Aleksandra Skwara Meditor

01/05/2026

Zdarza się, że czujesz jak w trakcie kłótni „zalewa Cię” fala emocji?

To może być "zalanie emocjonalne" (flooding) — stan, w którym organizm wchodzi w tryb „walcz lub uciekaj”, a rozmowa przestaje być możliwa.

➡️ Serce przyspiesza
➡️ Myśli się plączą
➡️ Trudno słuchać i racjonalnie reagować

To nie brak kontroli. To fizjologia.

Co możesz zrobić w takiej sytuacji?

1️⃣ Zrób przerwę
Nie ciągnij rozmowy na siłę. To tylko pogorszy sytuację.

2️⃣ Powiedz o tym wprost
„Potrzebuję chwili, żeby się uspokoić. Wrócę do rozmowy.”

3️⃣ Daj sobie ~20 minut
Tyle czasu potrzebuje ciało, żeby wyjść z trybu alarmowego.

4️⃣ Nazwij emocje
„Jestem przytłoczony”, „Czuję napięcie” – to naprawdę pomaga wyciszyć układ nerwowy.

5️⃣ Zastosuj samoukojenie
Oddech, ruch, spacer, muzyka.
🚫 (I odłóż doomscrolling – to nie pomaga)

6️⃣ Bądź po swojej stronie
Zamiast: „Powinienem sobie lepiej radzić”
Powiedz: „To jest trudne. Robię, co mogę.”

Silna relacja to nie brak konfliktów.
To umiejętność powrotu do rozmowy, kiedy emocje opadną.

❗️Zapisz ten post na później — przyda się szybciej, niż myślisz.

30/04/2026

👁️ Co zobaczysz, gdy przestaniesz pozować do własnego życia?

Zbyt często używamy aparatu jak tarczy.
Chcemy wypaść dobrze, profesjonalnie, estetycznie.
Ale co by się stało, gdybyś skierował obiektyw na siebie nie po to, by „wyglądać”, ale by naprawdę się spotkać?

Zapraszam Cię do przestrzeni, gdzie obraz staje się mostem do tego, co nieświadome.

🔴 Warsztat: Wewnętrzny Dialog – Autoportret jako most do nieświadomego

To nie jest kurs fotografii. To 16-godzinny, kameralny proces online, w którym fotografia jest tylko (i aż) narzędziem do zobaczenia tego, co zwykle zostaje poza zasięgiem słów.

Czy to miejsce dla Ciebie?

Tak, jeśli:
🔴 Twoje zdjęcia są „ładne”, ale czujesz, że ślizgasz się po powierzchni.
🟠 Pracujesz z ludźmi i szukasz metod głębszych niż sama rozmowa.
🟡 Czujesz, że to, co w Tobie najważniejsze, jest trudne do ubrania w słowa.
🟢 Chcesz zamienić ocenianie na uważną obecność.

Jak będzie wyglądał proces?

Przejdziemy przez 4 etapy bezpiecznej, głębokiej pracy:

1️⃣ Zatrzymanie – budowanie uważności.
2️⃣Tworzenie – autoportrety oparte na prawdzie, nie na estetyce.
3️⃣ Odczytywanie – wspólne patrzenie bez oceniania i „analizowania z głowy”.
4️⃣ Integracja – domykanie doświadczenia w bezpiecznym kręgu.

Co otrzymasz?

✔️ 16 godzin intensywnego procesu doświadczeniowego.
✔️ Nowe, poruszające spojrzenie na własną tożsamość.
✔️ Narzędzia do pracy z obrazem (dla siebie lub w pracy z klientem).
✔️ Work-book PDF do dalszej pracy po warsztacie z propozycją ćwiczeń oraz 60 pytaniami do autoportretu
✔️certyfikat ukończenia
✔️ oraz 80 stronicowy e-book o technice autoportretu

Szczegóły spotkania:

📅 Kiedy: 4–5 lipca
📍 Gdzie: Online (Zoom) – w Twojej bezpiecznej przestrzeni.
👥 Grupa: Max. 10 osób (dla pełnego komfortu i uważności).
💰 Inwestycja: 1150 PLN (członkowie PTF: 920 PLN).

