Babcia Asia trenuje

Babcia Asia trenuje Starzeję się bez godności 😁
Pokazuję, że można żyć zdrowo i na sportowo – normalnie i z dystansem. Rozwiewam dietetyczne mity.

Diety, przepisy, wsparcie 👉 www.joannaskye.pl/sklep

To jest właśnie ten typ narracji, który żeruje na strachu i braku zaufania do nauki. Półprawdy, bzdury, klamstwa, 'magic...
31/07/2025

To jest właśnie ten typ narracji, który żeruje na strachu i braku zaufania do nauki. Półprawdy, bzdury, klamstwa, 'magiczne' rozwiązania 🎩, i "nowa nadzieja".
A wystarczyłaby podstawowa edukacja żywieniowa bez fanatyzmu…

Tylko miesiąc... Zaczynasz ?
Bracia Rodzeń









Dłużej czekać nie będę, wrzucam ;)PS. Możesz to pić nawet gdy upałów nie ma - nikt tego nie sprawdza!Elektrolity są napr...
30/07/2025

Dłużej czekać nie będę, wrzucam ;)
PS. Możesz to pić nawet gdy upałów nie ma - nikt tego nie sprawdza!

Elektrolity są naprawdę ważne (sód, potas, magnez, wapń). Ich niedobór może prowadzić do:
-odwodnienia
-osłabienia
-skurczów mięśni
-a nawet problemów z sercem.

Spróbuj czegoś innego niż sama woda:

Klasyczny napój cytrynowy 🍋
- 1 litr wody
- sok z 2 cytryn
- 1 łyżka miodu / syropu klonowego
- 1/4 łyżeczki soli (np. morskiej, kłodawskiej)

Napój kokosowy 🥥
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 szklanka soku pomarańczowego świeżo
wyciśniętego
- szczypta soli
- 1 łyżeczka miodu lub syropu

Napój arbuzowy 🍉
- 2 szklanki pokrojonego arbuza
- 1 szklanka wody
- sok z 1 limonki
- szczypta soli
- listki świeżej mięty (polecam spróbować mięty
meksykańskiej / oregano kubańskiego – bardzo
ciekawy, orzeźwiający smak 😊)
Zmiksuj arbuza w blenderze do uzyskania gładkiej
konsystencji. Przecedź przez sitko, aby usunąć resztki
miąższu. Wymieszaj sok z arbuza z resztą składników.

Ogórek + mięta 🥒
- 1 litr wody
- średni ogórek, pokrojony w plasterki
- sok z 1 cytryny
- listki świeżej mięty
- 1/4 łyżeczki soli
- 1 łyżka miodu

Napój truskawkowo-bazyliowy 🍓
- 1 litr wody
- 1 szklanka pokrojonych truskawek
- kilka listków świeżej bazylii
- sok z 1 cytryny
- 1/4 łyżeczki soli
- opcjonalnie 1 łyżka miodu lub stewia / erytrytol do
smaku

Napój imbirowy z pomarańczą 🍊
- 1 litr wody
- 1 kawałek świeżego imbiru (ok. 2-3 cm), pokrojony na
plasterki
- kilka listków świeżej mięty
- sok z 1 pomarańczy
- 1/4 łyżeczki soli

Tropicana 🍍
- 1 szklanka soku z ananasa
- 1 szklanka wody kokosowej
- szczypta soli
- sok z 1 cytryny lub limonki
- opcjonalnie miód lub słodzik do smaku

-----




Nie bardzo wiem jak to skomentować, więc może jedynie wyjaśnię panu bezdzietnemu, jak może wyglądać (i realnie wygląda) ...
11/07/2025

Nie bardzo wiem jak to skomentować, więc może jedynie wyjaśnię panu bezdzietnemu, jak może wyglądać (i realnie wygląda) codzienność wielu, naprawdę bardzo wielu matek, szczególnie malutkich dzieci.

➡️ Godzina 00:41 – pobudka nr 1.
Coś go obudziło. Może sen o tym, że nie dostał banana. Przytulasz, nosisz, w końcu zasypiacie.

➡️ Godzina 3:27 – pobudka nr 2. Królewicz otwiera oko oraz od razu załącza syrenę. Nie wiadomo, czy ząb, katar, sen o stracie smoczka czy kaprys. Po 35 minutach bujania, misia szumisia i śpiewania kołysanek szeptem jak mnich z Tybetu – zasypia. Ty nie.

