28/08/2024
🧊 Zimna woda zdrowia doda 🌊
Lato powoli dobiega końca, a lada moment przyjdą jesień i zima, które nieozdownie związane są dla mnie z zimnymi kąpielami.
Są jednak miejsca w PL, gdzie woda jest naturalnie zimna cały rok, jak Wodospad Podgórnej w Przesiece, który jest wręcz miejscem kultowym dla adeptów morsowania, a jego popularyzacji przyczynił się sam Wim Hof. To magiczne miejsce.
Do fundamentów dobrego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego osobiście zaliczyłbym świadomy oddech, ruch/pracę z ciałem i medytację/uważność (no i oczywiście odpowiedni sen i dietę). Jedną z najlepszych praktyk, łączącą te elementy, jest świadome obcowanie z zimną wodą. Zimna kąpiel działa jak sesja akupunktury, silnie stymulując układ nerwowy. Uważność, świadomość oddechu i rozluźnienie ciała pozwalają wytrwać w dyskomforcie, jaki niesie stanie w takiej wodzie. To od Ciebie zależy, jak głęboko pozwolisz, aby zimno Cię przeniknęło. Korzyści są wymierne, zarówno w krótkim, jak i długim okresie praktyk. Wystarczy, aby woda miała 14°C, by odczuć pełne spektrum benefitów.
Korzyści dla układu nerwowego:
Krótka ekspozycja na zimno uwalnia neuroprzekaźniki i hormony, takie jak dopamina, serotonina, kortyzol, adrenalina, noradrenalina i β-endorfiny, regulujące nastrój, emocje, poziom stresu i przywracające równowagę układu nagrody w mózgu.
• Wzrost poziomu dopaminy 🧠: Zimne kąpiele podnoszą poziom dopaminy, co poprawia nastrój i motywację, pomagając w walce z apatią i depresją.
• Stymulacja adrenaliny i noradrenaliny ⚡: Zimna woda działa jak stresor, wywołując wzrost adrenaliny i noradrenaliny, które zwiększają energię, koncentrację i gotowość do działania. Po kąpieli organizm adaptuje się, a poziomy neuroprzekaźników wracają do normy.
• Regulacja poziomu kortyzolu 😌: Zimne kąpiele obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przynosi ukojenie i redukcję napięcia. Choć początkowo następuje jego wzrost, w dłuższej perspektywie poziom kortyzolu się obniża.
• Wyrzut endorfin 😊: Zimna woda stymuluje produkcję endorfin, „hormonów szczęścia”, co poprawia samopoczucie w krótkim długim okresie.
Regularne zażywanie zimnych kąpieli świetnie balansuje poziomy neuroprzekaźników, niejako przywracając je do „ustawień fabrycznych”, co poprawia zdolność do radzenia sobie ze stresem, zwiększa odporność psychiczną i poprawia jakość snu. Ponadto rośnie odporność i nakręca się metabolizm, także jest to świetna aktywność dla wszystkich którzy chcą zgubić zbędnę kilogramy.
Jak zacząć? Najlepiej znajdź kogoś kto praktukuje zimne kąpiele i skorzystaj z jego doświadczenia
