Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 07:00 - 12:00 15:00 - 21:00 Wtorek 15:30 - 21:00 Środa 07:00 - 13:00 Czwartek 15:30 - 21:00 Piątek 07:00 - 13:00 Niedziela 09:00 - 12:00

Trener Personalny Fizjoterapeuta Jakub Sikora

Strona główna
Polska
Sosnowiec
Trener Personalny Fizjoterapeuta Jakub Sikora

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Trener Personalny Fizjoterapeuta Jakub Sikora, Fizjoterapeuta, Ulica Legionów 4, Sosnowiec.

👉31l.
👉Introwertyk
👉Trener personalny - Fizjoterapeuta
👉Wyleczę Cię z bólu
👉Pomogę Ci zrzucić zbędne kilogramy
👉Ze mną skorygujesz swoje wady postawy
👉Pomogę Ci zbudować siłę i mięśnie
👉Ze mną zmienisz sylwetkę i zwiększysz pewność siebie

15/01/2025

ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING ❓️

Czas treningu jest uzależniony od:

✅️stopnia zaawansowania osoby

✅️celu treningowego

✅️ilości jednostek treningowych w tygodniu

✅️rodzaju treningu

Czas trwania treningów w zależności od rodzaju/typu:

🔴 Trening cardio - min. 20 minut, max 60 minut. Najbardziej optymalny : 40-45 minut.

🔵 Trening interwałowy - od 15 do 30 minut, nie wliczając rozgrzewki i wychłodzenia po części głównej.

🔴 Trening FBW - optymalnie okolo 90 minut.

🔵 Trening dzielony - średnio od 80 do 120 minut (przy 3 treningach w tygodniu), około 60 minut (przy większej ilości jednostek w tygodniu, np. 5)

🔴 Trening w domu - do 60 minut przy 4-5 jednostkach w tygodniu - takie rozwiązanie będzie najbardziej optymalne.

🔵 Trening pod kątem redukcji - tu proponuję 2 rozwiązania: trening siłowy (45 - 75 min) + cardio (20 - 40 minut) na jednym treningu LUB treningi siłowe i cardio w osobne dni - wtedy trening siłowy może trwać 75 - 90 minut, a cardio 40 - 60 minut.

Po więcej szczegółów zapraszam do artykułu ➡️https://jakubsikora-fizjotrener.pl/blog/ile-powinien-trwac-trening/

Kuba 💪

18/12/2024

💎SPRAW BLISKIEJ OSOBIE PREZENT NA ŚWIĘTA

♥️KONSULTACJA TRENINGOWO-MEDYCZNA Z TRENEREM PERSONALNYM-FIZJOTERAPEUTA

🎄Święta tuż, tuż i jeśli nie masz pomysłu na prezent, to oferuję Ci sprezentowanie bliskiej osobie konsultacji pod moim okiem.

📝Konsultacja składa się z dokładnego wywiadu treningowo-medycznego oraz treningu i trwa około 90 minut.

👉Wyleczyłem wiele osób z dolegliwości bólowych kręgosłupa, barków i kolan➡️ dzięki temu moi podopieczni w końcu poczuli ulgę i przestali wstawać każdego dnia z bólem.

👉Przeprowadziłem skuteczne rehabilitacje po przebytych operacjach i zabiegach➡️ dzięki temu wiele osób wróciło do 100% sprawności sprzed urazu i kontuzji.

👉Dziesiątki moich podopiecznych zrzuciło zbędne kilogramy i zbudowało fajną sylwetkę➡️ dzięki temu w końcu poczuli się lepiej w swoim ciele i zyskali większą pewność siebie.

🏋Konsultacja może być zakupiona dla 1 lub 2 osób.

💠Konsultacja odbywa się w kameralnym studio treningowym 1 na 1 przy ul. Legionów 7a w Sosnowcu.

📣Nie czekaj - ilość miejsc ograniczona, a bon na konsultację będzie musiał być wykorzystany do końca stycznia 2025 roku.

📞Zadzwoń pod numer 503 967 118 lub napisz wiadomość prywatną, aby zapytać o szczegóły.

Pozdrawiam,
Kuba 💪

16/11/2024

ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP OD FIZJOTERAPEUTY. JAK PRAWIDŁOWO ĆWICZYĆ SWOJE PLECY?

