Emocje na diecie-Katarzyna Papoń

19/02/2026

Forma to LUKSUS, na który mozesz pracowac razem z nami na porannych treningach💪

Wtorki 8.30
Środy 8.30
Czwartki 8.30 i 9.30

Dołaczysz?🧐😉

12/02/2026

Nie przytyjesz od 1-2 pączków, tak samo jak nie schudniesz od 1-2 salatek🫒

Więcej na temat jedzenia pączków 😉 ⬇️

🍩🍩🍩
Dziś mialam przyjemnosc rozmawiac o pączkach na antenie

Wniosek- z tłustego czwartku nie róbcie tłustego weekendu😉

Link do odsluchania👇
https://prk24.pl/66369020/jak-racjonalnie-swietowac-tlusty-czwartek

05/02/2026

Zawsze mile spędzony czas❤️
edukacja i ciekawe rozmowy..
I co wazne, teoria zawsze kończy się praktyką🍲

Prosto, szybko i bez rujnowania portfela – dokładnie tak, jak lubimy ❤️

🥕Rozgrzewajacy krem marchewkowy z imbirem i pomarańczą 🥕

🍲Cebulę i czosnek zeszklij na rozgrzanej oliwie
🍲Dodaj pokrojoną/starta marchew i podduś chwile
🍲Dodaj bulion, tarty imbir i przyprawy ( curry, papryka slodka, cynamon, sól, pieprz)
🍲Jak marchew zmięknie, dodaj śmietanę zblenduj całość
🍲Na koniec dopraw sokiem z pomaranczy/ew cytryny lub daj ocet jablkowy
🍲Na talerzu dodaj ciecierzyce konserwowa

👉 A Wy jaką zupę wybieracie zimą: rozgrzewajacy krem czy tradycyjny rosół?
Dajcie znać w komentarzu ⬇️
Jeśli przepis Wam się podoba – zostawcie ❤️ albo zapiszcie na później!

13/01/2026

Dziś podczas warsztatów z seniorami rozmawialiśmy o nowej odwróconej piramidzie zdrowia i aktualnych kierunkach zaleceń żywieniowych.

Choć wokół nich pojawia się sporo chaosu i rozbieżnych interpretacji, warto skupić się na fundamentach, które są spójne i naprawdę istotne:
➡️ „Eat Real Food” – jedz prawdziwą żywność
➡️ jakość diety ważniejsza niż samo liczenie kalorii
➡️ sytość metaboliczna jako klucz do stabilnego poziomu energii i glikemii
➡️ profilaktyka chorób przewlekłych poprzez codzienne wybory żywieniowe

W części kulinarnej przygotowaliśmy szybką, odżywczą sałatkę, która dostarcza białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i mikroelementów

🥗 Składniki:
➡️ serek wiejski – źródło białka
➡️ buraki gotowane – wsparcie dla naczyń krwionośnych
➡️ ogórek i jabłko – świeżość, nawodnienie i błonnik
➡️ pestki słonecznika – zdrowe tłuszcze i minerały
➡️ natka pietruszki i kiełki – koncentrat witamin
➡️ pieprz, sól, rozmaryn – smak i działanie przeciwzapalne

Pokroić, doprawić i gotowe.
Bez skomplikowanych przepisów, za to z realną wartością odżywczą.

09/01/2026

Fajnie jest robić fajne rzeczy w wolnej chwili❤️

morsowanie+saunowanie +przecudowna pogoda+fajne człowieki = przepis na udany poranek😉

Tomek Papoń
Justyna Bielewicz
Dominik Ski

04/01/2026

13/12/2025

Znacie to?

Parę minut dyskomfortu ➡️ caly dzień lepszy humor

Krzyk przy wejsciu➡️ smiech przy wyjściu

Strach przed➡️ duma po

Żałują tylko Ci, którzy nie weszli😉

10/12/2025

Ostatnio w ramach naszych warsztatów "Zdrowe nawyki- wspolna sprawa" ktore skupiaja sie na profilaktyce cukrzycowej stworzyliśmy…

🎄świąteczne choinki, które można zjeść! 🎄🧀😋

Serek brie, miód, orzechy, żurawina i natka pietruszki – proste składniki, a razem tworzą nie tylko piękną przekąskę na świąteczny stół, ale też bombę prozdrowotną, idealną w profilaktyce cukrzycowej.

