Przestrzeń Spokoju Joanna Jankowiak

08/07/2025

To jedno z tych zdań, które potrafi przynieść ulgę, bo przypomina, że to, z czym się mierzymy, nie jest nami.
Nasze trudności nas nie definiują, choć czasem nadajemy im właśnie takie znaczenie. W codziennej pracy z nastolatkami i dorosłymi często to właśnie ta myśl staje się punktem wyjścia.
Zamiast szukać „co jest ze mną nie tak” przyglądamy się razem temu, co na ten moment uwiera, co przeszkadza, co potrzebuje zmiany.
W TSR (Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach) pytamy więc: 
 - Co działa, mimo wszystko?
 - Co chcesz, żeby było inaczej?
 - Jak poznać, że robisz krok w dobrym kierunku - swoim kierunku?
To przestrzeń, w której jesteś widziany/a nie przez pryzmat diagnoz i problemów, ale jako osoba z zasobami, która może wybierać, jaką różnicę chce wprowadzić w swoje życie.
Nie jesteśmy problemami do rozwiązania. Mamy w sobie wszystko, czego potrzebujemy, żeby ruszyć. Czasem wystarczy rozmowa, która przypomni, gdzie tego szukać. 


27/06/2025

Zakończenie roku szkolnego to - jak ujęła to ostatnio jedna nastolatka - „najlepszy dzień w roku szkolnym” 🥳😉 I rzeczywiście, dla wielu młodych osób to moment ulgi i zapowiedź wakacyjnego odpoczynku. Tymczasem my, rodzice, gdy już obejrzymy świadectwa i cenzurki, możemy zrobić coś jeszcze: zatrzymać się z naszym dzieckiem i wspólnie przyjrzeć się temu, co w tym roku wymagało wysiłku, co działało, a co okazało się ważne.
Bo przecież to codzienny wysiłek (czasem po prostu wstanie z łóżka), zaangażowanie i drobne działania, a nie tylko cyferki czy paski na świadectwie, składają się na szkolną rzeczywistość i budują doświadczenia naszych dzieci.
Możemy więc zapytać:
• Z czego w tym roku jesteś najbardziej dumny/a, nawet jeśli to coś drobnego? Jak Ty to zrobiłeś/aś?
• Co sprawiło Ci najwięcej radości?
• Czego dobrego dowiedziałaś/eś się o sobie i jak możesz to wykorzystać?
• Czego chciał(a)byś robić więcej albo inaczej po wakacjach?
To tylko przykładowe pytania. Najważniejsze jest nasze zainteresowanie, obecność, docenienie wysiłku i wzmacnianie sprawczości nastolatków 💫
A Wam, Kochani Uczniowie, życzę wakacji pełnych odkryć, luzu, zabawy, kreatywności i doświadczania własnych zasobów. Niech będzie lekko, ciekawie i po Waszemu 💛

15/06/2025

Jak dobrze być częścią tej rodziny 🩷

Największe święto TSR-u w Polsce 🥰 już za nami!

XIX Ogólnopolska Konferencja Naukowa Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach pt.: Podejście i Terapia Skoncentrowane na Rozwiązaniach - konteksty systemowe” dobiegła wczoraj końca, a my wciąż jesteśmy poruszeni i pełni wdzięczności ❤️

Dziękujemy z całego serca niemal 350 osobom, które razem z nami tworzyły ten wyjątkowy czas w Toruniu. Wasza obecność, zaangażowanie i energia sprawiły, że tegoroczna Konferencja była niezapomniana 😍

Szczególne podziękowania kierujemy do Barbary Pelkmann z IICoS – Twoja obecność była dla nas nie tylko zaszczytem, ale i źródłem ogromnej inspiracji. Dziękujemy za Twoją otwartość, mądrość i za to, że podzieliłaś się z nami swoim doświadczeniem. To spotkanie zostanie z nami na długo!

