Strefa Diety Sanok - Gabinet Dietetyczny

09/03/2025

Dlaczego warto włączyć aktywność fizyczną podczas odchudzania?
Lista zalet jakie niesie ze sobą aktywność fizyczna jest dość długa 😊
1. Przede wszystkim ćwiczenia ułatwiają osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego, co stanowi kluczowy element w czasie redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej.
2. Ruch wpływa pozytywnie na stan zdrowia – poprawia tolerancję glukozy, profil lipidowy, obniża spoczynkowe oraz wysiłkowe ciśnienie tętnicze krwi.
3. Aktywność fizyczna znacząco wpływa na metabolizm, zwiększając tempo przemiany materii. Może wpływać na regulację hormonów, takich jak insulina i adrenalina, które odgrywają kluczową rolę w procesach metabolicznych.
4. Poprawia samopoczucie, oczywiście! 😊
Warto jednak pamiętać, zwłaszcza przy zwiększonej masie ciała, żeby aktywność fizyczna została odpowiednio dobrana i zaplanowana. Rodzaj ćwiczeń zależy w dużej mierze od stopnia otyłości, czy dotychczasowej aktywności fizycznej. Ważne jest też to, żeby wykonywane ćwiczenia sprawiały frajdę 😊 Jeśli nie lubisz np. biegać, nie zmuszaj się do tego, bo prawdopodobnie szybko się zniechęcisz.
Czy przy redukcji masy ciała aktywność fizyczna jest niezbędna? NIE.
Czy warto ją włączyć? Zdecydowanie TAK!

24/02/2025

Dlaczego nie polecamy głodówek, detoksów, czy modnych „diet” opartych tylko na jednym składniku?

1. Po pierwsze warto zdać sobie sprawę, że „dieta” nie powinna być postrzegana jako ogromne ograniczenia, głód i restrykcje. „Dieta” oznacza sposób odżywiania. Nie sposób utrzymać przez dłuższy czas żywienia, które opiera się na zbyt dużych ograniczeniach, czy to kalorycznych, czy to dotyczących danego składnika pokarmowego.
2. Głodówki, duże ograniczenia kaloryczne są często mocno niedoborowe w niezbędne składniki odżywcze takie jak: białko, żelazo, witaminy z grupy B (szczególnie B1, B2 i B12), wapń, selen cynk. Ich długotrwałe stosowanie może prowadzić do konsekwencji zdrowotnych.
3. Duże ograniczenia kaloryczne prowadzą najczęściej do wystąpienia efektu jo-jo. Podczas głodówek dochodzi do utraty tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni. Jednocześnie dochodzi też do zwolnienia spoczynkowej przemiany materii. Po niedoborowej i restrykcyjnej diecie, wracamy też najczęściej do dawnych przyzwyczajeń i spożywamy zdecydowanie więcej kalorii.
4. Głodówki wpływają negatywnie na wątrobę. Podczas głodówki do wątroby dostarczane są duże ilości kwasów tłuszczowych, których wątroba nie jest w stanie przetworzyć, co w konsekwencji prowadzi do stłuszczenia tego narządu. Obciążona wątroba nie będzie prawidłowo metabolizować estrogenów, co z kolei przyczynia się do zaburzeń hormonalnych.
Podsumowując, nie warto w ciemno podążać za „modą”, bo może to spowodować więcej efektów ubocznych niż korzyści. Warto natomiast podchodzić racjonalnie i indywidualnie do odchudzania i to rekomendujemy 😊

29/12/2024

Kochani, wielkimi krokami zbliża się koniec roku i początek podsumowań…
We wrześniu rozpoczęliśmy działanie jako Centrum Dietetyczne Strefa Diety.
Ale to nie był początek, zaczęliśmy dużo wcześniej, całość poprzedzona była wieloma miesiącami rozmyślań i przygotowywań, aby jak najlepiej stawić czoła Waszym problemom i móc jak najpełniej Wam pomóc.

Spotkaliśmy się z ogromnie ciepłym odbiorem

11/12/2024

ODPORNOŚĆ – jak ją wzmocnić dietą 🤔
Budowanie odporności to proces. Tak samo jak zmiana nawyków żywieniowych, czy redukcja masy ciała. Nic nie wydarzy się z dnia na dzień.
Na odporność składa się wiele czynników, między innymi zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna.
Jak budować odporność dietą?
1. Jedz RÓŹNORODNIE, dzięki temu dostarczysz do organizmu witamin i minerałów z różnych grup.
2. Wybieraj produkty pełnoziarniste, które obfitują w BŁONNIK i pozytywnie wpływają na mikroflorę jelit.
3. Korzystaj z KISZONEK oraz jogurtów, kefirów, maślanek.
4. Pozytywne tłuszcze KWASY OMEGA-3 - orzechy i ryby powinny na stałe zagościć w Twoim menu.
5. Pamiętaj o produktach bogatych w CYNK - nasiona roślin strączkowych, sezam, pestki dyni, słonecznika, migdały, gorzka czekolada, kakao.