➡️ Godzina 5:14 – pobudka nr 3. Tym razem kupka. Taka z gatunku „wchodzi wszędzie, nawet w duszę”. Zmieniasz pieluchę, przebierasz siebie i dziecko. Pralka już wie, że dziś nie będzie odpoczynku.

➡️ 6:20 – Owoc miłości budzi się pełen energii. Ty nie. Wita cię uśmiechniętą buzią i ciosem w nos. Zaczyna się dzień.

➡️7:00–9:00 – Karmienie, śniadanko, poranny chaos (czyt. podawanie, odmawianie, rzucanie jedzeniem, wcieranie marchewki w uszy). Sprzątasz kuchnię trzy razy – zanim zjesz jakieś resztki. Śniadanie mistrzów😂

➡️ 9:01–11:30 – Zabawa. Ale nie taka, że ty leżysz a dziecko się bawi. O nie, nie. „Nie wkładaj kabla do buzi!” „Nie jemy mokrych chusteczek” „Dobrze bawimy się z kotki” i zapitalasz na czworaka po mieszkaniu przez 40 minut, „Nie liż kontaktu!”

➡️11:31–13:00 – Przekąska, większość ląduje na podłodze. Jeśli jest pogoda to spacer, jeśli nie - próbujesz ogarnąć dom. Zmywasz, rozwieszasz pranie, myjesz podłogę jedną ręką, drugą trzymając dziecko, które zrozumiało, że wejście na samą górę regału może się udać jeśli tylko się nie podda. Jeśli masz farta – na 15 minut usiądzie w krzesełku do karmienia i zacznie badać życie plastikowej łyżeczki.

➡️ 13:01–15:00 – Może jakieś spanko? Ale tylko może. Jeśli pogoda, faza księżyca i ułożenie poduszki będzie sprzyjać –utnie sobie dłuższą drzemkę. Ty w tym czasie robisz obiad, prasujesz, odpisujesz teściowej, zamawiasz prezent imieninowy dla siostry, usiłujesz odbyć rozmowę telefoniczną z przyjaciółką, myjesz kibel i, oczywiście, "odpoczywasz".

➡️ 15:01–17:30 – Kolejna runda: karmienie, zakupy spożywcze, kolejna kupa, zabawianie, „chodź do mamy”, „nie gryź ładowarki”, „dobrze przeczytamy Kicię Kocię po raz 17-ty” „tak, wiem, że masz katar – ja też już mam”. Gdzieś w tle próbujesz wypić zimną kawę nr 3.

➡️ 17:31–19:00 – Czekasz na powrót męża z pracy jak pies wypatrujący listonosza. Wchodzi. Jecie obiad, pogadacie, masz niby chwilę dla siebie ale młody marudny bo zbliża się pora spania więc znowu tylko po tobie ma ochotę się wspinać, piszczeć, przytulać i wkładać palec do oka.

➡️19:00–20:30 – Kąpiel i kolacja bąbelka, usypianie. Zasypiasz razem z dzieckiem. Budzisz się 40 minut później na podłodze – z niedokończonym obiadem na jutro i myślą: „Może dziś zrobię trening”. Po czym patrzysz na swoje odbicie w lustrze i histerycznie śmiejesz się wewnętrznie.

➡️ 21:00 – Siadasz. Nic nie boli, bo wszystko boli. Zastanawiasz się, czy to zmęczenie, czy nowy stan skupienia. I tak sobie siedzisz chwilę, bo to jedyny moment przez całą dobę, kiedy nikt nic nie chce.

➡️0:41 – …a budzik niepotrzebny. Cykl się powtarza

👉 Widziałam już wiele toksycznych wpisów o „wymówkach matek”, ale ten przebił wszystko.

Nie, nie jesteś słaba, jeśli będąc matką malucha nie masz siły ani czasu na regularne treningi.
Nie jesteś leniwa, jeśli Twoje potrzeby zeszły na dalszy plan, bo ogarniasz maleńkie dziecko, dom i życie.
I nie musisz „mieć jaj”, żeby udowadniać coś komuś w internecie.

