03/11/2021
Dzień dobry!
Stanowisko pracy – nawet gdybyś był bardzo świadomym, poprawnie oddychającym człowiekiem, który na dodatek często się rusza i dba o zdrowie to… bez dobrze zorganizowanego stanowiska na pewno nie utrzymasz ciała w dobrym stanie. Ważnym elementem jest to, aby w miarę symetrycznie korzystać z użytkowanych urządzeń. Skręcenie głowy np. w lewo przez 8h/dzień przez 5 dni w tygodniu nie pozostanie obojętne dla Twojego ciała. To w tym asymetrycznym ustawieniu mogą mieć swój początek dolegliwości bólowe głowy, szyi, barku (i wielu więcej), gdzie tabletki będą tylko niwelować objawy, a przyczyny niestety nie rozwiążą. Dbaj o to, aby mieć wszystko w zasięgu wzroku (bez nadmiernego pochylania głowy lub jej skręcania) i aby Twoja pozycja nie była pozycją wymuszoną. Nie odwracaj się tylko w jedną stronę przez cały dzień o ile to tylko możliwe, a jeśli nie masz możliwości przeorganizowania swojego stanowiska jak np. kasjer, to zadbaj o przeciwstawny ruch w ciągu dnia lub podczas swoich sesji treningowych. Nie chcesz przecież w przenośni ćwiczyć tylko jednej łapy na siłowni, a drugiej zostawić bez treningu. Nie jest aż tak ważne to, jak bardzo ergonomicznie poprawną masz klawiaturę lub myszkę, jeśli nie wprowadzisz symetrii do swojej pracy. To kluczowy element całej układanki.
W odniesieniu do tego, co napisałem powyżej, przytoczę pewną historię rodem z gabinetu. Pewnego pana bolała szyja i ból promieniował w okolice barku. Po terapii uzyskaliśmy poprawę, jednak ból wrócił po około tygodniu. Jak się dowiedziałem na kolejnej wizycie (poszerzając wywiad), pacjent miał asymetryczną pozycję w pracy, gdzie na swój monitor musiał patrzeć zawsze ze skręconą głową w lewo. Po zmianie ustawienia monitora i przeorganizowaniu stanowiska (i oczywiście terapii) ból zniknął na stałe. Szach mat! Takich historii było znacznie więcej i aktualnie na pierwszej wizycie ZAWSZE pytam o to, jak zorganizowane jest stanowisko pracy.
Z czasem pokażę Ci jakie ćwiczenia warto wykonywać w odniesieniu do długotrwałego siedzenia. Póki co skup się na elementach, które przedstawiłem i pamiętaj, że człowiek to nie tylko mięśnie i ścięgna (choć one są bardzo ważne i niejednokrotnie będziemy się na nich koncentrować). Na Twoje samopoczucie mają wpływ poszczególne układy (tak…układ nerwowy jest szefem), narządy wewnętrzne, stan emocjonalny i wiele więcej…pamiętaj o tym. Dbaj o siebie!
Dobrego wieczoru!
