Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1963157690617149/

Joanna Trenerka Zdrowej Diety

Strona główna
Polska
Sopot
Joanna Trenerka Zdrowej Diety

* Indywidualne diety odchudzające
* Diety dla przyszłych rodziców
* Diety dla kobiet w ciąży

14/02/2026

pamiętaj o tym ! pamiętaj o sobie … !

13/02/2026

Możesz mieć najlepiej rozpisane 4 posiłki dziennie.
Możesz znać swoje kalorie.
Możesz mieć listę zakupów na tydzień.

Ale jeśli w trudnym momencie zostajesz z tym sama —
to nie jest opieka.

W mojej pracy dieta to:

✔ stały kontakt
✔ możliwość zadania pytania, kiedy coś jest niejasne
✔ wsparcie, gdy pojawia się spadek motywacji
✔ monitorowanie postępów i reagowanie na zmiany
✔ modyfikacje, gdy coś przestaje działać

Bo organizm się zmienia.
Cykl hormonalny się zmienia.
Stres się zmienia.
Twoje życie się zmienia.

I plan żywieniowy też musi się zmieniać.

Nie wierzę w „wysyłam i powodzenia”.
Wierzę w prowadzenie krok po kroku.

W motywację wtedy, kiedy spada energia.
W spokojne tłumaczenie, kiedy pojawia się wątpliwość.
W dopasowanie pod insulinooporność, PCOS, wysoki cholesterol, niedoczynność tarczycy czy redukcję masy ciała.

Bo trwałe efekty to nie kwestia silnej woli.
To kwestia odpowiedniego wsparcia.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak mogłaby wyglądać taka współpraca u Ciebie:

📩 Wypełnij ankietę.
Na jej podstawie przygotuję krótką analizę Twojej sytuacji i przedstawię propozycję indywidualnej współpracy.

Napisz „DIETA” w komentarzu lub wiadomości prywatnej – wyślę szczegóły 💚

https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true

13/02/2026

4 miesiące. Jedna decyzja. Wielka zmiana. ✨

Kasia nie szukała drogi na skróty.
Postawiła na systematyczność, cierpliwość i konsekwencję.

Dziś widzisz efekt – lżejsze ciało, więcej pewności siebie, lepsze samopoczucie.
Ale za tą przemianą stoi coś więcej niż dieta.

💛 Nowe nawyki
💛 Wiara w siebie
💛 Determinacja mimo trudniejszych dni

Jeśli oglądasz to zdjęcie i myślisz:
„Też bym tak chciała…”

👉 Możesz.
👉 Naprawdę możesz.

Nie musisz robić tego sama.

Przygotuję dla Ciebie indywidualną dietę dopasowaną do Twojego stylu życia, zdrowia i celu.
Zrób pierwszy krok – resztą zajmiemy się razem 💚

💛 Wypełnij ankietę współpracy i zacznijmy działać.

https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true&fbclid=IwdGRjcAP5c-lleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeOps6JTeusbOeGGo6b89cNL8Jvu6xj9_DbPQLk02VDVsVehlMV6Dts8CEU0k_aem_zG0uC9Ei6XxyhPgnKXe_Ng

Czekam na Ciebie,
Joanna Trenerka Zdrowej Diety

13/02/2026

ZDROWE CIASTO mocno CZEKOLADOWE
-> do zakochania jeden krok ....

Składniki:
- puszka fasoli
- banan
- 2 jajka
-1,5 łyżki oleju kokosowego
-1,5 łyżki kakao
-2 łyżki ksylitolu lub innego słodzidła
- łyżeczka proszku do pieczenia

Wszystko razem blendujemy na gładka masę ( około 4min ) żeby nie było żadnych grudek . Gotowa masę wlewamy do kreskówki pieczemy i w 180 stopniach około 45-50 min ( u mnie nawet 60 min).
Piec do suchego patyczka 😉

Górę ciasta można posypać zmielonym na puder ksylitolem.
Smacznego 😉

13/02/2026

❌ To nie owsianka tuczy.
❌ To nie owsianka podnosi cukier.
❌ To nie owsianka „nie działa”.

👉 To niedopasowanie do Twojego organizmu robi różnicę.

Ta sama baza.
Te same płatki.
A trzy zupełnie inne efekty.

👉 Przy insulinooporności skupiamy się na stabilizacji glukozy.
👉 Przy wysokim cholesterolu zwiększamy błonnik rozpuszczalny i ograniczamy tłuszcze nasycone.
👉 Przy redukcji dbamy o sytość przy niższej kaloryczności.

Nie ma jednej „idealnej” owsianki.
Jest taka, która będzie idealna dla Ciebie i Twojego organizmu.

⸻

💬 Jeśli chcesz dietę dopasowaną do:
• insulinooporności
• wysokiego cholesterolu
• PCOS
• nadciśnienia
• niedoczynności tarczycy
• redukcji masy ciała

📩 Wypełnij ankietę – na jej podstawie prześlę Ci krótką analizę Twojej sytuacji i przedstawię propozycję indywidualnej współpracy.

ANKIETA 👉 https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true

Nie zgaduj. Dopasuj dietę do siebie 💚

Napisz „DIETA” w komentarzu lub wiadomości prywatnej, a wyślę szczegóły.

12/02/2026

🍩 𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐣𝐞𝐬́𝐜́ 𝐩𝐚̨𝐜𝐳𝐤𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐲 𝐛𝐞𝐳 𝐝𝐮𝐳̇𝐞𝐠𝐨 𝐬𝐤𝐨𝐤𝐮 𝐜𝐮𝐤𝐫𝐮?
Czy trzeba dzisiaj całkowicie rezygnować z pączka? Nie. Trzeba go zjeść… mądrze 😉

Największym problemem nie jest sam pączek, tylko to kiedy i z czym go zjemy.

👉 Oto moja strategia dla osób z insulinoopornością i podwyższoną glikemią:

⸻

🥗 1️⃣ Nie jedz pączka na pusty żołądek

Najpierw zjedz coś z białkiem i błonnikiem, np.:
✔️ jogurt naturalny/skyr + garść orzechów
✔️ jajka + warzywa
✔️ twarożek + nasiona
✔️ sałatkę z oliwą

Białko i tłuszcz spowalniają wchłanianie glukozy i zmniejszają skok cukru.

⸻

☕ 2️⃣ Nie popijaj słodkim napojem

Najlepiej wybierz:
✔️ wodę
✔️ herbatę
✔️ kawę bez cukru

❌ Sok, słodka kawa czy cola + pączek = podwójny wyrzut glukozy.

⸻

🍩 3️⃣ Zjedz go jako element posiłku

Nie jako przekąskę między posiłkami.
Najlepiej po obiedzie zawierającym białko i warzywa.

Jedz powoli. Nie w biegu. Nie „na szybko”.

⸻

🚶‍♀️ 4️⃣ Rusz się po zjedzeniu

10–20 minut spaceru potrafi realnie obniżyć glikemię.
Kanapa od razu po pączku? To najgorsza opcja 😉

⸻

⚖️ A jeśli cukier jest już wysoki?

Najpierw:
✔️ wypij wodę
✔️ zjedz posiłek białkowo-warzywny
✔️ wykonaj krótki spacer

Dopiero potem rozważ małą porcję słodkiego.
Przy bardzo wysokiej glikemii – lepiej przełożyć na inny dzień.

⸻

💛 Jednorazowy pączek zjedzony świadomie nie zniszczy zdrowia.
To brak strategii i ciągłe podjadanie powodują problem.

Insulinooporność to nie wyrok.
To sygnał, że warto jeść bardziej świadomie – nie bardziej restrykcyjnie.

👉 jeśli post był dla Ciebie pomocny –
zostaw serduszko w komentarzu ❤️
To naprawdę pomaga mojej pracy i pokazuje, że takie treści są potrzebne.

Dziękuję, że tu jesteś 💛

💛 𝐽𝑒𝑠́𝑙𝑖 𝑏𝑙𝑖𝑠𝑘𝑖𝑒 𝑗𝑒𝑠𝑡 𝐶𝑖 𝑡𝑎𝑘𝑖𝑒 𝑝𝑜𝑑𝑒𝑗𝑠́𝑐𝑖𝑒 – 𝑏𝑒𝑧 𝑛𝑎𝑑𝑚𝑖𝑒𝑟𝑛𝑦𝑐ℎ 𝑧𝑎𝑘𝑎𝑧𝑜́𝑤, 𝑎𝑙𝑒 𝑧 𝑔ł𝑜𝑤𝑎̨ –
𝑡𝑜 𝑤ł𝑎𝑠́𝑛𝑖𝑒 𝑡𝑎𝑘 𝑤𝑦𝑔𝑙𝑎̨𝑑𝑎 𝑤𝑠𝑝𝑜́ł𝑝𝑟𝑎𝑐𝑎 𝑧𝑒 𝑚𝑛𝑎̨.

𝐶ℎ𝑐𝑒𝑠𝑧 𝑗𝑒𝑠́𝑐́ 𝑛𝑜𝑟𝑚𝑎𝑙𝑛𝑖𝑒 𝑖 𝑗𝑒𝑑𝑛𝑜𝑐𝑧𝑒𝑠́𝑛𝑖𝑒 𝑑𝑏𝑎𝑐́ 𝑜 𝑐𝑢𝑘𝑖𝑒𝑟 𝑜𝑟𝑎𝑧 𝑧𝑑𝑟𝑜𝑤𝑖𝑒?
𝑊𝑦𝑝𝑒ł𝑛𝑖𝑗 𝑎𝑛𝑘𝑖𝑒𝑡𝑒̨ – 𝑧𝑛𝑎𝑗𝑑𝑧𝑖𝑒𝑠𝑧 𝑗𝑎̨ 𝑤 𝑝𝑖𝑒𝑟𝑤𝑠𝑧𝑦𝑚 𝑘𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑟𝑧𝑢 👇

12/02/2026

Tłusty Czwartek. I znowu wszędzie: „musisz zjeść pączka!”
A ja mam trochę inne podejście.

Nie jem dlatego, że „wypada”.
Nie jem dlatego, że wszyscy jedzą.
Nie jem dlatego, że dziś „można więcej”.

Osobiście od dawna nie zjadłam pączka w Tłusty Czwartek.
Nie dlatego, że liczę kalorie.
Nie dlatego, że „nie wolno”.
Ale dlatego, że nie lubię jeść pod presją dnia i otoczenia.

Wolę sama decydować, kiedy mam ochotę na coś słodkiego.

I właśnie do tego Cię zachęcam.

Jeśli masz ochotę — zjedz.
Ale nie na hura.
Nie dlatego, że ktoś przyniósł do pracy 20 sztuk.
Nie dlatego, że „bo dziś trzeba”.

Jeśli wybierasz pączka — wybierz najlepszego.

Zamiast kilku przypadkowych z promocji,
postaw na jeden naprawdę dobry.

Taki, który:
✔ ma krótki, prosty skład
✔ jest świeży
✔ naprawdę smakuje
✔ daje satysfakcję po jednym, nie po czwartym

Bo jedzenie nie powinno być reakcją na presję.
Powinno być decyzją.

Możesz zjeść pączka.
Możesz nie zjeść pączka.

Najważniejsze, żeby to była Twoja decyzja — a nie zbiorowa fala.

Świadome podejście do jedzenia to wolność.
Nie zakazy. 💛

Daj znać jakie w komentarzu jakie jest Twoje podejście ?

11/02/2026

potraficie żyć bez słodyczy ?

11/02/2026

🍕 Proteinowa pizza z Lidla – czy warto?

Cała (274 g):
🔥 ok 600 kcal
💪 on 40 g białka

👉 1 kawałek (1/4): ok. 150 kcal i 10 g białka

Plusy ✅
✔️ Dużo białka
✔️ Sporo błonnika
✔️ Lepsza niż klasyczna mrożonka

Minusy ⚠️
❗ 29 g tłuszczu
❗ 12,9 g tłuszczów nasyconych
❗ 3,84 g soli
❗ Nadal produkt przetworzony

💬 Od czasu do czasu – OK.
Na stałe do menu? Nie 😉

11/02/2026

„sushi” w bardzo dietetycznej wersji ! Chcesz takie proste przepisy ? brak Ci pomysłów na posiłki ? A może chcesz schudnąć ? Napisz do mnie wiadomość prywatna :)

11/02/2026

KALORIOM MÓWIMY „NIE” 🍓

Coraz częściej słyszę:
„Najważniejsze są kalorie.”
„Możesz jeść wszystko, byle zgadzał się bilans.”

Tylko… czy naprawdę o to chodzi w zdrowej diecie?

Bo jeśli dieta ma 1400 kcal i ktoś „zmieści” w niej batony czy mocno przetworzone przekąski — kalorie się zgadzają.
Ale czy to odżywia organizm? 🤔

Organizm to nie piec.
Inaczej spala białko, inaczej tłuszcze, inaczej węglowodany.
Na tempo spalania wpływają też hormony (szczególnie insulina i tarczyca), poziom stresu, sen, stan zdrowia.

Można mieć idealny bilans kaloryczny i jednocześnie:
– rozchwianą glikemię,
– napady głodu,
– brak efektów,
– pogorszone wyniki badań.

👉 Dlatego od 14 lat, prowadząc moje diety, nigdy nie każę podopiecznym liczyć kalorii.

Skupiamy się na jakości, stabilizacji cukru, pracy z hormonami i realnych nawykach.
I osiągamy świetne wyniki — nie tylko u osób zdrowych, ale też przy insulinooporności, PCOS, niedoczynności tarczycy czy nadciśnieniu.

Bo dieta to nie matematyka.
To budowanie zdrowia.

Jeśli chcesz przestać żyć z kalkulatorem w ręku i zacząć jeść tak, by Twoje ciało wreszcie współpracowało z Tobą —

💛 Wypełnij ankietę współpracy i zacznijmy działać.

https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true&fbclid=IwdGRjcAP5c-lleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeOps6JTeusbOeGGo6b89cNL8Jvu6xj9_DbPQLk02VDVsVehlMV6Dts8CEU0k_aem_zG0uC9Ei6XxyhPgnKXe_Ng

Adres

Monte Cassino
Sopot
81-706

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joanna Trenerka Zdrowej Diety umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joanna Trenerka Zdrowej Diety:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Sopot?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk