Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/105854008678886/

Zakrecona_fizjo_mama, Zelczyna, Skawina gmina (2025)

18/11/2024

10 zasad dla kobiet w połogu po porodzie siłami natury

1. Wstawanie z łóżka - jeśli miałaś nacięcie lub pęknięcie krocza wstawaj przez bok lub z klęku podpartego.
a) przez bok - z leżenia na plecach przetocz się na bok, stopy zsuń poza materac i podpierając się na rękach usiądź na pośladku przeciwnym do strony nacięcia/pęknięcia, następnie wstań
b) z klęku podpartego - obróć się na brzuch, przejdź do pozycji klęku podpartego ("na czworaka") i powoli zejdź z łóżka

2. Siedzenie - przez ok. 2 tygodnie siedzenie powinno być ograniczone do minimum, zwłaszcza jeśli miałaś nacięcie/pęknięcie krocza. Możesz siedzieć przez chwilę spierając ciężar ciała na pośladku przeciwnym do strony rany lub przyjmować pozycję półsiedzącą. Nie stosuj koła poporodowego !!! ❌

3. Chodzenie - dbaj o prawidłową postawę ciała, nie szuraj stopami po podłożu.

4. Czynności fizjologiczne - pod żadnym pozorem nie przyj podczas oddawania moczu i stolca ! ❌ Do oddawania stolca używaj podnóżka, to ułatwi cały proces defekacji. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik. Jeśli masz problemy z zaparciami lub biegunkami możesz używać babki jajowatej.

5. Kaszel/kichanie - podczas kaszlu lub kichania unikaj wykonywania odruchowego skłonu w przód, zrób natomiast skręt tułowia !!!

6. Dźwiganie - unikaj dźwigania ciężkich przedmiotów (max do 5kg), jeśli już musisz podnieść coś cięższego, zrób to uginając nogi w kolanach i lekko napinając mięśnie dna miednicy.

7. Koło poporodowe/pas poporodowy - nie używaj tego typu "pomocy" !! Siedzenie na takiej poduszce sprawia, że nasze dno miednicy jest rozluźnione, a do takiego rozluźnienia powinno dochodzić tylko podczas wypróżnienia. Natomiast pas poporodowy zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, powodując nadmierne obciążenie na narządy miednicy mniejszej.

8. Karmienie piersią - pamiętaj, że Twoja pozycja powinna być komfortowa i symetryczna. To dziecko ma być przystawione do piersi, a nie pierś do dziecka. Jeśli wybierasz pozycję siedzącą pamiętaj o tym, żeby się wygodnie oprzeć plecami, łokcie podeprzeć np na poduchach, a całe stopy ułożyć na podłożu, nie zakładaj nogi na nogę ! W pozycji na boku nie podpieraj głowy ręką, ale wygodnie oprzyj ją na poduszce. Wykonuj ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i noś odpowiednio dobrany biustonosz.

9. Aktywność seksualna - najwcześniej 6 tygodni po porodzie. Jeśli występują powikłania najlepiej zasięgnąć porady lekarza.

10. Aktywność fizyczna - w połogu wykonuj lekkie ćwiczenia ruchowe i oddechowe. Już od pierwszej doby możesz wykonywać ćwiczenia przeciwzakrzepowe.

04/07/2024

Pessaroterapia jest to jedna z nieinwazyjnych metod leczenia obniżeń narządów miednicy mniejszej, ich wypadania oraz niektórych form nietrzymania moczu.
Bardzo często wykorzystuje się pessary kostkowe, wykonane z elastycznego materiału, dostępne w kilku rozmiarach, tak aby jak najlepiej dopasować pessar dla każdej pacjentki.
Pessary dobierane są indywidualnie podczas wizyty, a prawidłowo dobrany przynosi natychmiastową ulgę w nieprzyjemnych dolegliwościach. Trzeba pamiętać, że odpowiednio dopasowany jest całkowicie niewyczuwalny dla kobiety. Najczęściej zakłada się je w dzień, a ściąga w nocy.
Do założenia pessaru należy postawić stopę na krześle, krawędzi wanny lub łóżka, podobnie jak podczas zakładania tamponu. Wystarczy także rozszerzyć nogi podczas leżenia lub opierając się o ścianę. Kostkę należy wepchnąć jak najdalej do pochwy. W celu usunięcia pessaru konieczne jest usunięcie efektu przyssania poprzez wykonanie kilku ruchów w różne strony i pociągnięcie za sznurek w dół.
Aby zminimalizować nieprzyjemne odczucia podczas zakładania można użyć niewielkiej ilości nawilżającego żelu intymnego.