Kręgosłup to jedna z najważniejszych części naszego ciała, dlatego warto poświęcić czas na jego odpowiednie wzmocnienie i pielęgnację. Jako fizjoterapeuta i trener doskonale wiem, że ćwiczenia na kręgosłup są niezbędne dla utrzymania jego zdrowia i zapobiegania bólom pleców.

Kręgosłup to jedna z najważniejszych struktur naszego organizmu, odpowiedzialna za zachowanie prawidłowej postawy ciała. Niestety, w dzisiejszych czasach często zapominamy o jego właściwej pielęgnacji, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Jednak regularna gimnastyka na kręgosłup może pomóc nam w utrzymaniu kręgosłupa w dobrej kondycji.

Pierwszym krokiem jest poznanie swojego ciała oraz sposobu, w jaki kręgosłup funkcjonuje. Najważniejsze punkty to: zachowanie prawidłowej postawy, zachowanie balansu mięśniowego kręgosłupa oraz umiejętność kontrolowania ruchu w obrębie kręgosłupa.

Ból kręgosłupa jest jednym z najczęściej zgłaszanych dolegliwości w populacji. W ciągu życia 80% ludzi doświadcza bólu pleców. Przyczyn może być wiele – od złych nawyków posturalnych, poprzez urazy, brak ruchu, aż po choroby układu kostno-mięśniowego. Jednym ze sposobów na zniwelowanie problemów bolących pleców jest odpowiedni trening na kręgosłup wykonywany pod okiem fizjoterapeuty lub trenera-fizjoterapeuty. (...)

Z artykułu poznasz ćwiczenia na:
✅kręgosłup lędźwiowy
✅kręgosłup piersiowy
✅kręgosłup szyjny
✅wzmocnienie kręgosłupa
✅rozciągnięcie kręgosłupa
✅dyskopatię

Link do artykułu ➡ https://jakubsikora-fizjotrener.pl/blog/cwiczenia-na-kregoslup/

Ćwiczenia udostępnione w poście:
✅kołyski na boki
✅wyprosty Th przy drabince
✅skłony boczne głowy
✅martwy robak
✅wiosłowanie renegata
✅pallof press
✅martwy ciąg klasyczny
✅wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej
✅kot-wielbłąd
✅unoszenie KKD leżąc na piłce

04/11/2024

Dla tych, co nie wiedzą.....jestem Fizjoterapeutą-Trenerem Personalnym od 9 lat i w ciągu ponad 6 lat pomogłem dziesiątkom Klientom wyleczyć się z bólu, zmieniając ich życie i ciało.....😊

❗️Aktualnie szukam 3 osób z Sosnowca do 4-Miesięcznego Programu "Zdrowotnej Transformacji Sylwetki", gdzie skupimy się, aby:

✅️ Zrzucić 10-15 kilogramów
✅️ Wyleczyć się z bólu
✅️ Zwiększyć Pewność Siebie
✅️ Osiągnąć wymarzone ciało
..bez restrykcyjnych diet, morderczych treningów i łykaniu tabletek przeciwbólowych......👌

Jeśli znasz kogoś, kto chciałby skorzystać albo czujesz, że to mogłoby Ci pomóc, to skomentuj "Program", a sprawdzimy, czy ten program jest idealny dla Ciebie 😉💪

Kuba 🙂

18/02/2023

Ostatnio na treningu była u mnie Pani Ola w ramach wylicytowanego treningu z okazji 31. Finału WOŚP. Licytację wygrała moja podopieczna i podarowała swojej cioci w prezencie. 😊

Pani Ola cierpi na przewlekłe problemy z kręgosłupem. Po początkowych obawach i niemiłych wspomnieniach po poprzedniej rehabilitacji, przekonałem Panią do skuteczności fizjotetapii poprzez ćwiczenia ze mną. 😉

Rozpoczynamy stałą współpracę w marcu i mam nadzieję, że Pani Ola będzie kolejną osobą, którą wyleczę z przewlekłych dolegliwości kręgosłupa. 💪

