14/11/2025
Hiperczujność - dlaczego w CPTSD każdy dźwięk, spojrzenie czy słowo może być jak wybuch?
Jeśli żyjesz z zespołem CPTSD, pewnie znasz to uczucie: kiedy każdy głośny dźwięk, nagły ruch czy nawet nieoczekiwane słowo wywołują w Tobie natychmiastową reakcję, jakbyś był/a w niebezpieczeństwie. To nie jest Twoja wina. To hiperczujność, czyli jeden z najbardziej wyczerpujących objawów CPTSD.
👉Skąd się bierze Hiperczujność?
Długotrwała trauma sprawia, że Twój system stresu „zapomina”, jak się wyłączyć. Mózg, który przez długi czas musiał być w gotowości, teraz reaguje nadmiernie na bodźce, które dla innych są neutralne. To tak, jakby Twój wewnętrzny alarm przeciwpożarowy wył z byle powodu i nie potrafił przestać.
👉Jak to wygląda w praktyce?
Hiperczujność może objawiać się na wiele sposobów. Oto kilka codziennych sytuacji, które dla Ciebie mogą być trudne, a dla innych zupełnie normalne:
✅ W sklepie: Ktoś głośno upuszcza produkt na podłogę, a ty podskakujesz, czujesz ucisk w klatce piersiowej, a serce zaczyna bić szybciej, jakbyś miał/a uciekać.
✅ W pracy: Szef nagle zmienia temat rozmowy, a ty czujesz się zagubiony/a, zaczynasz się pocić, a myśli krążą wokół „co zrobiłem/am źle?”.
✅ W domu: Partner wstaje z kanapy nieoczekiwanie, a ty odruchowo się wzdrygasz, jakbyś spodziewał/a się ataku.
✅ W komunikacji miejskiej: Ktoś staje za Tobą zbyt blisko, a ty czujesz napięcie w całym ciele, jakbyś miał/a się bronić.
✅ Podczas oglądania filmu: Napięta scena z głośną muzyką, a ty zamykasz oczy, zaciskasz pięści, a po filmie jesteś wyczerpany/a, jak po prawdziwej walce.
✅ W rozmowie: Ktoś podnosi głos, nawet żartobliwie, a ty natychmiast czujesz się zaatakowany/a, a w głowie pojawia się myśl: „zaraz będzie awantura”.
👉Dlaczego to takie męczące?
Bo Twój mózg cały czas pracuje na najwyższych obrotach, jak komputer, który nie może się zrestartować. Wyobraź sobie, że musisz być gotowa na atak przez 24 godziny na dobę, a to wyczerpujące, prawda?
Właśnie tak czuje się wiele osób z CPTSD.
👉Co z tym zrobić?
Hiperczujność nie znika z dnia na dzień, ale można nauczyć się uspokajać swój układ nerwowy.
Oto kilka sposobów, które mogą pomóc:
🍀 Oddychanie: Proste techniki oddechowe (np. 4-7-8) mogą natychmiast obniżyć poziom stresu w chwili przytłoczenia.
🍀 Uziemianie: Skupienie się na dotyku, zapachu czy dźwięku (np. trzymanie kubka z ciepłą herbatą) pomaga wrócić do „tu i teraz”.
🍀 Rutyna: Stałe, przewidywalne czynności (np. poranna kawa, wieczorny spacer) dają poczucie bezpieczeństwa.
🍀 Terapia: Praca z terapeutą specjalizującym się w traumie pomogą przeprogramować reakcje mózgu.
To nie Ty jesteś „za wrażliwy/a” to Twój mózg próbuje Cię chronić, tylko robi to w sposób, który już Ci nie służy. Można to zmienić, krok po kroku, z cierpliwością i wsparciem.
Miejsc w terapii specjalistycznej dla osób z CPTSD jest coraz mniej, nie czekaj, aż zabraknie ich dla Ciebie.
Trauma nie znika sama. Hiperczujność, lęk i poczucie zagrożenia nie miną, jeśli nie dasz swojemu mózgowi szansy na naukę nowego sposobu funkcjonowania. Terapia to nie „ostatnia deska ratunku” to pierwszy krok do odzyskania kontroli nad swoim życiem.
Zdecyduj się teraz, zanim kolejna osoba zajmie Twoje miejsce.
📌A Ty? Rozpoznajesz któreś z tych sytuacji?
Jak Ty radzisz sobie z hiperczujnością? Podziel się w komentarzu! 💬
☎️ 728 784 477
