Fizjoterapia Horoszko

29/12/2025

W dniach 29.12.2025-06.01. 2026 gabinet jest nieczynny.
Wszystkiego dobrego na Nowy Rok🎇

23/12/2025

Wesołych Świąt Bożego Narodzenia👼,

12/12/2025

To co przechodzi nasz kręgosłup, przy tzw."wypadnięciu dysku"⚡💿.

💧Istotne jest wtedy odpowiednie nawodnienie,odciążenie bolesnego obszaru🛏️, a po ustąpieniu stanu ostrego odpowiednia fizjoterapia, uwzględniająca wzmacnianie mięśni stabilizujących tułów💪🎒.

💡Prawidłowe nawyki ruchowe, higiena pracy, odpowiednia ilość odpoczynku są kluczowe, dla utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji.

❗Bóle kręgosłupa zaczynają być choroba cywilizacyjna, dotykającą bardzo wielu ludzi, również młodych. Są przyczyną wielu dni nieobecności w pracy, odbijając się na sytuacji ekonomicznej nie tylko osób nimi dotkniętych.

✅Zapobieganie zawsze będzie lepsze niż leczenie.

https://www.instagram.com/reel/DRuTSz2DIu2/?igsh=Zm0ydXd6ampxYXow

08/12/2025

04/12/2025

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące tułów, oraz rozciągające mięsień biodrowo-lędźwiowy.🦵💪 Zaburzenie równowagi w napięciu mięśni tej okolicy jest częstym powodem wizyt u lekarza i/lub fizjoterapeuty🩺👩‍⚕️🧑‍⚕️💊.
Ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, szczególnie w przypadku współistniejących chorób serca✋ , w takich sytuacjach od ćwiczeń w bardzo niskim wykroku należy odstąpić, lub wykonywać je siedząc bokiem do oparcia krzesła🪑.
Przy dużych zmianach w kręgosłupie należy zachować szczególną ostrożność⚠️

03/12/2025

CHOROBA WIEŃCOWA SERCA

Choroba wieńcowa (inaczej choroba niedokrwienna serca) to zespół objawów wywołanych niedokrwieniem mięśnia sercowego. Stanowi ona jedną z głównych chorób układu krążenia w krajach wysoko rozwiniętych.🫀

Według danych Insitute for Health Metrics and Evaluation w Polsce w 2021 r. na chorobę niedokrwienną serca chorowało 2 mln osób (5,5% populacji).📈

Skąd główną przyczyną choroby wieńcowej jest proces odkładania się w naczyniach krwionośnych blaszek miażdżycowych. Mogą one powodować zwężenie lub całkowite zablokowanie tętnic, co hamuje przepływ krwi do serca.💁‍♀️

Jak dochodzi do tej choroby?

Na skutek procesu tworzenia się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, którę mogą powodować zwężenie lub zamknięcie tętnic wieńcowych, ograniczając dopływ krwi do mięśnia serca.💁‍♂️

Jakie są czynniki ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej?

Jest wiele przyczyn powstania choroby wieńcowej serca. Niemodyfikowalne, czyli nie mamy na nie większego wpływu, takie jak:
-predyspozycje genetyczne lub historia choroby niedokrwiennej serca w rodzinie
-posiadanie rodzica, który miał zawał serca przed 55-60 rokiem życia
-wiek
-płeć męska

Modyfikowalne czynniki ryzyka, to takie na które mamy duży wpływ, są w 90% odpowiedzialne za pojawienie się choroby wieńcowej serca, wśród nich są:
-nadciśnienie tętnicze📈
-zaburzenia lipidowe🥓
-palenie tytoniu🚬
-nadwaga i otyłość🌭
-niewłaściwa dieta👨‍🍳
-cukrzyca🍭
-nadużywanie alkoholu🥃
-niska aktywność fizyczna🫣
-stres.😬

Na powstanie choroby wieńcowej bardzo duży wpływ ma nasz styl życia, nawyki żywieniowe, higiena pracy, oraz nasza aktywność fizyczna.Dlatego najlepszym sposobem zapobiegania jej pojawieniu się, jest eliminowanie czynników ryzyka, oraz leczenie chorób towarzyszących.

Żródło:https://akademia.nfz.gov.pl/artykuly/czym-jest-choroba-wiencowa/

02/12/2025

Zima już za rogiem🏔️❄️🌨️, miłośnicy zimowych sportów zacierają ręce🙌 i odliczają dni do rozpoczęcia sezonu⛷️🏂.
Przed wyruszeniem na stok, warto trochę rozruszać swoje stawy, szczególnie gdy nie ćwiczymy regularnie⚠️🗓️.
Nie dajmy się zaskoczyć niepotrzebnym kontuzjom🩹🤕🥳.

01/12/2025

Dobrego tygodnia🎼, takiego żeby w piątek wspominać to co przez kolejne 5 dni się zrobiło🏋️‍♂️.Małymi krokami też można dużo przejść👣

27/11/2025

Korzyści jakie daje nam ruch ❕

Na pewno wiesz, że ćwiczenia fizyczne są dla ciebie dobre, ale nie wiesz jak bardzo? Przez poprawę twojego nastroju, relacji z ludźmi, do poprawy twojego życia.

Chcesz się czuć lepiej, być bardziej energiczny, a nawet dodać lat do swojego życia. Po prostu ćwicz.

Korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej są nie do przececenienia.
Każdy odnosi korzyść z ćwiczeń , bez względu na wiek, płeć, możliwości fizyczne.

Potrzebujesz więcej, aby się o tym przekonać, że warto jest się ruszać?
Przeczytaj poniższe fakty potwierdzające to, ze ćwiczenia uczynią cię zdrowszym i szczęśliwszym

1.📍Ćwiczenia pomagają utrzymać właściwą wagę

Ćwiczenia mogą pomóc zapobiec nadmiernemu wzrostowi masy ciała, lub utrzymać twoją aktualną wagę.Kiedy podejmujesz aktywność fizyczną, spalasz kalorię. Czym bardziej intensywna aktywność, tym więcej ich spalasz.
Regularne odwiedzanie siłowni jest najlepsze,ale nie przejmuje się gdy nie możesz znaleść na to wystarczającą ilość czasu. Jakakolwiek, nawet najmniejsza aktywność jest lepsza od żadnej.Żeby zyskać dodatkowy ruch, po prostu zwiększ tempo swoich codziennych obowiązków .Standardowe użycie schodów zamiast windy, lub przejście się jeden przystanek, zamiast jechać.Konsekwencja jest kluczowa.

2.📍Ćwiczenia fizyczne pomagają w walce ze schorzeniami i chorobami

Martwi cię choroba serca? Chcesz zapobiec wzrostom ciśnienia? Nie istotne jaka jest twoja waga, aktywność fizyczna zwiększa poziom cholesterolu HDL, czyli „dobrego” cholesterolu
i zmniejsza poziom niezdrowych trójglicerydów. Ten podwójny cios sprawia że krew płynie swobodnie , co obniża ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, zwanych chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Regularne ćwiczenia pomagają zapobiec oraz radzić sobie z wieloma problemami zdrowotnymi , włączając w to:

-udary
-Choroby metaboliczne
-nadciśnienie tętnicze
-Cukrzyce typu 2
-depresję
-zaburzenia lękowe
-wiele nowotworów
-zapalenia stawów
-upadki

Pomagają także usprawnić funkcje poznawcze, oraz zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.

3.📍Ćwiczenia poprawiają nastrój
Potrzebujesz zastrzyku energii?, lub obniżyć poziom stresu po ciężkim dniu?Trening na siłowni , lub żwawszy spacer mogą pomóc. Aktywność fizyczną stymuluje produkcję wielu związków chemicznych w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szcześliwszy, bardziej zrelaksowany i mniej lękliwy. Możesz również czuć się lepiej ze swoim wyglądem i samym sobą,kiedy ćwiczysz regularnie, co może wzmocnić twoją pewność siebie i poprawić twoją samoocenę.

