Dietetyk Sosnowiec Mariusz Zagórski Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet

23/01/2026

🌙 Czy kolacja po 18:00 naprawdę tuczy?

To jedno z najczęstszych dietetycznych mitów.

👉 Nie, sama godzina kolacji NIE powoduje tycia.

To, czy chudniesz, tyjesz czy utrzymujesz wagę, zależy od tego:

• ile kalorii zjadasz przez cały dzień
• jak regularnie jesz
• co wybierasz na talerzu

Jeśli przez cały dzień jadłeś rozsądnie i mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu, to nawet większa kolacja po 18:00 nie zrobi krzywdy – organizm to po prostu zbilansuje.

❌ Problem zaczyna się wtedy, gdy:
• przez cały dzień prawie nic nie jesz
• a wieczorem zjadasz 1500–2000 kcal na raz
• wybierasz codziennie pizzę, placki, fast-food lub bardzo tłuste dania

To nie tylko sprzyja tyciu, ale też sprawia, że:
• żołądek pracuje całą noc
• śpisz gorzej
• wstajesz zmęczony i bez energii
• zaburzasz rytm metabolizmu

💚 Jak powinna wyglądać dobra kolacja?

Jeśli jesz regularnie w ciągu dnia:
śniadanie
drugie śniadanie
obiad
podwieczorek
👉 to zrównoważona kolacja jest jak najbardziej wskazana

Może to być:
• kanapka
• tosty
• zapiekanka
• lekki posiłek w domu

Najlepiej zjeść kolację 2–3 godziny przed snem.

❗ Pomijanie kolacji to zły pomysł
Głód utrudnia zasypianie, sprzyja nocnemu podjadaniu i rozregulowuje organizm.

👉 Klucz nie leży w godzinie, tylko w rozsądku, regularności i całym dniu jedzenia.

📍 Chcesz nauczyć się jeść tak, żeby chudnąć bez głodzenia i mitów?
📅 Umów konsultację – przygotuję dietę dopasowaną dokładnie do Twojego trybu dnia.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-zadzwoń lub napisz do mnie !

www.dietetyk-sosnowiec.pl

❤️ Jeśli ten post był dla Ciebie pomocny – zostaw reakcję

🔁 Udostępnij, żeby obalić kolejny mit

👉 Polub moją stronę, jeśli chcesz więcej prostych porad od dietetyka, które naprawdę działają.

22/01/2026

🍳 Czy śniadanie jest obowiązkowe? Zdecydowanie TAK.

To mówię każdemu pacjentowi w gabinecie – śniadanie to paliwo dla organizmu na start dnia.

Po całej nocy bez jedzenia organizm potrzebuje energii, żeby dobrze funkcjonować.

❌ Pomijanie śniadania bardzo często powoduje:

• osłabienie i brak energii
• bóle głowy
• rozdrażnienie i problemy z koncentracją
• napady głodu w ciągu dnia
• podjadanie słodyczy i fast-foodów

💚 Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

• pobudza metabolizm po nocy
• daje energię do pracy i nauki
• stabilizuje poziom cukru we krwi
• zmniejsza ryzyko napadów głodu
• chroni żołądek przed podrażnieniem

👉 Gdy żołądek długo „nie ma co trawić”, zaczyna podrażniać własną śluzówkę.

To prosta droga do zapalenia żołądka, zgagi i problemów trawiennych.

🥗 Śniadanie nie musi być skomplikowane.

Może być szybkie, ale powinno być codziennie.

Regularność posiłków to jeden z fundamentów:

✔️ dobrego samopoczucia
✔️ skutecznego odchudzania
✔️ zdrowego układu pokarmowego

📍 Chcesz nauczyć się jeść regularnie i dobrać dietę dopasowaną do siebie?

📅 Umów konsultację – przygotuję plan, który będzie działał w Twoim trybie życia.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-zadzwoń by zarezerwować wizytę.

www.dietetyk-sosnowiec.pl

🔥 Zadbaj o dobry start każdego dnia. Zrób pierwszy krok już dziś.

21/01/2026

🍽 Ile posiłków dziennie trzeba jeść na diecie? Prawda, która naprawdę działa

📌To jedno z najczęstszych pytań, które słyszę w gabinecie.
Odpowiedź? Nie ma jednej magicznej liczby posiłków dla wszystkich.

