/19ZNndqphh/

16/09/2025

🧐 Aktywne słuchanie nastolatka/nastolatki – krok po kroku

😍 Lubię sobie przypominać te wskazówki, bo też bywa, że mi umykają.

🧐 Aktywne słuchanie nastolatka/nastolatki – krok po kroku

- Przerwij inne czynności i skup się na słuchaniu.
- Staraj się zainteresować tym, co mówi młody człowiek.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy.
- Ogranicz się do słuchania – nie zrzędź, nie moralizuj, nie pouczaj, nie dawaj rad. I nie porównuj z innymi dziećmi! Nie bagatelizuj! Nie unieważniaj!

- Pamiętaj, że pomaga mówienie „Hm”, „UHm”, „Naprawdę”, „Ojej”.
- Staraj się podsumowywać i parafrazować to, co usłyszysz.

Zaczynaj od:
„To znaczy, że…”;
„Powiedziałaś mi, że…”;
„A więc Wojtek powiedział, że…”
„Widziałaś, jak Monika..”

- Staraj się zauważyć i nazwać emocje swojego dziecka:
„Widzę, że jesteś…”.
„Powiedziałaś, że czujesz się…”

💔 Nie słuchasz swojego dziecka, jeśli:
- Przerywasz.
- Umniejszasz jego emocje lub problemy.
- Sprzeczasz się.
- Dajesz niechciane rady.
- Krytykujesz.
- Zaczynasz zajmować się czymś innym.
- Osądzasz.
- Odchodzisz.
- Mówisz o tym, jakie ono jest.

👀Lekko zmodyfikowane wskazówki z książki autorstwa Konrada Ambroziaka, Artura Kołakowskiego i Klaudii Siwek (2018). Nastolatek a depresja. Praktyczny poradnik dla rodziców i młodzieży. Sopot: GWP.

🦋Warto mieć tę książkę oraz ją uważnie czytać – uczyć się stosować.

12/11/2024

"Pogarda dla mniejszego i słabszego jest najlepszą obroną przed ujawnieniem własnego poczucia niemocy, jest przejawem odciętej słabości. Ten, kto jest naprawdę silny, zna swoje poczucie słabości i nie musi demonstrować mocy przez upokarzanie innych."

Alice Miller,
Dramat udanego dziecka

Rysunek: Paige Keister, Instagram