Fizjo&Trener Makary Dolata

27/05/2025

Zapraszam do zapisów przez booksy -
fizjoterapia przeciwbólowa;)

https://booksy.com/pl-pl/97947_new-me-clinic_inni_15608_poznan?fbclid=PAQ0xDSwK34txleHRuA2FlbQIxMQABpwcfRolyZK2AUtYIKYf3t9IPrw7Jbqyp0dDlD1wf-8QkbpjBKP5w5H1uZuF7_aem_1vrvEIw42ZXUKq-9K9pEnQ

22/09/2024

07/01/2024

Pierwsze szkolenie z treningu Ems, które będę miał przyjemność poprowadzić;)

18/06/2023

Trening mięśni głębokich brzucha to nie tylko różnego rodzaju ćwiczenia, ale również świadomy oddech. Dziennie wykonujemy ok 20tys. oddechów więc warto część z nich przeznaczyć na aktywizację tych mięśni.
Oddech ważny jest również podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń, ponieważ napięcie mięśnia poprzecznego brzucha (wraz z całym 'corem') stabilizuje i odciąża kręgosłup lędźwiowy.

10/02/2023

Textus adiposus, czyli ładna nazwa dla znienawidzonej tkanki tłuszczowej;)

1kg tkanki tłuszczowej ma zawartość energetyczną 7700kcal, czyli żeby "zrzucić" kilogram "tłuszczu" trzeba "spalić" 7700kcal. Aby to się udało potrzebny będzie ujemny bilans lub deficyt kaloryczny, czyli krótko mówiąc trzeba żr... jeść mniej niż potrzebujemy;p ale o ile mniej?

Najlepiej rozpisać sobie w perspektywie tygodnia.
Jeżeli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi np. 2000kcal to w całym tygodniu będzie to
14000kcal. Chcąc zgubić 1kg na tydzień odejmujemy od tygodniowego bilansu 7700kcal. Zostaje 6300kcal, które dzielimy przez 7 dni i wychodzi nam 900kcal. Jednak jedzenie tak małej ilości kalorii przez dłuższy czas jest niemożliwe, dlatego przyjmujemy stratę 0,5kg tkanki tłuszczowej na tydzień. Wtedy od tygodniowego bilansu odejmujemy 3350kcal i zostaje 10650kcal, które dzielimy na 7 dni (ok 1500kcal/dzień).

Tym sposobem łatwo można policzyć ile zjeść aby zdrowo schudnąć oraz ile czasu to zajmie (2x kilogramy do zrzucenia = ilość tygodni).

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat zapraszam do kontaktu;)