Ja naprawdę rozumiem, że mając dziecko masz mniej czasu, więcej na głowie i mniej siły. Serio. KUMAM TO. I tak, masz trudniej niż 20 letni trener personalny, który jedyne co ma na głowie to zrobić trening, zjeść, wysrać sie, zwalić konia i iść spać. PRZYZNAJE CI RACJE.

ALE NA BOGA… to brzmi k***a tak toksycznie, że zmieńcie myślenie, a co dopiero to co piszecie w internecie.

Bo zaczne robić zrzuty ekranu i poczekam, aż Wasze dzieci będą miały sociale i im to powysyłam.

To jest pasywno-agresywne przerzucanie winy.

Dziecko się samo na świat na prosiło.

Także masz je albo z wyboru - i tutaj trzeba się pogodzić z konsekwencjami i odpowiedzialnością.
Albo masz je z przypadku - i tutaj trzeba się pogodzić z konsekwencjami i odpowiedzialnością.

Ten post nie ma atakować rodziców, którzy nie popierdalają z 6-pakami przez cały rok i nie mają 200kg w przysiadzie. Ba. Jak dla mnie, to możesz nawet nie ćwiczyć - nic mi do tego. Rób ze swoim życiem co chcesz - niezależnie od wyboru - poniesiesz konsekwencje samemu.

Ale za każdym razem, jak przeczytam, że PRZEZ DZIECKO, czegoś nie możesz/nie masz, to będe cie jebał jak mongołowie Azje w XIII wieku.

Z poważaniem,
Piotrek.

09/07/2025
24/06/2025

Lato, lato – chyba wreszcie się doczekaliśmy! 🌞🍦
Wakacje bez (częstej 😉) konsumpcji zimniutkich lodów to jak Wigilia bez barszczu z uszkami, jak urodziny bez tortu, jak majówka bez grilla… Niedorzeczność!

Przedstawiam moje typy i propozycje niskokalorycznych i dostępnych w praktycznie każdym sklepie lodów, abyśmy mogli cieszyć się latem i jego smakami bez wyrzutów sumienia.

Większość z nich ma znikomą porcję kalorii – poniżej 100.
Tylko dwie ostatnie propozycje mają nieco więcej – ale nadal dość mało.

To zestawienie obejmuje lody w normalnych porcjach – NIE mini-lody sprzedawane w wielopakach. Choć wersje mini często miewają naprawdę mało kalorii, porcje wielkości „jak dla lalki” nie każdego zadowolą 😉🍡

🍧 Kaktus, sorbety na patyku, różne smaki – 45 ml, 59 kcal
🍧 Nestle Pirulo – 73 ml, 59 kcal
🍧 Twister – 80 ml, 70 kcal
🍧 Zapp – 58 ml, 72 kcal
🍧 Nesquik kakaowo-waniliowe – 43 ml, 73 kcal
🍧 Big Milk śmietankowy – 57 ml, 82 kcal
🍧 Nestea w tubce – 99 ml, 91 kcal
🍧 Calippo – 105 ml, 93 kcal
🍨 Koral Świderki, różne smaki – 80 ml, 131 kcal
🍨 Kaktus w kubeczku, różne smaki – 100 ml, 148 kcal

Smacznego! 💛

-----
Darmowy plik z przepisami na koktajle, smothie i posiłki w płynie odbierzesz pod tym linkiem: subscribepage.io/KOKTAJLE

🍽️ Szukasz gotowych przepisów na lato? Sprawdź koniecznie:
👉 Przepisy z 5 składników – prosto, zdrowo, smacznie - https://joannaskye.pl/sklep/przepisy-z-5-skladnikow/
👉 Gotowy jadłospis dla zabieganych na 1500–2500 kcal: https://joannaskye.pl/dieta1500/

-----

❄️ Masz ochotę na coś słodkiego, ale lekkiego i pełnego białka?Te domowe lody twarogowe z borówkami i żurawiną przygotuj...
09/06/2025

❄️ Masz ochotę na coś słodkiego, ale lekkiego i pełnego białka?
Te domowe lody twarogowe z borówkami i żurawiną przygotujesz w kilka minut z dosłownie kilku prostych składników! 💙🍨

Porcje: 2.
Czas przygotowania: 5 minut + mrożenie

Składniki na 2 porcje:

🔸 1 opakowanie (200g) serka wiejskiego
🔸 1 duży banan
🔸 1 miarka (30g) odżywki białkowej
🔸 4 łyżki (50-60g) żurawiny suszonej
🔸 2 garści (niecała szklanka, 100g) borówek (w tym połowa do dekoracji)

Zblenduj serek wiejski, banana, połowę borówek i odżywkę białkową waniliową na gładką masę. Następnie wmieszaj suszoną żurawinę.
Przełóż masę do pojemnika i wstaw do zamrażarki na 45 minut. Po tym czasie przemieszaj i ponownie zamroź na kolejne 45 minut. Przemieszaj jeszcze raz i podawaj z garścią świeżych borówek.

Zamiast żurawiny możesz użyć np. rodzynek, albo drobno posiekanych daktyli, fig czy śliwek suszonych. Borówki możesz zastąpić innymi owocami, w tym leśnymi, albo np. mandarynką.

📌 Jeśli nie masz odżywki białkowej, aby osłodzić lody możesz dodać do masy odrobinę miodu, słodzika (np. erytrytolu) lub aromatu waniliowego. Będzie mniej białka, ale deser wciąż pozostanie pyszny! 🔰

Lody można przygotować w większej ilości i zamrozić na zapas – przechowuj w szczelnym pojemniku do 2–3 tygodni.
🕒 Przed podaniem wyjmij na 10–15 minut, aby zmiękły.

📊 Wartości odżywcze na 1 porcję:
306 kcal, węgl. – 40 g, białko - 24g, tłuszcz - 6g

---

📘 Ten przepis pochodzi z ebooka „Przepisy z 5 Składników” – znajdziesz w nim dużo więcej świetnych dań, które przygotujesz błyskawicznie i z łatwością➡️
👉 https://joannaskye.pl/sklep/przepisy-z-5-skladnikow/

🔗 Ebook jest też częścią "Kompletnego Systemu Zdrowego Odżywiania" – jeśli chcesz totalnie zapanować nad chaosem w swojej kuchni:
👉 https://joannaskye.pl/kompletnysystem/

📬 A jeśli chcesz dostawać takie przepisy i fajne porady prosto na maila, zapisz się na newsletter i odbierz za darmo plik z koktajlami i posiłkami w płynie:
➡️ subscribepage.io/KOKTAJLE

Nie lubisz gotować – albo po prostu nie masz na to czasu? Ten e-book to Twoja kulinarna odsiecz. 40 bardzo ciekawych przepisów z maksymalnie 5 składników, bez dziwnych produktów. Dania szybkie, konkretne, z policzonym makro i sprytnie przemyślane – żeby nic się nie marnowało. Idealny dl...

Ja nie oceniam. Ja rozumiem 😅Dzisiaj nikt nie ma czasu – wszystko na szybko.Szybkie życie, szybkie decyzje… i czasem aż ...
31/05/2025

Ja nie oceniam. Ja rozumiem 😅

Dzisiaj nikt nie ma czasu – wszystko na szybko.
Szybkie życie, szybkie decyzje… i czasem aż za szybki enter.
➡️ Wiadomość leci, Messenger nie wybacza, i bum… 😉

Ale wiecie co?
Tak trzeba żyć.
Prawdziwie, z determinacją… i z humorem 😊

Czy jednak pędząc codziennie do przodu, jak bolid Formuły 1, da się jeść zdrowo, odżywczo, ale normalnie – i bez marnowania życia w kuchni?

Otóż DA SIĘ.

Kliknij niżej i sprawdź, jak łatwo można ogarnąć normalne, zdrowe jedzenie w max 3–4 godziny przez cały tydzień:

✨ Najprostsza dieta w polskim internecie
📝 Gotowy jadłospis na 7 dni + warianty, opcje i modyfikacje
🥕 Zwykłe, normalne posiłki – proste składniki, które kupisz nawet w osiedlowym warzywniaku (nie, nie trzeba jechać do sąsiedniego powiatu po syrop z płatków róży i ususzony kwiat lotosu) 😉
📊 Różne kaloryczności do wyboru
👫 Te same posiłki podstawowe w każdej kaloryczności – idealne dla par: on je więcej, ona mniej, a i tak gotujecie razem

📌 Sprawdź dietę redukcyjną dla zapracowanych „Nie Mam Czasu” tutaj:
👉 https://joannaskye.pl/dieta1500/

