28/10/2024
💪🥗 Odżywianie czy trening - co jest ważniejsze? 🥗💪
Patrząc na moją transformację przez ostatnie 2,5 roku, zastanawiam się, co naprawdę wpływa na efekty – odżywianie czy trening?
📸 Od zdjęcia 1 do zdjęcia 5, miałem różne podejścia do treningu:
Zdjęcie nr 1 - Sylwetka po kilkumiesięcznej przerwie
Zdjęcie nr 2 - trening 3x w tygodniu siłowo przez 1,5h - 8 miesięcy
Zdjęcie nr 3 - 4x w tygodniu trening wysokointensywny HIIT przez 30 minut - 8 miesięcy
Zdjęcie nr 4 - 3x w tygodniu siłowo + 2x interwałowo - 10 miesięcy
Co do odżywiania…. to nic się nie zmieniło, każdy etap wyglądał podobnie !
🍕✨ Nie muszę rezygnować z przyjemności! ✨🍕
Wystarczyło, że stosowałem kilka prostych zasad, a nie musiałem martwić się, czy mogę w weekend zjeść pizzę lub wybrać się w tygodniu na obiad do restauracji.
Ale żeby nie myśleć o kaloriach, stosowałem tych 5 zasad, które pomogły mi, więc prawdopodobnie pomogą i Tobie:
1. Stosuj okno żywieniowe: Zobacz, jakie okno obecnie stosujesz - o której kończysz jeść o której zaczynasz dnia następnego. Zacznij jeść i kończyć o stałych porach przez najbliższe 3 dni, 12h czasu na jedzenie i 12h postu to minimum. Po upływie 3 dni zwieksz czas postu o 0,5h i obserwuj, jak się czujesz. Dąż do lekkiego uczucia głodu, przynajmniej w pierwszej połowie dnia.
2.Wypij na czczo szklankę ciepłej wody: Możesz dodać cytrynę, co dodatkowo pobudzi Twój organizm.
3. Zielony sok sirtuinowy: Po wypiciu wody, wypij sok zalecany w diecie sirtuinowej,i potraktuj go jako 1 lekki posiłek. To świetny sposób na dodanie energii, oczyszczenie organizmu i zmniejszenie łaknienia!
4. Niskoprzetworzone posiłki: Stawiaj na dietę śródziemnomorską i azjatycką, z dodatkiem produktów polecanych w diecie sirtuinowej. Posiłki stałe zacznij jeść najpóźniej o godzinie 12 i skończ o godzinie 20.
5. Utrzymuj okno żywieniowe z lekkim uczuciem głodu: Jeśli zdarzy Ci się zjeść za późno kolację, po prostu zrób dłuższą przerwę od jedzenia rano.
Dzięki tym zasadom możesz bez problemu osiągnąć szczupłą sylwetkę, nie licząc kalorii.
Wszystko sprowadza się do charakteru treningu, który jest kluczowy dla Twojego wyglądu. 💪
💬 Co myślicie o tych zasadach? Macie swoje sprawdzone metody na zdrowe odżywianie? Dajcie znać w komentarzach! 👇
