Jestem Sobą - Psychotraumatolog Psychoterapeuta

25/10/2025

Co niszczy związek?

Jednym z wyzwań w związku jest brak umiejętności komunikacji. Otwartość i szczerość budują silne więzi, podczas gdy unikanie trudnych tematów prowadzi do nieporozumień. Zamiast ukrywać problemy, nauczcie się rozmawiać o nich spokojnie i konstruktywnie. Pamiętajcie, celem nie jest wygrywanie sporów, ale znalezienie kompromisu, który satysfakcjonuje obie strony.

Niezaspokojone potrzeby mogą szkodzić w związku. Każdy potrzebuje uwagi i zrozumienia. Kiedy te potrzeby nie są spełnione, pojawia się frustracja. Rozmawiając o swoich potrzebach, zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych, bądźcie gotowi na kompromisy. Związek opiera się na równowadze między dawaniem a braniem.
Dbajcie o swój związek. Traktujcie go jak ogród, który potrzebuje regularnej pielęgnacji. Samo przebywanie razem nie wystarczy; dbajcie o wspólnie spędzony czas, okazujcie sobie nawzajem czułość i zainteresowanie. Planujcie wspólne wyjścia, wyjeżdżajcie na weekendy, oddawajcie się pasjom, które was cieszą. Małe gesty mają wielkie znaczenie.
Co można inaczej (historia z życia):
Xenia podlewa storczyk, a Rafał patrzy. Po chwili mówi: "Zróbmy tak samo z nami." Postanawiają, że raz w tygodniu spędzą godzinę bez telefonów, poświęcą ten czas tylko na rozmowę, spacer lub wspólne gotowanie. Rafał co rano parzy kawę i zostawia karteczkę z życzeniami “Dobrego dnia”. Xenia przygotowuje listę małych gestów, które nie wymagają planowania. Kiedy się pokłócą, na przykład o rachunki, siadują z herbatą i rozmawiają o tym, co ich zraniło, bez oskarżeń. Raz w miesiącu wyjeżdżają na krótki wypad na przykład nad jezioro, na warsztat fotograficzny lub do nowej kawiarni w sąsiednim mieście. Te małe gesty działają: codzienna troska naprawia drobne pęknięcia i przypomina im, dlaczego są razem.

Czy czujesz, że coś Cię blokuje w życiu? Terapia może pomóc Ci odkryć przyczyny i znaleźć rozwiązania. Nie odkładaj na później, mamy tylko kilka wolnych miejsc na najbliższe tygodnie. Skorzystaj z tej unikalnej okazji, aby rozpocząć swoją podróż do lepszego samopoczucia i większej równowagi emocjonalnej. Zapisz się na sesję już dziś i zainwestuj w swoje zdrowie psychiczne. Oferta dostępna tylko do końca miesiąca!
Napisz wiadomość
Zadzwoń
Ewa
zdjęcie: pinterest

24/10/2025

Co NAPRAWDĘ niszczy związek?
Zastanawiałaś/eś się kiedyś, dlaczego miłość, która kiedyś płonęła, z czasem przygasa?
Nie szukaj odpowiedzi w jednym akcie zdrady ani w pojedynczej kłótni, ponieważ prawdziwy sabotaż związku dzieje się powoli, w codziennych gestach, które nazywamy „normalnym życiem”.
Przyjrzyjmy się temu razem z ciekawością i bez oskarżeń.
Na początku każdego romantycznego związku partner/partnerka wydaje się spełnieniem naszych marzeń, idealnym wcieleniem naszych pragnień. Działa on/ona jak pryzmat, skupiając nasze najskrytsze nadzieje i rozpraszając mroki lęków, dając nam złudną nadzieję: "Hej, zobacz, jestem tu". Widzimy w nim odzwierciedlenie naszych pragnień, a jego obecność łagodzi nasze najgłębsze niepokoje. To czas pełen prostoty i doskonałości, a przyszłość wydaje się być obietnicą czystego szczęścia.
Jednak z biegiem czasu, gdy fascynacja blaknie i w związek wkrada się rutyna, zaczynają powracać dawne, niezagojone rany. To echa przeszłości, często wynikające z doświadczeń z dzieciństwa, subtelnie wpływają na nasze reakcje i zachowania w związku. Gdy partner, czasem nieświadomie, dotknie tych niezagojonych ran, reagujemy w sposób, który może wydawać się nieadekwatny do sytuacji. Możemy wybuchać gniewem, chować się w milczeniu, domagać się uwagi lub uciekać w poszukiwaniu spokoju.
Warto pamiętać, że te gwałtowne reakcje nie są spowodowane błędami partnera. Stanowią raczej formę automatycznej obrony, która aktywuje się, gdy nasze niezaspokojone potrzeby, jak duchy z przeszłości, zaczynają szeptać nierealne oczekiwania. Przyjmujemy te iluzje za prawdę, projektując je na partnera, co prowadzi do konfliktów i nieporozumień.
Dlatego kluczem do budowania trwałego i harmonijnego związku jest przede wszystkim praca nad sobą, która pozwoli nam odkryć głębokie, nieuświadomione rany z przeszłości i niezaspokojone potrzeby, aby nie obarczać nimi ukochanej osoby.
Zobaczmy, co może pomóc (przykład z życia):
1. Słowo, które zatrzymało burzę
Xenia zamyka drzwi i trudno jej oddychać. Rafał stoi przy kuchni z torbą zakupów; a w jej głowie wrze scena sprzed godziny: spóźnił się po syna, a ona znów czuła się zostawiona jak wtedy, gdy jej mama się spóźniała. Chce krzyknąć. Zaskakuje się, przecież zawsze tak robi, a tym razem przyszedł moment uświadomienia i ...
Zamiast tego Xenia bierze oddech. Mówi cicho: „Jestem zła”. - Słowa wyrywają się z ust jak korek z butelki i nagle wszystko staje się mniej ostre.
Rafał patrzy zdziwiony, nie włącza obrony. Powtarza: „Jesteś zła, czujesz się zostawiona”. - Xenia dopowiada: „To nie chodzi tylko o dzisiaj. To kiedyś. Boję się, że znowu zostanę sama”.
Rafał nie naprawia problemu jednym zdaniem. Pyta: „Co mogę zrobić teraz?”. - Xenia prosi o jedno przytulenie i zaplanowanie innego rozwiązania na przyszłość.
Wychodzą z tej rozmowy spokojniejsi.
Małe słowo „zła” zatrzymało burzę, bo nazwanie emocji uczyniło ją mniejszą i czytelniejszą.
Wskazało, w jakim kierunku należy podążać.
Cdn nastąpi...

Czy czujesz, że coś Cię blokuje w życiu? Terapia może pomóc Ci odkryć przyczyny i znaleźć rozwiązania. Nie odkładaj na później, mamy tylko kilka wolnych miejsc na najbliższe tygodnie. Skorzystaj z tej unikalnej okazji, aby rozpocząć swoją podróż do lepszego samopoczucia i większej równowagi emocjonalnej. Zapisz się na sesję już dziś i zainwestuj w swoje zdrowie psychiczne. Oferta dostępna tylko do końca miesiąca!

Napisz wiadomość
Zadzwoń
Ewa

zdjęcie: pinterest

15/10/2025

Słuszne działanie w stosunku do osoby uzależnionej!

06/10/2025

27/09/2025

30.000 dzieci choruję na depresję 😲

14/09/2025

To jak mówimy do naszych dzieci staje się ich głosem!

Jak mówimy do dzieci? Czy nasz słowa są wspierające, akceptujące, wzmacniające poczucie własnej wartości dziecka. Czy przeważa napominanie, krytyka, niecierpliwość.
Dzieci wszystko co mówimy internalizują, czyli przyjmują do siebie jako własne. Jako prawdę o sobie.
Te słowa zapisują się w myślach i uczuciach stając się wewnętrznym głosem dziecka.

Bądźmy uważni na to, co mówimy.

Pozdrawiam ciepło

12/09/2025

W środę rano 10.09.2025 r. wydarzyło się coś, co jeszcze niedawno wydawało się nierealne. Drony nad naszym niebem obudziły w nas strach, niepewność, niepokój, lęk. W takich chwilach łatwo wpaść w panikę zamknąć się w sobie i przewidywać najgorsze.

W chwilach, gdy lęk przejmuje kontrolę, warto pamiętać, że nie jesteśmy sami i zawsze możemy sięgnąć po pomoc. Jednym z lepszych pomysłów jest mieć pod ręką kontakt do swojego psychologa-psychoterapeuty tak, by w razie nagłej potrzeby móc umówić się na pilne spotkanie i porozmawiać o tym, co nas przytłacza.