Z całego serca dziękujemy również Marcelinie Ptak i Katarzynie Ziółkowskiej Szyszlo z Wielkopolskie Towarzystwo Terapii Systemowej - Jesteśmy głęboko poruszeni jakością naszej współpracy, zaufaniem, którym się obdarzamy, i przyjaźnią, jaka rozwija się między naszymi Stowarzyszeniami. To relacja, która inspiruje!

To był piękny czas wymiany, refleksji i wspólnoty ❤️
Już teraz nie możemy się doczekać kolejnej edycji! Odliczanie do XX Konferencji trwa! ⏰😁 – do zobaczenia za rok!

29/05/2025

Kiedyś usłyszałam od mojej wspaniałej superwizorki, że nastolatek jest trochę jak świnka morska – ani świnka, ani morska 😉
I im dłużej pracuję z młodzieżą, tym bardziej czuję, że to najcelniejszy opis tej fazy życia.
To trudny czas. Ciało przyspiesza, emocje się nie mieszczą, a świat często nie zostawia wiele przestrzeni na bycie kimś pomiędzy.

I wtedy pojawia się pytanie:
Jak być blisko, nie wchodząc za blisko? Jak wspierać, gdy wszystko, co mówię, wydaje się „nie takie”?

Z perspektywy podejścia, w którym pracuję, czyli Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), warto pamiętać, że:

🌸Nie musisz mieć gotowych rozwiązań.
Lepiej zapytać z ciekawością niż doradzać z napięcia. Nastolatek nie zawsze potrzebuje rady. Czasem wystarczy pytanie, które zostanie z nim w ciszy:
„Co Ci dziś choć trochę pomogło?”

🌸Twoja obecność już jest wsparciem.
Nie chodzi o to, by być idealnym — tylko żeby dało się przy Tobie oddychać.
Czasem to w jaki sposób jesteś, robi większą różnicę niż to, co mówisz.

🌸Zainteresowanie bez nacisku.
„Chcesz pogadać, czy wolisz, żebym po prostu był/a obok?”
To nie presja. To sygnał: jestem tu i poczekam.

🌸Zamiast analizować – słuchaj.
Czasem najwięcej zmienia zdanie:
„Rozumiem, że to dla Ciebie ważne.”
Bez oceny. Bez pośpiechu.

🌸Zamiast „grzebać”, możesz zapytać o sens
Nie pytaj „dlaczego”, jeśli ono zamyka.
Szukaj otwierającego „po co”?

A z perspektywy mamy…
Na co dzień wspieram nastolatki w gabinecie.
Pomagam im oswajać chaos i budować siebie kawałek po kawałku.
A mimo to - w moim domu również bywa trudno.
Czasem milczę, kiedy powinnam zapytać.
Albo pytam, kiedy ono potrzebuje tylko, żebym była. Jednocześnie wiem, że to relacja, która cały czas się tworzy - z czułością. I błędami.
I myślę, że to jest w porządku 🩷

20/05/2025

W procesie zmiany nie musisz wiedzieć od razu wszystkiego, żeby ruszyć dalej.
Wystarczy, że wiesz, dokąd chcesz zrobić następny krok. 🌿

14/05/2025

Relacja terapeutyczna to coś więcej niż rozmowa.
To szczególny rodzaj spotkania z drugim człowiekiem i z samą/samym sobą 🫱🫲

Współczesna psychoterapia coraz wyraźniej podkreśla, że to właśnie relacja terapeutyczna - oparta na zaufaniu, poczuciu bezpieczeństwa, autentyczności i zaciekawieniu drugim człowiekiem - ma istotne znaczenie w procesie zmiany.
Nie technika, nie konkretne słowa, lecz sposób bycia razem.

W takiej relacji jest miejsce na Twoje tempo.
Bez pośpiechu, bez presji.
Jest przestrzeń na to, co naprawdę czujesz - nawet jeśli to trudne, niejasne, nieprzyjemne.
Jest uznanie, że każda emocja ma prawo się pojawić.
Jest gotowość, by przyjąć Cię w całości.
Z ciszą. Ze śmiechem. Z płaczem. Z „nie wiem”.
Z tym, czego potrzebujesz - w tym właśnie momencie.