Jak zarezerwować miejsce?

Zrób pierwszy krok. Rezerwacja to wpłata 200 PLN (tytuł: Imię Nazwisko + Wewnętrzny Dialog).

❓Masz pytania? Napisz w komentarzu „DIALOG” lub wyślij mi wiadomość prywatną

♾️ formularz zapisu
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeP9cOniRK6_QYJrS0Vim94Quw9-nElBm9FZBdzPtaU4Uf4QA/viewform?usp=header

〰️ Link do wydarzenia
https://fb.me/e/6yMY5LMcM

29/04/2026

My w erze selfie.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co tak naprawdę dzieje się w nas w momencie, gdy wyciągamy telefon, by zrobić selfie? Choć może się wydawać, że to tylko współczesna wersja klasycznego autoportretu, psychologia i historia sztuki podpowiadają nam coś zgoła innego.

Różnica między pędzlem Rembrandta a przednią kamerką smartfona wykracza daleko poza technologię. To przede wszystkim różnica w intencji.

⏺️ Autoportret: Spojrzenie do wewnątrz
Klasyczny autoportret był aktem odwagi. Artysta, patrząc w lustro, szukał odpowiedzi na pytanie:

❓"Kim jestem?".

Była to głęboka autoanaliza, próba uchwycenia swojej esencji i emocji, które zostaną dla przyszłych pokoleń. To dialog z samym sobą, intymny i często surowy.

⏺️ Selfie: Dialog ze światem
Selfie to zupełnie inna dynamika. To praktyka typowo społeczna. Tutaj ekran telefonu zastępuje lustro, ale rzadko zaglądamy w nim "pod powierzchnię". Zamiast pytać, kim jesteśmy, częściej pytamy:

❓"Jak chcę, żebyście mnie widzieli?".

W psychologii mówimy o tzw. "Edited Self" – starannie wyedytowanej wersji nas samych. Selfie stało się elementem cyfrowego storytellingu. To nie tylko zdjęcie, to komunikat, nasz osobisty branding i narzędzie do zarządzania wizerunkiem w czasie rzeczywistym.

Co to dla nas oznacza?
Warto wiedzieć, że popularność selfie nie musi wynikać z narcyzmu. To po prostu "sztuka ludowa ery cyfrowej" – demokratyczne narzędzie, które każdy z nas ma w kieszeni. Jednak jako terapeuta, zachęcam czasem do zatrzymania się nad tym procesem:

⏺️ Czy moje zdjęcia są formą komunikacji, czy poszukiwaniem akceptacji?
⏺️ Ile w moim "Edited Self" jest autentyczności, a ile kreacji?
⏺️ Kiedy ostatni raz spojrzałem/am w lustro bez chęci poprawienia kadru?

Refleksja na dziś:
Autoportret był zwrócony ku przyszłości i wnętrzu. Selfie jest zwrócone "na zewnątrz", ku sieci kontaktów. Oba te aspekty są nam potrzebne, ale to w równowadze między nimi odnajdujemy spokój.

27/04/2026

Znasz ten moment, kiedy patrzysz na swoje zdjęcie i czujesz, że to tylko „maska”? Że pod uśmiechem do obiektywu kryje się cała masa emocji, o których rzadko rozmawiasz nawet z samą sobą?

Właśnie po to stworzyłam warsztat „Wewnętrzny dialog - Autoportret jako most do nieświadomego".
Chcę Cię zaprosić do świata, w którym aparat przestaje być urządzeniem, a staje się lustrem Twojej duszy.

Na warsztacie nie będziemy skupiać się na technicznych parametrach. Skupimy się na doświadczaniu.
Autoportret to jedna z najbardziej intymnych form terapii przez sztukę. Pozwala spojrzeć na siebie z boku, bez filtrów i bez oczekiwań innych osób.