📌 Odbierz DARMOWY plik z przepisami na koktajle i posiłki w płynie, zapisując się na newsletter ➡️ https://www.subscribepage.io/KOKTAJLE

📌 Chcesz skończyć z chaosem w kuchni i w jedzeniu? Sprawdź Kompletny System Zdrowego Odżywiania ➡️ https://joannaskye.pl/sklep/kompletny-system-zdrowego-odzywiania-dla-zapracowanych-rozne-kalorycznosci/

30/05/2025

Prosta dieta, która W KOŃCU ułatwia 🔰zdrowe odżywianie🔰

Dlaczego warto❓
🔴 Tylko 30 minut w kuchni dziennie
🔴 Gotowy jadłospis na różne kaloryczności (1500-2500 kcal)
🔴 Smaczne, normalne, zwykłe posiłki
🔴 Gotowanie na 2 dni z wyprzedzeniem
🔴 Bez marnowania jedzenia – zużyjesz wszystko co kupisz
🔴 Żadnych skomplikowanych składników
🔴 Efekty bez głodówek i wielkich wyrzeczeń
🔴 Idealna również dla par i całej rodziny!

Twoje zdrowie. Twój prosty plan żywieniowy. Twój wybór.

Zacznij jeść zdrowo, normalnie i bez komplikacji już dziś ⬇️⬇️⬇️
https://joannaskye.pl/dieta1500/

📣 Zdrowe gotowanie po ludzku. Bo nie musisz lubić stać przy kuchni, żeby dobrze zjeść.🥦 40 przepisów z maksymalnie 5 skł...
24/04/2025

📣 Zdrowe gotowanie po ludzku. Bo nie musisz lubić stać przy kuchni, żeby dobrze zjeść.

🥦 40 przepisów z maksymalnie 5 składników.
Bez dziwnych wynalazków, bez listy zakupów jak do MasterChefa. Wszystko do kupienia w Lidlu, Biedronce czy osiedlowym warzywniaku.

🥚 Jajka, serek wiejski, makaron, fasola z puszki, kurczak, warzywa, owoce, trochę sera feta…
Proste produkty - ciekawe, czasem nietypowe połączenia inspirowane kuchnią całego świata.
Dzięki temu nie znudzisz się kolejną jajecznicą ani kanapką z serem.

🔥 Większość przepisów zrobisz w mniej niż 30 minut.
Znaczną część możesz przygotować z wyprzedzeniem albo zamrozić. Gotujesz raz – i masz spokój.

📊 Każdy przepis = konkretna porcja + policzone kalorie, białko, tłuszcze i węgle.
Bez zgadywania i stresu.

💡 Oznaczenia przy przepisach pomogą Ci błyskawicznie wybrać to, co pasuje do Ciebie – np. szybkie gotowanie, bez mięsa i produktów odzwierzęcych, bez nabiału, itd.

♻️ A jeśli w przepisie używasz tylko pół opakowania sera albo puszki fasoli – e-book Ci podpowie, co zrobić z resztą.

👇 Co ugotujesz jutro? :)
➡️➡️➡️ https://joannaskye.pl/sklep/przepisy-z-5-skladnikow/

Drugi kwartał.Wielu już dawno odpuściło noworoczne postanowienia.Nie wyszło. Znowu.Dlaczego?Bo mierzymy za wysoko.Bo chc...
09/04/2025

Drugi kwartał.
Wielu już dawno odpuściło noworoczne postanowienia.
Nie wyszło. Znowu.

Dlaczego?
Bo mierzymy za wysoko.
Bo chcemy wszystko, teraz, od razu – najlepiej jak u tych z Instagrama.

A przecież…

🟢„Zacznij tu, gdzie jesteś.
Wykorzystaj to, co masz.
Zrób, co możesz.”🟢
(Cytat: Arthur Ashe)

Brzmi prosto, prawda?
Też kiedyś tak myślałam.

A potem – mur.
Bo chciałam działać na wzór innych, którzy mają zupełnie inne życie.

Prawda jest taka:
👉 Każdy ma swój punkt startowy.
👉 Każdy ma inne warunki.
👉 To, co dla jednej osoby jest „małym krokiem”, dla innej będzie ogromnym wyzwaniem.

I to jest w porządku. I tak ma być.

💡 Przykład?