Podczas wizyty pacjentka zostaje dokładnie poinstruowana o sposobie wkładania i wyciągania, a także o wszelkich czynnościach higienicznych.

02/06/2024

Głęboki przysiad w ciąży to bardzo fajne ćwiczenie wspomagające rozluźnienie dna miednicy i nie tylko ! 😉

Dodatkowo działa odciążająco na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, poprawia mobilność stawów biodrowych, kolanowych i skokowych, a także może być wykorzystany jako jedna z pozycji wertykalnych przy porodzie, ponieważ bardzo fajnie otwiera nam miednicę 😁

Wykonując to ćwiczenie pamiętaj o:
- ustawieniu stóp na szerokości bioder i skierowaniu palców do zewnątrz
- utrzymaniu kręgosłupa w linii prostej i głowy w jego przedłużeniu, nie garb się !
- łokciami możesz dodatkowo delikatnie rozpychać kolana do zewnątrz
- jeśli jest Ci ciężko, możesz podłożyć pod pięty np. grubsze książki lub kostki do jogi
- postaraj się chwilę wytrzymać w tej pozycji
- oddychaj spokojnie

Jeśli czujesz się niekomfortowo lub masz obniżenie narządów miednicy mniejszej nie wykonuj tego ćwiczenia ! ❌

24/04/2024

Jak dbać o ranę po cięciu cesarskim ?

Pamiętaj, że cięcie cesarskie to również operacja, dlatego bądź szczególnie ostrożna podczas dochodzenia do pełnej sprawności. Dopóki jesteś w szpitalu dopytaj dokładnie, czy szwy które Ci założono, trzeba będzie zdjąć, a jeśli tak, to po jakim czasie.

Nie bój się blizny ! Dotykaj jej czystymi dłońmi i oglądaj, żeby wiedzieć jak się zmienia. Możesz robić jej zdjęcia i porównywać, czy zmiany które zachodzą idą w dobrym kierunku czy dzieje się coś co powinno Cię zaniepokoić.

Pamiętaj, że blizna musi być sucha i mieć zapewniony dopływ powietrza. Noś majtki z wysokim stanem, tak aby nie uciskać niczym okolicy blizny.

Po około 4-6 tygodniach warto udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który nauczy Cię masażu i mobilizacji blizny (najlepiej gdy odpadły wszystkie strupki z rany i i nie ma żadnych wysięków).

Gdy blizna jest wygojona można stosować maści i plastry silikonowe, których celem jest wygładzenie i wybielenie blizny.

* Siniaki po zastrzykach przeciwzakrzepowych

12/03/2023

O endometriozie słów kilka...

Endometrioza to choroba hormonalno - immunologiczna, która polega na pojawieniu się i rozroście tkanki podobnej do tkanek endometrium poza obrębem macicy.

Niestety komórki endometrialne nie są usuwane z organizmu w taki sposób jak komórki błony śluzowej macicy, które podczas miesiączki złuszczają się i są wydalane na zewnątrz, tylko nawarstwiają się i rozrastają.

Najczęstsze objawy endometriozy:
- bolesne i często nieregularne miesiączki
- dyspareunia
- niepłodność
- przewlekłe bóle miednicy mniejszej
- bóle kręgosłupa, kości krzyżowej
- bóle jelit i bolesne defekacje
- zaparcia lub biegunki

Endometrioza zwiększa ryzyko zachorowania na takie choroby jak:
- zapalenie tarczycy Hashimoto
- celiakię
- zespół Sjögrena
- stwardnienie rozsiane
- egzemę
- reumatoidalne zapalenie stawów - RZS
- toczeń rumieniowaty układowy

Mity dotyczące endometriozy ❌❌❌
❌ Histerektomia leczy endometriozę
❌ Nastolatki są za młode, żeby zachorować - endometrioza dotyka również młode dziewczyny
❌ Antykoncepcja leczy endometriozę - antykoncepcja łagodzi tylko objawy, NIE LECZY
❌ Endometrioza umiejscowiona jest tylko w obrębie miednicy - ogniska endometriozy mogą znajdować się także w innych obszarach ciała, np. w jamie brzusznej
❌❌❌ Ciąża leczy endometriozę - najczęściej powtarzany mit 🫣 NIE, ciąża NIE jest lekiem na endometriozę!!!