Co zmienimy w Twoim podejściu do zdjęcia?

✔️ Odkryjesz nowe wymiary: Pokażę Ci, jak wykorzystać technikę autoportretu w obszarach, o których pewnie nie myślałaś – od pracy z akceptacją ciała, po przepracowywanie trudnych momentów w życiu.
✔️ Przejdziesz przez proces: Będziemy wspólnie doświadczać tego, jak obraz może nazwać to, na co brakuje nam słów.
✔️ Dostaniesz narzędzia na lata: Warsztat się skończy, ale Twoja praca z samą sobą może trwać dalej.

Prezent, który zostanie z Tobą na dłużej
Wiem, że najtrudniej jest zacząć, gdy zostaje się samemu z aparatem. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny work-book. To kopalnia inspiracji, w której znajdziesz min. ponad 60 konkretnych pytań do pracy z autoportretem

Są to pytania-klucze. Możesz je zadawać sobie (klientom) przed sesją, w trakcie lub analizując gotowe zdjęcie. Pomogą Ci one rozbić wewnętrzne blokady i sprawią, że Twój dialog z samą sobą stanie się głęboki i prawdziwy.

Dlaczego warto?
Często biegniemy przez życie, dbając o wszystkich dookoła, a zapominamy o najważniejszej relacji – tej z samą sobą. Ten warsztat to czas tylko dla Ciebie. To bezpieczna przestrzeń, w której możesz być słaba, silna, zagubiona lub radosna. Możesz być jakaś.

Szczegóły techniczne i zapisy:

📍 Gdzie: bezpieczna grupa w przestrzeni zooma
📅 Kiedy: 4-5.07.2026 r.
🎟 Zapisy: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeP9cOniRK6_QYJrS0Vim94Quw9-nElBm9FZBdzPtaU4Uf4QA/viewform?usp=header

Masz pytania? Napisz w komentarzu lub wyślij wiadomość prywatną. Chętnie opowiem Ci więcej o tym, jak autoportret zmienił moje postrzeganie siebie i jak może zmienić Twoje.

Więcej informacji znajdziesz też w wydarzeniu:
https://fb.me/e/6yMY5LMcM

Do zobaczenia wewnątrz obrazu! 📸✨

27/04/2026

Dlaczego na tym samym zdjęciu każdy z nas widzi inną historię? 📸

Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego jedna fotografia potrafi u kogoś wywołać uśmiech, a u kogoś innego – niewytłumaczalny smutek lub niepokój?

Pracując z klientami często obserwuję ten moment „kliknięcia” podczas sesji. To nie jest magia, to fascynujący proces "projektowania znaczeń".

Nasze wewnętrzne „soczewki”
W psychoterapii wiemy, że nie patrzymy na świat (ani na zdjęcia) „czystym” wzrokiem. Każdy z nas nosi na nosie niewidzialne okulary, których szkła są szlifowane przez lata. Te nieświadome filtry decydują o tym, co nasza uwaga wyłowi z kadru, a co pominie.

Z czego składają się Twoje filtry?

1️⃣ Osobista historia: Twoje sukcesy i rany.
2️⃣ Dom rodzinny:Przekonania, które wyniosłeś z dzieciństwa.
3️⃣ Kultura i społeczeństwo: To, w czym jesteśmy „zanurzeni” na co dzień.

⏺️ Zdjęcie jako lustro
Kiedy patrzysz na fotografię, Twoja podświadomość wykonuje błyskawiczną pracę. Automatycznie selekcjonuje bodźce i nadaje im znaczenie zgodne z Twoim wewnętrznym światem.

To właśnie dlatego praca z obrazem w gabinecie jest tak skuteczna. Zdjęcie staje się bezpiecznym pomostem do tego, co w nas nieświadome. Nie mówimy o „jakiejś” fotografii – mówimy o Tobie, o Twoich filtrach i o tym, jak budujesz swój świat.