Czynników wpływających na odporność jest oczywiście dużo więcej. Warto jednak wdrożyć, choć kilka z nich, a już szczególnie w kontekście dzieci, bo to głównie one są łatwym łupem dla bakterii i wirusów.
Odwiedz nas :
https://booksy.com/pl-pl/257450_strefa-diety-dietetyk-zdrowe-odzywianie-zdrowie-odchudzanie_trening-i-dieta_11410_sanok?do=invite&utm_medium=c2c_referral =dl_1

08/12/2024

Kiedy jest najlepszy moment na zadbanie o swoją dietę, redukcję wagi ?
Czy grudzień to czas, kiedy warto odpuścić? Czy przed świętami się już „nie opłaca”?
Jeżeli zastanawiasz się nad wprowadzeniem zmian w swojej diecie, jesteś zmotywowany/a do działania i wiesz jaki masz cel, to właśnie teraz jest najlepszy moment.
Przeglądając kalendarz, w ciągu roku nie ma idealnego momentu na redukcję, czy zmianę nawyków żywieniowych.
Święta, urodziny, wakacje, intensywny czas w pracy, sezon grillowy, sylwester, wymieniać można w nieskończoność.
Jeśli szukasz przeszkód, to gwarantuję, że znajdziesz ich bardzo wiele.
Wyznaczając sobie nowy termin „od poniedziałku”, „po świętach”, „po wakacjach”, kończy się to tym, że kilogramów z roku na rok przybywa, a frustracja rośnie.
Chcesz coś zmienić? Zacznij teraz! To czysta matematyka, im szybciej zaczniesz, tym szybciej będziesz bliżej celu 😊
Pamiętaj, że nie mówimy tu restrykcyjnym ograniczaniu kaloryczności, czy niefizjologicznych, niskokalorycznych dietach. Trwała redukcja wagi, to zmiana nawyków żywieniowych, a nie rezygnacja ze wszystkiego co lubisz. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna skutkować lepszym samopoczuciem i powodować wzrost energii, a nie ciągłe uczucie głodu, czy poczucie, że jedzenie jest „za karę”.

Zapraszamy na konsultację: https://booksy.com/pl-pl/257450_strefa-diety-dietetyk-zdrowe-odzywianie-zdrowie-odchudzanie_trening-i-dieta_11410_sanok

Chcesz podarować bliskiej osobie uśmiech i zdrowie? Na stronie się też dostępne karty podarunkowe: https://booksy.com/pl-pl/257450_strefa-diety-dietetyk-zdrowe-odzywianie-zdrowie-odchudzanie_trening-i-dieta_11410_sanok

01/12/2024

Nasi Pacjenci wspaniale walczą, jest się czym chwalić!
Bardzo miło obserwować nie tylko zmianę wizualną, ale przede wszystkim mentalną – wzrost pewności siebie, więcej energii, błysk w oku 😉
Tym samym – przypominamy o trwającej do końca roku promocji. Każdy kto wykupi pakiet treningów personalnych ma możliwość skorzystać z bezpłatnej analizy składu masy ciała i wyjaśnić z dietetykiem nurtujące kwestie.
Odwiedż nas 👇🙂
https://booksy.com/pl-pl/257450_strefa-diety-dietetyk-zdrowe-odzywianie-zdrowie-odchudzanie_trening-i-dieta_11410_sanok?do=invite&utm_medium=c2c_referral =dl_1

23/11/2024

Kochani serdecznie zapraszamy do akcji charytatywnej📣📣📣

HALLO KOCHANI 📣
Zbliżają się święta, więc to świetna pora na dobry uczynek❤️
W Strefie zdrowia pomagamy w akcji "Mały gest, wielki Cel" Specjalnego Ośrodka Szkolno- Wychowawczego w Sanoku. Jest to zbiórka zabawek dla dzieci z ośrodka.
Co zbieramy?
- napoje (najlepiej niesłodzone, zdrowsze)
- słodycze (żelki, chrupki kukurydziane, małe cukiereczki)
- gry i zabawki dla dzieci w wieku 6, 7, 8 lat
- puzzle na 300/400/500 elementów dla starszych uczniów
- piłki sensoryczne, jeżyki do rehabilitacji, nowe koce dla dzieci na wózkach
- ciężarki na rzepy na kostki i nadgarstki 0,5 oraz 1kg
- karimaty, maty sportowe dla dzieci do ćwiczeń w domu
- kredki, flamastry, plasteliny, ołówki, długopisy
- zeszyty linia lub kratka, teczki na prace dla uczniów
- bloki techniczne, rysunkowe
- piórniki
Akcja trwa do 03.12.2024 roku, a zbiórkę prowadzimy u nas w klubie!
Zachęcamy do dobrego uczynku i pomocy dzieciom!🥰

17/11/2024

Większy apetyt jesienią i zimą? Jak utrzymać efekty wypracowane latem? A może zima, to najlepszy czas na realizację postanowień? Zapraszamy do odsłuchania rozmowy w Trendy radio. Dziękujemy za zaproszenie i świetną atmosfere

13/11/2024

Przygotowaliśmy dla Was coś ekstra!🤩
Od teraz, do każdego zakupionego pakietu treningów personalnych – analiza składu masy ciała wraz z konsultacja dietetyczną GRATIS!💪
Promocja trwa przez listopad-grudzień, do końca roku.
Więcej informacji uzyskasz w recepcji lub pod numerem telefonu:
530 846 384.
A wszystko po to, żebyście mogli działać jeszcze bardziej kompleksowo i kontrolować progres na wielu płaszczyznach.
Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć w kwestii żywieniowej, czy zorientować się jaka jest zawartość tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, czy wody w Twoim organizmie - to dobry moment !
Zapisz się na konsultację🤝👍
https://booksy.com/.../257450_strefa-diety-dietetyk...

12/11/2024

Chwalimy się rezultatami naszych Pacjentów 🙂
Jak widzicie, przekrój wiekowy jest rozległy – pięknie radzą sobie zarówno dzieci, jak i seniorzy. Plan żywieniowy jest ustalany indywidualnie, uwzględnia Twoje aktualne zapotrzebowanie, Twój obecny stan zdrowotny i styl życia.
Cele są różne – dla jednych to poprawa samopoczucia, dla innych poprawa wyników badań, dla innych względy estetyczne. Najważniejsze, aby zrobić pierwszy krok, jeśli zależy Ci na zmianie.
„Ludzie, którzy tracą czas, czekając, aż zaistnieją najbardziej sprzyjające warunki, nigdy nic nie zdziałają.
Najlepszy czas jest teraz.” 🤝👍
Grono naszych zadowolonych klientów się powiększa

04/11/2024

Analiza składu masy ciała – jakie pomiary wykonujemy w gabinecie i czemu służą? 🤔
Pomiar masy ciała, a także zawartości tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, wiscelarnej tkanki tłuszczowej, wody, czy też wieku metabolicznego wykonujemy za pomocą analizatora Tanita.
To urządzenie jest potocznie nazywane wagą, choć jest urządzeniem do analizowania składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej (BIA). Dzięki wykorzystaniu techniki oporu elektrycznego – impedancji, w nieinwazyjny, szybki sposób uzyskiwane są dokładne wyniki dotyczące składu ciała pacjenta. Tanita to specjalna waga, która przepuszcza przez nasze ciało impuls elektryczny. Im więcej elektrod użyjemy, tym dokładniejszy będzie pomiar. Impuls ten jest kompletnie nieszkodliwy – chociaż kobiety w ciąży oraz osoby z rozrusznikiem serca nie mogą korzystać z tej metody.
Pomiar taki jest niezbędny nie tylko do prawidłowego skomponowania planu żywieniowego, ale też kontrolowania postępów jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, czy przyrost masy mięśniowej (np. u sportowców). Jeśli wysiłek fizyczny jest intensywny, wzrasta masa mięśniowa co może również prowadzić do wzrostu masy całego ciała. Dlatego istotna jest regularna kontrola składu ciała by móc ocenić efekty wprowadzonego planu treningowego.👍
Pomiary co dwa tygodnie, w takich samych warunkach, będą pokazywać progres lub regres, dlatego warto z nich regularnie korzystać.
Zapisz się na pomiary 🙂
www.strefadiety.sanok.pl

30/10/2024

Problem otyłości u dzieci, to temat coraz bardziej powszechny.
Nadwaga i otyłość u dzieci, to problem nie tylko natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej. Dzieci z nadwagą i otyłością mają wyższe ryzyko chorób dietozależnych, takich jak insulinoooporność, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca typu II. Polskie badania wykazały, że średnio co piąte dziecko w wieku 8 lat miało nadciśnienie tętnicze i było to związane z występowaniem nadwagi i otyłości.
Redukcja masy ciała u dzieci jest tematem niezwykle delikatnym i wymagającym odpowiedniej wiedzy. Należy pamiętać, że dzieci bardzo intensywnie rosną, potrzebują energii i składników odżywczych, ważnych witamin i mikroelementów.
Najlepszą i najważniejszą metodą na leczenie nadwagi i otyłości dzieci i młodzieży jest stopniowa zmiana stylu życia całej rodziny, poprzez wprowadzenie prawidłowych nawyków żywieniowych oraz odpowiedniej dawki ruchu każdego dnia.
Poniżej zobaczcie jak radzi sobie nasz Mały Pacjent 😉
Zapisz się na konsultację👩‍⚕️
https://booksy.com/.../257450_strefa-diety-dietetyk...