Poradnia Dietetyczna Zdrowie & Figura

06/12/2025

‼️Często ignorujemy te drobne, ale ważne sygnały, które wysyła nam nasze ciało! 🫣Przesuszona skóra, zmęczenie, czy zimne dłonie mogą być oznaką, że brakuje Ci niektórych składników odżywczych. 💪💚
🖐️Nie czekaj, aż te objawy się nasilą! Zrób krok w stronę lepszego samopoczucia i zdrowia, zwracając uwagę na to, co mówi Twoje ciało. 🌟
👉Pamiętaj, że odpowiednia dieta, nawodnienie i równowaga to klucz do dobrego samopoczucia! 💧🍏

05/12/2025

🎉 5 grudnia – Światowy Dzień Wolontariatu! 🎉

👉Z tej okazji w Szkole Podstawowej w Pruszynie Zespół Oświatowy w Pruszyniewspólnie z Bankiem Żywności w Siedlcach Bank Żywności w Siedlcachzorganizowaliśmy wyjątkowe warsztaty dla dzieci. 💛
Wspólnie wyciskaliśmy pyszne i zdrowe soki:�🍎 Mikołajkowy rumieniec z buraczkiem�🥕 Zimowo–marchewkowy z imbirem
Było mnóstwo śmiechu, kolorów i dobrej energii! A na zakończenie każde dziecko otrzymało super upominki, które sprawiły im ogromną radość. 🎁✨
Dziękujemy wszystkim wolontariuszom za ich serce i zaangażowanie – bez Was nie byłoby tak magicznie! ❤️

04/12/2025

28/11/2025

🍕Weekendowa pizza — aż 45 g białka! 💥l🍕
‼️Superchrupiąca pizza na pełnoziarnistej tortilli, idealna na redukcję — szybka, lekka, a jednocześnie konkretna i sycąca. 😉
➡️Dużo białka, mało kalorii, maksimum smaku!
👉Przepis (1 porcja):
Składniki:
* 1 pełnoziarnista tortilla
* 40–50 g sera light
* 70–100 g wędzonego kurczaka lub indyka
* 1–2 łyżki passaty pomidorowej
* Garść rukoli
* Papryka czerwona (paski)
* 10–12 zielonych oliwek
* Przyprawy: oregano, bazylia, pieprz, papryka słodka
👉Wykonanie:
1. Posmaruj tortillę passatą i przypraw.
2. Dodaj ser, mięso, paprykę i oliwki.
3. Piecz 8–10 min w 200°C.
4. Po wyjęciu dodaj świeżą rukolę.
👉Makro (orientacyjne):
🔥 Kalorie: ~380–430 kcal
💪 Białko: ~45 g
🥑 Tłuszcz: 10–15 g
🌾 Węgle: 35–40 g
🫶Idealna na weekend bez wyrzutów sumienia! 😍

27/11/2025

‼️Hania ma dopiero 9 lat, ale już pokazuje, że wytrwałość i wsparcie bliskich potrafią zmienić wszystko. 💛
👉Przez 10 miesięcy robiła swoje — krok po kroku👣bez pośpiechu, bez presji 🖐️
🔥I efekty mówią same za siebie:
📏 +7 cm wzrostu
⚖️ –3 kg tkanki tłuszczowej
💙 Lepsze samopoczucie i więcej uśmiechu
⁉️Najpiękniejsza zmiana😍
👉To, jak bardzo Hania uwierzyła w siebie.
🏆Bo zdrowe nawyki u dziecka to nie dieta, tylko codzienna troska, ruch i dobra zabawa. ❤️
👏Brawo Haniu — jesteśmy z Ciebie dumni‼️🫶

➡️➡️Jeśli Twoje dziecko zmaga się z nadmierną masą ciała,nie zwlekaj — umów wizytę ‼️
🤳 796 627 629

25/11/2025

💁‍♀️Chcesz jeść zdrowo, prosto i pysznie, ale bez milionów zasad i zakazów?
‼️Mam coś, co odmieni Twoje podejście do odchudzania ❤️‍🔥
🖐️Dzięki moim planom żywieniowym:
1️⃣🥗 Nauczysz się jeść tak, żeby ciało czuło się lekko, a Ty — syty i zadowolony.
2️⃣⚖️ Poznasz sprawdzony i bezpieczny sposób na stopniowe gubienie kilogramów bez głodówek.
3️⃣🍽️ Dostaniesz dietę dopasowaną do Ciebie, do Twoich smaków, trybu życia i celu — bo odchudzanie nie musi oznaczać jedzenia tego, czego nie lubisz.
👉To nie „kolejna dieta”.
👉To styl jedzenia, który w końcu ma sens.
‼️Gotowy na zmianę? 💛🔥

21/11/2025

Podjadanie między posiłkami🥨🍫🌭🍩powoduję że często nasze dzienne spożycie przekracza zapotrzebowanie energetyczne organizmu🆘efekcie skutkuje zwiększeniem ryzyka nadwagi i otyłości🫃

🧏‍♀️Co można zrobić? Czy jest jakaś strategia radzenia sobie z podjadaniem? 🤐
Poniżej kilka cennych wskazówek💁‍♀️

1️⃣Podjadam w stresie🤬🤯
idealną metodą będzie tu lista przyjemności😍zrób listę rzeczy/czynności, które sprawiają Ci przyjemności, np. zabawa z dzieckiem, czytanie książek itp. 💃🏼👶💆‍♀️💅🏻Minimum 20 pozycji. Kartkę miej przy sobie i czytaj ją regularnie!🗣

2️⃣Uwaga na głód☠️staraj się unikać dużych przerw między posiłkami⏰osoba głodna może zjeść dużo więcej‼️Jeżeli przerwy są za długie ⏳podziel ✂️posiłek na 2 części🍽

3️⃣Jesz za szybko🏃‍♀️przez to spożywasz dużo więcej? 🙅Pomocna może być dla Ciebie zasada mindful eating, czyli uważnego jedzenia 🧏Polega ona na spożywaniu posiłków bez pośpiechu ⛔️jedząc zastanawiasz się: jak posiłek wygląda? 🥟jak pachnie🍲jak smakuje? 👩‍🍳Delektujesz się a nie połykasz w pośpiechu🤢
Pamiętaj też że czas posiłku to nie moment odpisywania na e-maile👩🏼‍💻oglądania telewizji czy instagrama🤳Skoncentruj się na jedzeniu🪑🥗

4️⃣A może pomoże Ci zapisywanie pokarmów? 📝Często nieświadomie zjadamy między posiłkami produkty, które są zdrowe, ale kaloryczne, takie jak: np. orzechy,🥜🌰owoce🍎🍏suszone owoce. Przez 7 dni 🖍zapisuj wszystko co jesz, możesz wykorzystać dostępne darmowe aplikacje📱które pomogą Ci zliczyć kaloryczność🧮dzięki temu zorientujesz się gdzie popełniasz błąd 🚨