▶️ Zadanie na dziś:
Spójrz na swoje ulubione zdjęcie w telefonie. Nie zastanawiaj się, czy jest ładne.
Zapytaj siebie: „Co w nim widzę dzisiaj?”.
Twoja odpowiedź powie Ci więcej o Twoim obecnym stanie, niż mogłoby się wydawać.

Zapraszam Cię do wspólnego odkrywania mocy obrazu. Obserwuj mój profil po systematyczną dawkę wiedzy, a jeśli czujesz gotowość do włączenia fototerapii do swojej pracy lub swojego życia – czekam na Ciebie na moich warsztatach.

26/04/2026

Obraz, obecność i brytyjska inspiracja!

Rok akademicki powoli zmierza ku końcowi, ale u mnie tempo wcale nie zwalnia – wręcz przeciwnie!
Przede mną dwa miesiące pełne intensywnej pracy.
Ten weekend spędziłam ze słuchaczami podyplomowych studiów „Obraz i obecność”.

Mieliśmy niezwykłą przyjemność gościć wykładowców z Wielkiej Brytanii, którzy podzielili się z nami swoją wiedzą i brytyjskim podejściem do terapeutycznej fotografii.

W sobotę stery przejął Neil Gibson porządkując nasze myślenie o pracy z obrazem.
Niedzielę spędziliśmy z Ruth Davey, która z ogromną uważnością prowadziła nas przez dzisiejsze zajęcia.

Ogromne podziękowania należą się również Dagmarze Pędrak-Pelczyk– jej precyzyjne tłumaczenie sprawiło, że bariera językowa przestała istnieć, a my mogliśmy w pełni czerpać z doświadczenia naszych gości.

To był czas pełen refleksji, nowych perspektyw i... pytań!

Ja zostaję z refleksjami:

🔄 Fotografia terapeutyczna może skutecznie wspierać grupy w różnym wieku i stać się efektywnym narzędziem, edukacji, rozwoju i leczenia.

🔄 Uważna fotografia ma szansę stać się stylem życia i bodźcem do realnych zmian osobistych oraz w społecznościach.

❓Pojawiły się też pytania i wątpliwości:

Czy uczenie się w obcym języku (nawet z pomocą tłumacza) otwiera głowę na nowe sposoby myślenia? Czy raczej generuje zbyt duże zmęczenie?

23/04/2026

Twój mózg to nie komputer. To raczej ogród, który potrzebuje ... SEEDS.

Czasem mamy wrażenie, że nasza głowa to złośliwy system operacyjny, który zawiesza się w najmniej odpowiednim momencie.
Lęk, spadek nastroju, mgła mózgowa? To często nie błąd w kodzie, a po prostu ... brak paliwa.

W psychoterapii nie tylko rozmawiamy o przeszłości. Dbamy o Twój „hardware”, żeby „software” miał na czym stabilnie śmigać.

Poznaj metodę SEEDS – pięć nasion, które musisz zasiać, żeby odzyskać spokój i drive.

S – Social Connection (Wsparcie społeczne)

Nie jesteśmy samotnymi wyspami. Twój mózg kocha oksytocynę.
Jak wprowadzić? Nie musisz iść na bankiet. Wystarczy jedna kawa z kimś, przy kim nie musisz udawać. Pół godziny szczerej rozmowy to dla Twojej głowy lepszy detoks niż spa.

E – Exercise (Ćwiczenia fizyczne)

Spokojnie, nie wysyłam Cię na maraton w Paryżu (zresztą w tym roku już się odbył) . Ruch to najtańszy antydepresant świata.
Jak wprowadzić? Metoda małych kroków. 15 minut spaceru bez telefonu. Twoje neurony podziękują Ci za dopływ tlenu bardziej niż za kolejną dawkę kofeiny.