Nie chodzi o to, by coś naprawiać.
Czasem najważniejsze, co może się wydarzyć, to obecność drugiej osoby, która przyłącza się do Twojego doświadczenia z uważnością i szacunkiem.
Wtedy może pojawić się coś nowego — małe poruszenie, oddech, ulga.
I to często wystarcza, by z takiej bezpiecznej bazy wyruszyć dalej 🌱

30/04/2025

Czerwiec. Kobiety. Przestrzeń na siebie 🌿🧘‍♀️
Nie jedziemy się naprawiać. Jedziemy się spotkać — z tym, co żywe, potrzebne i ważne 💚Z tym, co domaga się ciszy. Z tym, co pragnie ruszyć.
Nasza Wyprawa po MOC to nie jest terapia grupowa ani obóz sportowy. To kobiecy wyjazd rozwojowy — z uważnością na to, co w Tobie. Z miejscem na oddech, ruch, bliskość i refleksję.

🤍 Asia - Na co dzień pracuje terapeutycznie w nurcie TSR – w gabinecie wspiera kobiety i nastolatki, dodatkowo prowadzi kręgi i spotkania rozwojowe. Podczas wyjazdu zaopiekuje się tym, co wewnętrzne – Twoimi emocjami, pytaniami, potrzebami. Z delikatnością, profesjonalizmem i bez presji. Tak, jak potrzebujesz.

🧘‍♀️ Nicola - Pracuje z ciałem – prowadzi treningi powięziowe i wzmacniające, które łączą ruch z uważnością i wspierają naturalną równowagę.Podczas wyjazdu zaopiekuje się Twoim ciałem – tak, byś mogła poczuć się w nim pewniej, swobodniej, u siebie.

6-8 czerwca - to będzie czas, który możesz wreszcie dać Sobie. Bez powinności. Bez oczekiwań. Z troską. Z łagodnością. W Twoim własnym tempie.

✨ Zostały ostatnie miejsca. Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie — daj sobie ten czas. Dla siebie. Z sobą. Wśród kobiet

22/04/2025

Święta, święta… i po świętach.
Zanim się rozkręciły – już minęły.
I choć może było miło, może intensywnie, może czasem trudniej – teraz znowu coś przed nami. Kolejne oczekiwanie. Kolejna data w kalendarzu 📅

Czekanie jest ludzkie.
Porządkuje. Trzyma nas w nadziei 🌿
Jednocześnie czasem łatwo przegapić to, co dzieje się tu i teraz.
Bo myślami jesteśmy już kilka kroków dalej.
W „kiedyś”, które ma przynieść ulgę.

I ja czekam.
Na wolny weekend, spotkanie czy urlop w mojej ukochanej wiosce nad morzem.
I jednocześnie - pomimo trudności - staram się codziennie zatrzymywać przy kubku kawy oraz łapać zmysłami najdrobniejsze ✨(nie zawsze wychodzi)

Nie chodzi o to, żeby przestać czekać.
Chodzi o to, żeby nie zgubić codzienności☕️

18/04/2025

Wielkanoc jest dla mnie o Nadziei 💚
Nie tej spektakularnej i widocznej z daleka. Raczej o cichym głosie, który szepcze: „Już tam kiedyś byłaś. I przetrwałaś”.

Nadzieja nie zawsze przychodzi w jasnym świetle odrodzenia. Czasem pojawia się dopiero wtedy, gdy nic już nie miało przyjść. Jest jak spokojny wydech po wysiłku albo jak spojrzenie, które mówi: „Widzę Cię w Twoim trudzie”.

Dla mnie Nadzieja to zgoda na to
🌿 że życie może się zmieniać
🌿 że coś, co dziś wydaje się końcem, z perspektywy czasu może okazać się początkiem
🌿że nie musimy być gotowi — wystarczy, że jesteśmy.

Na te Święta i nie tylko życzę Nam właśnie takiej Nadziei: czułej i bliskiej. Takiej, która przychodzi wtedy, kiedy jej najbardziej potrzebujemy. I zostaje — choćby na chwilę 💚

Oraz jak zawsze - mnóstwa ✨

15/04/2025

W chwilach trudności 😓 naszemu umysłowi łatwo jest skupić się na tym, czego nam brakuje. Jednocześnie każdy z nas ma w sobie zasoby: umiejętności, kompetencje, doświadczenia, cechy i jakości, które pomagają nam radzić sobie pomimo trudnych momentów.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) opiera się m.in. na twierdzeniu Miltona Ericksona, że każdy człowiek ma w sobie zasoby, które może wykorzystać.

💡Zapraszam Cię do wykonania krótkiego ćwiczenia, które być może pomoże Ci dostrzec część Twoich mocnych stron 💪

🔹 Przypomnij sobie trudną sytuację, z którą już sobie poradziłeś/aś.Co wtedy zrobiłeś/aś? Jakie umiejętności lub cechy pomogły Ci znaleźć rozwiązanie?
🔹 Zastanów się, co inni w Tobie cenią. Może ktoś kiedyś powiedział Ci, że jesteś dobrym słuchaczem, masz świetne poczucie humoru, a może potrafisz uspokoić innych w stresujących sytuacjach?
🔹 Kiedy ostatnio poczułeś/aś się dobrze ze sobą?Co wtedy robiłeś/aś inaczej? Jakie działania sprawiły, że miałeś/aś poczucie satysfakcji i spokoju?
🔹 Co przychodzi Ci naturalnie? Niektóre rzeczy robimy intuicyjnie – może potrafisz szybko nawiązywać relacje, myśleć kreatywnie, a może masz zdolność do dostrzegania szczegółów, które umykają innym?
🔹 Jaką swoją cechę lub umiejętność chciał(a)byś rozwijać? Zasoby to nie tylko to, co już masz – to także potencjał, który możesz świadomie wzmacniać.

TSR nie skupia się na deficytach, lecz na tym, co już działa. Choć w natłoku codziennych spraw nie zawsze potrafimy to dostrzec, warto jest się czasem zatrzymać i zajrzeć do swojej walizki zasobnej w wyjątkowe jakości 🧳
Jakie cechy lub umiejętności dostrzegasz u siebie? Jeśli masz gotowość - podziel się w komentarzu, zapraszam 🤗

11/04/2025

W natłoku codziennych spraw łatwo przeoczyć swoje sukcesy. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) zachęca do zadania sobie kilku kluczowych pytań – dzięki którym możemy dostrzec wszystko to, co już działa.

 🔹 Co w Twoim życiu jest teraz choć odrobinę lepsze niż wcześniej?
 Zauważ nawet najmniejszą zmianę. Co Ci w tym pomogło?

 🔹 Kiedy ostatnio czułeś/aś się dobrze ze sobą?
 Co wtedy robiłeś/aś inaczej? Jakie Twoje działania lub cechy sprawiły, że miałeś/aś to poczucie?

 🔹 Co robisz, żeby radzić sobie w trudnych chwilach?
 Jak Ty to robisz?

 🔹 Co inni w Tobie cenią?
 Jakie cechy sprawiają, że ludzie chętnie przebywają w Twoim towarzystwie?

 🔹 Co już wiesz o sobie, co pomaga Ci iść do przodu?
 Jakie wnioski z przeszłości pomagają Ci podejmować decyzje dzisiaj?

 ✨ Zmiana zaczyna się od zauważenia tego, co już działa. Mamy w sobie więcej zasobów, niż myślimy.
A Ty, co już dziś dostrzegasz w sobie? Podziel się refleksją w komentarzu - zapraszam 🤗