Oprócz schorzeń kręgosłupa zajmuję się również jako trener-fizjotetapeuta treningiem u osób:
✅️ z wadami postawy
✅️ że schorzeniami kolan (np. chondromalacja rzepki)
✅️ z problemami barków (np. niestabilność barku)
✅️ wymagających rehabilitacji po operacji lub kontuzji (m.in. endoproteza biodra, rekonstrukcja ACL, tenodeza bicepsa, zerwanie ścięgna Achillesa)
✅️ czekających na zabieg operacyjny
✅️ cierpiących na choroby wewnętrzne (m.in. nadciśnienie, astma, cukrzyca)

Zapraszam do kontaktu 503967118

10/02/2023

ILE KOSZTUJE TRENER PERSONALNY ? OD CZEGO ZALEŻY CENA I KOSZTY MIESIĘCZNE TRENINGÓW ?

Obecnie treningi z trenerem personalnym stały się bardzo popularne i coraz więcej osób korzysta z usług trenerów i samych trenerów osobistych jest z każdym rokiem więcej na rynku – otwierają się nowe siłownie, studia treningowe. Jeszcze przed pandemią polski rynek fitness był najszybciej rozwijającym się tego typy rynkiem w Europie. Widać to było po ilości otwieranych siłowni, których przybywało coraz więcej, już nie tylko w dużych miastach, ale również w mniejszych miasteczkach.(...)

Po ponad 2-letnim zamknięciu siłowni, w czasach inflacji i kryzysu oraz większego zainteresowania usługami treningu personalnego ceny karnetu na siłowni i treningu z trenerem osobistym mocno się zmieniły, co niektórych może zaskoczyć, zwłaszcza tych, którzy nigdy nie korzystali z takiej usługi. Ten artykuł ma wyjaśnić, jaki jest koszt godziny treningu personalnego z trenerem i na jaki wydatek należy się wcześniej przygotować.(...)

Z artykułu dowiesz się :
✅ile kosztuje godzina treningu personalnego
✅ile kosztuje trener personalny na miesiąc w większych miastach (Warszawa, Gdańsk, Kraków, Katowice), a ile w małych miasteczkach
✅cennik trenera personalnego – od czego zależy
✅koszt treningu personalnego – co się na niego składa

Link do artykułu → https://jakubsikora-fizjotrener.pl/blog/ile-kosztuje-trener-personalny/

24/01/2023

Witam!
Tak, jak w zeszłym roku - w tym również postanowiłem dołączyć do 31. Finału WOŚP i wystawić na licytację 50-minutowy trening ze mną połączony z konsultacją przed treningiem.😊

Trening odbędzie w studio treningowym, w którym prowadzę treningi Smartmove.sc

Wszystkie szczegóły wraz z licytacją znajdują się pod tym linkiem --> https://allegro.pl/oferta/trening-indywidualny-w-studio-treningowym-13156260300

WOŚP
Wosp Sosnowiec

13/12/2022

SPRAW BLISKIEJ OSOBIE PREZENT ‼️

W okresie popandemicznym, w czasach wojny, kryzysu wielu z nas pogorszył się stan zdrowia, wzrosła masa ciała, przybrały na sile dolegliwości bólowe, pogorszył się stan psychiczny.

W tej sytuacji warto zadbać o swoje zdrowie w sposób kompleksowy – pod kątem aktywności fizycznej, żywienia oraz resetu dla psychiki od codziennych spraw. 😊

Rozpoczął się nowy rok 2023, więc warto zadbać o zdrowie swoich bliskich w formie bonu podarunkowego na moje usługi.😉

Do wyboru są 3 bony podarunkowe:

1️⃣ Bon podarunkowy o wartości 160zł na 1 trening personalny:

✅ trening pod okiem trenera personalnego-fizjoterapeuty
✅ trening odbywa się 1 na 1 w studio treningowym
✅ czas trwania treningu – 50 minut
✅ trening poprzedza bezpłatna konsultacja treningowo-medyczna

2️⃣ Bon podarunkowy o wartości 750zł na 5 treningów personalnych:

✅ treningi pod okiem trenera personalnego-fizjoterapeuty
✅ treningi odbywają się 1 na 1 w studio treningowym
✅ czas trwania każdego treningu – 50 minut
✅ treningi poprzedza bezpłatna konsultacja treningowo-medyczna

3️⃣ Bon podarunkowy o wartości 300zł na plan dietetyczny:

✅ pełna pierwsza wizyta dietetyczna
✅ wywiad żywieniowy
✅ pomiar masy i składu ciała na analizatorze
✅ ułożenie jadłospisu 7-dniowego wg indywidualnych preferencji

Wszystkie bony należy wykorzystać do 28 lutego 2023 roku.

