Sensodzieci Sopocki Ośrodek Integracji Sensorycznej

30/12/2025

Nowy rok kojarzy nam się często z nowym początkiem, ze świeżym startem, a co za tym idzie - zmiany, postanowienia, odcięcie się od starych i złych nawyków.
Warto jednak pamiętać, że tworzenie spektakularnych postanowień nie jest konieczne do wejścia w nowy rok!

Zmiany czy rozwój to proces, który trwa zazwyczaj dłużej, ponieważ musimy włożyć w niego sporo pracy.
Dlatego też tworząc postanowienia noworoczne dosyć szybko możemy się zniechęcić, ponieważ nasz wynik nie przyjdzie tak szybko jakbyśmy tego chcieli.
Nie musimy wprowadzać nowych zmian lub planów - kontynuacja tych "starych" jest jak najbardziej w porządku szczególnie jeśli wynika z naszej wewnętrznej
potrzeby, a nie presji otoczenia.

Ale jeśli czujesz ogromną potrzebę zmiany, to niech ten rok będzie o łagodności wobec siebie, o odpuszczaniu sobie i dawaniu sobie na luz.

23/12/2025

16/12/2025

CO TO SĄ RUMINACJE?

Ruminacje to powracające myśli dotyczące
trudnego lub negatywnego wydarzenia.
Charakterystyczne dla nich jest to, że bardzo często "mielimy" je wielokrotnie w głowie.
Najczęściej pojawiają się po wyjątkowo
stresujacych lub traumatycznych wydarzeniach i są częścią przetwarzania tego co się wydarzyło.

JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ?

1. Akceptowanie początkowych, natrętnych myśli - powracające myśli po traumatycznej sytuacji to naturalna reakcja organizmu. Tłumienie ich może nasilać napięcie.

2. Refleksyjność - świadome myślenie nad danym wydarzeniem, wplywem na nasze życie oraz możliwość wyciągnięcia wniosków.

3. Szukanie sensu i nowych celów - niektóre ruminacje pomagają w analizie dotychczasowych piorytetów oraz tworzeniu nowych, realnych celów życiowych.

4. Korzystanie ze wsparcia spolecznego i terapeutycznego - rozmowa z innymi, a w szczególnosci terapia moga pomóc w bezpiecznym przepracowaniu wspomnien i nadaniu im nowego znaczenia.

5. Strategie radzenia sobie ze stresem wzmacnianie zasobów osobistych prowadzi do zmniejszenia sily ruminacji i pomaga konstruktywnie przetworzyć doświadczenia.

CO ISTOTNE

Ruminacje są ważnym elementem psychicznego reagowania na traumę. Mogą one nasilać cierpienie, ale przy odpowiednich warunkach oraz wsparciu - mogą prowadzić do bardziej refleksyjnego myślenia, które sprzyja adptacji i rozwojowi po trudnych doświadczeniach.

09/12/2025

ADHD
to inaczej - zespół nadpobudliwości
psychoruchowej z zaburzeniami koncentracji uwagi występujące u dzieci, młodzieży oraz dorosłych.

KOBIETY —> rozpoznawane rzadziej i później, ponieważ dominują zaburzenia uwagi. Cierpienie z powodu zaburzeń snu, chronicznego bólu, lęku, uzależnień. Odbierane jako nieporzadne, aroganckie i leniwe w szkole jako "marzycielki", potrzebujące pomocy w organizacji. W dorosłości wrażliwe na głos krytyki

MĘŻCZYŹNI —> diagnozowani częściej głównie przez większą aktywność ruchową oraz impulsywność. Pojawiają się również trudności z nauką. Częsty zarys zachowań buntowniczych oraz nadpobudliwość która może zamienić się w niepokój psychiczny. W dorosłości wrażliwi na głos krytyki, impulsywni, mający trudności
koncentracja.

TO WAŻNE!
ADHD nie wygląda tak samo u wszystkich. To "mieszanka" wielu cech, a każdy może mieć je w różnym natężeniu. Dlatego też nie stawiaj samodzielnej diagnozy na podstawie postów (są one po to aby zwrócić uwagę na pewne szczegóły). Jeśli czujesz potrzebę - skontaktuj się ze specjalistą.

05/12/2025

Organizmy osób neuroróżnorodnych przez lata potrafią działać w trybie awaryjnym, nie robiąc przerw, "jadąc na rezerwie", ukrywając swoje realne potrzeby.
BURNOUT to głębokie oraz przewlekłe wyczerpanie systemu, kóre obejmuje ciało, umysł i emocje. To nie zwykłe "zmęczenie".