4. 📍Ćwiczenia dodają energii

Zmęczenie po zakupach spożywczych i obowiązkach domowych? Regularna aktywność fizyczna może poprawić twoją siłę mięśniową oraz wzmocnić wytrzymałość.

Ćwiczenia pomogą zaopatrywać twoje tkanki w tlen i substancje odżywcze, oraz poprawią wydajność twojego układu sercowo-naczyniowego.Kiedy praca twojego serca i płuc polepszy się,masz więcej energii, aby sprostać codziennym obowiązkom.

5.📍 Ćwiczenia poprawiają sen

Ciężko ci zasnąć? Regularne ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasypiać, spać lepiej, głębokim snem. Nie ćwicz tylko w zbyt krótkim odstępie czasu przed pójściem spać , bo możesz być zbyt pobudzony aby zasnąć.

6.📍Ćwiczenia pomagają przy zaburzeniach poziomu libido

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc podnieść poziom energii, dać większe poczucie własnej prezencji, co może wzmocnić poziom współżycia seksualnego.

Jest jeszcze coś więcej niż powyższe rzeczy. Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć poziom podniecenia u kobiet. Regularnie ćwiczący mężczyźni mają mniej problemów z erekcją, niż mężczyźni którzy regularnie nie ćwiczą.

7.📍Ćwiczenia mogą być rozrywką i okazją do spotkań!

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą być zabawą. Dają ci szansę na relaks, cieszenia się z wyjścia z domu, czy po prostu robienia tego co sprawia ci przyjemność. Ćwiczenia mogą pomóc ci budować relację z bliskimi, przyjaciółmi, w przyjemnym, towarzyskim otoczeniu.

Nie czekaj, zapisz się na zajęcia taneczne, wyjdź na turystyczny szlak, dołącz do drużyny piłkarskiej.Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność i ją po prostu wykonuj.
Masz już dość tej aktywności, spróbuj czegoś nowego , albo ćwicz z rodziną lub znajomymi.

Ćwicz żeby czuć się lepiej i czerpać z tego przyjemność

Ćwiczenia oraz aktywność fizyczna to wspaniałe sposoby na poprawę samopoczucia, podniesienie poziomu energii , poprawę stanu zdrowia i dobrą zabawę.Dla większości zdrowych dorosłych ludzi, departament do spraw zdrowia i spraw społecznych zaleca poniższe wytyczne:

Aktywność aerobowa. Wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo.Możesz wykonać 75 minut intensywnej akrywności na tydzień.Istnieje także możliwość kombinacji umiarkowanej z intensywną , aktywnością fizyczną.Dąż do podzielenia czasu przeznaczonego na ćwiczenia na kilka dni w tygodniu.

Dla uzyskania jeszcze większych korzyści z altywności fizycznej , zaleca się wykonywać nawet do 300 minut (5 godzin) umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.Taki czas ćwiczeń może pomóc uzyskać prawidłową wagę ciała. Nawet krótszy czas ćwiczeń w skali tygodnia przynosi korzyści.Bycie aktywnym przez krótkie okresy w trakcie dnia poprawia stan zdrowia.

Trening siłowy. Wykonuj siłowe ćwiczenia wszystkich dużych grup mięśniowych co najmniej 2 razy w tygodniu. Jedna seria takich ćwiczeń dobrze wpłynie za zdrowie i sprawność.
Używaj cięzaru, lub oporu, wystarczającego, aby odczuć pracę mięśni po 12 do 15 powtórzeniach.
Umiarkowana aktywność fizyczna to np.energiczny spacer, jazda rowerem, pływanie, lub koszenie trawnika.

Intensywna aktywność fizyczna to bieganie, trening pływacki, ciężkie prace ogrodowe, lub energiczny taniec.

Możesz wykonać trening siłowy na maszynach do ćwiczeń, z wolnymi cięzarami, własną masą ciała, cieżkimi workami , lub gumowymi taśmami do ćwiczeń. Wiosłowanie lub wspinaczka skalna, też są dobra formą ćwiczeń siłowych.

Jeśli chcesz zmniejszyć swoją wagę, zahamować przybieranie na wadze, lub zrealizować inne cele , musisz spędzać więcej czasu na ćwiczeniach.

Pamiętaj, aby sprawdzić swój stan zdrowia, lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń, zwłaszcza gdy masz obawy o swój stan zdrowia, lub gdy minął dłuższy czas bez regularnej aktywności fizycznej.
Również skosultuj się z lekarzem prowadzącym, jeśli leczysz się na choroby przewlekłe, np.choroby serca, cukrzyca, lub zapalenie stawów.

źródło informacji: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

24/11/2025

Ćwiczenia wzmacniające szyjny odcinek kręgosłupa, do wykonywania przy przewlekłym bólu tego odcinka, lub w ramach profilaktyki jego wystąpienia.🏋️‍♂️🎽🤸
Odcinek szyjny jest bardzo delikatny, dlatego ćwicząc go zachowajmy dużą ostrożność, nie wykonujmy ćwiczeń na siłę, jeśliby pojawiły się nowe objawy,lub nasilały obecne należy skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym fizjoterapeutom.👨‍⚕️👩‍⚕️
Ruch nie powinien być bolesny, może czasem prowokować objawy, proces leczenia trwa jakiś czas, kluczowe jest czytanie sygnałów jakie nam wysyła organizm i odpowiednie dostosowanie naszej aktywności do nich.

Dbajmy o siebie, nie czekajmy do momentu gdy z małego problemu powstanie duży.🧑‍🔬💉

Powodzenia i wytrwałości, zawsze najtrudniej jest coś zacząć🤓

19/11/2025

Wskazówki jak zapobiegać lub radzić sobie z bólem pleców w czasie pracy biurowej👀

Obojętnie czy pracujemy w biurze, lub zdalnie, higiena pracy biurowej powinna być dla nas istotna🖇️👩‍💻. Wielogodzinne przebywanie w jednej pozycji jest bardzo niekorzystne dla naszego organizmu, szczególnie kręgosłupa, narządu ruchu, serca, co odbija się też na pracy wszystkich układów naszego ciała.😔
Poniżej znajduje się kilka przydatnych wskazówek, które pomogą utrzymać w dobrej formie nasze plecy w czasie pracy.🧐

1.Ergonomia stanowiska pracy📌

Zadbaj o stworzenie ergonomicznego stanowiska pracy poprzez odpowiednie ustawienie swojego krzesła, klawiatury, oraz monitora na prawidłowej wysokości.💻
Odpowiedni fotel biurowy podpiera twój odcinek lędźwiowy, oraz podtrzymuje prawidłową postawę. Możesz także ustawić monitor na wysokości wzroku, aby unikać przeciążania odcinka szyjnego kręgosłupa. 💺

2.Odpowiednia pozycja siedząca📌

Wybierz krzesło z dobrym podparciem twojego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Siedź z wyprostowanymi plecami i stopami płasko ułożonymi na podłodze.
Unikaj przebywania dłuższy czas ze skrzyżowanymi nogami, może to prowadzić do nieprawidłowej postawy.🕴️

3. Regularne przerwy i rozciąganie📌

Co 30 minut zrób krótka przerwę od pracy, aby wstać, porozciągać się lub przejść po biurze
Wprowadź proste ćwiczenia rozciągające do twoich codziennych czynności, aby rozluźnić twój kręgosłup, szyję i ramiona. Możesz spróbować:
• Delikatnych ruchów rozciągających szyję we wszystkich kierunkach
• Krążeń barkami
• Skrętów tułowia w pozycji siedzącej