🧀 Brie – miękki, delikatny, a do tego źródło białka i zdrowych tłuszczów, które spowalniają wchłanianie cukrów.
🍯 Miód – odrobina naturalnej słodyczy zamiast przetworzonych cukrów (i pamiętajcie: kropla wystarczy! 😉).
🌰 Orzechy – bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i magnez – trio wspierające stabilny poziom glukozy.
🍒 Żurawina( najlepiej swieza) – moc antyoksydantów i lekko kwaskowy akcent przełamujący słodycz.
🌿 Natka pietruszki – witamina C i świeżość

➡️Serek pokroj na trójkąty, i każdy trójkąt jeszcze na pół
➡️Każdy trójkącik nabij na wykalaczke/paluszek ➡️ Zamocz delikatnie w kropli miodu ( ma sie kleic) ➡️Zanurz w mieszańce ( posiekane orzechy, żurawiną i natka) /nam braklo akcentu zielonego🙈
➡️Dociśnij

🎄 Takie choinki sprawdzą się idealnie na świąteczne spotkania, kolacje firmowe i rodzinne

Zrób i przekonaj się że profilaktyka moze byc pyszna!

💬 Dajcie znać w komentarzu:
👉 Kto zrobi?
👉Macie swoje ulubione świąteczne fit-przekąski?

edukacjazdrowotna świadomejedzenie healthylifestyle christmasfood fitinspiracja

09/12/2025

Zawsze szukaj ruchu- zawsze i wszędzie.
Nawet kiedy „nie masz czasu” ( zwłaszcza wtedy!)

Czekając dziś pod szkołą na córkę, zamiast stać bezczynnie, wskoczyłam na drabinki i zrobiłam mini-trening( 5 krotkich serii). Kilka minut, a robi różnicę — i to większą, niż myślisz.

Coraz więcej badań pokazuje, że masa mięśniowa to jeden z najsilniejszych predyktorów zdrowia, długowieczności i odporności metabolicznej.
Naukowcy podkreślają, że:

🔹 wyższa masa mięśniowa wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych,
🔹 mięśnie poprawiają wrażliwość insulinową i zdrowie metaboliczne,
🔹 osoby o wyższej sile i masie mięśniowej żyją statystycznie dłużej i starzeją się wolniej.

I właśnie dlatego każdy moment ruchu ma znaczenie.

Nie musisz mieć godzinnego treningu.
Nie potrzebujesz idealnych warunków.

Czekasz na dziecko?
Przejdź się wokół szkoły.
Zrób kilka przysiadów, zwis na drabinkach, parę prostych ćwiczeń.

Mięśnie to Twoja „polisa zdrowotna”.
A ruch — nawet krótki i spontaniczny — to inwestycja, która naprawdę się opłaca.

Nie marnuj czasu.
Wykorzystuj go 💪

aktywnamama fitmama czasdlasiebie silnekobiety zdrowystylzycia trenujwdomu ruchtodbanieosiebie zdrowymetabolizm długowieczność każdyruchsieliczy bezwymówek codziennyruch

05/12/2025

🎄 Jak przeżyć święta i… nie przytyć?
Dziś poprowadziłam warsztaty dietetyczne dla Klubu Seniora i rozmawialiśmy m.in. o swiadomych wyborach przy stole, mindful eating i kaloriach w plynie🍷

A żeby teoria spotkała się z praktyką — weszliśmy razem do kuchni! 🍽️
Zrobiliśmy:
🥗 świąteczną sałatkę z rukolą, gorgonzolą, orzechami i żurawiną
🍫 brownie z fasoli – bez mąki, z bananem, jajkami i erytrolem

Udowodniliśmy, że świąteczne potrawy mogą być:
✔️ szybkie
✔️ wartościowe
✔️ proste
✔️ i naprawdę pyszne!

🎅✨ Zdrowe święta są możliwe — wystarczą małe, mądre wybory.



---

22/11/2025

Rezerwowac termin w kalendarzu szybciutko i wpadac!😉

22/11/2025

Pierwsze morsy w tym sezonie💙

I nawet brat dal sie namowic na swoj pierwszy raz😉
brawo Maciek Tomas 👏💪

Kto morsuje? 🧐 Ręką w gore🙋‍♀️