Produkty spożywcze najbardziej szkodliwe dla kobiet chorujących na zespół bólowy pęcherza i endometriozę:
- napoje gazowane
- pomidory
- cytrusy
- kawa
- alkohol
- czekolada
- zielona herbata
- ostre potrawy
- napoje izotoniczne
- preparaty z Wit. B
- sok żurawinowy

Przyczyna endometriozy nie jest dokładnie znana i nie ma na nią żadnego lekarstwa.
Stosowane leczenie ma za zadanie zmniejszać jej nieprzyjemne objawy.
Złotym standardem leczenia endometriozy jest usuwanie ognisk endometrialnych poprzez zabieg ablacji lub chirurgicznego wycięcia, co niestety również nie gwarantuje braku remisji.

Grafika: https://pokonacendometrioze.pl/najczesciej-zadawane-pytania/

30/01/2023

Jak dbać o krocze w okresie okołoporodowym ?

Ważnym elementem edukacji przedporodowej jest zagadnienie dotyczące przygotowania krocza do porodu jak i jego właściwej pielęgnacji. Wykonywanie masażu krocza i używanie preparatów o działaniu nawilżającym poprawia elastyczność tkanek, co zmniejsza ryzyko pęknięcia krocza i pozwala uniknąć jego nacięcia.
Do wykonywania masażu krocza można stosować np. olejek z wiesiołka, olejek ze słodkich migdałów oraz preparaty zawierające kwas hialuronowy.
Aby dowiedzieć się jak wykonywać masaż krocza odsyłam do rolki:
https://www.instagram.com/reel/Cj7JteTo7bb/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D&fbclid=IwAR1fU3v-MInXLDjjA8Q_GO5IzJ1OiC-lb_Rlwfs0swQVCIFSQuQSdI3etE8

Jak wspierać okolice intymne w czasie połogu ?
- noś luźną, bawełnianą bieliznę, a także często zmieniaj podkłady higieniczne w trakcie wydalania odchodów popołogowych
- wietrz krocze
- używaj dedykowane preparaty w formie żelu, które zapewniają wsparcie w pielęgnacji i gojeniu się ran. Ważne jest, aby skład żelu był prosty, bez zbędnych składników. Substancja, która dobrze sprawdza się na tym etapie to drobnocząsteczkowy kwas hialuronowy.
- często się podmywaj - zalecane jest podmywanie się bieżącą wodą po każdej mikcji i defekacji. Pamiętaj, aby podmywać się od cewki moczowej w stronę odbytu, aby zapobiegać przeniesieniu flory odbytu do pochwy, co mogłoby doprowadzić do powstawania infekcji !!!

W przypadku nacięcia lub pęknięcia krocza wymagane jest zaopatrzenie rany za pomocą szwów. W większości przypadków stosowane są szwy rozpuszczalne, które ulegają resorpcji w ciągu 7 do 14 dni. Rzadziej stosowane są szwy nierozpuszczalne, które należy usunąć po ok. 7-10 dniach.

Niepokojące objawy w trakcie połogu:
- gorączka powyżej 38 oC
- tkliwość uciskowa dna miednicy
- dreszcze
- cuchnące odchody popołogowe
- zaczerwienienie, ból, obrzęk rany z towarzyszącym cuchnącym wysiękiem
- rozejście się rany krocza

W razie wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.

Feminum_pl Mucovagin

20/01/2023

Jak zmienia się ciało w ciąży ?

Ciąża jest okresem wielu zmian w całym organizmie. Każda z nas przechodzi ten okres w sposób indywidualny, jednak pewne zmiany są charakterystyczne dla przebiegu ciąży.

Zmiany hormonalne - burza hormonalna jest częstym tematem rozmów, jednak nie każdy rozumie sens tych zmian. Gwałtowny wzrost poziomu progesteronu, estrogenów i innych hormonów zmienia funkcjonowanie całego organizmu. Zwiększenie poziomu hormonów jest fizjologicznym zjawiskiem i jest bezpieczne zarówno dla kobiety ciężarnej, jak i rozwijającego się płodu. Jednak wraz ze wzrostem poziomu hormonów mogą pojawiać się nieprzyjemne dolegliwości, takie jak: mdłości, wymioty, bóle głowy, uczucie zmęczenia, obrzęki i bóle dolnego odcinka kręgosłupa.