👉 Z mojego doświadczenia:

• najskuteczniejsze są diety 5-posiłkowe
• bardzo dobrze sprawdzają się też 4 posiłki
• u części osób działają 3 posiłki

ALE… liczba posiłków nie jest kluczowa, jeśli:

✔️ nie trzymasz się diety
✔️ jesz „po swojemu” zamiast według rozpiski
✔️ nie ważysz produktów
✔️ ciągle zmieniasz zasady

💚 Najważniejsze na diecie jest to:

• trzymać się planu
• jeść zgodnie z rozpiską, a nie intuicyjnie
• ważyć produkty
• zaufać dietetykowi prowadzącemu

To właśnie wtedy pojawiają się realne efekty.

🥗 Dlaczego moje diety działają?

Bo są dopasowane do człowieka, a nie do schematu:

• uwzględniam to, co lubisz jeść
• eliminuję to, czego nie tolerujesz
• dopasowuję liczbę posiłków do Twojej pracy i trybu dnia
• nie rozpisuję 5 posiłków komuś, kto wie, że i tak nie da rady ich jeść

👉 Dieta ma być do zrobienia na co dzień, a nie idealna na papierze.

Każdy z nas jest inny – dlatego najlepsza dieta to dieta indywidualna.

📍 Chcesz dietę, która naprawdę działa, a nie kolejną próbę bez efektu?

📅 Umów konsultację i zacznij od planu dopasowanego dokładnie do Ciebie.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-zadzwoń dobiorę dietę dla Ciebie !

www.dietetyk-sosnowiec.pl

🔥 Nie zgaduj. Nie kombinuj. Zrób to raz – porządnie.

👉 Zarezerwuj wizytę i zacznij chudnąć skutecznie już teraz.

20/01/2026

⭐ Indywidualna konsultacja dietetyczna – Sosnowiec

Szukasz diety, która będzie dopasowana do Ciebie, a nie do ogólnych schematów z internetu?

Indywidualna konsultacja dietetyczna to pierwszy i najważniejszy krok do realnej zmiany.

Podczas konsultacji:

• dokładnie analizujemy Twój styl życia i nawyki żywieniowe
• omawiamy stan zdrowia, wyniki badań i przyjmowane leki
• ustalamy realny cel – odchudzanie, poprawa zdrowia lub dietę przy chorobach
• dobieramy strategię żywieniową możliwą do utrzymania na co dzień

Każdy plan żywieniowy tworzę od podstaw, bez gotowych jadłospisów, bez suplementów i bez głodówek. Dieta ma być skuteczna, bezpieczna i praktyczna.

Konsultacja jest dla osób, które:
• chcą schudnąć w zdrowy sposób
• mają problemy hormonalne lub metaboliczne
• zmagają się z nadciśnieniem, wysokim cholesterolem, insulinoopornością
• chcą poprawić wyniki badań i samopoczucie
• potrzebują profesjonalnego wsparcia i kontroli

👉 Indywidualna konsultacja to inwestycja w zdrowie i trwałe efekty.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707
www.dietetyk-sosnowiec.pl

💚 Zacznij świadomie. Umów konsultację dietetyczną już dziś.

19/01/2026

📅 Jak wygląda współpraca i pierwsza wizyta u dietetyka w Sosnowcu?

Wiele osób odkłada decyzję, bo nie wie, czego się spodziewać na pierwszej wizycie. Dlatego wyjaśniam krok po kroku, jak wygląda współpraca w Centrum Dietetycznym Aktiv-Diet.

🔹 Pierwsza wizyta – fundament skutecznej diety

To najważniejszy etap. Nie dostajesz gotowego schematu, tylko indywidualnie dopasowany plan, oparty na Twoim zdrowiu, stylu życia i realnych możliwościach.

Podczas wizyty:
• analizujemy styl życia i dotychczasowe nawyki
• omawiamy choroby, dolegliwości i przyjmowane leki
• rozmawiamy o aktywności fizycznej oraz preferencjach smakowych

🔹 Badania laboratoryjne
Jeśli masz aktualne wyniki – analizujemy je.
Jeśli nie – otrzymasz wskazówki, jakie badania wykonać.
Dzięki temu dieta jest bezpieczna i skuteczna, także przy problemach zdrowotnych.

🔹 Analiza składu ciała Tanita
Wykonujemy dokładny pomiar, który pokazuje m.in.:
• tkankę tłuszczową i mięśniową
• tłuszcz trzewny
• nawodnienie
• wiek metaboliczny
• BMI i BMR

To pozwala oceniać realne postępy, a nie tylko wagę.

