Centrum PUNKT

23/07/2025

Zbliżają się urodziny Centrum PUNKT... To dla mnie wyjątkowy czas – pełen wdzięczności, wspomnień i radości ze wspólnego tworzenia przestrzeni.
Z tej okazji zapraszam na weekendowe warsztaty psychologicze "Między slowem a naturą i ciałem" w bardzo preferencyjnej, urodzinowej cenie z zachowaniem jakości do jakiej jesteście przyzwyczajeni w Centrum PUNKT.
Dołączycie?

19/07/2025

Trzymałam w dłoni ślimaka. Nie tego, do którego śpiewamy "ślimak ślimak wystaw rogi...". Te są częścią subtelnej sieci życia i potrzebują naszej troski. Mój ogród wypełniły jednak te nagie, pochłaniające całą przestrzeń swoimi czarnymi odwłokami.
Nie lubię niszczyć. A jednak czasem w złudzeniu czynienia dobra, czynimy zło. Tak było ze mną. W zgodzie z szacunkiem do wszelkiego życia wynosiłam je do lasu. I to było właśnie ZŁO! Pozwalałam im namnażać się dalej (1000 jaj!), niszczyć i odbierać prawo do życia naszym uroczym ślimakom z domkiem na grzbiecie.
Zbierając ślimaki z grządek, czuję opór.
To żywe istoty. I wobec mnie ostatecznie bezbronne. Ale musiałam znaleźć sposób by łagodnie pomóc im zakończyć istnienie. I choć samej mi trudno to przyjąć - to to działanie jest DOBRE , pozwala zachować równowagę i chronić inne życia.
Uczę się więc czegoś trudnego:
że czasem trzeba coś zabrać życiu – po to, by inne życie mogło trwać.
Nie z lęku. Nie z agresji.
Z troski.
To niełatwa lekcja.
W relacjach też bywamy postawieni przed podobnym wyborem. Czasem myśląc, że czynimy dobro, pozwalając innym naruszać nasze granice, z pozornej naszej dobroci i łagodności - czynimy zło. Czynimy zło, gdy pozwalamy, by ktoś zabierał nam i naszym dzieciom przestrzeń, spokój, radość.
Nie dlatego, że „jest zły” (ślimak nic nie winny, ze urodzil się ślimakiem). Jeśli ktoś w Twojej przestrzeni niszczy - odróżnij dobro od zła! Podziękuj mu za dotychczasowe miejsce w Twoim życiu, ale nie pozwól, by odbierał Ci szacunek, poczucie wartości i chęć do życia. Zrób to, by chronić inne życia!
Można być delikatnym i stanowczym jednocześnie.
Może potrzebujesz powiedzieć: To nie jest dobre dla mnie. Odchodzę.
Z czułością. Bez krzyku. Bez odwetu.
Z miłości do siebie, do delikatnych części w nas, do przyszłości – wybieramy działanie, które też boli.
Ale przynosi równowagę.
Przestrzeń na nowe życie.
Mądrej troski o własny ogród Wszystkim życzę