JAK MOŻE SIĘ OBJAWIAĆ:
• utrata dostępu do normalnych funkcji, które wcześniej były normalnie "dostępne": nagle zapominanie najprostszych czynnoscl,
problem z dokończeniem zdania, trudność z podjęciem prostej decyzji
• wszystkie czynności stają się trudne: ubranie, wyjście z domu, odpisywanie
• pojawiają się objawy psychosomatyczne: ból, bezsenność, nadwrażliwość na dźwięki i światło
• zanika radość, motywacja, energia oraz zainteresowanie

Taki stan potrafi trwać miesiącami, jednak nie zawsze wygląda dramatycznie. Czasami jest to po prostu ciche "gaśnięcie".
Taki stan wymaga przede wszystkim zmiany trybu życia, środowiska oraz oczekiwań wobec siebie. To moment kiedy ciało woła o zaprzestanie dalszego udawania, że wszystko jest okej.

02/12/2025

Złość to nasza pierwotna emocja - dzieci zanim nauczą się mówić, to już są w stanie okazać ją poprzez zachowanie. Złość to emocja niezbędna do zdrowego funkcjonowania człowieka

• motywuje do działania
• jest pierwotnie zaplanowana dla naszej ochrony i bezpieczeństwa

Złość to część zdrowego narcyzmu, pozwala na regulację kontaktów interpersonalnych poprzez mobilizację do zadbania o własne potrzeby i prawa.
Dlatego też nie powinniśmy jej unikać ani tłumić, ponieważ wyrażanie złości prowadzi nas do rozwiązania sytuacji lub zaspokojenia potrzeby.

Wyrażanie złości prowadzi nas do rozwiązania sytuacji lub zaspokojenia potrzeby.
Zdrowa złość to "czysta" energia uczucia, która silnie kieruje nas na osiagnięcie pożadanego celu.
Cechuje się przede wszystkim hartem ducha, zaangażowaniem oraz wytrwałościa.
Przykładowo - zdrowe rozwiązanie złości to
porozmawianie z daną osobą, kiedy zrobiła wobec nas coś niedobrego ZAMIAST obgadywania, czy narzekania lub przekształcania sytuacji. To jedynie spotęguje w nas złość, która ostatecznie nam zaszkodzi.

25/11/2025

W momencie kiedy zaczynamy się stresować nasz organizm załącza tryb walki bądź ucieczki, ponieważ chce tym nam pomóc
• serce zaczyna pompować więcej krwi
• nasz oddech przyśpiesza
• napinają się nasze mięśnie
•nasze zmysły wyostrzają się

Jeśli stres trwa zbyt długo to bardzo mocno „obrywa” nasz układ odpornościowy, ponieważ zaczyna on słabnąć. Dodatkowo mogą pojawić się takie sygnały z naszego organizmu jak bóle somatyczne (ból głowy, brzucha, stawów).
Co więcej, możemy mieć problemy ze snem oraz być zdecydowanie bardziej nerwowi czy wybuchowi.
Również podczas stresu wydziela się kortyzol, którego nadmiar może doprowadzić do problemów ze zdrowiem.

JAK USPOKOIĆ SWÓJ ORGANIZM?
1. Unormuj swój oddech —> weź głęboki wdech nosem i przytrzymaj go na co najmniej 5 sekund, a następnie zrób długi wydech przez usta
2. Rozluźnij mięśnie —> ściśnij mocno mięśnie przez ok.5/6 sekund a następnie rozluźnij - pomoże ci to unormować napięcie w organizmie
3. Ruch —> spacer, bieganie czy jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie i obniżmy poziom kortyzolu
4. Rozmowa z bliskim —> rozmowa z bliskim może dużo pomóc - przede wszystkim powiedzenie czegoś na głos może być pomocne dla oswojenia się z tym i znalezienia wyjścia z sytuacji

21/11/2025

Emocji nie odczuwamy jedynie w głowie - tak naprawdę najpierw reaguje nasze ciało, a my po prostu nie zawsze to widzimy.
Początkowo pojawia się automatyczna reakcja fizjologiczna, jednakże wszystko dzieje się na tyle szybko, że bardzo wiele osób może powiedzieć, że reakcja organizmu pojawia się równo z emocją.

PROSTY PRZYKŁAD Z CODZIENNOŚCI
Dowiadujesz się o tym, że niespodziewanie masz poprowadzić spotkanie/prezentacje na które nie jesteś przygotowany
—> mózg błyskawicznie ocenia sytuację i wysyła reakcje do ciała - ścisk, spięcie, szybsze bicie serca, pocenie się rąk, ból brzucha (oraz wiele innych)
—> dopiero po chwili mózg interpretuje te sygnały z ciała jako lęk lub stres

A CZY EMOCJE ODKŁADAJĄ SIĘ W CIELE?
Jeśli dana myśl/emocja jest silna/dłuższa (a nie tylko chwilowa), powtarzająca się regularnie i nie do końca umiemy ją okiełznać, to ciało może wejść w ciągłe napięcie - dlatego też zdarza nam się mówić, że mamy spięte barki albo regularny ból głowy.
Bardzo prosto ujmując można powiedzieć, że zdarza się, że emocja odkłada się w ciele.