Bon po zakupie można odebrać osobiście lub otrzymać na maila.

W przypadku zakupu danego bonu, proszę o przelew na konto 84 1050 1360 1000 0092 5079 4766 z dopiskiem:
▪️„1 trening personalny” albo
▪️„pakiet 5 treningów personalnych” albo
▪️„pierwsza wizyta dietetyczna”

W przypadku pytań zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej lub pod numerem telefonu ➡️ 503 967 118.

Pozdrawiam 💪

15/09/2022

‼️ZAPRASZAM NA BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ TRENINGOWO-MEDYCZNĄ Z TRENINGIEM PRÓBNYM‼️

Pozbądź się bólu kręgosłupa, kolana lub barku w ciągu 2 miesięcy, trenując 2 razy w tygodniu !

Jeżeli:

☑️cierpisz na przewlekły ból kręgosłupa, kolana lub barku

☑️masz zdiagnozowaną między innymi: rwę kulszową, dyskopatię, chondromalację rzepki, niestabilność barku itp.

☑️jesteś po urazie lub wypadku, bądź miałeś zabieg i potrzebujesz rehabilitacji

☑️cierpisz na wady postawy i chcesz skorygować swoją posturę

☑️a oprócz tego wszystkiego, chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową lub poprawić swoje wyniki sportowe

TO ZGŁOŚ SIĘ DO MNIE NA DARMOWĄ KONSULTACJĘ Z TRENINGIEM PRÓBNYM! 😊

Podczas konsultacji:

✅przeprowadzę z Tobą dokładny wywiad treningowo-medyczny

✅odpowiem na wszystkie Twoje pytania związane z Twoim stylem życia

✅zobaczysz, jak wygląda moja praca i przykładowy trening ze mną

Pomagam osobom poprzez ćwiczenia w przewlekłych dolegliwościach bólowych, po urazach, po zabiegach operacyjnych, w korekcji wad postawy, w poprawie swojej sylwetki.

Terminy konsultacji:

🔹poniedziałek 8.30 – 9.30

🔹czwartek 20.00 – 21.00

🔹niedziela 11.00 – 13.00

➡️Zapisz się pod tym linkiem w aplikacji Booksy ▶️ https://booksy.com/pl-pl/95153_smart-move-studio-treningu-personalnego-sosnowiec-trener-personalny_trening-i-dieta_12268_sosnowiec/staffer/198148?fbclid=IwAR0t-aYANzY6vUhYVfRHCriwYHsvP7kwoGZv9BzpIOzHaeb7NtWmtA2qmwU =sr_1

➡️lub skontaktuj się ze mną osobiście w wiadomości prywatnej,

➡️bądź zadzwoń 503967118

Nie tylko pozbędziesz się bólu, ale przy okazji poprawisz swoją sylwetkę 🙂💪

12/02/2022

Witam !
Chciałbym pochwalić się efektami Sławka po 9 dniach stosowania przez niego programu oczyszczającego Clean9. Różnicę widać już na zdjęciach, natomiast przedstawię w punktach, co powiedział mi Sławek:
✅zrzucił 3,9 kg
✅zaczął łatwiej zasypiać i tym samym lepiej się wysypiał
✅czuł więcej energii na treningu oraz świeżości i witalności na co dzień
✅odczuwał mniejsze łaknienie na jedzenie, zwłaszcza na słodycze, co przed rozpoczęciem programu było sporym problemem
✅zaczął pić mniej kawy – obecnie 2 filiżanki, a wcześniej 5 „na miękko” 🤣
✅ma lesze samopoczucie
✅bardziej się koncentruje, ma lepszą pamięć
✅posiłki są sycące (tak, w programie spożywa się pełnowartościowe posiłki – nie jest to 9 dni głodówki 😉)
✅nie czuje ciężkości w żołądku po zjedzeniu – wcześniej musiał odczekać 2,3 godziny po spożyciu posiłku, by pójść na trening
✅i na sam koniec – 8.dnia Sławek biegał na bieżni przez 46 minut non stop na prędkości 8,5km ( przed programem biegał w tempie 8,2km ) - nie dość, że podczas programu energia nie spadła, to jeszcze wzrosła

O zaletach i efektach programu Clean9 pisałem w poprzednim poście.
Teraz przedstawię więcej informacji o samym zestawie.

W skład C9 wchodzą:
👉Aloe Vera Gel – miąższ z aloesu do picia
👉Forever Lite Ultra – izolat białka sojowego
👉Forever Fiber – szybko rozpuszczalny błonnik
👉Forever Therm – suplement diety, w skład którego wchodzi m.in. ekstrakt z liści zielonej herbaty, nasion guarany, ziaren zielonej kawy
👉Forever Garcinia Plus – produkt na bazie owoców tamaryndowca

Dodatkowo w zestawie jest metr, shaker oraz książeczka, w której zawarte są instrukcje, opis programu dzień po dniu, przepisy na posiłki oraz dzienniczek.

Warto wspomnieć, że Clean9 to program oczyszczający, a nie odchudzający. Skorzystać z niego mogą nie tylko osoby, które chcą schudnąć, ale również te, które są szczupłe.

Po zakończeniu 9-dniowego oczyszczania zalecam przejście na odpowiednio ułożoną, zbilansowaną dietę. Dla osób chcących zmienić swoją sylwetkę jest znakomitym początkiem drogi do osiągnięcia celu😊

30/01/2022

Jako fizjoterapeuta - trener nie współpracuje z podopiecznymi tylko poprzez treningi, ale również prowadzę ich dietetycznie.
Jedną z nich jest Sławek, któremu ułożyłem plan żywieniowy. Jednak zanim rozpocznie stosowanie jadłospisu ode mnie, przejdzie przez program oczyszczający Clean9 😉
Od pewnego czasu korzystam z produktów firmy , jednym z nich jest program oczyszczający Clean9, który najpierw przetestowałem na sobie, by z czasem przeprowadzić go na moich podopiecznych. W końcu uznałem, ze mogę napisać co nieco o Clean9 i śmiało go polecić. 😊

Clean9 to 9-dniowy program oczyszczający, który jest bardzo dobrym wstępem do przejścia na zbilansowana dietę.

Działania :
👉 usuwa toksyny (między innymi: kamienie kałowe, metale ciężkie, złogi cholesterolowe, drożdżaki) - możemy w stanie stracić ich średnio 3-6 kg
👉zmniejsza obciążenie wątroby
👉poprawia metabolizm (zwłaszcza zdolność metabolizowania tłuszczu poprzez zmniejszenie obciążenie wątroby)
👉reguluje florę bakteryjną, usprawnia pracę układu pokarmowego
👉 „uszczelnia” ścianki jelita cienkiego na przenikanie substancji, które mogą stać się alergenami
👉 wspomaga prawidłowy poziom cukru we krwi

Efekty:
✅ spadek wagi - głównie na wskutek usunięcia toksyn i ubocznych produktów przemiany materii (średnio 3-6kg )
✅ zmniejszenie dolegliwości bólowych, zwłaszcza w obrębie odcinka lędźwiowego (często „zapchane”, zanieczyszczone jelita przyczyniają się do bólu w „krzyżu”)
✅ większa energia, mniejsza ospałość - na wskutek usunięcia toksyn, prowadzenia żywienia bezglutenowego w trakcie programu
✅ poprawa poziomu cukru we krwi
✅ u osób regularnie trenujących (zwłaszcza siłowo) - poprawa separacji mięśni (popularnej „rzeźby”)

Po zakończeniu 9-dniowego oczyszczania zalecam przejście na odpowiednio ułożona, zbilansowaną dietę 😉.

Pozdrawiam 💪

Adres

Ulica Legionów 4
Sosnowiec
41-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	07:00 - 12:00
	15:00 - 21:00
Wtorek	15:30 - 21:00
Środa	07:00 - 13:00
Czwartek	15:30 - 21:00
Piątek	07:00 - 13:00
Niedziela	09:00 - 12:00

Telefon

+48503967118

Strona Internetowa

http://www.jakubsikora-fizjotrener.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Personalny Fizjoterapeuta Jakub Sikora umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.