15/07/2025

Czasem przychodzi nagle – szybciej bijące serce, ścisk w żołądku, trudność z myśleniem. Innym razem narasta powoli – jako przemęczenie, drażliwość, bezsenność, poczucie, że „nie daję rady”. Niedawne badania naukowe wskazują, że nawet zwykły systematyczny stres np. związany z konkretnym dniem tygodnia (jak wiele/u z Was mówi „nie lubię poniedziałków’?) Może prowadzić do trwałego wzrostu poziomu kortyzolu. Przewlekły stres to nie tylko napięcie psychiczne – może on trwale zmienić funkcjonowanie naszego mózgu i pamięci. Nadmierny (zbyt długotrwały lub zbyt intensywny) stres jest także jedną z najważniejszych przyczyn zaburzeń natury psychicznej i tych objawiających się zdrowiem ciała. Z neurobiologicznego punktu widzenia, stres to reakcja przetrwania – aktywacja układu współczulnego (tzw. fight/flight/freeze). Problem zaczyna się wtedy, gdy stres przestaje być chwilowy, a staje się trybem życia.
Nie chodzi o to, by z naszego życia pozbyć się stresu. Chodzi o to, by nauczyć się go rozpoznawać, rozumieć i odpowiadać na niego z troską. Stres dotyka każdego, ale nie każdy uczy się z nim rozmawiać. Ty możesz.
Są takie czynniki, po których sięgnięcie w okresach stresu znacząco poprawia nasze psychofizyczne funkcjonowanie. W najnowszym (17) odcinku podcastu „Dzień dobry moje życie”( https://spotifycreators-web.app.link/e/qV26WVKc1Ub) rozwijam znacznie szerzej techniki redukowania stresu w naszym życiu w oparciu o akronim słowa PUNKT (gorąco zachęcam). Tu z uporem maniaka wskażę jednak te, po których sięgnięcie może być natychmiastowe i całkowicie bezpłatne: ruch i natura.
Ruch odmładza umysł i zwiększa poziom energii. Jak to się dzieje, że optymalna ilość ruchu nie wyczerpuje, lecz regeneruje? Ma to związek z czynnikami biologicznymi, m.in mitochondriami (pamiętasz jeszcze z biologii o fabrykach energii w naszym ciele?). Brak ruchu sprawia natomiast zastój energetyczny, a to jest bezpośrednim czynnikiem mogących prowadzić do zaburzeń depresyjnych i charakterystycznego dla nich poczucia zmęczenia.
Badania dotyczące natury pokazują natomiast, że już nawet 30 sekundowa ekspozycja na kontakt z naturą – zielenią, lasem, ogrodem, morzem ma walor natychmiastowego obniżania napięcia i tętna.
Wiesz? Czasem największym aktem odwagi nie jest iść dalej, ale zatrzymać się i przyznać: „Potrzebuję troski o siebie”. I tego dziś Wszystkim życzę...

08/07/2025

Wersja PREMIUM życia!
Wciąż jesteśmy dumni z zapełnionego po brzegi terminarza. Kiedy piszę MY mam na myśli także siebie.
Bo żyjemy w świecie, który uczy nas, że wartość człowieka mierzy się kalendarzem spotkań i długością listy zadań i coraz częściej zapominamy, że nasz układ nerwowy nie powstał w korporacji.
Nasze ciało, nasze emocje, nasz mózg – wciąż żyją w rytmie natury. I o tym przypomnial mi przed chwilą cudnie refleksyjny post na FB. O tym, że prawdziwy luksus to dobrze przespana noc, leniwy poranek, długi spacer, czas na zabawę i hobby, a do tego spiew ptaków oraz wschody i zachody słońca! Wow! Ale odkrycie!
Natura nie zna pośpiechu.
Neurobiologia jasno mówi: chroniczny brak snu i przeciążenie bodźcami osłabiają odporność psychiczną, zwiększają ryzyko depresji i lęk, a nawet zmieniają strukturę mózgu odpowiedzialną za regulację emocji.
Ale najciekawsze jest to, że powrót do prostych rytuałów – snu, spaceru, obecności – przywraca równowagę. Tak bardzo życzę sobie i Wam spacerów o świcie, herbaty pitej bez telefonu w dłoni, słuchania ptaków (dziś zamiast podcastów). To nie są drobnostki. To biologiczne lekarstwo.
Nie jesteśmy stworzeni do tego, by działać jak maszyny. Jesteśmy stworzeni, by czuć, żyć i oddychać (dr Kristin Neff, badaczka współczucia wobec siebie)
Wersji premium życia Wszystkim życzę.