14/11/2025

W momencie kiedy dowiadujemy się o swojej diagnozie neuroatypowości to nie zawsze wiemy co zrobić z tą informacją i jak sobie z nią poradzić.

Często też pojawiają się w naszej głowie myśli - czy warto komuś o tym powiedzieć? Czy otwierać się na ten temat przed naszymi bliskimi?
Nie musisz od razu o tym mówić. Na początku możesz po prostu potrzebować czasu dla siebie, na oswojenie się z nową sytuacją.

Diagnoza może przynieść Ci ulgę, ale może również wywrócić twoje życie do góry nogami. Dlatego też daj sobie czas - to nie wyrok, a “furtka” do lepszego zrozumienia siebie.

Jeśli jednak chcesz komuś o tym powiedzieć, ale nie do końca wiesz jak, bądź się stresujesz...
• zacznij od najbardziej zaufanej osoby
• spróbuj wytłumaczyć z czym to się wiąże - nie zmieniasz się ty, czy wasza relacja, a pojawia się “nowa” świadomość
• powiedz co to znaczy dla ciebie, jak się z tym czujesz i co myślisz o tym
• jeśli masz trudność z wytłumaczeniem tego, możesz podesłać krótki filmik lub artykuł na ten temat

11/11/2025

Osoby z ADHD odczuwają emocje mocniej niż inni.
Jest to głównie spowodowane tym, że ich mózg jest trochę inaczej skonstruowany, dlatego też te emocje są silniejsze oraz intensywniejsze - co powoduje bardziej impulsywne reakcje.

W jaki sposób sobie pomóc?

• staraj się nazywać swoje emocje - rozpoznanie emocji spowoduje zatrzymanie się na chwilę

• dbaj o ciało - kiedy jest się zmęczonym, głodnym lub przebodźcowanym to ciężej panować nad reakcjami

• spróbuj planować strategie na zapas

• rozładowuj napięcie zdrowo - znajdź “swoją” aktywność fizyczną lub czynność, która pomoże ci rozładować napięcie

07/11/2025

Świat, który nas otacza jest bardzo często nieprzewidywalny oraz głośny. Odczuwają to szczególnie osoby neuroatypowe, w tym dzieci.
Nagłe, nowe sytuacje, zmiany planów, czy nadmiar bodźców mogą powodować przeciążenie, frustrację oraz lęk 😣😤
Dlatego rutyna to NIE sztywność lub upór, a RÓWNOWAGA ⚖️

Co wnosi taka rutyna?
Rutyna wnosi przede wszystkim spokój, kontrolę oraz przewidywalność 😌 Dzięki temu zapewnia ona bezpieczeństwo, daje szansę przygotować się na zmianę oraz na uniknięcie stresu związanego z nieprzewidywalnością.
To wsparcie oraz pomoc na odnalezienie się w chaosie, w którym często znajdują się osoby neuroatypowe ❤️

Jak można wspierać dziecko?
• staraj się uprzedzać o zmianach - nawet tych najmniejszych
• „daj” dziecku małe rytuały: ulubiona rzecz, aktywność lub stałe pożegnanie
• staraj się nie wymuszać elastyczności - ona sama przyjdzie kiedy dziecko poczuje się bezpieczenie

04/11/2025

Jak rozpoznać, że to już nie STRES, tylko PRZECIĄŻENIE

Pojawienie się „zdrowego” STRESU to odpowiedź organizmu na daną sytuację. Najczęściej dostajemy nagłego „kopa” do działania oraz możemy się mocno skoncentrować na celu. Natomiast po wszystkim organizm wraca do normalnego funkcjonowania.

Za to PRZCIĄŻENIE pojawia się kiedy stres trwa już zbyt długo, a zamiast energii do działania czujemy zmęczenie oraz brak sił. Organizm wysyła nam sygnały, że to zbyt dużo i więcej nie da rady. Dodatkowo mogą pojawić się somatyczne objawy np. bóle głowy, brzucha, wymioty.

Jak działać kiedy to…
• (jeszcze) STRES —> znajdź aktywność, która pozwala ci odpocząć, dbaj o regularność snu, jedzenia oraz o kontakt z ludźmi, naucz się odpuszczać żeby się nie wypalić
• (już) PRZECIĄŻENIE —> ogranicz obowiązki do minimum, zastanów się z czego możesz zrezygnować albo trochę odpuścić, a przede wszystkim - zatrzymaj się

POWIEDZ komuś o tym - rozmowa może przynieść ulgę i pomoże znaleźć rozwiązanie.