Fizjoterapia Sanok- Rehabilio

22/08/2025

21/08/2025

⬇️

17/08/2025

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38389158/

In patients with OA, l-carnitine effectively decreases clinical signs and symptoms, inflammatory markers, pain, and stiffness indicators, and significantly improves WOMAC and VAS scores.

29/06/2025

TENDINOPATIA - kilka wniosków z artykuł „Tendons under load: Understanding pathology and progression” (Williams & Gyer, 2025):

Jak wszyscy dobrze wiemy problemem tendinopatii nie jest zapalenie, lecz degeneracja i nieadekwatne obciążenie.

Model kontinuum (Cook & Purdam) mówi o trzech fazach tendinopatii (reaktywna – naprawcza – degeneracyjna), których zrozumienie pozwoli lepiej dopasować interwencje fizjoterapeutyczne do etapu patologii.

Pamiętajmy:

✅ Obciążenie leczy – nie odpoczynek:
➡️ Brak obciążenia = dalsza degeneracja
➡️ Odpowiednie, progresywne = przebudowa i adaptacja, zjawisko mechanotransdukcji.

✅ Struktura ≠ ból:
Patologiczne ścięgno może nie boleć. Bolesne – może wyglądać „normalnie”. Pracujmy nad funkcją, nie tylko obrazem USG/MRI.

Jednym z pierwszych kroków, który możemy wykorzystać w naszej pracy są ćwiczenia izometryczne. W artykule zaproponowano taki schemat:

✔️ 70% MVC, 5x45s – zmniejszają ból i przywracają funkcję
✔️ Stabilne, kontrolowane, bez prowokacji objawów

Na bazie tego stopniowe wprowadzanie treningu ekscentrycznego oraz heavy slow resistance. Na takiej podbudowie kontynuowanie z plajometryką oraz treningiem specyficznym dla sportu.

Zasugerowano również wysoką skuteczność Tendon Neuroplastic Training (TNT) w oparciu o tzw.metronome-paced strength training → lepsza aktywacja korowa, lepsza kontrola motoryczna, większe zaangażowanie pacjenta.

Dlaczego metronom ma znaczenie?

W porównaniu do ćwiczeń wykonywanych w tempie własnym praca z metronomem wywołuje:

✅silniejsze zmiany neuroplastyczne

✅lepsze efekty w reedukacji wzorców ruchowych

✅zwiększenie zaangażowania pacjenta (biofeedback rytmiczny)

Pełny artykuł znajdziecie poniżej:

https://journalmsr.com/tendons-under-load-understanding-pathology-and-progression/

25/06/2025

Maksymalny wyprost kolana 🔥
Za duży wyprost może powodować ból kolana lub uda 😨

25/06/2025

Liczymy kąty i poprawiamy pozycję żeby nie bolało 😨 i żeby było szybciej 🔥
Maksymalny wyprost kolana ➡️ jeśli kąt jest zbyt mały (czyli wyprost jest zbyt duży) może boleć kolano z tyłu , lub udo 🫣

13/06/2025

🔥 Trenujesz mocno, a forma stoi w miejscu? A może zamiast progresu czujesz ciągłe zmęczenie? 😓 Uwaga – to może być RED-S!
(Względny Niedobór Energii w Sporcie)

📉 RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) to stan, w którym podaż energii z diety jest zbyt niska względem zapotrzebowania organizmu – nie tylko na trening, ale i na podstawowe funkcje życiowe.

🔍 Jak do tego dochodzi?
RED-S często rozwija się nieświadomie – sportowiec zwiększa objętość lub intensywność treningów, ale nie zwiększa kalorii. Albo wręcz ogranicza jedzenie, myśląc że “im mniej, tym lepiej” 💡

🧠 A organizm zaczyna oszczędzać – nie tam, gdzie trzeba...

🚨 Objawy RED-S:
✅ U kobiet: zaburzenia miesiączkowania lub brak miesiączki
✅ U mężczyzn: spadek testosteronu, spadek libido
✅ Zmęczenie, drażliwość, problemy z koncentracją
✅ Spadek masy mięśniowej, wolniejsza regeneracja
✅ Częstsze infekcje, kontuzje, złamania zmęczeniowe
✅ Zaburzenia snu, obniżenie tempa metabolizmu

⚙️ RED-S wpływa nie tylko na ciało, ale i na... WYNIKI SPORTOWE!
❌ Mniejsza siła
❌ Słabsza wytrzymałość
❌ Wolniejsza adaptacja treningowa
❌ Zahamowanie progresu
❌ Spadek VO₂ max
❌ U kobiet: zwiększone ryzyko osteoporozy (tzw. triada sportsmenek)

💡 Jak temu zapobiec?
🥦 Dieta = paliwo. Nie tylko na trening!
📈 Zadbaj o dodatni bilans energetyczny w sezonie ciężkich treningów
🕐 Nie pomijaj posiłków potreningowych
🧪 Monitoruj swoje zdrowie – badania (TSH, fT3, estrogeny/testosteron, ferrytyna, wit. D)
📉 Zbyt duży deficyt ≠ lepsze wyniki!

🧬 W pracy z zawodnikami zawsze sprawdzam czy ilość energii pokrywa zapotrzebowanie na trening + regenerację + funkcje hormonalne i odpornościowe.
Jeśli nie – nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie efektów 💥

🧠 Jeśli trenujesz regularnie i zauważasz któreś z objawów – nie ignoruj ich. RED-S to nie "słabszy dzień", to czerwone światło 🚨

📩 Potrzebujesz pomocy w zbilansowaniu diety sportowej? Napisz do mnie 🌸



foto:

25/05/2025

🏃‍♀️ Ból bocznej części kolana u biegaczy? To może być ITBS!
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego często dotyka osoby biegające długie dystanse. Objawia się bólem, przeskakiwaniem w kolanie i dyskomfortem przy chodzeniu po schodach.
🔧 Odpowiednia terapia manualna, rozciąganie i wzmacnianie mięśni pomogą wrócić do biegania bez bólu!
💡 Sprawdź, jak możesz się tego pozbyć!
https://fizjoterapeuta-sanok.pl/kolano-biegacza-zespol-tarcia-pasma-biodrowo-piszczelowego/
__________________________________________________
🏃STAWIAMY NA NOGI
🏥Legionów Polskich 42 (Klinika Flebo)
📞Rejestracja:
508-813-267
lub

12/05/2025

RWA KULSZOWA 🔥
Ta pozycja może być pomocna ➡️ powoduje dekompresję w odcinku lędźwiowym ZMNIEJSZAJĄC objawy ✌️

11/05/2025

BÓL KRĘGOSŁUPA promieniujący do nogi = RWA KULSZOWA 🔥
Sprawdź ten test i zobacz, czy to dotyczy Ciebie.
__________________________________________________
🏃STAWIAMY NA NOGI
🏥Legionów Polskich 42 (Klinika Flebo)
📞Rejestracja:
508-813-267
lub
https://tiny.pl/w47qm