Freelancer. Singiel. Nie ma dzieci, nawet kota nie ma. Ma nieregulowane godziny pracy, niezłe pieniądze. Pracuje dużo i naprawdę ciężko jako swój własny boss, ale też ma też sporo swobody jak rozporządzać swoim czasem.
Może trenować z trenerem personalnym w dogodnych godzinach, zapłacić za catering z wyższej półki, kupić świetny zegarek sportowy i fenomenalne buty do dźwigania ciężarów. Oczywiście, jak u każdego i tutaj zmiany będą wymagać dużego wysiłku i dyscypliny i "samo" się nie zrobi. Z pewnością ta osoba mierzy się z wieloma bardzo trudnymi wyzwaniami. Niemniej punkt startowy jeśli chodzi o lepsze zadbanie o siebie jest dość korzystny.

Rodzic małych dzieci.
Etat, wieczny niedoczas, 3 różne wersje kolacji codziennie bo ciągle ktoś kręci nosem, ktoś chory, ktoś nie śpi, ktoś czegoś chce, ktoś zapomniał że na jutro potrzebna krepina w trzech kolorach. Ilość prania jak dla pułku wojska.
Jeśli taka osoba znajdzie 30 minut dwa razy w tygodniu żeby poćwiczyć coś wieczorem - to będzie dla niej sukces.
Jeśli zamieni jedzoną w biegu na przystanek drożdżówkę na jajecznicę z warzywami – to fajny krok do przodu.
Jeśli nie kupi egzotycznych i niezbyt tanich superfoods, ale za to wybierze więcej sezonowych warzyw – brawo.

Cel może być ten sam.
Ale droga – zupełnie inna.

Dlatego:

📌📌📌Zacznij tu, gdzie jesteś.
Wykorzystaj to, co masz.
Zrób, co możesz.📌📌📌

I nie porównuj się do nikogo.
Bo nie jesteś nikim „innym”.

Jesteś sobą. I właśnie od tego warto zacząć ❤️

-----
📌 Więcej takich treści? Możesz je dostawać na maila - zapisz się na newsletter i odbierz darmowy plik z przepisami na koktajle ➡️ https://www.subscribepage.io/KOKTAJLE
📌 Chcesz lepiej zrozumieć co jeść? Koniecznie sprawdź prosty i przejrzysty przewodnik Makroskładniki dla każdego ➡️ https://joannaskye.pl/.../makroskladniki-dla-kazdego...
📌 Gotowy jadłospis dla zapracowanych na 1500-2500 kcal? Pobierz tutaj ➡️ https://joannaskye.pl/dieta1500/

😵 Próbowałaś już wszystkiego? A efekty nadal rozczarowują?Dieta keto? IF? 1200 kcal? Trening 6x w tygodniu?I nadal nie j...
03/04/2025

😵 Próbowałaś już wszystkiego? A efekty nadal rozczarowują?

Dieta keto? IF? 1200 kcal? Trening 6x w tygodniu?
I nadal nie jesteś tam, gdzie chcesz być?

Jeśli masz wrażenie, że każda nowa metoda zaczyna się od nadziei, a kończy na frustracji – zrozum, że problem NIE leży w Tobie.
Problem leży w braku wiedzy, która pozwala raz na zawsze przestać błądzić.

📌 Jak działa deficyt kaloryczny – i dlaczego to fundament każdej redukcji?
📌 Czy musisz liczyć kalorie? Jak robić to sprytnie, bez obsesji?
📌 Co robić, gdy waga staje w miejscu – zamiast wpadać w panikę?

Tego dowiesz się z „Całej Prawdy o Odchudzaniu” – e-booka, który nie jest żadną kolejną dietą.
To przewodnik, dzięki któremu wszystko się poukłada.

💡 Co zyskasz, jeśli zdecydujesz się dziś?
✅ Spokój – bo wiesz, że działasz dobrze.
✅ Pewność – bo rozumiesz, jak działa Twoje ciało.
✅ Kontrolę – bo zamiast diet, masz jasne zasady, które pasują do Twojego życia.

To nie jest szybka metoda na 10 kg w miesiąc.
To mapa, która pozwoli Ci przejść całą drogę – od frustracji do skutecznych efektów.

Nie poddawaj się teraz. Dasz radę.

