09/04/2025
Kortyzol, czyli hormon stresu 🧠, pomaga nam przetrwać trudne sytuacje. Gdy jego poziom jest przewlekle podwyższony – zaczynają się schody: bezsenność 😴, spadek odporności 🤧, zmęczenie ☕, problemy z koncentracją 🤯.
Na szczęście są naturalne i skuteczne sposoby, by go obniżyć:
🛁 Gorąca kąpiel – relaksuje mięśnie i uspokaja układ nerwowy.
🛌 7–9h snu – regularny, głęboki sen to fundament równowagi hormonalnej.
⏰ Posiłki o stałych porach – regularność pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy i kortyzolu.
🌿 Ashwagandha – adaptogen wspierający odporność na stres, potwierdzony w badaniach.
🧫 Psychobiotyki – dobre bakterie wpływające na nastrój przez oś jelita-mózg.
🧲 Magnez – minerał niezbędny w stresujących czasach (polecany szczególnie w formie cytrynianu lub glicynianu).
🧘♀️ Medytacja i oddech – techniki uważności skutecznie obniżają aktywność osi HPA.
🚶♀️ Spacery – codzienna dawka ruchu w naturze działa jak naturalny antydepresant.
🥗 Zbilansowana dieta – makro i mikroelementy to klucz do zdrowia psychicznego i hormonalnego.
Zadbaj o swoje ciało i głowę – one Cię niosą każdego dnia!