E – Education (Edukacja przez całe życie)

Mózg, który przestaje się uczyć, zaczyna rdzewieć. Nowe połączenia synaptyczne to Twoja polisa na starość.
Jak wprowadzić? Przeczytaj rozdział książki, posłuchaj podcastu o czymś, o czym nie masz pojęcia, zacznij uczyć się trzech słówek w nowym języku. Ciekawostka to paliwo rakietowe dla mózgu.

D – Diet (Zdrowa dieta)

Jesteś tym, co jesz? Bardziej: Twój nastrój powstaje w jelitach.
Jak wprowadzić? Dorzuć garść orzechów (omega-3 to złoto!) i pij więcej wody. Mózg to w 80% woda – nie pozwól mu wyschnąć na wiór.

S – Sleep (Zdrowy sen)

To tutaj dzieje się „sprzątanie” po całym dniu. Bez snu Twój mózg jest jak biuro, w którym od tygodnia nikt nie wyniósł śmieci.
Jak wprowadzić? Godzina przed spaniem bez niebieskiego światła (scrollowanie TikToka to zabójca melatoniny). Wywietrz pokój. Daj sobie szansę na reset.

💡 Pytanie do Ciebie:
Które z tych nasion najbardziej zaniedbałeś w tym tygodniu?

20/04/2026

Ciało jako tekst – co czytamy w autoportrecie?

Często mówimy: „To zdjęcie mi się nie podoba”.
Ale rzadko pytamy: „Co konkretnie w tym obrazie mnie niepokoi?”.

Autoportret to nieustający dialog z nieświadomym.
Kiedy fotografujemy siebie, nieświadomie wybieramy kąt, światło i gest, które komunikują nasz aktualny stan emocjonalny.
Przykład Roberto Vigasio pokazuje transformację tego dialogu: od nienawiści do obrazu, przez znużenie, aż po zachwyt nad autentycznością.

⬇️ Ciekawostka terapeutyczna:
W autoportrecie niedoskonałość (np. blizna, nieład, zmęczenie) często staje się „punktem wejścia” do pracy nad traumą lub niskim poczuciem wartości. To, co chcemy wymazać w Photoshopie, jest zazwyczaj tym, co najbardziej domaga się usłyszenia w gabinecie.

Chcę Cię zaprosić do tej fascynującej eksploracji podczas mojego warsztatu online:

🚀 Wewnętrzny dialog – autoportret jako most do nieświadomego
📅 4-5 lipca

Nauczymy się czytać z własnych zdjęć jak z otwartej księgi i budować mosty tam, gdzie do tej pory były mury.

👉 Szczegóły i zapisy (20% zniżki dla członków PTF): https://fb.me/e/8A4Yu2DSahttps://robertovigasio.com/

19/04/2026

W fototerapii uważamy, to klient jest ekspertem od swojego zdjęcia, a rolą praktyka fotografii terapeutycznej jest zadawanie pytań, które pomogą klientowi odkryć osobiste znaczenie i emocje związane z autoportretem.

Celem tych pytań jest inicjowanie wewnętrznej eksploracji i zwiększenie samoświadomości klienta.

Zadawanie pytań dotyczących autoportretów ma na celu pogłębienie samoświadomości i zrozumienie emocjonalne klientów.
Pytania te koncentrują się na różnych aspektach procesu tworzenia i interpretacji autoportretów, a także na ich związku z życiem i uczuciami klienta.

To min. będzie osnowa, na której będzie utkany warsztat Wewnętrzny Dialog – Autoportret jako most do nieświadomego.

18/04/2026

Dostaję od Was wiadomości, które przypominają mi, dlaczego tak bardzo wierzę w fototerapię.

Podczas zjazdu w szkole psychoterapii integratywnej jednej ze słuchaczek zaproponowałam zadanie:

zrób zdjęcie jak "karmisz się" i dbasz o siebie i swoją energię.
Nie o jedzeniu w sensie dosłownym, ale o tym, co odżywia duszę, daje spokój i regeneruje zasoby.