Zmiany posturalne - średni przyrost masy ciała o ok. 12,5 kg przyczynia się do zmiany środka ciężkości ciała, który przesuwa się do przodu o ok. 2 cm. W celu utrzymania równowagi ciężarna odchyla się do tyłu, co powoduje zwiększenie lordozy lędźwiowej. Zmiana ta wpływa na wzrost napięcia mięśni w odc. L-S, co z kolei potęgowane jest przez nadmierne rozciąganie mięśni brzucha. Negatywny wpływ na statykę ciała ma także zwiększenie przodopochylenia miednicy. Wszystkie te zmiany mogą powodować dolegliwości bólowe kręgosłupa, które opisywane są jako tępe, kłujące lub przeszywające, a ich lokalizacja jest różnorodna. Mogą być one umiejscowione zarówno w centralnej części odc. L-S, ale również może promieniować do pośladków lub bioder.

Zmiany układowe - zmianom ulegają wszystkie układy w ciele kobiety. Zwiększone zapotrzebowanie na tlen, sprawia że zwiększa się wentylacja minutowa płuc oraz pojemność wdechowa. Wzrost ilości krwi krążącej oraz chłonki, a także poszerzenie światła naczyń stanowi dodatkowe obciążenie dla serca. Powiększająca się macica sprzyja żylakom. Dużym problemem są obrzęki, których przyczyną jest utrudniony odpływ żylny.
Dziewięciomiesięczny okres ciąży jest szczególnym czasem w życiu każdej kobiety. Warto pamiętać o kompleksowej opiece medycznej, która pomoże przeżyć ten czas w sposób wyjątkowy. 💓

15/01/2023

Mata do akupresury - co to takiego ??

Akupresura jest alternatywą metodą leczenia, w której palcami uciskamy odpowiednie miejsce na ciele. To właśnie dzięki uciskom uzyskujemy leczniczy wpływ na zdrowie.

Do domowego masażu w zupełności wystarczy nam mata oraz poduszka do akupresury. Są one wyposażone w rozetki z kolcami. Kładąc się na nich, zapewniamy ucisk, a odpowiednie rozłożenie rozetek sprawia, że jest on optymalnie rozłożony.

Działanie maty do akupresury:
- zmniejszenie dolegliwości bólowych stawów i mięśni
- łagodzenie objawów rwy kulszowej
- zmniejszenie poziomu stresu
- poprawa jakości snu
- pomoc w zwalczaniu depresji
- redukcja cellulitu i rozstępów
- ujędrnienie i wygładzenie skóry
- odpręża, relaksuje, uspokaja

Jak stosować matę ?

Akumata powinna być stosowana systematycznie, w celu uzyskania najlepszych efektów. Można ją położyć zarówno na podłodze, jak i łóżku czy fotelu. Na początek najlepiej zacząć od 10-15 minutowych sesji każdego dnia, aby stopniowo wydłużać czas do nawet 40 minut.

Początkowo może pojawiać się dyskomfort związany z wywieranym naciskiem na skórę. W miarę upływu czasu nieprzyjemne odczucia mijają, a na ich miejsce pojawia się przyjmne ciepło i rozluźnienie.
Wszelkie pieprzyki i zmiany na skórze powinny zostać odpowiednio zabezpieczone, tak aby nie miały one kontaktu z kolcami.

Przeciwwskazania:
- występowanie nowotworów i chorób serca
- zażywanie leków przeciwzakrzepowych
- rany, uszkodzenia skóry, poparzenia słoneczne
- choroby dotyczące krzepnięcia krwi
- choroby skóry
- ciąża

Mata do akupresury to dla mnie totalny SZTOS!!
Idealnie odpręża i eliminuje wszelkie napięcia 🥰

Acus Med - sklep dla fizjoterapeutów i sportowców

25/12/2022

Wesołych Świąt Bożego Narodzenia i szczęśliwego Nowego Roku życzy Zakrecona_fizjo_mama 🌲

04/12/2022

Nietrzymanie moczu jest coraz częściej występującym przewlekłym problemem zdrowotnym na całym świecie. Według obowiązującej terminologii, wyznaczonej przez Międzynarodowe Towarzystwo Kontynencji, nietrzymanie moczu definiuje się jako niekontrolowane wycieki moczu z pęcherza moczowego.
Wyróżnia się pięć rodzajów nietrzymania moczu:
1. Wysiłkowe nietrzymanie moczu – WNM.
2. Naglące nietrzymanie moczu – NNM.
3. Nietrzymanie moczu z przepełnienia.
4. Nietrzymanie moczu pozazwieraczowe.
5. Postać mieszana.
Najczęściej występującą formą NTM jest wysiłkowe nietrzymanie moczu, które charakteryzuje się bezwiednym wypływaniem małych ilości moczu bez uczucia parcia. Do niekontrolowanego wycieku najczęściej dochodzi w sytuacji nagłego wzrostu ciśnienia śródbrzusznego, np. w momencie kaszlu, kichania, podskoków, biegu, podnoszenia ciężkich przedmiotów. Duży wpływ na wystąpienie wysiłkowego nietrzymania moczu mają zaburzenia hormonalne. Obniżone stężenie estrogenów powoduje pojawienie się wielu niekorzystnych zmian w układzie moczowo-płciowym. Główną przyczyną WNM jest obniżenie narządów miednicy mniejszej, osłabienie mięśni dna miednicy, przebyte urazy i operacje ginekologiczne oraz wykonywanie ciężkiej pracy fizycznej, co prowadzi do niewydolności aparatu mięśniowo - więzadłowego.

Naglące nietrzymanie moczu charakteryzuje się wyciekiem moczu pod wpływem nagłego parcia na pęcherz. Jest to odczucie nagłej i ciężkiej do opanowania potrzeby skorzystania z toalety. Do wystąpienia parcia naglącego może przyczynić się: wyjście na zimne powietrze, otwarcie drzwi, mycie rąk lub szum wody.

Przewlekłe zaleganie moczu w pęcherzu, zwane również nietrzymaniem moczu z przepełnienia jest to mimowolny wyciek moczu, w skutek wystąpienia zaburzenia skurczu przemieszczeniowego, w wyniku czego dochodzi do nadmiernego wypełnienia pęcherza oraz występowania strukturalnych zaburzeń tkanek. Najbardziej charakterystycznym objawem jest okresowe popuszczanie niewielkich ilości moczu.

Nietrzymanie moczu z przyczyn pozazwieraczowych definiuje się jako bezwiedne oddawanie moczu przez przetokę, która omija czynnościowo wydolny mechanizm cewki moczowej. W tego typu nietrzymaniu moczu do wycieku dochodzi zarówno w nocy jak i w dzień.

Mieszane nietrzymanie moczu jest połączeniem objawów wysiłkowego nietrzymania moczu z typem naglącym. W zależności, od tego jakie objawy są dominujące możemy wyróżnić WNM z niestabilnością mięśnia wypieracza lub naglące nietrzymanie moczu z komponentą wysiłkowego nietrzymania moczu.

Zmiany w obrębie dna miednicy, dolnego odcinka dróg moczowych oraz zmiany hormonalne zachodzące w trakcie ciąży są przyczyną pojawienia się nietrzymania moczu u kobiet. U wieloródek ryzyko wystąpienia NTM wzrasta. Rosnąca masa macicy jest głównym czynnikiem wpływającym na częstotliwość oddawania moczu przez kobiety będące w ciąży. Powiększająca się macica nie tylko wywiera nacisk na pęcherz, ale także go podrażnia. Pojemność pęcherza w pierwszym trymestrze wynosi 410 ml, natomiast w III trymestrze zmniejsza się ona do 272 ml i dodatkowo zwiększa się drażliwość mięśni wypieracza. Również urazy tkanek miękkich oraz ich rozległość stanowią czynnik predysponujący do wystąpienia objawów NTM. Bardzo często w trakcie porodu siłami natury dochodzi do jednostronnego lub obustronnego uszkodzenia mięśni, w głównej mierze mięśni łonowo – odbytniczych.

Osłabienie mięśni dna miednicy w większym stopniu dotyczy kobiet niż mężczyzn, ponieważ jesteśmy szczególnie narażone na uszkodzenia np. na skutek ciąży i porodu. Niepokojące objawy mogą pojawić się na różnych etapach życia, jednak najsilniej dają się we znaki w okresie menopauzy i mogą objawiać się incydentami mimowolnego wycieku moczu, obniżeniami narządów płciowych, nietrzymaniem kału. Należy być czujnym, ponieważ pierwsze incydenty pojawiają się sporadycznie i początkowo nie budzą naszych podejrzeń, lecz z czasem stają się coraz bardziej dokuczliwe.

17/11/2022

Dobra organizacja pracy to połowa sukcesu 🧠
Idealny do tego będzie 📚
Zapraszam do zapisów 🥰
Kalendarz Fizjoterapeuty

Zakrecona_fizjo_mama

18/11/2024

04/07/2024

02/06/2024

24/04/2024

12/03/2023

30/01/2023

20/01/2023

15/01/2023

25/12/2022

04/12/2022

17/11/2022

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria