Joanna Trenerka Zdrowej Diety

17/01/2026

INDYWIDUALNA DIETA ➡️ wypełnij ankietę ➡️ https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true , a na maila przedstawię Ci propozycje współpracy

16/01/2026

16/01/2026

Woda z chia odchudza, obniża cukier i poprawia stan skóry! Koniecznie wyprobuj !

16/01/2026

16/01/2026

10 tygodni – 8 kg mniej 💪
Bez cudów. Bez głodówek. Bez magicznych tabletek.

To efekt dobrze dobranej diety i systematycznej pracy 👏
Mniej brzucha, więcej energii, lepsze samopoczucie i kontrola nad jedzeniem.

👉 Takie efekty są możliwe, gdy dieta jest dopasowana do Ciebie, a nie przypadkowa z internetu.

Jeśli chcesz:
✨ schudnąć bez frustracji
✨ jeść normalnie i smacznie
✨ mieć plan, który działa

➡️ zapraszam na indywidualną dietę
➡️ wypełnij ankietę – link w komentarzu lub wiadomości prywatnej 💚

16/01/2026

Naturalne wsparcie spalania tłuszczu – małe dodatki, duża różnica

Czasem to nie kolejne restrykcje robią efekt, a świadome wybory na co dzień 👇
Przyprawy, napary i dodatki, które widzisz na grafice, mogą realnie pomóc w redukcji, bo:
✔️ stabilizują poziom cukru we krwi
✔️ zmniejszają napady głodu i ochotę na podjadanie
✔️ wspierają metabolizm i trawienie

Ale pamiętaj 👉 żaden składnik nie działa „magicznie” w pojedynkę.
Efekty pojawiają się wtedy, gdy całość diety jest dobrze dopasowana do Ciebie 💛

💬 Daj znać w komentarzu: po który sięgasz najczęściej?
Cynamon? Kawa? Imbir? A może rumianek? ☕🌿

Jeśli chcesz wiedzieć:
➡️ co u Ciebie faktycznie zadziała
➡️ jak jeść, żeby chudnąć bez ciągłego głodu
➡️ i jak wygląda współpraca dopasowana do Twoich potrzeb

📩 zapraszam do wypełnienia krótkiej ankiety – na jej podstawie zaproponuję Ci najlepszą formę wsparcia.
Link znajdziesz w komentarzu / bio 👇

16/01/2026

Ciężki dzień ? Brak czasu na posiłki ? A jednak chcesz zachować energię ... - jest na to sposób ! Spróbuj koktajl, który da Ci moc na długi czas 👍

Do miseczki umieszczamy nasiona chia, zalewamy je mlekiem i dodajemy syrop/miód.
Mieszamy za pomocą trzepaczki do jajek i odstawiamy na noc do lodówki.

Rano ponownie mieszamy trzepaczką, przekładamy do naczynia.
Dodajemy owoce, posiekane orzechy i czekoladę startą na tarce. Dowolność dodatkowych składników jest oczywiście ogromna - można użyć dowolnych owoców, bakalii i innych dodatków

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

➡️ chcesz schudnąć ?

💚 12 lat doświadczenia
💚 Dietetyk Roku 2021 / II miejsce,
💚 proste i szybkie przepisy

➡️ Wypełnij ankietę, a przestawię Ci propozycję współpracy: https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true

➡️Suplementy ? NIE
👉Glod ? NIE
👉 liczenie kalorii ? NIE
👉Regularne treningi ? NIE

15/01/2026

🥗 Super „odchudzająca” sałatka – prosto, sycąco i bez kombinowania!

Tu masz idealny przykład, że redukcja nie musi być nudna 👇
✔️ białko (tuńczyk, jogurt grecki)
✔️ zdrowe tłuszcze (oliwki)
✔️ warzywa, które robią objętość i sytość (seler naciowy, cebula)
✔️ przyprawy, które podkręcają smak i metabolizm 🌶️

Taki posiłek:
➡️ syci na długo
➡️ pomaga trzymać kalorie w ryzach
➡️ nie wymaga godzin w kuchni

💬 A teraz ważne pytanie:
Chcesz jeść w ten sposób NA CO DZIEŃ, bez zgadywania „co wolno, a czego nie”?

📩 Jeśli tak – zapraszam Cię do wypełnienia krótkiej ankiety, dzięki której:
✅ poznasz dopasowaną do siebie propozycję współpracy
✅ dowiesz się, jak mogę pomóc Ci osiągnąć Twój cel
✅ sprawdzimy, jaka forma diety i wsparcia będzie dla Ciebie najlepsza

👉 Link do ankiety znajdziesz w komentarzu
Nie musisz robić tego sama 💛

15/01/2026

Macie ochotę wypróbować ?

15/01/2026

Wieczorne podjadanie – jak sobie z nim radzić?

Jeśli wieczorem „ciągnie” Cię do lodówki, to wiedz jedno: nie jesteś sama.
To nie brak silnej woli, tylko często efekt zmęczenia, złej kompozycji posiłków albo napięcia po całym dniu.

Dlatego zamiast się obwiniać, warto wprowadzić kilka prostych zmian, które realnie pomagają 👇

✔ kolacja z białkiem i warzywami daje sytość
✔ regularne posiłki w ciągu dnia zmniejszają napady głodu
✔ zmiana wieczornego rytuału (herbata, prysznic, książka) potrafi zdziałać cuda
✔ przekąska zawsze na talerzyku – nie „z opakowania”
✔ awaryjne, zdrowe opcje w lodówce ratują sytuację
✔ odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia ma ogromne znaczenie
✔ tłuszcze i białko = mniejsza ochota na słodkie
✔ sen… często to właśnie jego brak uruchamia wieczorne jedzenie

💬 Wieczorne podjadanie to sygnał, a nie porażka.
Gdy zrozumiesz, dlaczego się pojawia – dużo łatwiej nad nim zapanować.

Jeśli chcesz popracować nad tym indywidualnie i bez restrykcji – napisz do mnie 💚
Da się jeść normalnie i chudnąć.

15/01/2026

💧 WODA GAZOWANA NA DIECIE — FAKT, NIE MIT

Jeśli jesteś na diecie i zastanawiasz się, czy woda gazowana może zaszkodzić sylwetce — mam dobrą wiadomość 👇

👉 Nie ma powodów do obaw.
Woda gazowana, tak samo jak niegazowana:
✔️ nie ma kalorii,
✔️ nie zawiera cukru,
✔️ nie wpływa negatywnie na efekty diety.

💡 Co więcej — u niektórych osób może nawet pomóc
Dzięki obecności gazu może:
• delikatnie zwiększać uczucie sytości,
• pomagać ograniczyć nadmierny apetyt,
• ułatwiać picie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia.

⚠️ Kiedy uważać?
Woda gazowana nie będzie najlepszym wyborem, jeśli masz:
❌ refluks,
❌ silne wzdęcia,
❌ problemy żołądkowo-jelitowe.

👉 W takim przypadku lepiej sięgnąć po wodę niegazowaną.

🥤 Najważniejsze? PIĆ WODĘ.
Forma (gaz / bez gazu) ma drugorzędne znaczenie — odpowiednie nawodnienie to podstawa zdrowia i dobrej diety.

Masz swoje zdanie na temat wody gazowanej? Daj znać w komentarzu 👇

14/01/2026

„Znowu nie chudnę, nie mam już motywacji.”
Tak zaczyna większość historii, które trafiają do mnie na dietę.

Waga ani drgnie.
Brzuch coraz większy.
A w głowie tylko jedno pytanie: dlaczego u innych się udaje, a u mnie nie?

Moja podopieczna też była w tym miejscu.
Po kolejnych próbach i dietach, które działały tylko chwilę, przyszła z jednym celem: chce w końcu zobaczyć realną zmianę — bez głodowania i frustracji.

Dlatego zrobiłyśmy to inaczej.
Plan żywienia skrojony pod codzienność mojej podopiecznej.
Jedzenie, które syci, daje energię i nie wymaga ciągłego liczenia każdej kalorii.
Bez cudów. Za to z myślą o tym, żeby dało się tak żyć na co dzień.

📆 Efekt po 7 tygodniach:
🔥 –9,6 kg na wadze
📏 –34 cm w obwodach
💨 wyraźnie mniejszy brzuch
🧠 więcej spokoju, kontroli i pewności siebie

I to jest dla mnie kluczowe:
👉 to nie jest metamorfoza „pod zdjęcie”, tylko zmiana, którą można utrzymać.

Jeśli Ty też:
• masz dość zaczynania od nowa
• czujesz, że Twoje ciało nie reaguje na „uniwersalne diety”
• chcesz planu dopasowanego do Ciebie i Twojego życia

✨ zacznij od ankiety.
Na jej podstawie przygotuję krótką analizę Twoje sytuacji oraz propozycje współpracy:

👉 LINK DO ANKIETY:

https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true