Dietetyk - Wioletta Pluta

Dietetyk - Wioletta Pluta 🌿 Zdrowo, ale bez spiny
🥗 Proste przepisy i codzienna dawka ruchu
💖 Trochę urody, trochę motywacji – wszystko z serca

11/04/2026

Dzisiejszy spacer był prawdziwym resetem dla głowy i ciała 💛
Piękne słońce, śpiew ptaków, zapach lasu i niespodziewane towarzystwo małej wiewiórki ✨

To właśnie takie chwile przypominają, jak bardzo natura potrafi wyciszyć, dodać energii i poprawić nastrój 🌞🌳

Czasem wystarczy 20 minut spaceru, żeby poczuć się lepiej 🌿💚

👉 A Wy byliście dzisiaj na spacerze?
Natura daje Ci spokój czy energię? ✨

zdrowie aktywnosc balans mindsetkobiety relaks

01/02/2026

Pyszny, odżywczy deser 🍧
Co potrzebujesz?
- jogurt grecki 400 g
- nasiona chia 20 g
- odżywka białkowa 1 miarka u mnie waniliowa
- ciastka korzenne u mnie Sondey
Jogurt, nasiona i odżywka dobrze wymieszać, przełożyć do pucharków i ułożyć ciasteczka.
Do lodówki na ok godzinkę i gotowe 🙂
Ja zrobiłam 3 porcje, każda ok 360 kcal

28/01/2026

Szybki obiad w 10 minut 🙂

▶️ Na patelnię wrzuć łyżkę serka śmietankowego oraz łyżkę śmietany 18 %. Dodaj kilka łyżek wody i wymieszaj. Następnie dodaj łososia wędzonego ( u mnie wędzony na gorąco) oraz kilka suszonych pomidorów. Na koniec dodajemy koperek oraz ugotowany makaron i gotowe 👌

23/01/2026

Ferie w pełni, dzieci w domu.
Plan dnia pisze się sam 😉 a czas dla siebie trzeba wyłapać między chwilami i obowiązkami.
Nie trenuję idealnie.
Nie trenuję regularnie.
Bo dbanie o siebie to nie perfekcja.
To nie plan idealny.
To decyzja- robię tyle, ile mogę.
I to wystarczy ❤️

19/01/2026

🥕Pyszna, odzywcza zupa z pieczonych warzyw.

▶️ Składniki:
- jedna mała dynia
- 3 średnie marchewki
- 1 pietruszka
- pół selera
- jedna cebula
- 3 ząbki czosnku
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- ulubione przyprawy, u mnie czerwona papryka, sól ziołowa oraz pieprz.
▶️ Dynię, marchewkę, selera oraz pietruszkę obieramy i kroimy w kostkę obieramy i kroimy w kostkę. Cebulę obieramy I kroimy na ćwiartki. Czosnek obieramy I dodajemy w całości. Wszystkie warzywa układamy na blaszce do pieczenia, skracamy oliwą I przyprawiam. Pieczemy ok 30 minut w 180 stopniach. Upieczone warzywa przekładamy do garnka, dolewamy gorącej, przegotowanej wody, żeby pokryło warzywa. Dokładnie blendujemy i doprawiam do smaku.
Gotowe 👌

05/01/2026

✨ Nowy rok to nie reset. To kierunek. ✨

Pierwsze dni w roku to nie tylko symbolika.
To programowanie – myśli, nawyków, decyzji.
To moment, w którym nadajesz sens kolejnym miesiącom.

Hasło „nowy rok, nowa ja” może być oklepane…
ale nadal potrafi dać kopa do działania 💥
Pod jednym warunkiem:
👉 robisz to na spokojnie i w zgodzie ze sobą.

Bez presji.
Bez porównywania się.
Bez listy 100 celów do odhaczenia.

Zdrowie to proces, nie sprint 🧠💚
Czasem wystarczy jeden nowy nawyk,
jedna lepsza decyzja dziennie,
jedno „robię to dla siebie”.

✨ Ten rok nie musi być idealny.
✨ Wystarczy, że będzie bardziej świadomy.

📌 Na start zapytaj siebie:
– Co mogę zrobić dla swojego zdrowia, realnie?
– Co chcę dodać, a nie odbierać?
– Jak chcę się czuć, a nie tylko wyglądać?

Napisz w komentarzu jedną małą rzecz, którą chcesz zrobić dla swojego zdrowia w tym roku 🌱


spokojniebezpresji
zdrowystylżycia motywacjakobiet harmonia balans

✨ Żyj tak, aby kochać każdy dzieńNie chodzi o to, żeby każdy dzień był idealny.Nie chodzi o to, żeby było łatwo, spokojn...
17/11/2025

✨ Żyj tak, aby kochać każdy dzień

Nie chodzi o to, żeby każdy dzień był idealny.
Nie chodzi o to, żeby było łatwo, spokojnie i bez problemów.
Chodzi o to, żebyś TY była obecna w swoim życiu — naprawdę.

Żyj tak, żeby:
💛 doceniać małe chwile — nawet te zwyczajne
💛 robić coś, co daje Ci energię, choćby na 10 minut
💛 dbać o ciało, bo ono niesie Cię przez całe życie
💛 mówić „tak” temu, co buduje… i „nie” temu, co odbiera siły
💛 zauważać, że każdy dzień może być dobry, jeśli zrobisz w nim coś dla siebie

Kochanie każdego dnia nie oznacza, że wszystko jest perfekcyjne.
To oznacza, że wybierasz siebie — każdego dnia na nowo.
Choćby w drobnych decyzjach.
Choćby w małych gestach.
Choćby w spokojnym oddechu.

Bo życie nie zmienia się od wielkich słów.
Zmienia się od tego, jak żyjesz tu i teraz ✨

29/10/2025

Od kiedy regularnie ćwiczę, wiem, jak ważne jest wspieranie ciała od wewnątrz.
Zaczęłam stosować Physio Sport Peptide Complex– drink peptydowy, zawierający liofilizowany rybi kolagen z dodatkiem wyselekcjonowanych składników aktywnych
💥 po kilku tygodniach zauważyłam ogromną różnicę!
Przestały boleć mnie stawy i bark, a skóra stała się bardziej napięta i gładka 😍

💪 Physio Sport – wsparcie od wewnątrz dla aktywnych! ✨

Regularny ruch to najlepszy prezent, jaki możesz dać swojemu ciału ❤️
Ale pamiętaj – Twoje stawy, kości i skóra też potrzebują wsparcia!

👉 Physio Sport to kompleks peptydów kolagenu rybiego, który:
✨ wspiera regenerację stawów po treningu,
✨ poprawia elastyczność skóry,
✨ wzmacnia kości i tkanki łącznej,
✨ pomaga utrzymać sprawność i młodzieńczą energię!

To idealne uzupełnienie dla osób, które ćwiczą, dbają o siebie i chcą czuć się dobrze w swoim ciele – nie tylko dziś, ale i za 10 lat! 💃

💬 Czy włączasz kolagen do swojej suplementacji? Daj znać w komentarzu 👇

03/10/2025

Długie, chłodne wieczory aż proszą się o coś pysznego ☕️❄️
A co powiesz na szybkie, mocno kawowe, proteinowe tiramisu- delikatne, kremowe i idealne do kawy? 💕
Podrzucam Wam prosty przepis, który zawsze wychodzi i umila jesienne dni 🥰

Składniki:
- biszkopty ok 150g
- filiżanka kawy
- jeden pudding proteinowy waniliowy
- jeden pudding proteinowy o smaku caffe latte
- owoce na wierzch, u mnie maliny mrożone
Całość ok 880 kcal i 53g białka.

➡️ Wypróbuj i daj znać w komentarzu, czy też lubisz takie słodkości 😉

Przez ostatnie 100 lat nastąpiła zupełna zmiana naszego mikrobiomu. Gwałtowne zmiany w naszym stylu życia i postępująca ...
09/12/2024

Przez ostatnie 100 lat nastąpiła zupełna zmiana naszego mikrobiomu. Gwałtowne zmiany w naszym stylu życia i postępująca industrializacja to ogromna próba dla naszego superorganizmu.
Dodatki do żywności, opryski, wyjałowiona gleba, to wszystko spowodowało, że mamy coraz słabszy mikrobiom. Zanika różnorodność mikroorganizmów, co jest bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

‼️WHO przewiduje, że do 2030 roku choroby i zaburzenia psychiczne mają znaleźć się na pierwszym miejscu schorzeń powodujących niepełnosprawność.
💊Psychobiotyki to żywe drobnoustroje, które po spożyciu w odpowiednich ilościach mogą przynieść korzyści zdrowotne dla pacjentów, cierpiących z powodu problemów psychicznych
Psychobiotyki istotnie zmniejszają nasilenia lęku, depresji, somatyzacji.
Interwencja probiotyczna u kobiet ciężarnych istotnie zmniejszyła odsetek wystąpienia depresji poporodowych.
Jest to niezwykle obiecująca forma modyfikacji mikrobioty w terapii zaburzeń psychoemocjonalnych pacjentów z przewlekłymi chorobami zapalnymi.

Psychobiotyki mają dodatkowo na celu:
✅minimalizowanie skutki uboczne stosowania farmakoterapii u pacjentów psychiatrycznych
✅hamowanie błędnego koła uszkadzania bariery jelitowej u pacjentów narażonych na przewlekły stres psychofizyczny
✅łagodzenie objawów żołądkowo-jelitowych wywołanych czynnikami stresowymi
✅ustabilizowanie struktury mikrobioty

# oś mózgowo-jelitowa lękowe

Adres

Siedlce
08-110

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk - Wioletta Pluta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk - Wioletta Pluta:

Skróty

Udostępnij

Kategoria