4. Nawadniaj się📌

Wypijaj odpowiednią ilość wody w czasie dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie krążków międzykręgowych i zapobiegać ich usztywnieniu.💧

5.Używaj poduszki lędźwiowej📌

Możesz rozważyć używanie poduszki/półwałka lędźwiowego, utrzymującego fizjologiczną krzywiznę twoich dolnych pleców w pozycji siedzącej.🪑

6.Poprawne ustawienie stóp📌

Upewnij się, że twoje stopy są płasko na podłodze, jeśli do niej nie sięgniesz, podłóż coś pod stopy. Unikaj dłuższego skrzyżowania nóg.👣

7. Regularnie ćwicz📌

Podejmuj regularnie ukierunkowaną aktywność fizyczną, w czasie gdy nie pracujesz, aby wzmacniać swoje mięśnie posturalne i poprawić swoją postawę. Aktywności takie jak pływanie, joga, lub spacery są doskonałym wyborem dla zdrowych pleców.🚶‍♀️🏊‍♂️🧘‍♂️

8.Ustaw prawidłowo monitor 📌

Prawidłowo monitor powinien być na wysokości naszego wzroku, aby zapobiec przeciążeniu szyji oraz obręczy barkowych. Wyreguluj wysokość monitora przy pomocy podstawki pod nim lub wysokości twojego krzesła. 📺

9.Ćwiczenie prawidłowego siedzenia 📌

Praktykowanie prawidłowego siedzenia, poprzez przyjmowanie prawidłowej postawy w trakcie dnia. Zawsze staraj się:
• Siedzieć wygodnie na swoim krześle
• Utrzymać proste plecy
• Rozluźnić barki
• Utrzymać swoje łokcie blisko tułowia
Nie zapominaj o tym, aby unikać garbienie się lub pochylania tułowia do przodu.🏋️‍♀️@ #

10. Urządzaj sobie krótkie przerwy 📌

Poza zaplanowanymi przerwami w pracy, urządzaj sobie co pół godziny króciutkie przerwy Wstań od biurka, przeciągnij się, przespaceruj w obrębie stanowiska pracy, zapobiegniesz w ten sposób usztywnianiu się i utrzymasz prawidłowe krążenie krwi przez mięśnie pleców.🧍🎉🪇

Stosując powyższe wskazówki w czasie swojego dnia pracy biurowej , możesz istotnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców i dyskomfortu jaki powoduje praca przy biurku.
Pamiętaj, że niewielkie modyfikacje mogą przełożyć się na znaczącą poprawę zdrowia twoich pleców oraz ogólny komfort.👋

18/11/2025

Zestaw podstawowych ćwiczeń mobilizująco-stabilizujących odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa🧐

Bóle kręgosłupa lędźwiowego dotyczą niemalże 99,9% naszego społeczeństwa😮. Mniej lub więcej doświadcza ich niemal każdy.
Mogą one mniej lub bardziej uprzykrzać nam życie,dlatego nie warto zwlekać z rozpoczęciem regularnych ćwiczeń do momentu , gdy kręgosłup nam "powie o tym"🤕.
👉Bardzo często "winowajcom" tego stanu rzeczy są przewlekle nadmiernie napięte mm.przykręgoslupowe oraz przedniej strony uda, a osłabione mm.brzucha i pośladkowe.
👉Regularnie rozciągane i wzmacniane mięśnie są elastyczne i dobrze odżywione, co przekłada się na ich płynną pracę i mniejszą skłonność do reakcji obronnych, w postaci mocnych i gwałtownych skurczów.
🤓Systematycznie wykonywane ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym odżywianiem 🍅🥕🍎🫐 i unikaniem przemęczenia organizmu🥵 przynoszą doskonałe rezultaty i są najlepszą profilaktyką pojawiania się stanów ostrych, wymagających stosowania leków, lub specjalistycznych procedur medycznych.
Są też nieodłącznym elementem leczenia⚕️💊 , gdy już doszło do zaostrzenia dolegliwości😕, po przejściu w stan przewlekły.