Zbigniew Marciniak Psycholog & Psychoterapeuta

29/04/2026

Pod rozwagę 🫠🙂😉...

29/04/2026

No właśnie 🙂😉🙂....

Odpuść 🧡 Nie daj się wciągnąć w niespokojną grę.

~ Kaja Kowalewska
Fot. Rysunki Chaosu

21/04/2026

No właśnie 🙂😉🙂....

“Gdy zamykają się jedne drzwi do szczęścia, otwierają się inne, ale często tak długo patrzymy na zamknięte drzwi, że nie dostrzegamy tych, które zostały otwarte.”

🪶 Helen Keller

18/04/2026

Pod rozwagę 🙂😉🙂...

Technika pustego krzesła – co może nam dać?

🪑Technika pustego krzesła to proste, ale bardzo skuteczne narzędzie pracy z emocjami i myślami, wywodzące się z podejścia Gestalt.
Można ją stosować samodzielnie – nie tylko w terapii. Pomaga zatrzymać się, uporządkować to, co dzieje się w głowie i w ciele, oraz spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

🪑 Na czym polega?
Usiądź naprzeciw pustego krzesła. Wyobraź sobie, że siedzi na nim:
• konkretna osoba (np. ktoś, z kim masz trudność),
• Ty sam/a,
• albo część Ciebie (np. „lęk”, „złość”, „wewnętrzny krytyk”).

Następnie:
1. Powiedz na głos to, co zwykle pozostaje niewypowiedziane.
2. Zatrzymaj się i zauważ, co się w Tobie dzieje (myśli, emocje, ciało).
3. Następnie możesz zmienić miejsce i usiąść na „pustym krześle” i odpowiedzieć z tej perspektywy.

🪑 To ćwiczenie angażuje jednocześnie:
• myśli (co mówię),
• emocje (co czuję),
• ciało (jak reaguje – napięcie, oddech, postawa).

🪑 Co może dać ta technika?
1. Uporządkowanie emocji
Nazwanie tego, co trudne, często obniża napięcie. Emocje stają się bardziej konkretne i łatwiejsze do zrozumienia.

2. Lepsze rozumienie siebie
Zaczynasz widzieć, co naprawdę myślisz i czujesz – zamiast automatycznie to tłumić lub ignorować.

3. Nową perspektywę
Wejście w rolę „drugiej strony” lub innej części siebie pozwala wyjść poza własny schemat myślenia. To często zmniejsza napięcie i sztywność w ocenie sytuacji.

4. Domykanie niedokończonych spraw
Niewypowiedziane słowa czy zatrzymane emocje mogą długo „pracować” w tle. To ćwiczenie daje przestrzeń, by symbolicznie je wyrazić i zakończyć.

5. Regulację napięcia w ciele
Podczas ćwiczenia możesz zauważyć sygnały z ciała – np. ścisk w klatce piersiowej, napięcie karku, płytki oddech. Samo ich zauważenie i nazwanie często pomaga w ich rozluźnieniu.

6. Budowanie poczucia wpływu
Zamiast zostawać w natłoku myśli, robisz konkretne działanie. To wzmacnia poczucie sprawczości i pokazuje, że możesz aktywnie pracować ze swoim doświadczeniem.

🪑 Dlaczego to przydatne w psychoedukacji?
Technika pustego krzesła dobrze wpisuje się w podejście psychoedukacyjne, ponieważ:
• uczy rozpoznawania emocji i myśli,
• rozwija uważność i obserwację siebie,
• pomaga łączyć to, co psychiczne, z sygnałami z ciała.

Można ją wykorzystać w codziennych sytuacjach, np.:
• przed trudną rozmową,
• po konflikcie,
• w momentach napięcia lub natłoku myśli.

To narzędzie nie zastępuje terapii, może jednak być krokiem do lepszego rozumienia siebie i regulowania napięcia na co dzień.

Dobrego dnia

06/04/2026

Pod rozwagę 🙂😉😉...

02/04/2026

Pod rozwagę 😉🙂😉...

Twoje ciało to mapa Twoich doświadczeń. 🤝

​To, co stłumione w psychice, często manifestuje się jako fizyczne usztywnienie (tzw. pancerz mięśniowy).

W procesie terapeutycznym ciało to aktywne źródło informacji o naszych potrzebach i blokadach.

Zamiast walczyć z tym napięciem, spróbuj podejść do niego z ciekawością.

​W wolnej chwili zawsze możesz posłuchać swojego ciała.
I po prostu zapytać:
„Co chcesz mi powiedzieć?”.

Otrzymasz odpowiedź. Często to właśnie tam kryje się klucz do zrozumienia naszych aktualnych potrzeb. 🪷🤗

31/03/2026

Mądre słowa p. Wiesława 😔😔😔...

"Człowiek wmówił sobie, że ma za krótkie życie, w związku z czym zwykł się tłumaczyć ustawicznym brakiem czasu. Tylko, powiedzmy, gdyby żył dwa razy dłużej, miałby go więcej? Wątpię. Jeśliby komuś udało się skonktruować zegar, który odmierzałby człowiekowi czas zmarnowany, pusty, i czas pełny, poświęcony jakiemuś pożytkowi, choćby własnemu, okazałoby się, że większość życia zmarnował. Więc może i tak życie dane jest nam w nadmiarze."

Wiesław Myśliwski,
Ostatnie rozdanie

23/03/2026

Pod rozwagę...🙂😉🙂...

🌑🌘🌗🌖🌕🌔🌓🌒🌑

12/02/2026

Nie rozwiążemy nowych problemów starymi receptami.
M. Foucault

05/02/2026

No właśnie 😉😉🙂...