12/09/2025
W środę rano 10.09.2025 r. wydarzyło się coś, co jeszcze niedawno wydawało się nierealne. Drony nad naszym niebem obudziły w nas strach, niepewność, niepokój, lęk. W takich chwilach łatwo wpaść w panikę zamknąć się w sobie i przewidywać najgorsze.
W chwilach, gdy lęk przejmuje kontrolę, warto pamiętać, że nie jesteśmy sami i zawsze możemy sięgnąć po pomoc. Jednym z lepszych pomysłów jest mieć pod ręką kontakt do swojego psychologa-psychoterapeuty tak, by w razie nagłej potrzeby móc umówić się na pilne spotkanie i porozmawiać o tym, co nas przytłacza.
Gdy rzeczywistość wymyka się spod kontroli, najważniejsze, co możesz zrobić, to zatroszczyć się o swój wewnętrzny świat, dlatego przygotowałam kilka najważniejszych punktów jak o siebie zadbać w takich momentach:
💬 Zaakceptuj swoje emocje. ‼️
Lęk, niepokój, poczucie zagrożenia to zupełnie normalne reakcje w obliczu tak niepokojących wiadomości czy niepewnej sytuacji na świecie. Nie jesteś w tym sam/sama, wiele osób teraz czuje podobnie. Nie chowaj emocji pod dywan. Nie udawaj, że ich nie ma, zamiast walczyć z tym, co czujesz, nazwij to.
„Boję się.”
„Czuję napięcie.”
„Nie wiem, co będzie dalej.”
Lęk i niepewność są naturalne i wpisane w naszą naturę. Ważne, żeby wiedzieć, jak zadbać o siebie i nie pozwolić, by lęk przejął nad Tobą kontrolę.
🌿 Zatrzymaj się i wróć do tu i teraz.‼️
Kiedy emocje mówią, głośniej niż słowa nasz umysł potrafi tworzyć czarne scenariusze, zanim cokolwiek się wydarzy. To naturalne, lecz nie musi to przejąć kontroli nad tobą.
Zamiast snuć katastroficzne wizje, skup się na tym, co dzieje się naprawdę Tu i Teraz. Oddychaj. Rozejrzyj się.
Zadaj sobie pytanie: czy w tej chwili jestem bezpieczny/a?
Lęk często dotyczy przyszłości, której jeszcze nie ma, a spokój mieszka w teraźniejszości.
🌿Spędzaj czas jak dotychczas.‼️
Nie musisz rezygnować z codziennych rytuałów, tylko dlatego, że świat wokół się chwieje. Wręcz przeciwnie to właśnie zwykłe czynności pomagają nam odzyskać równowagę, a więc rób to, co daje, Ci radość np. zaparz ulubioną kawę, posłuchaj muzyki, przytul psa, wyjdź na spacer. Zrób coś, co przypomina Ci, że życie nadal płynie. Bądź blisko tych, przy których czujesz się bezpiecznie. Czasem wspólne milczenie też leczy. To właśnie wtedy rodzi się poczucie „tu i teraz”.
🧠 Zadbaj o swoją głowę, nie sięgaj po używki. ‼️
W momentach napięcia łatwo szukać ucieczki w substancje, które zaburzają odbiór rzeczywistości, nie dają one ulgi, tylko chwilowe odcięcie, które bardzo często wzmacnia lęk, potęguje chaos i odbiera stabilizację, której teraz najbardziej potrzebujesz.
Twój spokój nie mieszka w dymie ani w kieliszku, mieszka w oddechu, w rozmowie, w obecności drugiego człowieka.
📺 Nie daj się wciągnąć w wir powtarzanych informacji. ‼️
Ciągłe oglądanie tych samych wiadomości, tych samych nagrań i zdjęć sprawia, że nasz umysł zaczyna wierzyć, że zagrożenie rośnie z każdą minutą. Że dzieje się coś nowego, jeszcze gorszego. A to często tylko echo tego, co już się wydarzyło.
📡 Chcesz wiedzieć, co naprawdę się dzieje? Wybieraj mądrze. ‼️
Nie wszystkie strony informacyjne są stworzone po to, by informować. Wiele z nich żyje z emocji, z klikanych nagłówków, z podsycania lęku.
Zamiast tego sięgaj po źródła, które stawiają na fakty, nie na sensację. Bo spokój zaczyna się tam, gdzie kończy się manipulacja.
🌍 Nie zmienisz całego świata, lecz możesz zadbać o swój własny.‼️
Nie możesz kontrolować wydarzeń na całym świecie, lecz masz możliwość decydować o tym, w jaki sposób je odczuwasz.
A co jeśli lęk staje się zbyt przytłaczający i przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu?
Wtedy od razu sięgnij po wsparcie doświadczonego psychologa-psychoterapeuty. Wsparcie psychologiczne i psychoterapia są jednymi z najskuteczniejszych metod pracy z lękiem i naprawdę mogą pomóc odzyskać równowagę.
Która z tych metod może być najbardziej przydatna właśnie teraz? A może macie wśród znajomych lub bliskich kogoś, komu takie wskazówki mogłyby teraz szczególnie pomóc? Udostępnij!
UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ
Zadzwoń lub napisz, porozmawiamy o Twojej sytuacji oraz zaproponuję Ci najlepszą formę wsparcia.
Zapraszam
Ewa
https://www.facebook.com/profile.php?id=61567407205589
Siedlce ul. Kilińskiego 24
+ 48 728 78 44 77
jestem.terapia.siedlce@gmail.com
zdjęcie za pl.euronews.com