27/06/2025

"Są rzeczy, które warto robić i takie które się opłaca. Nie wszystko co warto się opłaca i nie wszystko co się opłaca warto" (Stanisław Bartoszewski). Jeżeli masz ochotę posłuchać dlaczego tuzin równa się trzynaście (13), jak budować prawdziwe głębokie szczęście (eudajmon) oraz dlaczego najważniejsza jest w życiu możliwość patrzenia sobie z szacunkiem w oczy, zapraszam do kolejnego odcinka podcastu na Spotyfy

OSTRZEŻENIE DLA OSÓB PLANUJĄCYCH WYPOCZYNEK W JAROSŁAWCU – (Resort Król Plaza Spa & Wellness) HOTEL KRÓL PLAZA Chciałabym podzielić się z Wami doświadczeniem, które stało się dla mnie ciekawą lekcją z zakresu odpowiedzialności, empatii oraz etyki biznesowej.Zarezerwowałam trzydnio...

22/06/2025

Chińczycy mawiają, że najlepszy czas na posadzenie drzewa był 20 lat temu. Ale drugi najlepszy czas jest właśnie teraz.
Ile razy powstrzymywałaś/eś się przed działaniem, bo wydawało Ci się, że już za późno? Zbyt często żyjemy będąc zakładnikami przeszłości – decyzji, których nie podjęliśmy, słów, których nie wypowiedzieliśmy, dróg, którymi nie poszliśmy, Zbyt często słyszę pytanie: „Czemu zmarnowałam tyle czasu?”. A może wtedy, zwyczajnie, nie była jeszcze pora na Twoje drzewo (brak zasobów, siły, świadomości). Dojrzewamy do zmiany nie wtedy, gdy pojawia się idealny moment, ale wtedy, gdy czujemy, że nie mamy już sił tkwić w tym samym miejscu. Nie jesteś winna/y temu KIM kiedyś byłaś/eś, ale ponosisz odpowiedzialność za to KIM się stajesz teraz. Zdolność człowieka do rozwoju trwa całe życie! Wszystko jest jeszcze możliwe jeśli rozpoczniesz zmianę właśnie TERAZ!
To chińskie przysłowie przypomina, że przeszłości nie zmienimy – ale przyszłość wciąż możemy kształtować. Czas i tak upłynie. Pytanie tylko: czy za kolejne 20 lat chcesz nadal żałować, że nie zaczełaś/ąłeś dzisiaj?
Może właśnie teraz jest ten drugi najlepszy czas!
Posadzenia swojego drzewa właśnie dziś Wszystkim życzę (za jakiś czas znajdziesz cień, którego tak bardzo dziś potrzebujesz)
I zapraszam do kolejnego (15) odcinka podcastu a Spotyfly "Dzień dobry moje życie" Stres 2 - czynniki stresogenne - Dzień dobry moje życie 15

13/06/2025

Dżem wiśniowy
Sytuacja piękna taka - subtelna, symboliczna i bardzo ciepło ludzka, a wydarzyła się kilka miesięcy temu.
Nie widujemy się często. Prawdę mówiąc prawie wcale. Choć tak jakoś od czasu do czasu nasze drogi się krzyżują. Mam tak z niektórymi ludzmi. Niby ich nie ma (taką introwertyczką jestem, a z wiekiem jeszcze mi sie pogłębia :) ) a właśnie wiem jak bardzo SĄ. I ONA właśnie, podczas tych nielicznych skrzyżowań (dróg naszych) przyniosła mi dżem wiśniowy z Lidla :). Kupił Ci kiedyś ktoś liidlowy dżem wiśniowy? To jak pęczek rzodkiewek zamiast kwiatów z piosenki Gawendy. I nie chodzi o rzodkiewki, wiśie i ich przetwory. Chodzi o coś nadzwyczajnego - uważność na drugiego człowieka. Bo ONA, kilka dni wcześniej usłyszała, ze jadę do Kraju Kwitnącej Wiśni, a widząc wiśnie zamknięte w słoiku pomyślala o mnie :) - była na mnie uważna!
Uważność nie wymaga wielkich deklaracji.
Życzliwość nie potrzebuje inwestycji
Relacje to nie tylko słowa (a czesto rozmowy o niczym) i spotkania, ale drobne gesty (także te żartobliwe).
W świecie pełnym pośpiechu i nadmiaru informacji, KTOŚ, kto naprawdę cię słyszy, to UNIKAT!
Czasem nawet w słoiku dżemu można zamknąć ludzkie ciepło i obecność.
Kiedy ostatnio ktoś zaskoczył Cię takim „zwykłym–niezwykłym” gestem?
A kogo Ty jutro zaskoczysz???
Życzliwości Wszystkim życzę, bo to jedna z najsilniejszych emocji neutralizujących emocje trudne.
I bardzo Cię zapraszam do kolejnego odcinka podcastu na Spotify "Dzień dobry moje życie " - tym razem stres (jakoś tak zadowolona jestem z tego odcinka więc oceń 😀, bo może moje zadowolenie to wyłącznie efekt niedawnego odpoczynku 😀 )
Ps. A jeśli masz chęć na film o Kraju Kwitnącej Wiśni zapraszam na mój kanał na YouTube "Z PUNKTU do Punktu, czyli psycholog z plecakiem - Japonia"

11/06/2025

Być szczęśliwym! No cóż - szczęście to tylko fragment większej całości. Psychologia coraz częściej mówi o dobrostanie psychicznym – głębszym, stabilniejszym stanie, który nie zależy wyłącznie od chwilowych emocji.
Szczęście to emocja. Może być intensywne, ale bywa krótkie. Czasem przychodzi nagle – np. po dobrej wiadomości czy miłym spotkaniu i równie szybko znika. Dobrostan psychiczny to stan ogólnego funkcjonowania – obejmuje nie tylko emocje, ale też sposób myślenia o sobie, relacje z innymi, poczucie sensu i zdolność do radzenia sobie z trudnościami.
Bywa, że nie czujesz się „szczęśliwą/ym”, a mimo to doświadczasz dobrostanu.
Co wpływa na nasz dobrostan psychiczny?
Relacje – poczucie więzi i przynależności jest kluczowe. Nie chodzi o ilość znajomych, lecz o jakość bliskości.
Poczucie sensu – czy to, co robisz, ma dla Ciebie znaczenie?
Autonomia – świadomość, że masz wpływ na swoje życie.
Rozwój osobisty – uczymy się, zmieniamy, wychodzimy ze strefy komfortu.
Akceptacja siebie – ze swoimi słabościami i ograniczeniami, ale też z mocnymi stronami i DYSTANS DO DO SIEBIE!
Dobrostan nie oznacza braku problemów. To raczej zdolność do ich uniesienia bez utraty siebie.
Codziennego odkrywania siebie Wszystkim życzę

03/06/2025

Kiedy nie możemy zmienić sytuacji, stoimy przed wyzwaniem, by zmienić siebie (Victor E. Frankl).
Jakoś tak ostatnio...., wysłuchalam wielu słów wyrażajacych poczucie pustki, rozczarowania mieszajacego się z bezsilnością. Ale to nieprawda. Rzadko (jedynie w obliczu śmierci) jesteśmy całkowicie bezsilni.
To, że jesteś smutny/a, rozgoryczony/a, zły/a, – znaczy, że wciąż masz w sobie coś niezwykle cennego: wrażliwość i zaangażowanie. A to one są fundamentem zmiany. W świecie, który często nagradza cynizm i obojętność, nadzieja to akt odwagi. To decyzja, by nie zrezygnować z wartości. Nawet po porażce. Zwłaszcza po niej.
Daj sobie czas. Oddychaj, odpocznij. Ale nigdy nie gaś w sobie światła. Bo Człowiekowi można odebrać wszystko, z wyjątkiem wolności wyboru własnej postawy w każdych okolicznościach.
Poczucia wolności Wszystkim życzę

30/05/2025

Psychologia decyzji wyborczych: dlaczego głosujemy tak, jak głosujemy?
Czy wiesz, że poglądy polityczne są do pewnego stopnia wrodzone? Dziedziczymy nie sam pogląd na świat, ale tendencje osobowościowe już tak (np. osoby bardziej neurotycze/lękliwe mają znacznie bardziej konserwatywne poglądy, niechęć do zmian i tendencję do uproszczonego czarno-białego myślenia; a te z dużą dozą temperamentalnej otwartości są w swoich poglądach znacznie bardziej liberalne).
Zbliżająca się druga tura wyborów prezydenckich uwidacznia, jak silny wpływ na decyzje wyborców mają nie tylko czynniki racjonalne, ale przede wszystkim – psychologiczne mechanizmy podejmowania decyzji.
Nasze decyzje polityczne są głęboko związane z emocjami oraz poczuciem tożsamości. Wbrew pozorom wybory to nie jest ocena programów – to wyrażenie przynależności do określonej grupy społecznej, światopoglądu, historii osobistej. Ludzie głosują nie tylko na KOGOŚ, ale JAKO KTOŚ.
To co szczególnie wybrzmiewa w wyborach (nie tylko politycznych) to efekt potwierdzenia. Większość z nas selektywnie przyswaja informacje, które potwierdzają nasze wcześniejsze przekonania. Źródła medialne, które wybieramy, wzmacniają już posiadane postawy, co ogranicza otwartość na zmianę zdania – nawet w obliczu faktów.
Decyzje wyborcze są silnie powiązane z poczuciem wpływu na rzeczywistość. Osoby o wyższym poczuciu sprawczości i zaufaniu społecznym chętniej uczestniczą w wyborach i są bardziej skłonne podejmować decyzje na podstawie długofalowego dobra wspólnego.
W społeczeństwach silnie spolaryzowanych jak nasze, decyzje wyborcze bywają podejmowane pod wpływem środowiska – rodziny, znajomych i mediów społecznościowych. Wybory to nie tylko akt polityczny. To również proces psychologiczny – złożony, emocjonalny i TOŻSAMOŚCIOWY!.
W niedzielę pójdę oddać mój głos i wyrazić swoją przynależność i tożsamość.
A w poniedziałek?.... No cóż – nie będę ani otwierać francuskiego szampana ani nie pogrążę się w rozpaczy! Obudzę się, wypiję kawę, pobiegam... i dalej będę robić swoje, jak najlepiej potrafię!
Rozumienia własnych wyborów Wszystkim życzę

25/05/2025

Biegasz, bo uciekasz przed problemami? Nie szkodzi – Twój mózg i tak Ci za to podziękuje!
Nie musisz być maratończykiem ani robić przysiadów na śniadanie, żeby skorzystać z działania aktywności fizycznej na dobrostan psychiczny i zwiększenie poczucia własnej wartości. Wystarczy, że się ruszasz.
Co się wtedy dzieje w twoim mózgu?
BDNF – czyli Brain-Derived Neurotrophic Factor, to taki nawóz do mózgu. Gdy ćwiczysz, wzrasta jego poziom, a to: wzmacnia pamięć, poprawia koncentrację, pomaga regenerować się neuronom (tak, nawet po ciężkiej rozmowie z szefem i porannej sprzeczce!).
Neuroprzekaźniki idą w ruch:
Serotonina – poprawia nastrój, jakby ktoś Ci przytulił duszę,
Dopamina – daje motywację i poczucie nagrody (nawet jeśli jedyną nagrodą jest brak zadyszki),
Noradrenalina – zwiększa czujność (przydatna, gdy biegniesz i zapomnisz, gdzie jesteś).
Psychologia mówi jasno: Regularna aktywność fizyczna podnosi: poziom szczęścia (badania pokazują, że po 20 minutach spaceru czujemy się lepiej – nawet bez kawy!), poczucie własnej wartości (bo zrobiłaś/eś coś dobrego dla siebie i nie scrollowałeś FB przez godzinę), odporność na stres (kortyzol spada, a twoja cierpliwość do ludzi rośnie).
Nie musisz kochać sportu. Ale Twój mózg i tak go kocha. I nie, nie musisz zapisywać się na siłownię – wystarczy taniec w kuchni, szybki spacer z psem albo joga, w której przez 20 minut poudajesz, że oddychasz świadomie :)... a szerzej o roli aktywności fizycznej w budowaniu zdrowia psychicznego w kolejnym podcaście "Dzień dobry moje życie (12): Aktywność fizyczna a zdrowie mózgu"