🔹 Wizyty kontrolne – klucz do efektów
Po ok. 2 tygodniach spotykamy się ponownie:
• omawiamy postępy
• korygujemy dietę
• pracujemy nad motywacją
• zapobiegamy efektowi jo-jo

Regularna kontrola = trwałe rezultaty.

👉 Jeśli chcesz schudnąć, poprawić zdrowie lub ułożyć dietę przy chorobach – zacznij od pierwszego kroku.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-zadzwoń by ustalić termin wizyty.

www.dietetyk-sosnowiec.pl

💚 Skuteczna dieta zaczyna się od decyzji. Umów pierwszą wizytę już dziś.

15/01/2026

📍 Dietetyk Sosnowiec – zapraszam na konsultacje dietetyczne

Mieszkasz w Sosnowcu, Czeladzi, Mysłowicach, Dąbrowie Górniczej, Siemianowicach, Katowicach, Sławkowie lub Będzinie?
Szukasz dietetyka, który poprowadzi Cię spokojnie, skutecznie i bez presji?

👋 Nazywam się Mariusz Zagórski i prowadzę Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet w Sosnowcu.
Pomagam osobom, które chcą:
✅ schudnąć bez głodówek
✅ poprawić zdrowie i wyniki badań
✅ wypracować trwałe, zdrowe nawyki żywieniowe
✅ poczuć się lepiej we własnym ciele

💚 Dlaczego pacjenci wybierają Aktiv-Diet?
✔️ indywidualne plany – bez gotowych schematów
✔️ proste diety oparte na zwykłych produktach
✔️ brak suplementów i „cudownych metod”
✔️ analiza składu ciała Tanita
✔️ etap stabilizacji – bez efektu jo-jo

📌 Z jakimi problemami zgłaszają się pacjenci?
• nadwaga i otyłość
• insulinooporność, cukrzyca typu 2
• Hashimoto, tarczyca
• refluks, zapalenie żołądka, IBS
• nadciśnienie, wysoki cholesterol
• problemy hormonalne, skórne i metaboliczne

👨‍👩‍👧‍👦 Prowadzę diety dla:
✔️ kobiet i mężczyzn
✔️ dzieci i młodzieży
✔️ seniorów 60+
✔️ osób aktywnych i sportowców
✔️ diet bezglutenowych, bez laktozy, wegetariańskich

📍 Pracuję stacjonarnie w Sosnowcu, pomagając także pacjentom z całego regionu.
Jeśli szukasz dobrego dietetyka w Sosnowcu, który stawia na realne efekty i normalne jedzenie – zapraszam.

📅 Umów konsultację i zacznij zmianę już dziś

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-zadzwoń lub napisz.

Na stronie internetowej możliwość zarezerwowania wizyty:
www.dietetyk-sosnowiec.pl

💚 Skuteczna dieta. Prosta dieta. Realne efekty.

15/01/2026

🔥 Wielu moich podopiecznych już jest w trakcie swojej metamorfozy. Teraz czas na Ciebie. 🔥

Osoby, które zgłosiły się do mnie na konsultację:
✔️ zredukowały tkankę tłuszczową
✔️ poprawiły sylwetkę
✔️ odzyskały energię i lepsze samopoczucie
✔️ nauczyły się zdrowego odżywiania bez głodówek

💚 To nie są „cudowne diety”
To indywidualnie dopasowane plany żywieniowe, które da się stosować na co dzień – w pracy, w domu i w normalnym życiu.

U mnie otrzymujesz:
✅ plan dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb
✅ proste zasady, które naprawdę działają
✅ realne wsparcie i kontrolę efektów
✅ jasne warunki i brak ukrytych kosztów

👉 Jeśli myślisz o zmianie – nie odkładaj jej na później.

📅 Zarezerwuj wizytę i zacznij swoją drogę do lepszego zdrowia i sylwetki.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-napisz

Wejdź na stronę i zarezerwuj wizytę on-line:

🌐 www.dietetyk-sosnowiec.pl

Dla osób z dalszych regionów polecam gotowe diety ze sklepu internetowego z dietami:
www.diety.net.pl

❤️ Zostaw reakcję, jeśli czujesz, że to Twój moment
🔁 Udostępnij post, jeśli chcesz kogoś zmotywować

👉 Twoja metamorfoza może zacząć się już dziś.

Sklep internetowy www.diety.net.pl oferuje skuteczne diety online na odchudzanie i budowę masy mięśniowej. Proste plany żywieniowe, zdrowe przepisy i indywidualne jadłospisy pomogą Ci osiągnąć cel. Jak szybko schudnąć? Sprawdź nasze sprawdzone diety!

15/01/2026

🌟 METAMORFOZA, KTÓRA NAPRAWDĘ WZRUSZA 🌟

Ta historia pokazuje, jak ogromne znaczenie ma wsparcie rodziny i zdrowe nawyki od najmłodszych lat 💚

👉Łącznie z mamą stosowały się do zasad diety na 6-stkę !

👏 Wielkie brawa dla tej młodej bohaterki za bardzo dojrzałe podejście do zmiany.
Dzięki regularności, zaangażowaniu i zdrowemu odżywianiu poprawiła swoją wagę o ok. –9 kg od lipca 💪

Co najważniejsze – robiła to razem z mamą. Wspólna motywacja, wspólne posiłki i wzajemne wsparcie sprawiły, że:
✅ poprawiła się sylwetka
✅ zmniejszyła się tkanka tłuszczowa
✅ wzrosła energia i pewność siebie
✅ zdrowe odżywianie stało się codziennością, a nie karą

💚 To piękny przykład, że dzieci potrzebują wsparcia, a nie presji.
Dobrze poprowadzona dieta u dzieci to nie odchudzanie za wszelką cenę, ale nauka zdrowych wyborów na całe życie.

👉 Rodzicu – jeśli chcesz zadbać o zdrowie swoje lub swojego dziecka, zapraszam.
Układam indywidualne, bezpieczne plany żywieniowe, dopasowane do wieku, potrzeb i trybu życia – bez głodówek i restrykcji.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707
🌐 www.dietetyk-sosnowiec.pl

📅 Zarezerwuj wizytę i zadbaj o zdrowe nawyki całej rodziny.

❤️ Jeśli ta metamorfoza Cię motywuje – zostaw reakcję,
🔁 udostępnij post, aby zainspirować innych rodziców i dzieci!

14/01/2026

🎉 METAMORFOZA W AKTIV-DIET – GRATULACJE! 🎉

Ogromne brawa dla tej Pani za –19 kg od lipca 👏
To efekt wytrwałości, systematyczności i świetnego podejścia do diety 💪

💚 Co udało się osiągnąć dzięki zdrowemu odżywianiu?
✅ znaczną redukcję tkanki tłuszczowej
✅ widoczne odmłodzenie sylwetki i twarzy
✅ zmniejszenie opuchnięć ciała
✅ więcej energii i lepsze samopoczucie na co dzień
✅ realną, trwałą zmianę stylu życia

To nie była głodówka ani „cud-dieta”, tylko dobrze dopasowany plan żywieniowy i konsekwencja w działaniu. Świetnie przykłada się do diety – a efekty mówią same za siebie 👏

👉 Ty też możesz tak wyglądać i tak się czuć.
Jeśli chcesz schudnąć zdrowo, bez ukrytych kosztów i z realnym wsparciem – zapraszam na konsultację.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707
🌐 www.dietetyk-sosnowiec.pl

📅 Zarezerwuj wizytę i zacznij swoją metamorfozę już teraz.

👍 Jeśli ta przemiana Cię motywuje – zostaw reakcję ❤️,
🔁 udostępnij post, żeby zainspirować innych do zmiany!

13/01/2026

❓ Czy masz czasem takie objawy i nie wiesz, z czego wynikają?

➡️ boli Cię brzuch lub nadbrzusze
➡️ czujesz pieczenie w żołądku lub przełyku
➡️ masz uczucie ciężkości po jedzeniu, nawet po małym posiłku
➡️ dokuczają Ci wzdęcia, odbijanie, nudności
➡️ masz zgagę, cofanie treści lub kwaśny posmak w ustach
➡️ tracisz apetyt albo boisz się jeść, bo „żołądek źle reaguje”

👉 Jeśli odnajdujesz się w tych objawach – to może być zapalenie żołądka, refluks lub inne problemy ze strony układu pokarmowego.

Takie dolegliwości bardzo często są nasilane przez nieodpowiednią dietę. Tłuste, smażone potrawy, kawa, alkohol, ostre przyprawy czy nieregularne jedzenie podrażniają śluzówkę żołądka i przełyku, pogłębiając objawy.

🥗 Dobrze dobrana dieta potrafi:
✅ zmniejszyć ból i pieczenie
✅ ograniczyć refluks i cofanie treści
✅ uspokoić trawienie
✅ zmniejszyć wzdęcia i uczucie ciężkości
✅ poprawić komfort jedzenia na co dzień

👉 W moim gabinecie tworzę indywidualne diety żołądkowe i na refluks – bez gotowych schematów, dopasowane do objawów, wyników badań, leczenia i codziennego stylu życia.

📍 Zapraszam osoby z:
Sosnowca, Dąbrowy Górniczej, Będzina, Czeladzi, Katowic, Mysłowic i okolic

📅 Nie ignoruj sygnałów z żołądka – umów wizytę i zacznij jeść bez bólu.

📎 Dowiedz się więcej i zobacz, jak działa dieta na zapalenie żołądka:
➡️ https://www.dietetyk-sosnowiec.pl/pl/dieta-przy-zapaleniu-zoladka/64/

Czasem kilka zmian w diecie robi ogromną różnicę 💚

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707-napisz lub zadzwoń !

12/01/2026

❓ Czy dietą da się obniżyć cholesterol?

👉 Tak – i jest to jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów.

Podwyższony cholesterol, szczególnie LDL, zwiększa ryzyko miażdżycy, zawału i udaru. Odpowiednio ułożona dieta potrafi realnie poprawić wyniki badań i wesprzeć zdrowie serca – często już w ciągu kilku tygodni.

🥗 Dieta obniżająca cholesterol pomaga:

✅ obniżyć cholesterol LDL
✅ podnieść „dobry” cholesterol HDL
✅ zmniejszyć trójglicerydy
✅ poprawić pracę naczyń krwionośnych
✅ wspierać redukcję masy ciała
✅ zmniejszyć ryzyko chorób serca

👉 W moim gabinecie nie ma gotowych schematów. Każdą dietę tworzę indywidualnie – na podstawie wyników badań, wieku, stylu życia, chorób towarzyszących i preferencji smakowych. Dieta ma być skuteczna, bezpieczna i możliwa do utrzymania na co dzień.

📍 Zapraszam osoby z:

Sosnowca, Dąbrowy Górniczej, Będzina, Czeladzi, Katowic, Mysłowic, Tychów i okolic

📅 Chcesz obniżyć cholesterol i zadbać o serce?

Umów wizytę zadzwoń lub wejdź na https://www.dietetyk-sosnowiec.pl/pl/dieta-na-cholesterol/60/ i ustal termin.

Zdrowa dieta zaczyna się od dobrze dopasowanego planu.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707

💚 Zadbaj o wyniki badań – naturalnie i skutecznie.

10/01/2026

📌DIETA NA REFLUKS ⬇

❓ Czy wiesz, że odpowiednia dieta może znacząco zmniejszyć objawy refluksu?

🔴Pieczenie w przełyku, cofanie treści pokarmowej, uczucie ciężkości po jedzeniu czy dyskomfort po posiłkach to problemy, z którymi nie trzeba żyć na co dzień.

🟢Dobrze dobrana dieta przy refluksie realnie poprawia komfort życia i wspiera leczenie.

🥗 Dieta na refluks pomaga:
✅ zmniejszyć pieczenie i cofanie treści żołądkowej
✅ odciążyć żołądek i przełyk
✅ poprawić trawienie i samopoczucie po posiłkach
✅ ograniczyć uczucie ciężkości i wzdęcia

👉 W moim gabinecie nie stosuję gotowych schematów. Każdy plan żywieniowy tworzę indywidualnie – na podstawie objawów, stylu życia, pracy, aktywności oraz zaleceń lekarza.

Stosuję diety lekkostrawne i żołądkowe, możliwe do wdrożenia w codziennym życiu – w pracy, domu i poza nim.

📍 Prowadzę pacjentów z refluksem z:
Sosnowca, Dąbrowy Górniczej, Będzina, Czeladzi, Katowic, Mysłowic, Sławkowa i okolic.

📅 Nie męcz się z refluksem – umów wizytę i zacznij jeść bez bólu i dyskomfortu.

📎 Dowiedz się więcej i zobacz, jak działa dieta na refluks:

➡️ https://www.dietetyk-sosnowiec.pl/pl/dieta-na-refluks/63/

Skuteczna dieta zaczyna się od dobrze dobranego planu.

📍 Centrum Dietetyczne Aktiv-Diet – Mariusz Zagórski
🏠 ul. Modrzejowska 42, 41-200 Sosnowiec
📞 694 248 707
📧 mariuszzagorski1983@gmail.com

💚 Zadbaj o żołądek, przełyk i codzienny komfort życia – zacznij działać już teraz.

Dietetyk Sosnowiec Mariusz Zagórski - skuteczne odchudzanie dietą, szybkie efekty !!!! Zwalczamy otyłość bez powrotnie ! Modelowanie sylwetki ciała dietą !