👉 www.joannaskye.pl/cala-prawda 👈

Brak spadku wagi przez trzy dni i już panika? 😉Frustracja z powodu wagi, która „stoi”, to klasyka. Najczęściej zadawane ...
31/03/2025

Brak spadku wagi przez trzy dni i już panika? 😉

Frustracja z powodu wagi, która „stoi”, to klasyka. Najczęściej zadawane pytanie w internecie to coś w stylu: „Jestem w deficycie/jem mało, cardio X razy w tygodniu, a waga nawet wzrosła! Co robić?!”.

Jeśli odważysz się je zadać, możesz liczyć na pełen wachlarz cudownych rad:
- Jedz mniej!
- Nie! jesz za mało – metabolizm się rozjechał, jedz więcej!
- Więcej węgli!
- Mniej węgli, więcej tłuszczu!
- Więcej cardio!
- Mniej cardio, odpocznij!
- Zrób detoks! (ps. Mam dobre suplementy w promocji, pisz na priv 😉 🤣)
- U mnie wyszedł zespół Cushinga
- Polecam keto!
- Przebadaj tarczycę, kortyzol, witaminę D, a najlepiej wszystko
- Może to PCOS? Zrób badania!

Zanim wpadniesz w ten wir teorii spiskowych, ZAPAMIĘTAJ dwie rzeczy:

📌 Waga nie zawsze pokazuje zmiany w tkance tłuszczowej (a to jedyne co Cię powinno interesować). Woda, cykl hormonalny, sól, sen, trening – czynników, które wpływają na cyferki, które dziś widzisz, jest WIELE.

📌 Być może masz efekty, tylko nie umiesz ich dostrzec.

Jak więc monitorować postępy skutecznie i nie przegapić efektów?

✔️ Ważenie się – rano na czczo, najlepiej po toalecie, na tej samej wadze, w tych samych warunkach. Możesz ważyć się codziennie i wyciągać średnią tygodniową – ale zawsze patrz na trend na przestrzeni 2-3 tygodni, a nie na pojedyncze wyniki.

✔️ Pomiary obwodów – raz w tygodniu, rano na czczo, zawsze w tych samych miejscach (talia, brzuch, biodra, udo).

✔️ Zdjęcia sylwetki – przód tył bok, co 2-4 tygodnie, w tych samych warunkach oświetleniowych.

Dopiero zestawienie tych trzech elementów daje jasny obraz sytuacji. Jeśli np. tracisz centymetry, a spodnie jakby wydają się luźniejsze, choć waga się nie zmieniła przy dzisiejszym pomiarze – to i tak nadal masz progres!

✔️ Miej realne oczekiwania – Nie, nie każdy będzie gubić ten osławiony 1 kg tygodniowo. Takie spadki mogą ewentualnie dotyczyć osób z otyłością, które mają naprawdę dużo do zrzucenia.

Dla całej reszty - zdrowa, realistyczna utrata wagi to około 0,5% masy ciała. To oznacza, że jeśli ważysz np. 75kg, to możesz liczyć na spadki rzędu kilkaset gramów tygodniowo i łącznie może 2-3 kg miesięcznie.

Myślisz, że to mało? Wcale nie! Tłuszcz to nie jest jakaś magiczna mgiełka, tylko konkretna tkanka – jeśli ubędzie Ci jej nawet „tylko” 1 czy 2 kg, to naprawdę poczujesz (i zobaczysz) różnicę.

Pamiętaj, że redukcja to maraton, a nie sprint. Trzymaj się kursu i nie panikuj po paru dniach bez zmian! 🚀

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o skutecznym podejściu do redukcji, zajrzyj tutaj: www.joannaskye.pl/cala-prawda
-----
📌 Więcej takich treści? Możesz je dostawać na maila - zapisz się na newsletter i odbierz darmowy plik z przepisami na koktajle ➡️ https://www.subscribepage.io/KOKTAJLE
📌 Chcesz lepiej zrozumieć co jeść? Koniecznie sprawdź prosty i przejrzysty przewodnik Makroskładniki dla każdego ➡️ https://joannaskye.pl/.../makroskladniki-dla-kazdego...
📌 Gotowy jadłospis dla zapracowanych na 1500-2500 kcal? Pobierz tutaj ➡️ https://joannaskye.pl/dieta1500/

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Babcia Asia trenuje umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Udostępnij