Joanna Trenerka Zdrowej Diety

22/11/2025

Drodzy,
zazwyczaj nie proszę o takie rzeczy… ale dziś piszę z ogromną prośbą o pomoc — w imieniu Julka, syna mojej koleżanki.
Julek to cudowny, dobry chłopak. Jeszcze niedawno sam pomagał innym, pracując jako kierowca karetki… a teraz to on potrzebuje naszego wsparcia.
Wypadek z łosiem zabrał mu zdrowie, sprawność i zwyczajną codzienność. Przed nim długa, trudna i bardzo kosztowna droga do powrotu na nogi. Julek walczy każdego dnia — ale bez pomocy dobrych ludzi ta walka będzie dużo trudniejsza.
Jeśli możecie, dorzućcie choć symboliczną cegiełkę:
20, 30, 50 zł… każda wpłata naprawdę ma znaczenie.
Razem możemy pomóc mu stanąć na nogi i odzyskać życie, które dopiero się zaczyna.
Link do zbiórki:

👉 https://podarujdobro.pl/donations/pomozmy-julkowi-stanac-na-nogi/
Dziękuję każdemu, kto pomoże — nawet udostępnieniem.
Dobro zawsze wraca. ❤️

Dziś Julek mierzy się z konsekwencjami nagłego, bardzo poważnego zdarzenia, które zatrzymało jego dotychczasowe życie.

22/11/2025

Zobacz tę przemianę.
To nie jest „cud”, to nie jest „szczęście”.
To efekt decyzji — decyzji, by w końcu zrobić coś dla siebie.

Moja Podopieczna przyszła do mnie zmęczona tym, że nic nie działa.
Z milionem prób za sobą. Z wątpliwościami.
Ale przyszła.
A ja dałam jej plan, drogę, wsparcie, a przede wszystkim… wiarę, że może.

I krok po kroku — kilogram po kilogramie, centymetr po centymetrze — zaczęła odzyskiwać swoje ciało i pewność siebie.
Dziś Ty widzisz tylko efekt.
Ja widziałam cały proces. I wiem jedno: Ty też możesz tak wyglądać, tak się czuć i tak wygrywać.

Jeśli chcesz zacząć, potrzebujesz tylko jednej rzeczy: decyzji.
Ja poprowadzę Cię po resztę.

📍 Wypełnij niezobowiązującą ANKIETĘ – przygotuję dla Ciebie propozycję współpracy:
https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true

Lub napisz bezpośrednio:
📧 Trenerkazdrowejdiety@gmail.com

Zrób pierwszy krok – resztę zrobimy razem.

22/11/2025

Jakie śniadanie jest najlepsze?
Białkowe czy na słodko?

To jedno z pytań, które najczęściej słyszę od Was… a odpowiedź jest bardzo prosta:
👉 Najlepsze jest to śniadanie, po którym Ty czujesz się najlepiej.

Nie daj się modom, trendom i „dietetycznym teoriom”, które mówią, że tylko jedna opcja jest właściwa. Każdy organizm jest inny, każdy z nas ma inne potrzeby i… inne poranki 😉

A można też połączyć jedno z drugim!
Tak jak na przykład skyr + owoce + zdrowa granola – masz tu jednocześnie:
💛 solidną porcję białka
💛 zdrowe węglowodany
💛 błonnik i energię na start

Pysznie, szybko i… idealnie wyważenie.
Bo najlepsze śniadanie to takie, które daje Ci energię, sytość i dobre samopoczucie ❤️

A Ty – wolisz śniadania białkowo - tłuszczowe czy słodkie? 😍 A może jak ja: łączysz te dwie opcje ?

21/11/2025

Składniki:
• 1 duże jabłko (starte)
• 1 j***o
• 150 g jogurtu skyr naturalnego (dużo białka, mało tłuszczu)
• 50 g mąki pełnoziarnistej/orkiszowej lub 40 g mąki owsianej
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki cynamonu
• szczypta soli
• opcjonalnie: kilka kropel aromatu waniliowego

Przygotowanie:
1. W misce wymieszaj j***o, skyr, cynamon i aromat waniliowy.
2. Dodaj mąkę i proszek do pieczenia – wymieszaj do uzyskania gęstego ciasta.
3. Dodaj starte jabłko, połącz delikatnie.
4. Smaż na patelni bez tłuszczu lub na odrobinie oleju w sprayu.
5. Podawaj z jogurtem naturalnym, skyrem lub świeżymi owocami.

💚 takie smakołyki możesz jeść na mojej diecie

21/11/2025

✨ 1,2 miliona wyświetleń w 28 dni! ✨
szczerze: po prostu WOW. 💛🔥

Nie działam dla liczb, ale nie będę ukrywać — robi to na mnie ogromne wrażenie.
Widzieć, do ilu osób docierają moje wskazówki o zdrowym jedzeniu i lepszych nawykach… to jest coś, co daje mi potężnego kopa do działania. 🙏💛

I teraz najlepsze!
Po dwóch tygodniach przerwy w końcu pojawiło się kilka nowych miejsc na dietę — więc jeśli ktoś chce dołączyć, to z przyjemnością przygarnę kilka osób pod swoje skrzydła. 🫶

Nie tylko tych, którzy chcą się odchudzać czy redukować, ale też osoby, które:
🍏 chcą poprawić swoje samopoczucie
🍏 mają insulinooporność
🍏 zmagają się z chorobami tarczycy
🍏 albo po prostu chcą zmienić nawyki żywieniowe na lepsze

Jeśli czujesz, że to dobry moment — wypełnij ankietę dietetyczną a ja przedstawię Ci propozycję współpracy . 💛

https://forms.gle/GYdwLKV8aMXssWmU6

Lecimy dalej po zdrowie! 🚀🥑💪

21/11/2025

Sałatka w słoiku – idealna na wynos!

Jeśli szukasz szybkiego, świeżego i zdrowego posiłku, który możesz zabrać ze sobą do pracy, na uczelnię, w podróż albo na gorszy dzień, to sałatka warstwowa w słoiku sprawdzi się perfekcyjnie! 💛

Wystarczy ułożyć składniki warstwowo – sos na dół, warzywa i białko wyżej – a wszystko pozostaje świeże i chrupiące aż do momentu wymieszania. Zero kombinowania, zero bałaganu!

💚 Gotowe w kilka minut
💚 Pełne witamin i sytości
💚 Idealne na meal prep
💚 Pięknie wygląda i jeszcze lepiej smakuje

Spróbujesz? 😊

Napisz „PRZEPIS”, a wyślę Ci krok po
kroku!

👉 jesteś zainteresowany prostą , szybką w przygotowaniu indywidualna dieta ?
wypełnij ankietą a przestawię Ci propozycję współpracy

https://docs.google.com/forms/d/1qL6AWjxu_IscxRwMu-k-4pRwJBnD8oZmwaqS6hGUdls/viewform?edit_requested=true

20/11/2025

👉 Piątnica Skyr jogurt pitny to jeden z najlepszych fit produktów, jakie możesz wrzucić do swojej torby:

✔️ 26 g białka w butelce – idealne po treningu lub jako sycąca przekąska
✔️ Bez dodatku cukru
✔️ Wiele smaków do wyboru: malina, brzoskwinia, wanilia 🍓🍑✨
✔️ Gęsty, kremowy i naprawdę smaczny!

Jeśli chcesz szybko podbić białko w ciągu dnia – totalnie polecam! 💛

̨tnica wśród fanów

20/11/2025

Znudziła Ci się owsianka ? Masz ochotę na coś zdrowego i słodkiego ? Zapraszam na ZDROWY SŁODKI CHLEBEK ŚNIADANIOWY:

2 szklanki płatków owsianych
1 łyżeczka cynamonu
3 - 4 łyżki kakao
3 dojrzałe banany
1 łyżka miodu / syropu z agawy etc
(można dodać więcej, będzie słodszy)
1 cm świeżego korzenia imbiru
1 szczypta chilli
3 jajka
1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
2 łyżki mleka, (jeśli konsystenecja ciasta jest bardzo gęsta)
1 łyżeczka proszku do pieczenia (polecam ze sklepu ekologicznego)
2 łyżki zmielonych migdałów, 1 garść orzechów laskowych lub 3/4 paczki zmielonej mieszanki studenckiej 🙂

1. Mielimy razem: płatki owsiane, cynamon, chilli, proszek do pieczenia, zmielone migdały i kakao. Osobno do blendera wrzucamy
pokrojone na duże kawałki banany i obrany korzeń imbiru i miksujemy wszystko razem miksujemy.
Do pulpy bananowej dodajemy jajka, oliwę z oliwek i miód - wszystko dokładnie mieszamy.

Suche + mokre

1. Do pulpy bananowo - imbirowo - jajecznej dodajemy przygotowane wcześniej suche składniki i wszystko dokładnie miksujemy.
Uzyskane ciasto powinno być dosyć gęste (zbierać lekko należy z rogów) Jeśli jest za gęste można dodać odrobinę mleka, jeśli jest za rzadkie można dodać odrobinę mąki gryczanej.
Następnie wsypujemy garść posiekanych orzechów i krótko mieszamy.

Pieczenie
Ciasto przekładamy do keksówki wyłożonej folią lub wysmarowanej tłuszczem ze z dodatkiem zmielonych otrębów, powierzchnię wygładzamy.
Wkladamy do rozgrzanegodo 180'C piekarnika i pieczemy 45 - 55 min (do suchego patyczka).
Po upieczeniu najlepiej wyjąć ciasto z keksówki i ostudzć na kratce, żeby się nie zaparzyło.
trenerkazdrowejdiety@gmail.com

20/11/2025

To, co zjesz na śniadanie, potrafi zdecydować o Twojej energii i poziomie cukru aż do wieczora.
Niestety, wiele popularnych śniadań – nawet tych „pozornie zdrowych” – może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Oto 3 najgorsze śniadania w insulinooporności 👇

🚫 1. Płatki śniadaniowe z mlekiem
Szybki skok cukru i równie szybki spadek energii. Nawet „fit” wersje często zawierają sporo cukru.

🚫 2. Biale pieczywo z dżemem lub miodem
Zero błonnika, białka i tłuszczu — czyli sytość tylko na chwilę i ogromny wyrzut insuliny.

🚫 3. Owocowy koktajl bez dodatku białka i tłuszczu
Owoce to zdrowie, ale w takiej formie to głównie cukier. Dodaj jogurt, orzechy lub nasiona, by zrównoważyć posiłek.

💡 Zamiast tego postaw na śniadania z niskim indeksem glikemicznym – np. omlet z warzywami, owsiankę z orzechami i jogurtem, czy kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i awokado.

👇 Które z tych śniadań zdarza Ci się jeść najczęściej?

👩‍🏫 Nieradzisz sobie z dietą?

Masz insulinooporność lub za wysoki poziom cukru?

➡️ Zacznij od zdrowej, dobrze dobranej diety – to pierwszy krok, który naprawdę ma znaczenie.

Nie wiesz, od czego zacząć?
📝 Wypełnij krótką ankietę, a przygotuję dla Ciebie propozycję indywidualnej współpracy – z dopasowaną dietą i stałym wsparciem.

https://forms.gle/GYdwLKV8aMXssWmU6

19/11/2025

🕵️ 𝐒𝐳𝐲𝐛𝐤𝐢 𝐭𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐮
Pierogi Vemondo z boczniakami, serem i papryką / lidlpolska

Kiedy brakuje czasu na pełny obiad, gotowe dania mogą być praktycznym rozwiązaniem – pod warunkiem, że wybieramy je świadomie. Sprawdziłam te pierogi i zostawiam krótką analizę z perspektywy dietetycznej.

✔️ Plusy – na co warto zwrócić uwagę?
• Warzywne nadzienie (boczniaki, papryka) – to dobre źródła błonnika, który wpływa na sytość i pracę jelit.
• Dodatek sera – podbija smak i dostarcza białka, dzięki czemu danie jest bardziej sycące niż klasyczne pierogi z kapustą czy ruskie.
• Praktyczność – czas przygotowania 3–7 minut sprawia, że to dobra opcja awaryjna, szczególnie w zabiegane dni.
• Roślinna alternatywa – dla osób ograniczających mięso to ciekawa, lżejsza propozycja.

❗ Minusy – o czym pamiętać?
• Skład jest dłuższy, jak to przy żywności przetworzonej – pojawiają się dodatki, które nie są potrzebne w domowej kuchni.
• Smak jest delikatny – osoby przyzwyczajone do intensywnych dań mogą chcieć dodać zioła lub sos jogurtowy.
• Kaloryczność i sytość mogą być niewystarczające jako pełny obiad – polecam dodać surówkę lub porcję warzyw, by zbilansować posiłek.

⭐ Moja opinia jako dietetyka:

Na tak – jako awaryjna opcja.
Zjadłam ze smakiem w dzień, kiedy nie miałam absolutnie czasu na gotowanie. Sprawdziły się jako szybki, ciepły posiłek, a po dodaniu warzyw tworzą całkiem sensowny, zbilansowany lunch.

18/11/2025

Tego się nie spodziewałam gdy w sklepie natknęłam na te chrupki …
Skład jak najbardziej na TAK:
bez zbędnych dodatków, bez cukru, tłuszczu …
a co więcej całkiem spora zawartość białka !
Próbowaliście już ?

* oczywiście podczas odchudzania nie chrupiemy ich bezkarnie … lecz spokojnie można „wpisac” w dzienny plan diety. Jeśli są tu moi Podopieczni, dajcie znać czy uwzględnić chrupki w diecie.

* to nie jest post sponsorowany 😎



fharmfood brawo !

18/11/2025

🍏 Fit ciasto jabłkowe
👉 (bez cukru, bez tłuszczu)

Porcja: ok. 10 kawałków
Kalorie: ok. 110 kcal / kawałek

Składniki:
• 4 duże jabłka (najlepiej słodkie, np. ligol, jonagold)
• 2 jajka
• 150 g jogurtu naturalnego lub skyr
• 120 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej (lub pół na pół z owsianą)
• 60–80 g erytrytolu lub 2–3 łyżki miodu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka cynamonu
• Szczypta soli
• Opcjonalnie: garść rodzynek, orzechów, łyżeczka wanilii

⸻

Przygotowanie:
1. Jabłka obierz, pokrój w drobną kostkę lub zetrzyj na tarce.
2. W misce wymieszaj jajka, jogurt i erytrytol/miód.
3. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól — wymieszaj tylko do połączenia składników.
4. Dodaj jabłka i delikatnie połącz z masą.
5. Przelej ciasto do formy (keksówka lub ok. 20×20 cm).
6. Piecz 35–40 min w 180°C (góra–dół), do suchego patyczka.
7. Po wystudzeniu możesz posypać erytrytolem pudrem lub cynamonem.

⸻

Wskazówki dietetyczne:
• Jeśli chcesz jeszcze mniej kalorii, zamień część mąki na mąkę owsianą.
• Ciasto jest naturalnie wilgotne — świetnie smakuje również następnego dnia.
• Możesz dodać 1 startą marchewkę — zwiększy wilgotność i naturalną słodycz.