23/03/2016
Jako że do końca tygodnia mam zasłużone wolne i przebywam wyjątkowo w domu, a nie w pracy, to dziś trochę profilaktyki :) Kiedyś w końcu trzeba odpocząć ;)
Na początek coś dla tych, którzy nie muszą pracować, tylko wypoczywają w łóżku :)
Jak dobrać sobie odpowiedni materac i poduszkę tak, by nasz kręgosłup na tym nie utracił? Łóżko powinno być proste, z grubym materacem o odpowiednio dobranej twardości. Zbyt twarde bądź zbyt miękkie materace nie gwarantują pozycji spoczynkowej, zbliżonej do fizjologicznej. Także: nie za twardy, nie za miękki, bez dołków :) Poduszka. Odpowiednio dobrana, zapewnia komfort odcinka szyjnego kręgosłupa, zatem dobierając poduszkę, powinniśmy kierować się szerokością barków w pozycji ułożenia na boku tak, by kręgosłup szyjny był w ułożeniu spoczynkowym. Tyle dla wypoczywających ;)
Teraz coś dla pracujących na siedząco, a wiec głównie dla pracowników biurowych, z którymi bardzo często spotykam się w gabinecie.
Co zrobić, by zminimalizować obciążenia związane z takim charakterem pracy? Po pierwsze,odpowiednie krzesło, którego wysokość umożliwia oparcie całych stóp o podłogę, przy poziomym ułożeniu nóg. Po drugie, oparcie, które podpiera odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a więc absolutnie nie płaskie. Jeśli chodzi o biurko, w miarę możliwości, jego wysokość powinna być dopasowana tak, aby umożliwić swobodne oparcie łokci o blat,co
pozwoli zapobiec unoszeniu barków w górę. I bardzo ważna rzecz, głowa. Jak wiemy pozycja siedząca wymusza również wysuwanie głowy wprzód, co na dłuższą metę prowadzi do powstawania tak zwanego "wdowiego garbu" lub ładniej, nowocześniej "smsowego karku" (ale o tym innym razem) :). Zapobiec można temu poprzez ustawienie pulpitu pod
odpowiednim kątem.
Na koniec coś dla pracujących na stojąco :)
Tak, jak w pracy siedzącej dochodzi do przeciążeń w odcinku szyjnym, tak tutaj na przeciążenia narażony jest odcinek lędźwiowy, szczególnie u pań, które chodzą na obcasach, powodując pogłębienie lordozy lędźwiowej
i jeszcze większe przeciążenie kręgosłupa. Jak zmniejszyć ryzyko? W miarę możliwości, co jakiś czas naprzemiennie opierać nogi na np na schodku :) Warto też zadbać o plecy,podczas podnoszenia i noszenia ciężkich przedmiotów, pracując na ugiętych nogach i rozkładając te ciężary równomiernie na obie ręce.
Myślę, że zastosowanie się do powyższych zaleceń w życiu codziennym na pewno ułatwi funkcjonowanie i pozwoli nieco zmniejszyć ryzyko pojawienia się
dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz zapewni komfort pracy i snu :)