Gdy rzeczywistość wymyka się spod kontroli, najważniejsze, co możesz zrobić, to zatroszczyć się o swój wewnętrzny świat, dlatego przygotowałam kilka najważniejszych punktów jak o siebie zadbać w takich momentach:

💬 Zaakceptuj swoje emocje. ‼️

Lęk, niepokój, poczucie zagrożenia to zupełnie normalne reakcje w obliczu tak niepokojących wiadomości czy niepewnej sytuacji na świecie. Nie jesteś w tym sam/sama, wiele osób teraz czuje podobnie. Nie chowaj emocji pod dywan. Nie udawaj, że ich nie ma, zamiast walczyć z tym, co czujesz, nazwij to.
„Boję się.”
„Czuję napięcie.”
„Nie wiem, co będzie dalej.”
Lęk i niepewność są naturalne i wpisane w naszą naturę. Ważne, żeby wiedzieć, jak zadbać o siebie i nie pozwolić, by lęk przejął nad Tobą kontrolę.

🌿 Zatrzymaj się i wróć do tu i teraz.‼️

Kiedy emocje mówią, głośniej niż słowa nasz umysł potrafi tworzyć czarne scenariusze, zanim cokolwiek się wydarzy. To naturalne, lecz nie musi to przejąć kontroli nad tobą.
Zamiast snuć katastroficzne wizje, skup się na tym, co dzieje się naprawdę Tu i Teraz. Oddychaj. Rozejrzyj się.
Zadaj sobie pytanie: czy w tej chwili jestem bezpieczny/a?
Lęk często dotyczy przyszłości, której jeszcze nie ma, a spokój mieszka w teraźniejszości.

🌿Spędzaj czas jak dotychczas.‼️

Nie musisz rezygnować z codziennych rytuałów, tylko dlatego, że świat wokół się chwieje. Wręcz przeciwnie to właśnie zwykłe czynności pomagają nam odzyskać równowagę, a więc rób to, co daje, Ci radość np. zaparz ulubioną kawę, posłuchaj muzyki, przytul psa, wyjdź na spacer. Zrób coś, co przypomina Ci, że życie nadal płynie. Bądź blisko tych, przy których czujesz się bezpiecznie. Czasem wspólne milczenie też leczy. To właśnie wtedy rodzi się poczucie „tu i teraz”.

🧠 Zadbaj o swoją głowę, nie sięgaj po używki. ‼️

W momentach napięcia łatwo szukać ucieczki w substancje, które zaburzają odbiór rzeczywistości, nie dają one ulgi, tylko chwilowe odcięcie, które bardzo często wzmacnia lęk, potęguje chaos i odbiera stabilizację, której teraz najbardziej potrzebujesz.
Twój spokój nie mieszka w dymie ani w kieliszku, mieszka w oddechu, w rozmowie, w obecności drugiego człowieka.

📺 Nie daj się wciągnąć w wir powtarzanych informacji. ‼️

Ciągłe oglądanie tych samych wiadomości, tych samych nagrań i zdjęć sprawia, że nasz umysł zaczyna wierzyć, że zagrożenie rośnie z każdą minutą. Że dzieje się coś nowego, jeszcze gorszego. A to często tylko echo tego, co już się wydarzyło.

📡 Chcesz wiedzieć, co naprawdę się dzieje? Wybieraj mądrze. ‼️

Nie wszystkie strony informacyjne są stworzone po to, by informować. Wiele z nich żyje z emocji, z klikanych nagłówków, z podsycania lęku.
Zamiast tego sięgaj po źródła, które stawiają na fakty, nie na sensację. Bo spokój zaczyna się tam, gdzie kończy się manipulacja.

🌍 Nie zmienisz całego świata, lecz możesz zadbać o swój własny.‼️

Nie możesz kontrolować wydarzeń na całym świecie, lecz masz możliwość decydować o tym, w jaki sposób je odczuwasz.
A co jeśli lęk staje się zbyt przytłaczający i przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu?
Wtedy od razu sięgnij po wsparcie doświadczonego psychologa-psychoterapeuty. Wsparcie psychologiczne i psychoterapia są jednymi z najskuteczniejszych metod pracy z lękiem i naprawdę mogą pomóc odzyskać równowagę.

Która z tych metod może być najbardziej przydatna właśnie teraz? A może macie wśród znajomych lub bliskich kogoś, komu takie wskazówki mogłyby teraz szczególnie pomóc? Udostępnij!

UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ
Zadzwoń lub napisz, porozmawiamy o Twojej sytuacji oraz zaproponuję Ci najlepszą formę wsparcia.
Zapraszam
Ewa
https://www.facebook.com/profile.php?id=61567407205589

Siedlce ul. Kilińskiego 24

+ 48 728 78 44 77

jestem.terapia.siedlce@gmail.com



zdjęcie za pl.euronews.com