Emocje na diecie-Katarzyna Papoń

13/01/2026

Dziś podczas warsztatów z seniorami rozmawialiśmy o nowej odwróconej piramidzie zdrowia i aktualnych kierunkach zaleceń żywieniowych.

Choć wokół nich pojawia się sporo chaosu i rozbieżnych interpretacji, warto skupić się na fundamentach, które są spójne i naprawdę istotne:
➡️ „Eat Real Food” – jedz prawdziwą żywność
➡️ jakość diety ważniejsza niż samo liczenie kalorii
➡️ sytość metaboliczna jako klucz do stabilnego poziomu energii i glikemii
➡️ profilaktyka chorób przewlekłych poprzez codzienne wybory żywieniowe

W części kulinarnej przygotowaliśmy szybką, odżywczą sałatkę, która dostarcza białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i mikroelementów

🥗 Składniki:
➡️ serek wiejski – źródło białka
➡️ buraki gotowane – wsparcie dla naczyń krwionośnych
➡️ ogórek i jabłko – świeżość, nawodnienie i błonnik
➡️ pestki słonecznika – zdrowe tłuszcze i minerały
➡️ natka pietruszki i kiełki – koncentrat witamin
➡️ pieprz, sól, rozmaryn – smak i działanie przeciwzapalne

Pokroić, doprawić i gotowe.
Bez skomplikowanych przepisów, za to z realną wartością odżywczą.

09/01/2026

Fajnie jest robić fajne rzeczy w wolnej chwili❤️

morsowanie+saunowanie +przecudowna pogoda+fajne człowieki = przepis na udany poranek😉

Tomek Papoń
Justyna Bielewicz
Dominik Ski

04/01/2026

13/12/2025

Znacie to?

Parę minut dyskomfortu ➡️ caly dzień lepszy humor

Krzyk przy wejsciu➡️ smiech przy wyjściu

Strach przed➡️ duma po

Żałują tylko Ci, którzy nie weszli😉

10/12/2025

Ostatnio w ramach naszych warsztatów "Zdrowe nawyki- wspolna sprawa" ktore skupiaja sie na profilaktyce cukrzycowej stworzyliśmy…

🎄świąteczne choinki, które można zjeść! 🎄🧀😋

Serek brie, miód, orzechy, żurawina i natka pietruszki – proste składniki, a razem tworzą nie tylko piękną przekąskę na świąteczny stół, ale też bombę prozdrowotną, idealną w profilaktyce cukrzycowej.

🧀 Brie – miękki, delikatny, a do tego źródło białka i zdrowych tłuszczów, które spowalniają wchłanianie cukrów.
🍯 Miód – odrobina naturalnej słodyczy zamiast przetworzonych cukrów (i pamiętajcie: kropla wystarczy! 😉).
🌰 Orzechy – bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i magnez – trio wspierające stabilny poziom glukozy.
🍒 Żurawina( najlepiej swieza) – moc antyoksydantów i lekko kwaskowy akcent przełamujący słodycz.
🌿 Natka pietruszki – witamina C i świeżość

➡️Serek pokroj na trójkąty, i każdy trójkąt jeszcze na pół
➡️Każdy trójkącik nabij na wykalaczke/paluszek ➡️ Zamocz delikatnie w kropli miodu ( ma sie kleic) ➡️Zanurz w mieszańce ( posiekane orzechy, żurawiną i natka) /nam braklo akcentu zielonego🙈
➡️Dociśnij

🎄 Takie choinki sprawdzą się idealnie na świąteczne spotkania, kolacje firmowe i rodzinne

Zrób i przekonaj się że profilaktyka moze byc pyszna!

💬 Dajcie znać w komentarzu:
👉 Kto zrobi?
👉Macie swoje ulubione świąteczne fit-przekąski?

edukacjazdrowotna świadomejedzenie healthylifestyle christmasfood fitinspiracja

09/12/2025

Zawsze szukaj ruchu- zawsze i wszędzie.
Nawet kiedy „nie masz czasu” ( zwłaszcza wtedy!)

Czekając dziś pod szkołą na córkę, zamiast stać bezczynnie, wskoczyłam na drabinki i zrobiłam mini-trening( 5 krotkich serii). Kilka minut, a robi różnicę — i to większą, niż myślisz.

Coraz więcej badań pokazuje, że masa mięśniowa to jeden z najsilniejszych predyktorów zdrowia, długowieczności i odporności metabolicznej.
Naukowcy podkreślają, że:

🔹 wyższa masa mięśniowa wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych,
🔹 mięśnie poprawiają wrażliwość insulinową i zdrowie metaboliczne,
🔹 osoby o wyższej sile i masie mięśniowej żyją statystycznie dłużej i starzeją się wolniej.

I właśnie dlatego każdy moment ruchu ma znaczenie.

Nie musisz mieć godzinnego treningu.
Nie potrzebujesz idealnych warunków.

Czekasz na dziecko?
Przejdź się wokół szkoły.
Zrób kilka przysiadów, zwis na drabinkach, parę prostych ćwiczeń.

Mięśnie to Twoja „polisa zdrowotna”.
A ruch — nawet krótki i spontaniczny — to inwestycja, która naprawdę się opłaca.

Nie marnuj czasu.
Wykorzystuj go 💪

aktywnamama fitmama czasdlasiebie silnekobiety zdrowystylzycia trenujwdomu ruchtodbanieosiebie zdrowymetabolizm długowieczność każdyruchsieliczy bezwymówek codziennyruch

05/12/2025

🎄 Jak przeżyć święta i… nie przytyć?
Dziś poprowadziłam warsztaty dietetyczne dla Klubu Seniora i rozmawialiśmy m.in. o swiadomych wyborach przy stole, mindful eating i kaloriach w plynie🍷

A żeby teoria spotkała się z praktyką — weszliśmy razem do kuchni! 🍽️
Zrobiliśmy:
🥗 świąteczną sałatkę z rukolą, gorgonzolą, orzechami i żurawiną
🍫 brownie z fasoli – bez mąki, z bananem, jajkami i erytrolem

Udowodniliśmy, że świąteczne potrawy mogą być:
✔️ szybkie
✔️ wartościowe
✔️ proste
✔️ i naprawdę pyszne!

🎅✨ Zdrowe święta są możliwe — wystarczą małe, mądre wybory.



---

22/11/2025

Rezerwowac termin w kalendarzu szybciutko i wpadac!😉

22/11/2025

Pierwsze morsy w tym sezonie💙

I nawet brat dal sie namowic na swoj pierwszy raz😉
brawo Maciek Tomas 👏💪

Kto morsuje? 🧐 Ręką w gore🙋‍♀️

19/11/2025

Zapraszamy🧡

04/11/2025

🍂Jesień na talerzu🍂

Podczas warsztatów z seniorami gotowaliśmy zupę jesieniarską z pieczonych warzyw i fety, rozmawialiśmy o diecie na jesień, odporności i o tym, jak żyć w duchu zero waste.

🌿 Wspólne gotowanie to coś więcej niż przepis – to integracja, nowe smaki i energia, która daje zdrowie i radość.


Jesieniarska zupa 🍁

Dynia
Papryka
Pomidory
Marchew
Ziemniaki
Czosnek
Cebula
Feta

Wszystkie składniki wrzuc na blaszkę, skrop oliwą, dopraw wg gustu ( papryka slodka, curry, oregano) I piecz ok 50-60min
Zawartość blaszki przeloz do garnka, zalej bulionem (ew wodą) I zblenduj na gładko.
Na talerzu oprósz zupę ew kawałkami fety I slonecznikiem i zjadaj gorąca

🧡Dbaj o siebie, jedz sezonowo i… obserwuj profil po więcej

31/10/2025