22/05/2024
Wiem, że duża część osób które obserwują tę stronę biega. Jedni rekreacyjnie, inni mniej, jeszcze inni startują w zawodach.🏃🏼♂️🏃♀️ Wiem, że są też tacy, którzy biegają +100km tygodniowo. W każdym razie, wrzucam kilka słów o jednej z najczęstszych dolegliwości u biegaczy! ❌🏃🏼♂️🔥
Dajcie znać w komentarzach kto biega!!😁
✅Kolano biegacza – co to jest?🦵🏽🔥
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ang. Iliotibial Band Syndrome - ITBS), czyli tzw. kolano biegacza to bardzo często występująca kontuzja wsród osób aktywnych fizycznie, objawiająca się bólem po zewnętrznej stronie stawu kolanowego, aby zrozumieć to zagadnienie, trzeba zaznajomić się z podstawami anatomii, a także funkcją jaką pasmo biodrowo-piszczelowe pełni w naszym organizmie.
✅Pasmo biodrowo-piszczelowe
Pasmo biodrowo-piszczelowe rozpoczyna się lekko poniżej biodra, powstając z włókien ścięgnistych trzech mięśni: mięśnia naprężacza powięzi szerokiej, mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśnia pośladkowego średniego. Na grafice widać, że przebiega ono po bocznej części uda i kończy się poniżej stawu kolanowego - na guzku Gerdiego, znajdującym się na kości piszczelowej.
Pasmo biodrowo-piszczelowe jest łącznikiem pomiędzy biodrem i kolanem, co wiąże się z przenoszeniem dużych obciążeń, zwłaszcza podczas intensywnych treningów. Tuż nad dolnym przyczepem, po bocznej stronie stawu kolanowego znajduje się wyrośl kostna nazywana 👉🏽nadkłykciem bocznym👈🏽 kości udowej i to właśnie jest TO miejsce, w którym często dochodzi do nadmiernego tarcia wymienionych struktur.
✅Ból kolana - dlaczego?
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego to kontuzja przeciążeniowa i to właśnie jego nadmierne napięcie, błędy treningowe, nieodpowiednia regeneracja potreningowa, a także złe wzorce ruchowe, powodują nadmierny konflikt pomiędzy pasmem, a wcześniej wspomnianym nadkłykciem bocznym, co powoduje ból.
Według badań, kolano biegacza stanowi średnio 22,2% wszystkich urazów nogi wśród biegaczy. Warto zaznaczyć, że nie tylko biegacze narażeni są na tę kontuzję. Równie często może pojawiać się podczas takich aktywności jak pływanie, kolarstwo, wioślarstwo, sporty zespołowe, wycieczki górskie, a więc sytuacje z dużą liczbą powtarzalnych ruchów zgięcia i wyprostu.
✅Co zrobić kiedy boli kolano?🆘
Pierwszą i podstawową kwestią w przypadku pojawienia się bólu po bocznej stronie kolana jest ograniczenie ❌aktywności fizycznej❌. Każda podejmowana intensywna aktywność będzie nasilała tarcie pomiędzy pasmem, a nadkłykciem kości udowej.
W dalszej kolejności należy zająć się przyczyną, a więc nadmiernym napięciem w obrębie samego pasma, a także powięzi po bocznej stronie uda. Jednym ze sposobów, który możemy zastosować w warunkach domowych jest rolowanie. Dzięki prawidłowo wykonanemu automasażowi jesteśmy w stanie samodzielnie zmniejszyć napięcie pasma, a także lepiej uwodnić tkankę powięziową, dzięki czemu zmniejszymy tarcie.
‼️Warto zaznaczyć, iż nie każdy ból po bocznej stronie kolana jest kolanem biegacza. Znajduje się tam wiele innych struktur, które mogą również ulec uszkodzeniu, dlatego bardzo ważna jest odpowiednia diagnostyka i wdrożenie odpowiedniej terapii.‼️