A. napisała do mnie po 2 miesiącach:

"Dokładnie treści zadania nie pamiętam, ale karmienie weszło mi w krew. Poniżej dzielę się moim karmieniem. Zdjęcia zostały wykonane na zajęciach jogi ze szczeniakami."

Dlaczego to jest ważne?

W natłoku codziennych obowiązków i pracy terapeutycznej często zapominamy o "samodbaniu".

🔁 Uważność:
Aparat (nawet ten w telefonie) staje się narzędziem, które pozwala nam zatrzymać się i zapytać: „Co mnie teraz karmi?”.

🔁Obraz vs Słowo:
Czasem trudno nazwać swój stan, ale łatwo go poczuć, patrząc na merdające ogony i spokój płynący z praktyki jogi.

🔁Integracja:
To, co zaczyna się jako „zadanie domowe”, z czasem staje się nowym nawykiem dbania o siebie.

A., dziękuję za to przypomnienie!
Twoje „karmienie się” w towarzystwie szczeniaków to czysta radość, którą czuć przez ekran.

A Ty? Gdybyś miał/a dziś zrobić jedno zdjęcie obrazujące to, co Cię wspiera i dodaje energii – co by na nim było?

Dajcie znać w komentarzach! 👇

18/04/2026

Co kryje się w „przestrzeni pomiędzy”?

Często myślimy o zdjęciach jako o prostych dowodach na to, że gdzieś byliśmy lub jak wyglądamy. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego niektóre nasze autoportrety nas przyciągają, a inne budzą wewnętrzny opór?

Według Judy Weiser, pionierki fototerapii, znaczenie zdjęcia nie drzemie w papierze czy pikselach, ale w „przestrzeni pomiędzy” obrazem a Waszym wzrokiem. To tam rodzą się emocje, których często nie potrafimy ubrać w słowa.

Dlaczego warto przyjrzeć się swoim autoportretom?

Wybierając to, co „w cieniu”, dajecie dojść do głosu tej części Waszej tożsamości, która na co dzień nie ma miejsca w oficjalnym CV czy wyidealizowanych mediach społecznościowych. Praca z obrazem uczy nas, że:

✔️ Tożsamość jest wielowarstwowa: Nie jesteśmy tylko tym, co widać na pierwszy rzut oka.

✔️ Obraz jest bezpiecznym pośrednikiem: Czasem łatwiej powiedzieć „to zdjęcie krzyczy”, niż „ja chcę krzyczeć”.

✔️ Brak jest informacją:*To, czego na zdjęciu brakuje, często wskazuje na nasze aktualne potrzeby lub utracone fragmenty nas samych.

Spotkajmy się w jednym kadrze

Zapraszam Cię na warsztat, podczas którego z tą nową wiedzą o naszych „ukrytych głosach” przejdziemy do pracy z Twoimi własnymi fotografiami.
Sprawdzimy, jak dwie perspektywy – publiczna i prywatna – spotykają się w jednym kadrze i co z tego spotkania może wyniknąć dla Twojego dobrostanu.

To nie jest szkolenie o technicznych aspektach fotografii.
To przestrzeń na spotkanie z samym sobą, bez filtrów, za to z dużą czułością.

Link do wydarzenia:
https://fb.me/e/6yMY5LMcM

18/04/2026

Do filiżanki ☕️niedzielnej kawy o fototerapii

Zapraszamy do odsłuchania ➡️
https://www.radio.katowice.pl/zobacz,75353,Temat-do-dyskusji-Fototerapia.html

Fototerapia to kolejny Temat do Dyskusji Radia Katowice.

Czym ona jest, komu może pomóc i czy każdy z potrzebujących może z tej formy terapii skorzystać? Na rozmowę zaprasza Marcin Kazek-Wielgus.

Zapraszamy do odsłuchania ➡️
https://radio.katowice.pl/zobacz,75353,Temat-do-dyskusji-Fototerapia.html